Sie benötigen keine Überholung, um die Lebensqualität zu verbessern. Nur ein paar Schritte können helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihre Tage aussagekräftiger zu gestalten. Und der große Teil ist, dass Sie heute beginnen können. Im Folgenden geben mehrere Kliniker ihre Vorschläge, wie genau das zu tun ist.
1. Schreiben Sie eine bessere Geschichte für Ihren Tag. Laut John Duffy, Ph.,D, ein klinischer Psychologe und Autor des Buches The Available Parent: Radikaler Optimismus für die Erziehung von Teenagern und Tweens:
Zur Verbesserung des Lebens schlage ich vor, dass der Leser das Leben für mindestens ein paar Momente pro Tag pausiert und überlegt, was Sie heute erreichen möchten und welche Stimmung Sie tragen möchten.
Vor Jahren suchte ein Kunde von mir nach einem Wegweiser oder Mantra, um sein Leben zu leben. Nach langer Seelensuche entschied er, dass er mit jeder Entscheidung, die er trifft, jeden Tag die „bessere Geschichte“ schreiben wollte.,“
Die bessere Geschichte sein könnte früher aufstehen, anstatt zu schlafen erreichen, jemandem zu helfen, anstatt passiv ignorieren Ihre Bedürfnis… es stellte sich heraus, dass ein enormes Geschenk an mich, als ich nun versuchen, dies zu tun jeden Tag.
2. Identifizieren Sie, was Sie festhält. Laut Deborah Serani, Psy.D, ein klinischer Psychologe und Autor des Buches Living with Depression, „Dieser Ansatz bringt Sie dazu, sowohl reflektierend als auch aktiv zu sein, zwei Schritte, die für Veränderungen notwendig sind.“
1) Stoppen Sie und sehen Sie, was Sie gerade festhalten., Oft ist es ein blinder Fleck, den Sie nicht sehen können, also nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge zu mullen, hilft Ihnen, klarer zu sehen. Ist es eine Entscheidung, vor der du Angst hast? Bringen dich bestimmte Leute runter? Befinden Sie sich in einem Zyklus negativen Denkens?2) Schauen Sie sich um, wie dieser blinde Fleck Ihr Leben berührt. Ist es nur zu Hause? Oder nur bei der Arbeit Schule? und finally3) Hören Sie zu, was Ihr Herz und Verstand Ihnen sagen, was Sie tun müssen. Wenn Sie lernen, über Ihre inneren Gedanken und Gefühle nachzudenken, können Sie sie besser in die Tat umsetzen.
3. Geh heute Abend früher ins Bett., Wie der klinische Psychologe Ari Tuckman, PsyD, sagte, ist es „eine offensichtliche, aber oft übersehene“ Strategie, genug Schlaf zu bekommen.
Es ist einfach, Zeit aus dem Schlaf zu stehlen, indem Sie“ nur ein wenig länger “ aufbleiben, egal ob Sie die Wäsche waschen oder eine TV-Show beenden möchten. Es gibt immer etwas, das getan werden muss, oder eine lustige Versuchung, die uns davon abhält, rechtzeitig ins Bett zu gehen. Das Problem ist, dass die Belohnung sofort vergeben wird — was es schwer macht zu widerstehen—, aber der Preis wird morgen bezahlt.,
Es ist nicht ungewöhnlich, nachts einen zweiten Wind zu bekommen, auch wenn Sie tagsüber müde waren, so dass es noch schwieriger wird, sich an Ihre Schlafenszeit zu halten. Leider behindert selbst eine kurze Nachtruhe unsere komplexe Problemlösung, Aufmerksamkeit und unser Gedächtnis und macht uns reizbarer und aufbrausender. Dies wird noch schlimmer, wenn sich mehrere kurze Nächte stapeln.
Die Lösung ist leicht zu sagen, aber schwieriger zu machen: Rechtzeitig ins Bett gehen und du wirst dich am nächsten Tag besser fühlen und hoffentlich auch mehr Arbeit erledigen., Natürlich, wenn Sie jemanden haben, neben dem Sie schlafen, dann sollten Sie beide noch etwas früher ins Bett gehen und versuchen, einige Dinge geschehen zu lassen. Dies wird Ihnen beiden helfen, besser zu schlafen.
4. Nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität teil, die Sie genießen. Tuckman, auch Autor des Buches Verstehen Sie Ihr Gehirn, Get More Done: Das ADHS Executive Functions Workbook, sagte:
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Teil nicht nur der körperlichen Gesundheit, sondern auch der psychischen Gesundheit. Es ist auch eines der ersten Dinge zu gehen, wenn wir beschäftigt sind., Um zu verhindern, dass es herausgedrückt wird, machen Sie es heilig und lassen Sie nichts anderes eindringen.
