Hüftkonditionierung ist nicht sexy-aber es ist wichtig. Dies gilt insbesondere für Frauen, da Ihre Hüften ein wesentlicher Bestandteil Ihres Kraftwerks, des Lumbo Pelvic Hip Complex (LPHC), sind. Das LPHC ist das größte Gelenk im Körper; Es ist verantwortlich für so viele Bewegungen, sowohl in als auch außerhalb des Fitnessstudios—Sitzen, Gehen, Laufen, Hocken, Bücken, um etwas vom Boden abzuholen (ein Kind, Einkaufstüten, was hast du)., Es muss also oberste Priorität haben, es gesund, stark und richtig zu halten.
Die besten Hüftübungen werden diejenigen sein, die Kraft und Beweglichkeit erhöhen. Das bedeutet, dass sie helfen, Muskelausdauer und-masse zu steigern und Ihre Hüften zu trainieren, um ihre gesamte Bewegungsfreiheit zu durchlaufen. Hüftstärkungsübungen müssen keine Ausrüstung beinhalten, so dass sie einfach zu Hause oder auf Reisen sowie im Fitnessstudio durchgeführt werden können. Dazu gehören Hüftbeugerübungen (solche, die auf die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Hüften abzielen) sowie Bewegungen, die auf Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Oberschenkel abzielen., Da diese Muskeln mit Ihren Hüften arbeiten und diese unterstützen, ist es wichtig, dass sie auch stark sind und optimal funktionieren; Andernfalls können sie Ihre Hüften unnötig belasten und Hüftschmerzen, Muskelungleichgewichte, Kompensationen und Verletzungen verursachen.
Unten finden Sie eine Liste der 12 besten Hüftübungen für Kraft und Beweglichkeit sowie Anweisungen zur Durchführung. Jede Bewegung ist für alle Fitnessstufen geeignet. Die ersten 10 Züge funktionieren hervorragend als dynamisches Aufwärmen vor Krafttrainings., Füllen Sie so viele Wiederholungen wie möglich von jedem Zug für 30 Sekunden und dann weiter zum nächsten. Führen Sie bei Übungen, die jeweils eine Körperseite bearbeiten, 30 Sekunden Bewegung auf jeder Seite durch.
Schließlich sind die letzten beiden Züge eine großartige Kombination, um am Ende eines Trainings als Finisher Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Schließen Sie beide Züge für 30 Sekunden eacg von hinten ab, ruhen Sie sich dann für 30 Sekunden aus und wiederholen Sie beide ein zweites Mal.