Zeitplan schlüssel
Starten Sie alle hügel und geschwindigkeit sitzungen mit 15 minuten leicht laufen und ende mit 5 minuten leicht
GHMP: Ziel halbmarathon tempo
Herausfordernd: Ein tempo, das am rande der komfortzone.,est
Samstag: Cross-train/easy run 40 min
Sonntag: Long run 11 miles, mit letzten 3 bei GHMP
Woche 11
Montag: Rest
Dienstag: 30 min easy
Mittwoch: Rest
Donnerstag: 1 min easy, 5 miles GHMP, 1 min easy
Freitag: Rest
Samstag: 4×800 m bei 5K pace with equal jog between each
Sunday: Long run 7 miles easy
Week 12
Monday: Rest
Tuesday: 30 mins easy
Wednesday: Rest
Thursday: 40 mins easy, with 4 x 30 second surges of speed
Friday: Rest
Saturday: 20 mins easy
Sunday: Race day!,
Wiederherstellen wie ein Profi
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