Gewichtsverlust
Anstatt sich auf eine weitere langwierige Diät-Plan, schauen Sie sich diese 12 einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne schneiden Sie Ihre Lieblings-Leckereien.
Schauen Sie sich diese 12 einfachen Möglichkeiten an, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Lieblingsleckereien auszuschneiden.,
Diäten – die meisten von uns haben sie ausprobiert, nur wenige von uns haben sie geliebt, und fast alle von uns haben sie irgendwann in unserem Leben fallen gelassen. Diäten können langweilig, eintönig und sogar nicht nachhaltig sein, sodass wir das Gefühl haben, dass unser Idealgewicht nicht erreicht werden kann. Aber alles ist nicht verloren, so wichtig wie Nahrung und Kalorienverbrauch ist, sind Diäten nicht die einzigen Faktoren, die Gewichtsverlust fördern.
So wichtig der Verzehr von Lebensmitteln und Kalorien ist, Diäten sind nicht die einzigen Faktoren, die den Gewichtsverlust fördern.,
Wir können alle zögern, unsere Lieblingssnacks und Leckereien aufzugeben, aber Gewichtsverlust bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung von allen leckeren Lebensmitteln befreien müssen, stattdessen Ändern Sie andere Bereiche Ihres Lebens kann Gewichtsverlust unterstützen, ohne Ihre Lieblingsspeisen opfern zu müssen. Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, ohne die Schränke oder Ihre Ernährung zu ändern.
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Holen Sie sich mehr Schlaf
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewichtsverlust zu helfen, ist genug Schlaf zu bekommen., Schlaf ist der natürliche Weg des Körpers, sowohl geistige als auch körperliche Wiederherstellung zu erhalten, und ohne genügend Schlaf können Körper und Geist nicht am effizientesten arbeiten. Schlafmangel stimuliert die Produktion von Ghrelin, erhöht unseren Appetit und senkt den Leptinspiegel; das Hormon, mit dem Sie sich satt fühlen.
Schlaf und mangel an, kann auch beeinflussen ihre willenskraft und motivation zu übung oder in der regel essen sinnvoll. Der Schlaf wirkt sich auch auf Ihren Stresslevel aus, und wenn Sie übermäßig gestresst sind, erhöht Ihr Körper den Cortisolspiegel, ein Appetitstimulans., Wenn Sie nicht die notwendige Ruhe erhalten, um diesen Stress abzubauen, können Sie zusätzliche Nahrung zu sich nehmen, die für Ihre Ernährung nicht erforderlich ist. Eine Studie der Columbia University ergab, dass diejenigen, die genug Schlaf bekommen, fast 300 Kalorien weniger essen als diejenigen, denen der Schlaf entzogen ist.
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Frühstücken
Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, das Frühstück auszulassen, um Kalorien zu sparen oder Zeit zu sparen, kann das Essen eines Füllfrühstücks dazu beitragen, Ihren Hunger einzudämmen und das Naschen während des Tages oder das Überessen während der Mittagszeit zu verhindern., Forscher der Universität Tel Aviv fanden heraus, dass Teilnehmer, die ein 600-Kalorien-Frühstück mit einem leichteren Mittag-und Abendessen aßen, durchschnittlich 40 Pfund mehr verloren als diejenigen, die ihren Tag mit einer 300-Kalorien-Mahlzeit begannen.
Nach dem alten Sprichwort „frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler“ hilft wirklich beim Abnehmen. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel am Morgen effizienter ist, ein Frühstück kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den ganzen Tag weiter brennen., Das Frühstück verhindert auch, dass Ihr Körper in einen Hungerzustand gerät, und verhindert, dass Ihr Körper später am Tag Lebensmittel speichert.
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Essen Sie langsam
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie zu den Mahlzeiten essen, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie schnell Sie sie essen. Es dauert im Allgemeinen mindestens 20 Minuten, um sich satt zu fühlen, so dass eine Verlangsamung der Geschwindigkeit, in der Sie essen, bedeutet, dass Sie sich nach weniger satt fühlen., Einfache Tricks können Ihnen helfen, zu verlangsamen, wie schnell Sie essen; Gründlicheres Kauen benötigt beispielsweise nicht nur Zeit zwischen den Bissen, sondern hilft auch Ihrem Verdauungssystem, indem es mehr Nahrung abbaut, bevor es in den Magen gelangt.
