In einer idealen veganen Welt hätten Sie jeden Morgen Ihren mit Hanfsamen bestreuten Avocado-Toast und Mason Jar Salat zum Mittagessen auf dem regulären. Aber LBR: Meal prep ist eine riesige Zeit zu saugen. (Und auch nur…nervt.)
Aber während andere Leute einfach Takeout oder Fast Food bestellen und es einen Tag nennen können, ist das nicht die einfachste Option, wenn Sie auf einer pflanzlichen Diät sind. Es kann getan werden, sagt Leslie P., Schilling, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Co-Autor von Born to Eat, wenn Sie diese wichtigen Schritte befolgen:
Hier sind 15 Fast-Food-und Fast-Casual-Restaurants, die vegane Optionen anbieten (einige aufregender als andere). Verwenden Sie sie, wenn Sie in einer Prise sind und brauchen etwas pronto. Und wenn Sie skeptisch sind, wie sie schmecken…lassen Sie Jenna Dewan im obigen Video Ihr veganes Fast-Food-Meerschweinchen sein.,
Wendy ’s Plain Baked Potato
Wendy‘ s hat ein paar Salate, die gemacht werden können veganer durch die Bestellung von Ihnen ohne Fleisch und Käse—wie der berry burst-Huhn-Salat. Aber um die Dinge einfach zu halten, sollten Sie einfach eine einfache Ofenkartoffel wählen, die Sie mit all Ihren veganen Lieblingsbelägen nach Hause bringen können.
Pro Kartoffel: 270 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 61 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 40 mg Natrium, 7 g Ballaststoffe, 7 g Protein
Burger King French Toast Sticks
Während Sie sich in dieser beliebten Kette sicher für den (Gähn -) Gartensalat entscheiden können, möchten Sie ihn möglicherweise überspringen und stattdessen den Drive-Thru zum Frühstück drücken. Während French Toast normalerweise mit Eiern und Milch zubereitet wird, ist die Burger King-Version tatsächlich vegan!,
Pro 3-Stick-Portion: 230 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigt), 29 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 260 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 3 g Protein
Burger King Impossible Whopper
Wenn Sie mehr herzhafte als süße Stimmung haben, bietet Burger King jetzt eine vegane Version ihres klassischen Whopper-Burgers an., Sie debütierten zuerst ihre pflanzliche Kreation-made with an Impossible Burger Patty-in 59 Geschäften in St. Louis. Und es war so ein Hit, sie beschlossen, es bis Ende 2019 bundesweit an mehr als 7.000 Standorten einzuführen. Halten Sie also sehr bald Ausschau nach diesem köstlichen veganen Burger in Ihrem lokalen Burger King. (Nur sicher sein, für keine Mayo zu entscheiden, um es wirklich vegan-freundlich zu machen.)
Chipotle Sofritas
Chipotle bietet Sofritas an—einen Bio—Tofu, der mit gerösteten Paprikaschoten und Gewürzen geschmort ist und als fabelhafte Fleischalternative für Tacos, Burritos, Salate oder Burritoschalen dient., Bestellen Sie die Sofritas Burrito Bowl mit braunem Reis, schwarzen Bohnen, frischer Tomatensalsa und Romainesalat, und Sie werden nicht enttäuscht sein.
Chick-fil-A Superfood Side Salad
Sicher, Sie können einen Obstsalat oder Waffel Kartoffel Pommes schnappen, um die Dinge vegan zu halten, wenn Sie Chick-fil-A besuchen.Aber es ist die Brokkoli -, Grünkohl-und geröstete Nussmischung des Superfood-Beilagensalats, die die Dosis gesunder Nährstoffe liefert, die Sie suchen.
Pro Portion: 150 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigt), 17 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 170 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Protein
McDonald ‚ s Fruit & Maple Oatmeal
Die Goldenen Bögen experimentieren Berichten zufolge mit veganen Burgern, aber bis dahin möchten Sie vielleicht planen, zum Frühstück ins Restaurant zu gehen (weil die Mittagsauswahl etwas für Veganer zu wünschen übrig lässt)., Das bedeutet, die Frucht und Ahorn Haferflocken minus die Creme wird Ihre BFF sein.
Pro Portion: 290 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt), 61 g Kohlenhydrate, 32 g Zucker, 130 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 5 g Protein
Subway Veggie Delite 6″ auf italienischem Brot mit Subway Vinaigrette
Es ist wahr, dass ausgewählte Standorte zwei vollständig vegane Subs (the Malibu Garden und Black Bean subs). Aber im Namen der Leichtigkeit können Sie sich für einen alten Klassiker entscheiden, den Veggie Delite, abzüglich des üblichen Käses und Mayo. Entscheiden Sie sich stattdessen für die U-Bahn-Vinaigrette.
Denny ‚ s Build-your-Own-Burger Mit Veggie-Patty
Auch Denny ‚ s ist der Einstieg in die veggie-burger-Spiel. Wenn Sie Ihre eigenen mit dem Veggie Patty (das ist ein Amy ‚ s Kitchen Veggie Burger Patty), Weizenbrötchen und all Ihren Lieblingsgemüse bauen, haben Sie sich eine Füllung Mahlzeit.,
Taco Bell Schwarze Bohnen und Reis
Während die Zimtschnecken und Chips und Guacamole sicherlich verlockend (und vegan) sind, ist die schwarze Bohnen-und Reisschale die R. D.-bevorzugte Wahl., Top mit Pico de Gallo (5 Kalorien hinzufügen), Salat und Guacamole (35 Kalorien hinzufügen), und Sie haben ein solides veganes Mittagessen zu genießen.
