10 Mythen über das Training, wenn Sie schwanger sind

Es ist verlockend, den Mythen über das Training während der Schwangerschaft zu glauben-sie sind nur die Ausrede, die Sie brauchen, um neun Monate auf der Couch zu verbringen! Aber die Wahrheit ist, dass der Aufenthalt während der Schwangerschaft große Vorteile für Sie und Ihr Baby hat. Außerdem ist es viel einfacher, nach der Geburt wieder in die Nut zu kommen. Hören Sie also auf, Gerüchte darüber zu hören, was Sie während der Schwangerschaft tun sollten und was nicht, und nutzen Sie diese Fakten — natürlich mit dem Segen Ihres Arztes—, um Fitness in Ihr Leben zu integrieren.,

Mythos 1: Wenn es um Bewegung geht, sollten Sie es sich leicht machen und / oder Ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute halten. Es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt, sich an Spaziergängen, Yoga und leichten Gewichten festzuhalten, was sie in Situationen mit hohem Risiko tun kann, Der beste Weg, sich auf das härteste Bein Ihrer Schwangerschaft vorzubereiten-die letzten Monate — und mit Wehen fertig zu werden, besteht darin, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten leichte bis mäßige Bewegung zu erhalten. Während die Schwangerschaft nicht die Zeit ist, Rekorde zu brechen, haben Sie mehr Ausdauer und Selbstvertrauen, wenn Sie sich fit fühlen., Mit anderen Worten, es ist absolut sicher, Ihr regelmäßig geplantes Training fortzusetzen, auch nachdem Sie schwanger geworden sind, solange Sie auf Ihren Körper hören.

Überprüfen Sie nach dem ersten Trimester häufig mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie so sicher wie möglich sind, und ändern Sie Ihr Training nach Bedarf: Zum Beispiel müssen Sie alle Übungen auf Ihrem Rücken vermeiden, da das Gewicht Ihrer vergrößerten Gebärmutter die Hohlvene komprimieren könnte, die Vene, die Blut zu Ihrem Herzen trägt, was für Sie und Ihr Baby gefährlich sein kann., Vermeiden Sie auch riskante Bewegungen oder Positionen, bei denen Sie stürzen und Verletzungen riskieren, jetzt, da Ihr Bauch wächst und sich Ihr Gleichgewichtssinn verschiebt.,

And as for rumors regarding heart rate?, Ihre Herzfrequenz könnte während der Schwangerschaft ungewöhnlich hoch sein, Daher ist ein besserer Weg, um die Sicherheit Ihrer Intensität zu messen, der Gesprächstest: Sie sollten in der Lage sein, während Ihrer anstrengendsten körperlichen Aktivitäten ein normales Gespräch zu führen.

Mythos 2: Du kannst nicht Sport treiben, wenn du schwanger bist. In den meisten Fällen bedeutet Schwangerschaft nicht, die Leichtathletik aufzugeben. Mit dem Segen Ihres Arztes können Sie so lange wie möglich wie gewohnt antreten, was bedeuten kann, dass Sie eine Sportart wie Golf aufgeben, wenn Ihr Babybauch die Flugbahn Ihres Schwungs beeinträchtigt., Das heißt, Sie möchten jede Sportart vermeiden, bei der ein hohes Sturzrisiko besteht — wie Skifahren, Inlineskaten, Gymnastik, Schlägersportarten und Reiten — oder Kontaktsportarten wie Hockey, Fußball und Basketball. Bei einem veränderten Gleichgewichtssinn ist es noch wahrscheinlicher, dass Sie stürzen und Schläge auf den Bauch vermeiden möchten. Wenn Sie an Sportarten teilnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob und wann es Zeit ist, zurückzutreten.

Mythos 3: Bewegung führt zu gefährlicher Überhitzung und Austrocknung., Es stimmt zwar, dass Überhitzung für die Entwicklung Ihres Babys gefährlich sein kann — insbesondere im ersten Trimester, wenn Überhitzung mit Neuralrohrdefekten in Verbindung gebracht wurde—, aber einige Vorsichtsmaßnahmen können Sie während des Trainings schützen. Bleiben Sie gut hydratisiert, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken (aber nicht mehr als 16 Unzen gleichzeitig); Für jede halbe Stunde mäßiger Aktivität benötigen Sie mindestens ein volles Glas zusätzliche Flüssigkeit, um die verbrauchten Flüssigkeiten zu ersetzen. Halten Sie Ihren Körper kühl, indem Sie sich in lockerer, atmungsaktiver, dehnbarer Kleidung anziehen., Vermeiden Sie an heißen, feuchten Tagen anstrengende Übungen im Freien oder an einem klimatisierten Ort. Und denken Sie daran: Es ist in Ordnung, ein wenig zu schwitzen — wie Sie es beim Training tun. Aber Schweißnässen, Kurzatmigkeit, Schmerzen, Schwindel, Müdigkeit oder die Unfähigkeit, ein Gespräch fortzusetzen, sind Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, langsamer zu werden.

