Wenn Sie jemals mit Angstzuständen zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise eine Panikattacke erlebt. Diese Angriffe können mächtig und sogar außer Kontrolle geraten. Zweifellos können sie beängstigend sein. Psychologie heute beschreibt eine Panikattacke als “ eine abrupte Welle intensiver Angst oder intensiver Beschwerden, die innerhalb weniger Minuten einen Höhepunkt erreicht., Zu den Symptomen gehören Schwitzen, Herzklopfen (Rennherz), Kurzatmigkeit, Zittern, Schwindel, Kribbeln, Schüttelfrost usw.“
Panikattacken können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden. Belastende Erinnerungen, intensive Gefühle oder Reue. Stress oder Sorge, die wirbelnde, unkontrollierbare Gedanken verursacht. Rückblenden im Zusammenhang mit trauma. Alptraum. Dies sind alles sehr reale Probleme, die Panikattacken auslösen können.,
Während Panikattacken sehr real und unglaublich unangenehm sind (gelinde gesagt), möchte ich Sie daran erinnern, dass sie nicht schädlich für Ihre körperliche Gesundheit sind und jeder Angriff zu Ende geht.
Wenn Sie jedoch nach einer Möglichkeit suchen, Panikattacken zu bewältigen und einige der extremen Gefühle zu lindern, haben sich Erdungstechniken für viele Menschen als wirksam erwiesen.
Was ist Erdung?,
Erdungsübungen bringen Ihre Aufmerksamkeit zurück in die Gegenwart, indem Sie Sie mit der physischen Welt um Sie herum verbinden und Sie dazu bringen, sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie berühren, hören, riechen, schmecken oder sehen können.
Da die Erdung einen Ihrer fünf Sinne beinhalten kann, sind die Möglichkeiten, sich selbst zu erden, endlos und Sie müssen möglicherweise mit verschiedenen Vorschlägen experimentieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Unsere grundlegenden menschlichen Sinne erinnern uns daran, dass wir hier sind und in Sicherheit sind. Sie müssen herausfinden, was am besten funktioniert, um Sie zurück in die Gegenwart zu bringen und sich zu beruhigen., Es gibt keine richtige oder falsche Methode. Es geht darum, was für dich verbindet.
Daher möchte ich Ihnen eine Liste mit Ideen für den Einstieg zur Verfügung stellen.
ich habe gehört, eine Menge Leute zu kommen mit dieser Liste, und ich muss sagen, es ist so vielfältig wie diejenigen, die dazu beigetragen haben. Manchmal widersprechen sich sogar zwei Ideen direkt, was nur zeigt, dass die Erdung für SIE anpassbar ist. Der gemeinsame Nenner ist, dass bei der Erdung einer Ihrer Sinne verwendet wird, um Sie mit der Gegenwart zu verbinden und Ihre Panik in Schach zu halten.,
Wählen Sie ein paar Ideen aus dieser Liste, die Sie bequem versuchen können, und schreiben Sie sie auf. Eine Vielzahl von Optionen kann nützlich sein.
Wenn Sie eines davon üben, ist es wichtig, wirklich darüber nachzudenken, wie sich das, was Sie tun, anfühlt, schmeckt, riecht, klingt oder aussieht. Achten Sie auf jedes Detail und beschreiben Sie es.
Erdungstechniken, die Berührung verwenden
- Lassen Sie kaltes Wasser über Ihre Hände, zwischen Ihren Fingern, über den Rücken, das Wasser usw. laufen.
- Reiben Sie einen Wattebausch zwischen Daumen und Finger. Welche Empfindung bekommst du? Reiben Sie es auf Ihrem Gesicht oder Arm., Wie fühlt es sich jetzt an?
- Barfuß im Gras/Schmutz/Teppich stehen. Achten Sie darauf, wie sich der Boden unter Ihren Zehen anfühlt.
- Reiben Sie Ihre Hände über Ihre Beine, wo Sie sitzen…hin und her. Wie fühlt sich deine Hose an? Wie fühlt es sich an deinen Händen an? Deine Beine?
- Wickeln Sie sich in eine weiche Plüschdecke und spüren Sie die Wärme und Weichheit um Sie herum.
- Halten Sie Eisbeutel in Ihren Händen und berühren Sie sie an Hals oder Armen.
- Führen Sie Perlen/Sand/Mehl durch Ihre Hände. Berühren Sie etwas mit einer interessanten Textur….federn, Sandpapier, Steine.,
- Tragen eine elastische band auf ihr handgelenk und flick es sanft zu sie können es fühlen.
Panikattacke? Hier ist, was zu tun ist
Erdungstechniken, die das Sehen verwenden
- Wählen Sie ein interessantes Objekt in Ihrem Sichtfeld aus und verfolgen Sie den Umriss mit Ihren Augen.
- Eis in heißes Wasser geben und beobachten, wie es seine Form ändert, während es schmilzt.
- Suchen Sie nach jedem Objekt, das blau ist…jedem Objekt, das gelb ist…usw.,
Erdungstechniken, die Ton verwenden
- Gehen Sie nach draußen und beschreiben Sie die Geräusche, die Sie hören…Autos, Verkehr, Vögel, Käfer, Wind usw.
- Spielen Sie beruhigende Naturgeräusche…Wellen, Nachtgeräusche,sanft wehende Bäume usw.
