Genetisches Erbe, Umweltverschmutzung, körperliche Inaktivität, Rauchen und Stress – sind nur einige der vielen Risikofaktoren, die das Auftreten vieler Krankheiten beeinflussen können. Einige von ihnen können nicht beeinflusst werden – aber viele Gewohnheiten können geändert werden, indem einige der Regeln eingeführt werden, die zu einem gesunden und langen Leben beitragen können., Deshalb muss jeder Mensch entscheiden, etwas in seinem Erwachsenenleben zu ändern – und 10 wichtige Tipps für ein langes und gesundes Leben akzeptieren.
Gesunde Gewohnheiten – 21st Century Trend
Wenn das 21st Jahrhundert für etwas in Erinnerung bleiben soll, dann ist es sicherlich der globale Trend, gesunde Gewohnheiten anzunehmen., Wenn wir uns genauer ansehen würden, was in den letzten zehn Jahren passiert ist – Aktivitäten wie Laufen und Yoga, neue Essgewohnheiten, die eine ausgewogene Ernährung fördern, ohne das Frühstück zu überspringen, Menüs mit so viel Obst, Gemüse, Fisch und gesunden Fetten wären sicherlich ganz oben auf der Liste. Auch das Rauchen ist OUT geworden, aber nicht in dem Sinne, dass es nicht im Trend liegt. Jetzt hat es einen viel tieferen und bedeutungsvolleren Sinn – die Menschen haben erkannt, dass es schädlich ist, das Leben verkürzt und viele lebensbedrohliche Krankheiten verursacht.,
Sparen Sie Ihre Gesundheit
gesund Sein ist das wichtigste in unserem Leben. Denn ohne Gesundheit können wir kein Qualitätsleben führen. Viele Menschen glauben jedoch heute, dass es unmöglich ist, ein gesundes Leben zu führen. Wegen solcher Gedanken kümmern sich viele von ihnen überhaupt nicht um ihre Gesundheit. Darüber hinaus pflegen sie den entgegengesetzten Lebensstil. Dies gilt insbesondere für jüngere Menschen, die denken, dass ihre Gesundheit weitgehend erhalten bleibt., Es ist jedoch nicht mehr so – und heutzutage haben jüngere Menschen immer mehr gesundheitliche Probleme. Obwohl wir mit dieser beunruhigenden Tatsache vertraut sind-wir fahren immer noch meistens mit der alten Lebensweise fort, bis es zu spät ist, etwas für unsere Gesundheit zu tun. In der folgenden Präsentation legen wir besonderen Wert auf all jene Dinge, die Ihnen helfen können, Ihre Gesundheit – und damit die Lebensqualität-zu erhalten.
Was Können Wir Tun?
Es ist jedoch immer noch wichtig darauf hinzuweisen, wie kleine tägliche Veränderungen sowohl unser Glück als auch unsere Gesundheit beeinflussen können. Hier ist, was Sie selbst tun können., Hier sind 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil, an die Sie sich halten sollten, wenn Sie ein gesundes und vitales Alter begrüßen möchten.
Essen Sie Gesund, vielfältig Und Einfach
Getreide, Samen, Früchte, Gemüse und so genannten superfoods, Nüsse – das sind wertvolle Lebensmittel. Sie sollten täglich konsumiert werden, weil alle zusammen-sie sind reich an pflanzlichen Proteinen, gesunden Fetten, essentiellen Aminosäuren, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien., Die tägliche Einnahme dieser Lebensmittel verringert nachweislich das Risiko verschiedener Krankheiten. Vermeiden Sie neben dem Verzehr dieser Lebensmittel auch komplizierte Rezepte. Sie verlangen, dass Sie unnötig in der Küche bleiben. Wenden Sie sich stattdessen einfachen und gesunden Rezepten zu-wo Sie die Wärmebehandlung von Lebensmitteln minimieren. Dann haben Sie viel mehr Zeit für andere körperliche Aktivitäten.
Werden Sie Körperlich Aktiv Und Verbringen Mehr Zeit im Freien
Frische luft hat eine gute wirkung auf unsere stimmung und immunität, während moderate übung ist sehr gut für unsere körper. Wählen Sie diejenigen aus, die am besten zu Ihnen passen. Nach humanfitness.net, sollten Sie mindestens 3 mal pro Woche trainieren. Während des Trainings wächst nämlich Ihr Stoffwechsel-und das sollte 48 Stunden lang so bleiben. Wenn Sie eine längere Pause einlegen, sinkt Ihr Stoffwechsel wieder. Es muss auf diesem Niveau bleiben, damit du immer Energie hast und stark bist. Daher wird empfohlen, dass Sie mindestens jeden zweiten Tag trainieren., Wenn das Wetter draußen schlecht ist, können Sie drinnen trainieren. Die Vorteile von körperlicher Aktivität sind zahlreich. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben mehr Energie, ausgeglichenes Körpergewicht, verbesserten Blutzuckerspiegel usw. Außerdem verbessert es das Niveau des schützenden Cholesterins HDL, senkt den Blutdruck und das Risiko von Blutgerinnseln in Blutgefäßen, reduziert Stress und sogar eine Art Hilfe bei der Raucherentwöhnung.
