Wenn Sie dünn sind, aber Ihr Bauch ragt heraus, dieser Artikel wird Ihnen zeigen, warum Sie Bauchfett haben und wie Sie es loswerden können.
Die Wahrheit ist, dass es nicht nur übergewichtige Menschen sind, die Bauchfett haben. Sie können dünn mit einem fetten Bauch sein.
Wie Sie sehen werden, ragt bei manchen Menschen der Bauch heraus, auch wenn sie kein überschüssiges Bauchfett haben., Faktoren wie schlechte Körperhaltung und Blähungen können Ihren Magen groß aussehen lassen.
Aber bevor wir uns ansehen, warum du dünn mit einem Bauch bist, hier sind 5 Bauchfettmythen, die du ignorieren solltest.
- Wenn Sie Crunches machen, wird Bauchfett schmelzen
- Wenn Sie allein grünen Tee trinken, kann Ihr Bauch flach werden
- Supplement pills burn Bauchfett
- Taillentrainer können Ihre Taille kürzen-sehen Sie ihre Nebenwirkungen
- Eine Kalorie ist eine Kalorie – diese Studie ergab, dass einige Lebensmittel das Bauchfett stärker erhöhen als andere.,
Warum Sie dünn sind, aber Bauch herausragt
Möglicherweise haben Sie Lordose
Lordose ist eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule nach innen. Wenn sich die Wirbelsäule nach innen krümmt, zwingt sie den unteren Bauch herausragen.
Lordose wird normalerweise durch enge Hüftbeuger oder schwache Bauchmuskeln verursacht. Diese beiden Probleme können durch schlechte Sitzhaltung oder langes Sitzen ausgelöst werden.
Um zu überprüfen, ob Sie Lordose haben, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hand unter den unteren Rücken. Sie sollten Ihre Hand mit wenig Platz unter dem Rücken bewegen können.,
Wenn zwischen dem unteren Rücken und dem Boden noch viel Platz ist, haben Sie wahrscheinlich eine Lordose.
Wie man es repariert: Das Dehnen der Hüftbeuger und die Stärkung der Bauchmuskeln können helfen, die Lordose zu beheben. Und denken Sie daran, Ihre Oberschenkel und den unteren Rücken zu strecken.
Sie sollten auch Übungen vermeiden, bei denen Sie den Rücken wölben müssen.
Beachten Sie, dass extreme Fälle von Lordose eine Therapie oder Operation erfordern können.
2. Ihr Magen kann aufgebläht sein
Blähungen können Ihren Bauch größer aussehen lassen als er ist.,
Häufige Ursachen für Blähungen sind Laktoseintoleranz, hohe Natriumaufnahme, Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, Dehydratation und Reizdarmsyndrom.
Während es normal ist, hin und wieder aufgebläht zu sein, ist es nicht etwas, das Sie ignorieren sollten, die ganze Zeit aufgebläht zu sein.
So beheben Sie es: Verwalten Sie den Cortisolspiegel, erhöhen Sie die Kaliumaufnahme, vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, trinken Sie mehr Wasser, vermeiden Sie Lebensmittel, die Gas geben, und kauen Sie langsam.
Möglicherweise haben Sie einen Bierbauch
Das Trinken von viel Alkohol erhöht nicht nur die Kalorienaufnahme, sondern kann auch Ihren Bauch vergrößern.,
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die viel Alkohol trinken, mehr Bauchfett gewinnen.
Alarmierender ist, dass Menschen, die dünn sind, aber Bauchfett haben, laut Forschung ein hohes Krankheitsrisiko haben.
Wie man es repariert: Reduzieren Sie die Bieraufnahme oder trinken Sie kalorienarme alkoholische Getränke.
Du möglicherweise skinny fat
Ein skinny fat person ist jemand, der ist mager, aber führt überschüssiges Körperfett.
Dünne fette Männer speichern überschüssiges Fett in Brust und Bauch, während dünne dicke Frauen überschüssiges Fett in Taille, Hüften und Po haben.,
Menschen werden aufgrund von übermäßigem Cardio, kalorienarmer Aufnahme, hohem Östrogenspiegel und nicht Krafttraining dünn fett.
Wie man es repariert: Weniger Cardio machen, mehr Krafttraining machen, Östrogenspiegel regulieren und fettverbrennende Lebensmittel essen.
Möglicherweise haben Sie eine schlechte Körperhaltung
Slouching erhöht nicht das Bauchfett, aber es kann dazu führen, dass Ihr Magen größer aussieht.
Zum einen schwächt Slouching die Bauchmuskeln, weil es sie die ganze Zeit entspannt hält. Und wenn die Bauchmuskeln schwach sind, wird der Bauch herausragen.,
Zweitens drückt slouching die Organe zusammen und zwingt den Bauch herausragen.
Wie es zu beheben: Praxis richtige sitzhaltung – vermeiden slouching während sitzen. Und verwenden Sie Übungen, die schlechte Haltung korrigieren.
Möglicherweise haben Sie schwache Transversus abdominis-Muskeln
Transversus abdominis sind innere Bauchmuskeln, die die inneren Organe festhalten.
