Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Sie können bereits auf Ihrer Gewichtsverlust Reise sein. Es ist eine nie endende Lernerfahrung. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie lernen, welche Lebensmittel besser für Ihren Stoffwechsel sind. Dies kommt meist von Versuch und Irrtum. Obwohl es immer hilfreich ist, einen Leitfaden zu haben, der Ihnen ein paar einfache Tricks und Trades beibringt.
Apropos Handel, sollten Sie in Betracht ziehen, brauner Reis für die Gewichtsabnahme zu wechseln. Es gibt mehrere Gründe, den Handel zwischen braunem und weißem Reis zu machen., Die meisten von ihnen sind gesundheitsbezogen. Gleichzeitig können sie Ihnen helfen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, an denen Ihr Körper hängt.
Reis ist eine füllende und vielseitige Ergänzung zu jeder Diät. Es ist eines der häufigsten Lebensmittel, die Menschen weltweit konsumieren. Jetzt stehen mehrere Reissorten zur Auswahl. Weißer und brauner Reis sind am häufigsten. Es stehen jedoch rund 19 einzigartige Reiskörner zur Verfügung. Lassen Sie uns diskutieren, warum brauner Reis die beste Option für Menschen ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren.,
Wie Können Sie Braunen Reis, um Gewicht zu verlieren?
Brauner Reis ist aus gutem Grund bei Fitness-Fiends beliebt. Es ist ein einfacher, vielseitiger und gesunder Füllstoff, den Sie zu jeder Mahlzeit hinzufügen können. Außerdem ist es nährstoffreicher. Dies bedeutet, dass es extrem füllend, aber kalorienarm ist.
Zum Beispiel würde der Verzehr von 200 Kalorien braunem Reis Sie fast füllen. Wenn Sie jedoch 200 Kalorien Kartoffelchips zu sich nehmen, möchten Sie nur mehr. Die klügere Wahl wäre also der braune Reis, oder?,
Zusätzlich ist brauner Reis kalorienärmer als weißer Reis. Eine Tasse voll gekochter brauner Reis enthält rund 220 Kalorien. Auf der anderen Seite hat eine Tasse zubereiteten weißen Reis rund 245 Kalorien. Es scheint nicht viel zu sein, aber wenn Sie Ihre täglichen Kalorien addieren, macht es einen Unterschied.
Was sind die Vorteile von Braunem Reis?
Brauner Reis ist voll von den essentiellen Ballaststoffen, die Ihr Körper benötigt, um auf seinem optimalen Niveau zu funktionieren. Die meisten Menschen verstehen, dass Ballaststoffe wichtig sind, um ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten., Es kann jedoch auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, Gewicht zu verlieren und Krankheiten vorzubeugen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann die Wahrscheinlichkeit senken, dass bei Ihnen Herzerkrankungen oder Diabetes diagnostiziert werden.
Sie sollten täglich zwischen 20 und 40 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn Sie eine Frau unter 50 sind, benötigen Sie täglich zwischen 21 und 28 Gramm. Männer unter 50 benötigen mehr Ballaststoffe. Sie brauchen etwa 30 bis 38 Gramm pro Tag. Wenn Sie über 50 sind, müssen Sie Ihre Faser ein wenig erhöhen.
Die durchschnittliche Person verbraucht nur 16 Gramm der Faser, die sie während ihres Tages benötigen. Also, berücksichtigen Sie dies., Eine Tasse brauner Reis enthält fast vier Gramm Ballaststoffe. Jeden Tag braunen Reis zu essen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Ziel näher zu kommen.
Es hilft, Ihren Blutdruck zu senken
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die braunen Reis anstelle von weißem Reis essen, mehr Gewicht verlieren. Diese Forschung wurde kürzlich im Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Die Teilnehmer, die braunen Reis wählten, senkten auch ihren Blutdruck natürlich!
Brauner Reis kann helfen, viszerales Fett loszuwerden
Viszerales Fett ist eines der gefährlichsten Körperfette. Es baut sich um Ihre lebenswichtigen Organe auf., Je mehr viszerales Fett Sie haben, desto mehr Gesundheitsrisiken können Sie haben.
Zum Glück gab eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie den Menschen Hoffnung. Die Forschung ergab, dass die Umstellung auf braunen Reis dazu beitragen kann, das gefährliche viszerale Fett zu beseitigen, das sich in Ihrem Bauch ansammelt. Menschen, die von weißem zu braunem Reis wechselten, verloren ihr ungesundes Fett schneller als diejenigen, die stattdessen weißen Reis wählten.
Sie erhalten mehr Vitamine und Mineralstoffe
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verstehen Sie wahrscheinlich, wie wichtig Ihre tägliche Vitamin-und Mineralstoffaufnahme ist., Die gute Nachricht ist, dass brauner Reis voller Nahrung ist. Außerdem ist es voll von gesunden Antioxidantien.