Pro Portion (ohne Add-Ons): 190 Kalorien, 4 g Fett (0 g gesättigt), 35 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 390 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe, 5 g Protein
White Castle Veggie Slider mit süßer Thai-Sauce
Wenn Harold und Kumar Veganer gewesen wären, hätten sie möglicherweise White Castle für ihre Veggie-Schieberegler getroffen, einen beliebten Menüpunkt unter den veganen Schiebereglern der Kette kunden. Sie können mit der einfachen Version gehen, aber der Veggie Slider mit süßer Thai-Sauce bietet einen leckeren Kick, den Sie nicht verpassen möchten., Hinweis: Die Kette bietet derzeit auch Impossible Burger Sliders an, aber um sicherzustellen, dass diese wirklich vegan sind, fragen Sie nach ihnen ohne Käse.
Pro Veggie Slider: 160 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigt), 23 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 420 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 6 g Protein.
Carl ‚ s Jr „Veg Es“ Berühmte Sterne-Burger (Mit Gebratener Zucchini)
Carl ‚ s-Jr., ist eine andere fleischlastige Fast-Food-Kette, aber ihr „geheimes Menü“ bietet tatsächlich eine vegane Option. Ein einfacher Hack: Bestellen Sie einen Burger und sagen Sie „veg it“, und die Fleischpastete wird entfernt. Dann, Stuff in einer Seite von gebratenen Zucchini, und Sie haben eine helluva leckeren Burger. Vergessen Sie einfach nicht, den Käse, Mayo und spezielle Sauce zu halten.
Pro Sandwich (geschätzt): 650 Kalorien, 26 g Fett (7 g gesättigt), 88 g Kohlenhydrate, 16 g Zucker, 1490 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 17 g Protein
Carl ’s Jr Beyond Famous Star
Alternativ, wenn Sie verlangen etwas, das schmeckt eher wie eine tatsächliche burger, Carl ‚ s Jr, bietet jetzt eine gegrillte Beyond Famous Star, welche Funktionen ein Pastetchen aus Beyond Meat. Der Burger wird mit Gurken, Salat, Tomaten, Zwiebeln und spezieller Sauce gekrönt-so können Sie dieses berühmte Hungervergnügen ohne Fleisch befriedigen.,
Pro burger: 700 Kalorien, 39 g Fett (0 g gesättigt), 61 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 1540 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 30 g protein
Domino ‚ s Pizza Dünne Kruste Pacific Veggie-Pizza (Ohne Käse)
– Pizza ist hart, wenn Sie sind vegan—es gibt so viel Käse beteiligt! Aber wenn Sie die Pacific Veggie Pizza von Domino ‚ s s sans cheese auf einer dünnen Kruste bestellen, erhalten Sie viel füllendes Protein und Ballaststoffe.
Pro 1/8 mittlerer Pizza*: 230 Kalorien, 8 g Fett (3.,5 g gesättigt), 27 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 490 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 10 g protein.
*Für die vegetarische, von Hand geworfene Kruste. Ernährungsdaten für die vegane Option dieser Pizza waren nicht ohne weiteres verfügbar.
Panera Vegane Linsen-Quinoa-Schüssel Brühe
Manchmal ist die vegane fast-food-Optionen, die einen schlechten Ruf für weniger Füllung als Ihre fleischigen Gegenstücke. Aber diese vegane Schüssel von Panera ist so robust, dass selbst Menschen mit dem größten Appetit zufrieden sein werden. Es enthält eine Basis aus Bio-Quinoa und braunem Reis, gekrönt mit Linsen, Tomaten—Sofrito, Grünkohl, Spinat und etwas Zitrone-alles in eine Umami-Soja-Miso-Brühe getaucht.,
Pro ganze Schüssel: 270 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigte Fettsäuren), 890 g Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 22 g Protein
Starbucks Sprossen Korn Bagel
Es gibt nicht zu viele vegane Lebensmittel Optionen bei Starbucks, aber alle ihre Bagels sind eine sichere Wette. Dieser gekeimte Weizenbagel enthält dank gekeimtem Weizen und Roggen sowie Leinsamen, Hafer und Sonnenblumenkernen etwas mehr Nährstoffe als seine Gegenstücke aus einfachen und Zimtrosinen., Toast es, top mit erdnussbutter, dann paar es mit einem mandel milch kalt gebräu.
Pro Portion: 330 Kalorien, 6 g Fett (0,5 g gesättigt), 57 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 490 mg Natrium, 7 g Ballaststoffe, 12 g Protein
Del Taco Beyond Avocado Taco
Del Taco hat eine beeindruckende Anzahl veganer und vegetarischer Optionen auf der Speisekarte, aber der Beyond Avocado Taco ist ein herausragender. Es handelt sich um eine knusprige Taco-Schale, gefüllt mit gewürztem Rindfleisch, Salat und Tomaten. Dann wird das Ganze mit Avocado abgerundet. Ähm, yum!,
Pro Taco: 260 Kalorien, 14 g Fett (6 g gesättigt), 22 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 390 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 12 g Protein