Tägliche zulage (100 cals)
275 ml/1/2pt magermilch
Frühstück (350 cals)
Gekochtes ei und toast mit obst
1 hart gekochtes ei mit 2 scheiben vollkorn toast gekrönt mit 2tsp low-fett verbreiten.
Plus 1 kleines Glas Orangensaft und 6 Trauben.
Marmite auf Toast mit Joghurt
2 Scheiben Vollkorntoast mit Marmite. Plus 1 Topf Himbeerjoghurt.,
Oder
Frühstücksgranola
Servieren Sie 50 g Müsli zusammen mit 125 ml Magermilch und 1 mittelgroßen Apfel.
Mittagessen (450 kcal)
Drei Bohnensalat
3 Frühlingszwiebeln, 5 Kirschtomaten und 1 grünen Pfeffer hacken.
Mischen Sie jeweils mit 3tbsp rote Kidneybohnen, Kichererbsen und Cannelinibohnen und 2tbsp fettfreies Dressing.
Mit Salat und 1 Vollkornbrotbrötchen garniert mit 2tsp fettarmem Aufstrich servieren.
Käse-und Gurkensandwich
Machen Sie ein Sandwich mit 30g reifem Cheddar und 20g Branston Pickle. Genießen Sie mit 20g Pistazien.,
Oder
Chicken pasta salad
50g fusilli Pasta al dente kochen.
Mit Kirschtomaten, halbiert, Spinat und 80g gebratener Hähnchenbrust servieren.
Über 30g Feta zerbröckeln und mit Olivenöl beträufeln.
Abendessen (500 cals)
Lammkotelett mit Kartoffeln und Gemüse
Grill 1 mageres Lendenkotelett und servieren mit 1 Jackenkartoffel, garniert mit 1tsp fettarmer Aufstrich, Gemüse und 1tbsp Minzsauce.
Wurst, Brei und Erbsen
Eine Pfanne mit Wasser zum Kochen bringen und Kartoffeln weich kochen.
2 Würstchen kochen und dann die Kartoffeln mit Butter zerdrücken.,
Würstchen mit Brei, Erbsen und 50ml Soße servieren.
Oder
Gemüsesalat braten
Gehackte Süßkartoffel, Pastinaken und Karotten braten, bis sie weich sind.
Rote Paprika, Zwiebeln und Kirschtomaten in den Ofen geben und weich braten.
Rucola in eine Schüssel geben und mit geröstetem Gemüse, Pinienkernen und einem Schuss Balsamico-Essig belegen.
Snack (200 kcal)
1 Kiwi, 1 kleine Banane und 1 Satsuma hacken. Top mit 1 kleinen Topf Diät fromage Frais und 1tbsp gehackte gemischte Nüsse.,
Starbucks Cappuccino, venti, mit halb entrahmter Milch
Großer (250ml) Glas Rotwein
Snack (100 cals)
25g Kleiner Beutel haribo starmix
13 ganze Erdnüsse
2 crispbreads mit 30g plain houmous