Weißem Reis fehlen einige der Nährstoffe, die Ihr Körper sehnt. Brauner Reis enthält Thiamin, niacin, vitamin B6, Mangan, magnesium, Phosphor, Eisen und Zink. Diese Nährstoffe sind essentiell für gesundes Muskelgewebe, Haut, Stoffwechsel und Energieniveau.,
Informationen zur Ernährung von braunem Reis / Tageswert
- Zink – Vier Prozent
- Thiamin – Sechs Prozent
- Niacin – Acht Prozent
- Eisen – Zwei Prozent
- Phosphor – Acht Prozent
- Mangan – 45 Prozent
- Magnesium – 11 Prozent
Zusätzlich können die Antioxidantien in braunem Reis helfen, bestimmte Krankheiten und Krebsarten zu verhindern.,
Es kann Ihren Blutzucker senken
Menschen, die an Diabetes leiden, Vordiabetiker sind oder einfach nur versuchen, Gewicht zu verlieren, können davon profitieren, braunen Vollkornreis zur Gewichtsreduktion zu essen. Es kann helfen, Ihren Blutzucker aufgrund seiner hohen Sättigung von Magnesium zu senken. Außerdem hat brauner Reis Kohlenhydrate, die langsam verdauen. Dies liegt an seiner hohen Fasersättigung. Langsam verdauliche Kohlenhydrate können helfen, einen gesunden Insulinspiegel aufrechtzuerhalten.
Eine Studie analysierte eine Gruppe von Frauen, die ihre Aufnahme von Vollkornprodukten erhöhten., Die Teilnehmer, die eine höhere Menge Vollkornprodukte aßen, verringerten ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 31 Prozent.
Brauner Reis kann die Menge an Fett im Blut reduzieren
Vollkorn brauner Reis enthält Lignane. Diese Pflanzenverbindungen wirken entzündungshemmend auf Ihre Arterien. Außerdem senken sie die Fettkonzentration in Ihrem Blut und senken auch Ihren Blutdruck.
Es hilft, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken
Da Ihr Blut weniger Fett enthält, sinkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass rund 45 Studien dasselbe sagen., Nun, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen oder nicht, es ist erwähnenswert. Diese zusammengesetzte Forschung besagt, dass Menschen, die mehr Vollkornprodukte konsumieren, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 16 bis 21 Prozent senken! Dies war im Vergleich zu denen, die im Durchschnitt weniger Vollkornprodukte konsumierten.
Menschen, die braunen Reis essen, wiegen weniger
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die gesündere Vollkornprodukte konsumieren, weniger wiegen. In der Regel haben Sie einen niedrigeren BMI (Body-Mass-Index). Beide Vorteile wurden durch mehrere Studien nachgewiesen., Die prominenteste Forschung behauptet jedoch, dass brauner Reis das Körpergewicht und die Taillengröße spezifisch senkt.
Es hält Sie länger voll
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Hungerkontrolle der Schlüssel zum Erfolg. Sie können nicht abnehmen, wenn Sie sich alle paar Stunden gefräßig fühlen. Abnehmen ist 80 Prozent Diät und 20 Prozent Bewegung. Sie können also wie verrückt trainieren, aber wenn Sie nicht richtig essen, verlieren Sie nichts. Brauner Reis ist eine großartige Möglichkeit, voll und gesund zu bleiben.,
Die Verdauung der enthaltenen Ballaststoffe dauert viel länger, sodass Sie sich zufrieden fühlen, bis es Zeit für Ihre nächste Mahlzeit ist. Fügen Sie ein oder zwei Tassen gekochten braunen Reis zu Ihrem Teller hinzu. Sie sparen Hunderte von Kalorien.
Brauner Reis ist ein erschwingliches und gesundes Lebensmittel
Wenn Sie schon einmal auf Diät waren, wissen Sie, dass es ein wenig teuer sein kann. Die Sache ist, die gesündesten Vollwertkost sind relativ billig. Sie können eine Ein-Pfund-Tüte braunen Reis für zwischen zwei und vier Dollar in den Vereinigten Staaten abholen., Fügen Sie es Ihrem gebratenen Gemüse hinzu oder machen Sie es zu einer gesunden Beilage mit Ihrem gegrillten Huhn oder Tofu.
Es ist Voll von Selen
Brauner Reis ist geladen mit Selen. Dieses mineral erhöht die Stärke Ihres Immunsystems. Dies ist wichtig, wenn Sie abnehmen, besonders wenn Sie gerade Ihre Reise beginnen. Ihr Körper ist in einem geschwächten Zustand. Dies ist normalerweise das Ergebnis einer Kalorienrestriktion. Daher ist es wichtig, Ihrem Immunsystem zu helfen, unerwünschte Infektionen abzuwehren.