- Abspielen von Musik…einige Leute finden, Pumpe-up, rockin‘ music Gründe Sie. Andere wollen beruhigende Melodien. Gib der Musik wirklich deine ganze Aufmerksamkeit.
Erdungstechniken, die Geruch und Geschmack verwenden
- Halten Sie eine Tasse heißen Tee, Kaffee oder Schokolade. Fühle seine Wärme, rieche den Geschmack, nimm kleine Schlucke und fühle die Hitze und schmecke die Wärme.,
- Saugen Sie an einer sauren Süßigkeit oder Pfefferminze. Denken Sie über den Geschmack nach und beschreiben Sie ihn.
- Riechen ätherische Öle wie Lavendel. Konzentriere dich auf den Duft.
Erdungstechniken, die Aktion erfordern
- Machen Sie einen Spaziergang und denken Sie über jeden Schritt nach.
- Wenn Sie Pflanzen haben, neigen Sie dazu. Boden kann ein echter „Grounder“ sein.“
- Farbe in einem Erwachsenen-Malbuch.
- Klatschen Sie Ihre Hände zusammen. Höre auf den Klang, fühle das Gefühl.
- 5-4-3-2-1., Denken Sie an:
- 5 Dinge, die Sie sehen können
- 4 Dinge, die Sie berühren können
- 3 Dinge, die Sie hören können
- 2 Dinge, die Sie riechen können
- 1 Emotion, die Sie fühlen können
- Schreiben Sie Nachrichten auf Haftnotizen wie „Ich bin O. K. „oder“ Ich werde das durchstehen.“
- Atme tief ein, indem du langsam, tief durch deine Nase einatmest, indem du sie bis in deinen Unterbauch bewegst und dann den Atem durch deinen Mund freigibst. Zählen wie Sie this..in 3 aus 3 oder in 5 aus 5 usw.,
- Progressive Muskelentspannung-Es funktioniert wie folgt:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre linke Hand, beachten Sie, wie es sich anfühlt, bevor Sie etwas tun.
- Atme langsam ein, während du deine linke Faust zu einem Ball ballst und die Muskeln in deiner Hand drückst und die Spannung fühlst. Tun Sie dies für ungefähr 5 Sekunden (fühlen Sie wirklich die Spannung, aber es sollte nicht weh tun).
- Atmen Sie aus, während Sie die Spannung in Ihrer linken Hand lösen und spüren, wie sich die Muskeln entspannen.
- Entspannen Sie sich für etwa 15 Sekunden.
- Gehen Sie zu Ihrer rechten Hand und wiederholen Sie den Vorgang., Sie können dies so oft wie nötig mit verschiedenen Muskelgruppen tun. Verspannen Sie zum Beispiel Ihren Nacken und Ihre Schultern, indem Sie Ihre Schultern 5 Sekunden lang an die Ohren heben und dann Ihre Schultern vollständig loslassen. Sie können Ihre Augen anspannen, indem Sie Ihre Augenlider 5 Sekunden lang zusammenballen und dann Ihre Augenlider und Augenbrauen vollständig entspannen.
Gebet als Erdungstechnik
Gebet ist ein erstaunliches Werkzeug zur Bekämpfung von Angstzuständen. Das Gebet kann der Meditation ähnlich sein., Um zu meditieren, kommst du an einen ruhigen Ort, findest einen Ort der Stille und konzentrierst dich auf ein Wort oder einen Gedanken, damit der Rest deiner Gedanken verblassen kann. Es nimmt den Fokus von allem anderen, so können Sie Ihren Geist und Körper beruhigen. Es ist dasselbe, wenn du betest. Sie kommen an einen ruhigen Ort, finden Stille, konzentrieren sich auf Gott und worüber Sie zu ihm beten. Sie verlagern Ihr Bewusstsein von Ihrer Angst zu Gott, was Ihre Nerven beruhigt und Stress reduziert. Wenn Sie beten, nehmen Sie Ihren Fokus von Ihren Problemen weg und konzentrieren sich auf den Problemlöser.,
“ Sei um nichts besorgt, aber in jeder Situation, durch Gebet und Petition, mit Danksagung, präsentiere deine Bitten Gott.“Ich glaube, Gott hat uns das in der Bibel gesagt, weil er weiß, dass wir uns Sorgen machen werden, aber dennoch sagt er uns, dass wir alles zu ihm bringen sollen. Die Bibel sagt auch: „Du wirst in vollkommenem Frieden alle behalten, die auf dich vertrauen, alle, deren Gedanken auf dich fixiert sind.“Was für ein Versprechen! Indem wir unsere Gedanken auf Gott konzentrieren, was wir durch Gebet tun, werden wir den Frieden Gottes haben.
Wenn Sie noch nie zuvor gebetet haben, ist das O. K.-Sie können hier mehr über das Gebet lesen-Wie man betet., Oder Sie können andere bitten, für Sie zu beten www.ThePrayerZone.com
Erdung Tool Kit
Sobald sie herausfinden, was funktioniert für sie, werden bereit zu verwenden ihre erdung techniken, wenn die notwendigkeit entsteht. Sie können sogar in Betracht ziehen, alle „Requisiten“ zu sammeln, die Sie möglicherweise in einer Box benötigen, die Sie bei Bedarf abrufen können. Ebenso ist es eine kluge Idee, eine Wiedergabeliste bereit zu haben.