Ansonsten wird es immer eine andere Nachfrage nach Ihrer Zeit geben und Sie werden dieses Training nie bekommen. Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft ist besser als nichts, wenn Sie dafür nur Zeit haben, aber zum größten Nutzen müssen Sie ins Schwitzen kommen.
Das Arbeiten mit jemand anderem kann es angenehmer machen…
5. Konzentriere dich jetzt., Laut Alison Thayer, LCPC, CEAP, Psychotherapeutin bei Urban Balance, LLC, kann dies insbesondere in der heutigen Welt eine Herausforderung sein:
Dies ist für alle schwierig, auch für Therapeuten. Es kann sehr schwierig sein, sich auf das zu konzentrieren, was direkt vor Ihnen liegt, und sicherzustellen, dass Sie vollständig anwesend sind.
Die heutige Technologie und die Erwartung, jederzeit verbunden oder verfügbar zu sein, ist eine der wichtigsten Herausforderungen, vor denen Menschen stehen, wenn sie versuchen, im „Hier und Jetzt“ präsent zu sein.,“
Joyce Marter, LCPC, Psychotherapeutin und Inhaberin von Urban Balance, LLC:
Ehre die Vergangenheit, lerne daraus, akzeptiere sie und lass sie los. Mach dir keine Sorgen um die Zukunft. Das Leben ist überschaubarer, wenn Sie in der Gegenwart geerdet sind. Erreichen Sie Klarheit durch Achtsamkeitspraktiken wie tiefes Atmen und Meditation.
6. Setzen Sie ein realistisches und erreichbares Ziel. Unmöglich himmelhohe Bestrebungen können problematisch sein., Thayer erklärt:
das setzen von Zielen ist ein wichtiger Schritt in Errungenschaften. Ich sehe jedoch oft Kunden mit hohen Zielen, die möglicherweise nicht einmal realistisch sind. Sich an Zielen zu halten, die wir nicht erreichen können, kann unser Selbstwertgefühl schädigen und unser Interesse daran hemmen, diese Ziele wieder zu erreichen.
Wenn Sie sich ein Ziel setzen, fragen Sie sich :“ Ist das realistisch und kann ich dieses Ziel tatsächlich erreichen?“Wenn die Antwort nein ist, ziehen Sie in Betracht, das Ziel in Zwischenschritte aufzuteilen oder es vollständig zu ändern.
7., Reframe eine situation in einem positiven Licht. Thayer teilte mehrere Vorschläge für eine andere und positivere Haltung.
Es gibt einen Grund, warum das Sprichwort“ Wenn das Leben dich Zitronen wirft, mach Limonade “ seit Jahren existiert. Wenn die Dinge nicht richtig laufen, fragen Sie sich: „Könnten die Dinge schlimmer sein?“oder“ Gibt es etwas, was ich daraus machen kann, das mir von Vorteil sein kann?“
Meistens gibt es einen positiven Aspekt für Dinge, die passieren, sogar solche, die sich negativ fühlen. Versuchen Sie, es in einem anderen Licht zu sehen, und Sie können Ihre Haltung umdrehen.,
8. Sei dankbar und gib es weiter. „Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht haben, werden Sie unglücklich sein und Negativität anziehen. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben, und Sie werden Positivität, Gelegenheit und Erfolg gewinnen“, sagte Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, Psychotherapeutin bei Urban Balance, LLC, schlug vor: „Senden Sie diese Woche eine kurze Dankesrede an jemanden für etwas, das Sie an ihm geschätzt haben.“
9. Gib auf, was du nicht kontrollieren kannst. „Befähigen Sie sich, das zu ändern, was Sie können, und lassen Sie den Rest los. Verbringe deine Energie nicht damit, andere zu kontrollieren., Konzentriere dich auf dich selbst“, sagte Marter.
10. Erstellen Sie eine Absicht. Laut Marter “ erhöht wie in der Sportpsychologie eine positive Visualisierung die Erfolgswahrscheinlichkeit. Wir schaffen weitgehend unsere eigenen Realitäten durch unsere Gedanken und Absichten, also klären Sie sie, indem Sie Ihre Karriereziele und-ziele aufschreiben.“
Thayer schlug vor, die Zeit zu nutzen, um die Absichten für den folgenden Tag festzulegen. „Machen Sie es zu einem Ritual und Teil Ihres Alltags, wie unter der Dusche, wenn Sie zur Arbeit fahren oder Ihren Morgenkaffee trinken“, sagte sie.