In einer anderen Anmerkung ist Selen großartig für Ihre Schilddrüse., Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse, die sich in Ihrem Hals befindet. Es steuert viele Körperfunktionen und Ihr Stoffwechsel ist einer von Ihnen. Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben, können Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren. Das Hinzufügen von mehr Selen zu Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, diese Probleme zu bekämpfen.
Fügen Sie braunen Reis zu jeder gesunden Mahlzeit hinzu
Wenn Sie eine Diät einhalten, scheint Ihre Auswahl an Lebensmitteln begrenzt zu sein. Das ist jedoch einfach nicht wahr. Ein nachhaltiger und gesunder Gewichtsverlustplan sollte Dinge wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Proteine, gesunde Fette und Vollkornprodukte enthalten., Glücklicherweise ist brauner Reis eines der gesündesten Vollkornprodukte. Für den Anfang, hier sind einige einfache Mahlzeit Ideen, die braunen Reis enthalten.
- Frühstück – Fügen Sie braunen Reis zu einigen Eiern hinzu, (oder Tofu), schwarze Bohnen, Salsa, und Avocados für einen perfekten Start in den Tag.
- Mittagessen – Braten Sie einige leckere schwarze Bohnen und brauner Reis Burger. Verwenden Sie Vollkornbrötchen, um auf Kurs zu bleiben. Sie können auch etwas Hummus für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
- Abendessen – Machen Sie Ihre Lieblings-chili-Rezept. Fügen Sie etwas braunen Reis hinzu, um es besonders herzhaft zu machen.,
Wrap-Up
Brauner Reis ist eine unglaublich vielseitige Getreide. Sie können es zu jeder Mahlzeit als schmackhafte und gesunde Alternative zu vielen Lebensmitteln hinzufügen. Studien zeigen, dass es mehrere Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält. Diese Nährstoffe helfen, Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Krankheiten und vieles mehr zu bekämpfen und zu verhindern! Es kann auch Ihrer Schilddrüsenfunktion normal helfen, was beim Abnehmen unerlässlich ist.
Sie werden sich auch für längere Zeit satt fühlen. Die Faser, die es liefert, dauert länger zu verdauen. Sie werden also nicht das Bedürfnis verspüren, so oft nach dieser Tüte Chips zu greifen., Brauner Reis ist auch erschwinglich. Diäten können teuer sein, wenn Sie den teureren verpackten Artikel wählen. Wählen Sie stattdessen Vollwertkost, die Sie in großen Mengen kaufen können. Gesundes Essen ist nicht teuer, wenn Sie natürliche und unraffinierte Lebensmittel wählen.
Mehrere Studien belegen seine Wirksamkeit. Menschen, die regelmäßig Vollkornprodukte wie braunen Reis konsumieren, wiegen weniger als ihre Kollegen. Außerdem verlieren Menschen, die es gegenüber raffiniertem weißem Reis wählen, schneller Gewicht und haben kleinere Mägen. Das viszerale Fett, das die meisten übergewichtigen Menschen tragen, kann auch durch Umstellung auf braunen Reis eliminiert werden., Dies kann Ihr Risiko für mehrere kardiovaskuläre Probleme senken.
Brauner Reis kann auch die Fettmenge in Ihrem Blut reduzieren. Es ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, so dass sich Ihre Arterien entspannen und das Blut leichter fließt. Die darin enthaltenen Lignane helfen, überschüssiges Fett in Ihrem Kreislaufsystem zu entfernen. Dieser Vorteil hilft, Ihre Chancen auf Herzerkrankungen zu senken.
Wenn Sie Diabetiker oder Prädiabetiker sind, ist es für Sie besonders wichtig, auf braunen Reis umzusteigen. Es hilft, Ihren Insulinspiegel auszugleichen. Indem Sie Ihren Blutzucker senken, reduziert es Ihr Risiko von Diabetes., Wenn Sie bereits Diabetiker sind, fühlen Sie sich durch den Verzehr von braunem Reis besser, da Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist.
Schließlich hilft der Verzehr von braunem Reis zur Gewichtsreduktion auch, Ihren Blutdruck zu senken. Da Ihre Arterien weniger entzündet sind, arbeitet Ihr Herz nicht so hart, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dieser Vorteil ist auch ein Nebenprodukt des Abnehmens. Wenn Sie unerwünschte Pfunde verlieren, können sich Ihre Blutdruckwerte ausgleichen. Dadurch fühlen Sie sich insgesamt besser. Plus, dies wird es auch einfacher für Sie zu trainieren.
Die Wahl von braunem Reis ist ein Kinderspiel., Bei so vielen Diät-Modeerscheinungen da draußen, warum nicht den einfachsten Weg nehmen? Der Verzehr von Vollwertkost und unraffiniertem Getreide ist eine der gesündesten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Also, worauf wartest du noch?