Wenn Sie Ihre Gabel oder Ihr Essen zwischen Bisse legen, ist dies eine weitere Technik, um zu verlangsamen, wie schnell Sie das Essen in den Mund nehmen, da die meisten von uns zu oft zu schnell Essen in unseren Mund schaufeln für unser Verdauungssystem., Forschungsergebnisse, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass diejenigen, die jeden Schluck 40 Mal kauten, fast 12 Prozent weniger Kalorien aßen als diejenigen, die nur 15 Mal kauten, was beweist, dass die Einnahme von Zeit über jeden Schluck enorme Vorteile für Ihre Taille haben kann.
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Konzentriere dich auf deine Mahlzeiten
Konzentriere dich auf deine Mahlzeiten
Konzentriere dich auf das, was du isst, kann dir helfen, weniger zu essen und ermutige dich, deine Mahlzeiten mehr zu genießen., Laut Forschungsergebnissen, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, kann das Essen, wenn es abgelenkt ist, dazu führen, dass Sie die Anzeichen von Fülle Ihres Körpers ignorieren und versuchen, sich beim Essen eher auf Ihr Essen als auf den Fernseher zu konzentrieren. Wenn Sie abgelenkt sind, konsumieren Sie auch eher mehr Nahrung und fühlen sich weniger satt, da Sie nicht genug darauf achten, was und wie viel Sie konsumieren.
Essen an Ihrem Schreibtisch oder beim Fernsehen zu Hause sind keine guten Möglichkeiten, Mahlzeiten zu essen, sondern machen Sie eine Gelegenheit für jede Mahlzeit und bemühen Sie sich, Ihr Essen zu schätzen und zu genießen.,
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Schneiden Sie unnötige Extras aus
Anstatt die Mahlzeiten, die Sie essen, zu reduzieren, können Sie leicht Pfund verlieren, indem Sie einfach diese Extras reduzieren, die Sie kaum bemerken, dass Sie essen. Zu oft denken wir, dass wir eine befriedigende ausgewogene Mahlzeit gegessen haben, wenn unser Essen wirklich mit versteckten Elementen gefüllt werden kann, die sich auf die Pfunde stapeln können. Besonders beim Essen können Mahlzeiten und Snacks mit Mastzutaten zubereitet werden, die Ihre Fähigkeit zum Abnehmen behindern.,
Versuchen Sie, ölige und zuckerhaltige Salatdressings durch Balsamico-Essig zu ersetzen, um die Kalorienzahl erheblich zu reduzieren, und schneiden Sie kalorienreiche Dips und Saucen aus, wobei Sie eine kleine Portion frische Tomatensalsa ersetzen. Kochen mit Ölen kann auch Hunderte von Kalorien zu einer Mahlzeit hinzufügen, ohne wesentlich zu seinem Geschmack beizutragen, Investitionen in eine Antihaftpfanne oder kalorienarme Sprays können unnötige Kalorien erheblich reduzieren.,
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Essen Sie häufiger
Während die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen, kontraproduktiv klingen kann, essen fünf kleine Mahlzeiten (anstatt drei größere) kann Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Vor allem, weil das häufigere Essen den ganzen Tag über nicht nur den Hunger in Schach hält, sondern auch dazu beiträgt, ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten und Ihren Stoffwechsel am Brennen zu halten. All diese Faktoren werden dazu ermutigen, sich nicht zu überfordern oder nach energiereichen, zuckerreichen Lebensmitteln zu greifen, die Ihr Verlangen und Ihr Energieniveau befriedigen.,
Auch ohne eine Diät, brechen Sie Ihre normale Essgewohnheiten und Essen häufiger im Laufe des Tages wird einen höheren Stoffwechsel fördern und damit verbrannte Nahrung effizienter.
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Beginnen Sie mit dem Training
Niemand möchte seine köstlichen Speisen und Leckereien opfern, aber wenn Sie etwas Bewegung hinzufügen, können Sie die Vorteile des Abnehmens sehen, ohne Ihre Ernährung reduzieren zu müssen., Obwohl eine Kombination aus gesunder Ernährung und Training ideal für die Gewichtsabnahme ist, ist Bewegung der perfekte Weg, um Gewicht zu verlieren, die Fitness zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, wenn eine Diät für Sie nicht durchführbar ist.
Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen, sondern hilft auch, die Form Ihres Körpers zu straffen und zu verbessern. Eine Kombination aus Cardio-und Krafttraining ist die beste Kombination, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, da Sie nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System aktivieren, sondern auch die Muskelgröße und-kraft erhöhen, die Fettreserven reduzieren und die Fitness steigern.,
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Balance your healthy and treat foods
Der Einstieg in eine neue Diät kann stressig und entmutigend sein; Sie müssen jedoch nicht alle Ihre Lieblingsspeisen ausschneiden, um Gewicht zu verlieren. Anstatt Leckereien vollständig auszuschneiden oder einem strengen Lebensmittelregime zu folgen, befolgen Sie die 80/20-Regel; 80 Prozent Ihrer Ernährung für gesunde, nahrhafte Lebensmittel und 20 Prozent für Ihre leckeren Belohnungsnahrungsmittel aufbewahren.,
Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder Journals ist eine effiziente Möglichkeit, die Arten von Lebensmitteln zu erkennen, die Sie essen, während Sie versuchen, die fetthaltigen Lebensmittel zu begrenzen, die wir alle so sehr lieben. Auf diese Weise können Sie Kalorien reduzieren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie eine Diät verpassen oder darauf beschränkt sind.
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Iss mehr „gute“ Fette
Viele Leute denken, dass gesundes Essen fettarme Nahrung ist (und umgekehrt), aber Sie müssen nicht alle Fette ausschneiden, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich können einfach ungesättigte Fette – in Avocados, Olivenöl und Nüssen enthalten –tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen., Während es immer noch wichtig ist, Ihren Fettkonsum zu überwachen, da Ihr Ziel beim Versuch, Gewicht zu verlieren, darin besteht, einige Ihrer Fettspeicher zu verbrennen, haben Studien jedoch gezeigt, dass das Essen einer Diät, die reich an einfach ungesättigten und wenig gesättigten Fetten ist, den Gewichtsverlust fördern kann, insbesondere im Bauchbereich.
Der Verzehr einer kontrollierten Menge an Nüssen, Samen, Eigelb und Fisch kann eine reichhaltige Nährstoffquelle bieten und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung gewährleisten, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.,
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Wählen Sie die richtigen Lebensmittel, um Sie voll zu halten
Wenn Sie wählen, was Sie essen möchten, insbesondere was Sie essen möchten, wählen wir zu oft die einfachste verfügbare Option, aber das Zubereiten und Essen von Lebensmitteln, die Sie füllen und Ihre Energie aufrechterhalten, kann dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren und den Kalorienverbrauch zu reduzieren.
Lebensmittel wie Kartoffeln, Vollkornpasten, Bohnen (nicht die gebackene Sorte) und Eier, um nur einige zu nennen, sind die Arten von Lebensmitteln, die eine reichhaltige Ernährung bieten, aber dazu beitragen können, den Hunger in Schach zu halten., Suppe zum Beispiel ist ein großartiges Beispiel für Lebensmittel, die, obwohl flüssig, langsam durch den Magen in den Darm gelangen und Sie länger satt und zufrieden halten.
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Nicht hungrig einkaufen
Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bevor das Essen überhaupt im Schrank ist. Einkaufen während hungrig ist ein häufiger Fehler von jedem gemacht, die nicht wie ein wichtiger Faktor scheinen, aber wenn hungrig, wünscht das Gehirn Lebensmittel, die Energie sofort freisetzen, in der Regel mit hohem Zucker oder glykämischen Index Lebensmittel., Dies sind in der Regel Lebensmittel, die wir als ungesund einstufen und die sich anschließend auf Ihren Gewichtsverlust auswirken.
Diese Arten von Lebensmitteln setzen Energie schnell frei, sodass Sie sich schnell müde fühlen und mehr Energie benötigen. Es ist daher wichtig, vor dem Lebensmittelgeschäft etwas Leckeres zu essen, da Sie nicht nur gesündere Optionen wählen, sondern auch weniger Lebensmittel kaufen.,
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Vermeiden Sie nächtliches Naschen
Obwohl es wichtig ist, sicherzustellen, dass Ihr Körper vor dem Schlafengehen keinen vollständigen Energiemangel hat, da Sie während des Schlafens weiterhin Kalorien verbrennen, kann der Verzehr ungesunder kalorienreicher Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu einem Gewichtsverlust führen, da ungenutzte Kalorien anschließend als Fett gespeichert werden. Studien haben gezeigt, dass ein Drittel der Frauen während oder nach dem Abendessen fast die Hälfte ihrer Kalorien verbraucht, was zu einer erheblichen Menge ungenutzter Kalorien führt.,
Die durchschnittliche Person sollte darauf abzielen, nach dem Abendessen etwa 200 Kalorien schuldfrei zu sich zu nehmen, aber das Essen großer Mengen vor dem Schlafengehen erhöht nicht nur die Menge an gespeichertem Fett, sondern kann auch das Verdauungssystem verlangsamen und die Gewichtszunahme fördern.