Die WOD:

füllen Sie die folgenden für die Zeit:

21 türkische Get-Ups, die den Rechten Arm (72#/53#)
50 KB Swing –
21 Overhead Squats, Linken Arm
50 KB Swing –
21 Overhead Squats, Right Arm
50 KB Swing –
21 türkische Get-Ups

Wenn Sie konnte nicht das türkische get-up, bevor Arnie, werden Sie sicher wie die Hölle in der Lage sein, um das türkische get-up nach.

SEVERIN

Wer: US-Armee Sgt. 1. Klasse Severin W. Summers III, 43, starb Aug., 2, 2009, in Afghanistan, nachdem sein Fahrzeug von einem improvisierten Sprengsatz getroffen wurde.

Die WOD:

Komplette für zeit, tragen eine gewicht weste:

50 Strenge Pull-ups
100 Hand-Release Push-Ups, release ihre hände aus dem boden an der unterseite
5 K Run

Es ist wie Murph, aber nicht.

HELTON

Die US Air Force Security Forces 1st Lt. Joseph D. Helton, 24, wurde getötet, Sept. 8, 2009, während einer Mission im Irak, als ein improvisierter Sprengsatz in der Nähe seines Fahrzeugs detonierte.,

Die WOD:

800 Meter laufen
30 Hantel Squat reinigt (50# / 35#)
30 Burpees

Bevor Castro uns Hanteln hassen ließ, tat Helton es. Aber nur von ihnen ist ein zertifizierter Held. Sorry Castro, wir reden nicht über Sie.

FORREST

Wer: die US-amerikanische Drug Enforcement Administration Special Agent Forrest Nelson Leamon, 37, wurde getötet.Okt. 26, 2009, als sein Hubschrauber stürzte auf eine counternarcotics-mission in Afghanistan.,

Die WOD:

Komplette 3 Runden der folgenden Zeit:

20 L-Sit Pull-Ups
30 Toes-to-Bars
40 Burpees
800-Meter-Lauf

die Neudefinition gymNASTY seit 2009.

KLEPTO

Wer: der US Air Force Maj. David „Klepto“ L. Brodeur, 34, starb am April 27, 2011, in Afghanistan, nach Erhalt Schussverletzungen von einem afghanischen Soldaten trainee.

The WOD:

Schließe vier Runden für die Zeit ab:

27 Boxsprünge (24//20)
20 Burpees
11 Squat Cleans (145#/100#)

Das einzige, was dieser WOD stiehlt, ist deine Fähigkeit, morgen zu gehen.

J. J.,

Die US-Marine Lance Cpl. Justin James „JJ“ Wilson, 24, wurde getötet, März 22, 2010, während der Kampfhandlungen in Afghanistan.

Die WOD:

Füllen sie die folgenden für zeit:

1 Squat Sauber (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Ups
2 Squat Reinigt
9 Parallette HSPU
3 Squat Reinigt
8 Parallette HSPU

…Weiterhin diese gleiche muster, zugabe zu die anzahl der wiederholungen für jede squat sauber set, bis sie erreichen 10 insgesamt wiederholungen, und parallette handstand push-ups, bis sie erreichen 1.,

Dieser Held WOD kümmert sich nicht um Ihre Schwächen. Es geht darum, schwer zu heben und deinen turnerischen Arsch zu treten. Wenn deine Schultern brennen, erinnere dich an Justin James, es wird dich durchbringen.

NICK

Die US-Armee Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, starb am Dezember. 10, 2006, als Aufständische seine Humvee mit einer IED im Irak angriffen.,

Die WOD:

Komplette 12 runden der folgenden für zeit:

10 Hantel Hängen Squat Reinigt(45#/35#)
6 Handstand Push-Ups Auf Die Hanteln

192 wiederholungen mit hanteln…Hier ist, um ihre ängste zu ehren von Nick, 1 bitch-of-a-hantel-bewegung zu einer zeit.

HIDALGO

Die US-Armee Erste Leutnant Daren M., Hidalgo, 24, von Waukesha, WI, zugeordnet 3rd Squadron, 2nd Stryker Cavalry Regiment, mit Sitz in Vilseck, Deutschland, ist am 20. Februar 2011 in der Provinz Kandahar, Afghanistan, von Wunden erlitten, wenn die Aufständischen angegriffen, seine Einheit mit einem improvisierten Sprengsatz.

Die WOD:

Vervollständigen Sie Folgendes für die Zeit, während Sie eine Gewichtsweste tragen:

Für die Zeit

Überspringen Sie niemals den Beintag, Leute. Oder zumindest nicht, wenn der Legionär den Namen „Hidalgo“trägt.

SCHIFF

Die Kanadischen Streitkräfte, Sgt. Prescott Shipway, 36, wurde getötet, on Sept. 7, 2008, durch eine Bombe am Straßenrand in Afghanistan.,

Die WOD:

Komplett 9 Anzahl der Runden der folgenden Zeit

7 Squat Cleans (185#/135#)
8 Burpee Box Jumps (36“)

ADRAIN

Wer: US-Armee Sgt. 1. Klasse Adrian Elizalde, 30, starb am Aug. 23, 2007 in Iraq, of wounds sustained von einem IED.

Die WOD:

Komplette 7 runden der folgenden für zeit:

3 Vorwärts Rollen
5 Wand Klettert
7 Zehen-zu-Bars
9 Box Springt (30″),

Dies kann das erste mal, dass sie gesehen haben, eine vorwärts rolle in eine WOD, aber zweite vielleicht zu handstand walking, dieser zug ist über so gymnastik wie es bekommt., Plus, mit den Regionals haben Fortschritte gemacht, Sie könnten diese nur in 2019 sehen. Wir sind auf dich Castro.

Holen Sie sich den Newsletter

Für eine tägliche Verdauung aller Dinge CrossFit. Community, Wettbewerbe, Athleten, Tipps, Rezepte, Angebote und mehr.

Articles

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.