Wasser Trinken
das Wasser ist essenziell für eine gute Gesundheit., Es hilft auch, Gewicht zu regulieren. Je mehr Wasser Sie einnehmen, desto schneller funktioniert Ihr Stoffwechsel. Natürlich müssen Sie ein Maß haben. Wenn der Körper daran gewöhnt ist, kein Wasser zu nehmen, bleibt er im Bereich der Knöchel, um die Oberschenkel und Taille. Sobald Sie mit Ihrer täglich empfohlenen Wasseraufnahme beginnen, verschwinden diese Ablagerungen und Sie verlieren Gewicht. Wasser hilft auch beim Atmen, reguliert die Körpertemperatur, hilft bei der Muskelfunktion, überträgt Nährstoffe und entfernt schädliche Inhaltsstoffe. Es hilft, die Haut zu erhalten und macht den Teint schöner und frischer.,
Vorsicht bei Diäten
Nehmen Sie keine Diäten, in denen Sie verhungern, um schnell Gewicht zu verlieren. Auf Gewichtsverlust folgen Müdigkeit und ständige Müdigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ernährungsberater konsultieren – und Sie erhalten eine Diät, die auf Sie zugeschnitten ist.
Holen Sie sich Genug Schlaf
Jeder von uns hat ein anderes Schlafbedürfnis., Daher ist es nicht möglich, die optimale Menge an Schlaf zu bestimmen, die für jede Person notwendig ist. Manche Menschen brauchen sechs Stunden Schlaf, andere bis zu zehn Stunden Schlaf. Dies hängt auch von unserem Alter, unserer Jahreszeit sowie unserer körperlichen Aktivität ab. Das einzig Wichtige ist, gut zu schlafen, denn der Schlaf stärkt Ihren Körper.
Vermeiden Sie Stress Und Stress-Situationen
Wenn Sie oft gestresst, depressiv oder schlecht gelaunt sind, wirkt sich dies auf Ihre Lebensqualität aus. Sie werden von negativen Gefühlen sowie negativen Gedanken begleitet, die Sie oft an andere Menschen in Ihrer Umgebung weitergeben. Dann werden Sie jede Situation negativ bewerten und dann entsprechend negativ reagieren. Auf diese Weise treten Sie in einen Teufelskreis ein, aus dem es schwierig ist, herauszukommen. Deshalb müssen Sie sich mit positiven Gedanken bewaffnen, wenn Sie ein gesundes und qualitativ hochwertiges Leben führen möchten.,
Mäßig mit Getränken
Reduzieren Sie die Verwendung von alkoholischen Getränken und kalorienreichen und gesüßten Erfrischungsgetränken. Ein Glas Erfrischungsgetränk enthält 80-100 kcal, und wir nennen sie oft leere Kalorien, weil sie keine wertvollen essentiellen Nährstoffe liefern – und sie enthalten auch eine große Menge an Energie.
Lachen Ist Die Beste Medizin
Man sollte lachen und im Alltag nach einer Komödie suchen. Jede Person sollte acht bis zehn Minuten am Tag lachen. Jeder muss lernen, das Leben von einer helleren Seite zu betrachten – und muss sich über viele Situationen „erheben“.
Erstellen Sie Ein Netzwerk Der Gegenseitigen Unterstützung Von Ihrer Familie Und Freunden
Gute Beziehungen zur Familie pflegen und mit Freunden abhängen ist etwas, das jeder braucht., Es sollte bedacht werden, dass gute Beziehungen zu Familie und Freunden sich positiv auf Menschen mit chronischen Krankheiten auswirken und die Heilung bei Patienten fördern.
Positiv Denken
Selbst-Vertrauen ist die halbe Lösung für das problem. Experten der Harvard University sind der Meinung, dass der Körper eine Fabrik ist, die alle Medikamente herstellt – aber wir müssen erkennen, wie wir sie aktivieren können. Erstellen Sie daher eine Liste der Dinge, die Sie jeden Tag erfolgreich tun.,