Wenn diese Muskeln schwach sind, kann Ihr Magen herausragen und Sie können sogar Rückenschmerzen haben.
Durch die Stärkung dieser Muskeln werden die inneren Organe eingewickelt und Ihr Bauch kleiner.,
Aber erkenne, dass regelmäßige Ab-Übungen wie Crunches und Sit-ups nicht auf diese Muskeln abzielen.
Wie man es repariert: Machen Sie Übungen, die die Muskeln des Transversus abdominis stärken. Diese Übungen umfassen das Magenvakuum, die Ellbogenplanke und die Seitenplanke.
Möglicherweise haben Sie ungesunde Darmbakterien
Einige der Bakterien im Darm sind vorteilhaft, während andere schädlich sein können.
Es gibt Hinweise darauf, dass ein ungesundes Gleichgewicht von Darmbakterien Magenfett erhöhen kann. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass die Darmflora beeinflusst, wo Fett im Körper gespeichert ist.,
Es ist wichtig zu erwähnen, dass ungesunde Darmbakterien mit Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden, um nur einige zu nennen.
So beheben Sie es: Um die Darmgesundheit zu verbessern, müssen Sie entzündliche Lebensmittel vermeiden, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und mehr Omega-3-Fettsäuren und fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen.
Sie können überschüssiges viszerales Fett haben
Der Magen speichert zwei Arten von Fetten, subkutanes Fett und viszerales Fett.
Subkutanes Fett wird unter der Haut gespeichert, während viszerales Fett um innere Organe herum gespeichert wird.,
Sie können kleine Mengen an Unterhautfett, aber viel viszerales Fett haben. Dadurch wird nicht nur Ihr Bauch größer, sondern auch das Krankheitsrisiko erhöht.
Die Forschung hat viszerales Fett mit Insulinresistenz, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Typ-II-Diabetes in Verbindung gebracht.
So beheben Sie es: Machen Sie hochintensive Übungen, reduzieren Sie den Alkoholkonsum, vermeiden Sie Transfette und essen Sie kalorienarme Lebensmittel.
Die Wechseljahre könnten schuld sein
Frauen speichern normalerweise Fett in Hüften, Oberschenkeln und Gesäß. Aber ihre Körperform ändert sich nach den Wechseljahren.,
Sie sehen, wenn Frauen die Wechseljahre erreichen, sinkt der Östrogenspiegel. Und diese hormonelle Veränderung zwingt Fett, sich um den Bauch zu setzen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nach der Menopause Bauchfett verlieren können.
So beheben Sie es: Beginnen Sie mit Ganzkörpertraining, erhöhen Sie die Aufnahme gesunder Fette, schlafen Sie ausreichend und bewältigen Sie Stress.
Stress und hoher Cortisolspiegel
Cortisol ist nicht dein Feind. Tatsächlich ist es überlebenswichtig. Aber hohe Cortisolspiegel können Stress erhöhen und Ihre Taille erweitern.
Sie wissen wahrscheinlich, dass Stress übermäßiges Essen auslöst., Aber wussten Sie, dass Cortisol den Körper zwingt, die überschüssigen Kalorien im Bauch zu speichern, anstatt dass das Fett im ganzen Körper gespeichert wird – siehe Studie.
So beheben Sie es: Bewältigen Sie Ihren Stress, indem Sie regelmäßig Sport treiben, gehen, meditieren und toxische Beziehungen vermeiden.
Es könnte Ihre Genetik sein
Gene spielen eine wichtige Rolle in der Form Ihres Körpers.
Die Forschung zeigt, dass Bauchfett von der Genetik beeinflusst wird. In dieser Studie fanden Forscher heraus, dass Gene mit abdominaler Fettleibigkeit und dem Verhältnis von Taille zu Hüfte zusammenhängen.,
Ich kann auch feststellen, dass Menschen mit apfelförmigen Körpern eher einen Bauch haben, obwohl sie dünn sind.
Wie man es repariert: Sie können nicht viel über Ihre Genetik tun, stellen Sie einfach sicher, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen und regelmäßig Sport treiben.
Rauchen
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Rauchen den Appetit unterdrückt und den Gewichtsverlust fördert. Aber wussten Sie, dass Rauchen überschüssiges Bauchfett verursacht?
Forscher der Universität Glasgow fanden heraus, dass Rauchen das Gesamtgewicht reduziert, aber den Taillenumfang erhöht., Und das überschüssige Bauchfett setzt Raucher ein höheres Risiko für Diabetes.
So beheben Sie es: Rauchen aufhören.
The Bottom Line
ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, zu identifizieren, was auch immer macht Ihren Bauch-stick aus. Verwenden Sie nun die obigen Tipps, um Ihren Bauch zu glätten.
Beachten Sie, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, die meisten Probleme zu beheben, die Ihren Bauch herausragen lassen. Und Sie müssen nicht einmal stundenlang trainieren. Machen Sie einfach diese intensiven Heimtrainings für 15 Minuten pro Tag.