Mythos 4: Übung macht dich nur erschöpfter. Es mag paradox erscheinen, aber wenn Sie sich zu viel ausruhen, können Sie sich müder fühlen, während ein wenig Bewegung Ihre Energie erheblich steigern kann., Das heißt, wenn Sie nach dem Training bereit für ein Nickerchen sind, haben Sie wahrscheinlich zu hart gearbeitet.

Mythos 5: Laufen während der Schwangerschaft ist unsicher. Während die Schwangerschaft nicht die Zeit ist, um mit dem Training für einen Marathon zu beginnen, können erfahrene Läufer weiterlaufen, solange sie sich an ebenes Gelände halten (um das Sturzrisiko zu verringern) und die Entfernung begrenzen, wenn sie sich müde fühlen. Denken Sie daran, dass das Lösen von Bändern und Gelenken während der Schwangerschaft Sie anfälliger für Verletzungen machen kann-ein weiterer Grund, es nicht zu übertreiben. Verwenden Sie diese Tipps, um während der Schwangerschaft sicher zu laufen.

Mythos 6: Es ist zu gefährlich, Gewichte zu heben., Das Heben von super schweren Lasten kann Ihren Blutdruck für kurze Zeit ansteigen lassen — aber das bedeutet nicht, dass Krafttraining tabu ist. Die Durchführung mehrerer Wiederholungen mit leichten bis mittelschweren Gewichten ist absolut sicher und wird empfohlen, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Mythos 7: Sie können nicht auf Bettruhe trainieren. Es ist besonders wichtig, Ihre Muskeln während der Bettruhe zu beugen, um Ihre Kraft zu erhalten, also fragen Sie Ihren Praktiker nach täglichen Übungen, die Armübungen mit leichten Gewichten und Stretching beinhalten können.

Mythos 8: Es ist keine große Sache, wenn Sie keine Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen haben., Da Muskeln und Gelenke bei Kälte anfälliger für Verletzungen sind, ist das Aufwärmen besonders während der Schwangerschaft wichtig, wenn Verletzungen die letzte Komplikation sind, die Sie benötigen. Sie sollten auch mindestens fünf Minuten zum Abkühlen nach jeder kräftigen Aktivität zuweisen. Um Schwindel, Ohnmacht und Übelkeit vorzubeugen, verlangsamen Sie sich allmählich, wenn Sie eine Routine abschließen.

Mythos 9: Nur pränatale Trainingseinheiten sind für schwangere Frauen sicher., Während es großartig ist, eine Klasse zu besuchen, die speziell auf pränatale Fitness ausgerichtet ist, mit Lehrern, die speziell darauf trainiert sind, Änderungen vorzunehmen, um schwangere Frauen zu schützen, müssen die meisten Frauen keine speziellen pränatalen Fitnesskurse belegen. Das heißt, Sie sollten Ihren Fitnesstrainer immer wissen lassen, dass Sie vor dem Unterricht schwanger sind — und niemals eine Bewegung ausführen, bei der Sie sich unabhängig von den Anweisungen eines Trainers unwohl fühlen.

Mythos 10: Sie können Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft nicht trainieren., Während der ersten 12 bis 14 Schwangerschaftswochen sind traditionelle Bauchmuskelübungen sicher durchzuführen — und eine gute Idee, wenn man bedenkt, dass ein starker Bauchmuskel Ihre beste Verteidigung gegen Rückenschmerzen ist, die viele schwangere Frauen plagen, wenn sich das Fälligkeitsdatum nähert. Nach dem ersten Trimester kann das flache Liegen auf dem Rücken dazu führen, dass das Gewicht Ihrer Gebärmutter die Blutgefäße komprimiert und die Durchblutung für Sie und Ihr Baby einschränkt. Probieren Sie diese modifizierten Bauchmuskelübungen für Schwangere aus, die Ihnen helfen sollen, die Kernkraft sicher aufrechtzuerhalten.,

3 Dinge, die Sie als Nächstes lesen sollten

• 10 Richtlinien, um während der Schwangerschaft sicher zu laufen
• Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft
• 9 Workouts, die während der Schwangerschaft grünes Licht erhalten