Alter: 50
Ort: Lake, Michigan
Vorher: 428 lbs.
Nach: 153 lbs.
Was war der „Wendepunkt“, der Sie zum Abnehmen veranlasste?
Ich hatte mehrere Vorfälle, die bis zum Beginn meiner Gewichtsverlust Reise geführt. Meine Geliebte Großmutter starb Ende Januar 2011.
Bei der Beerdigung fragte mich eine Cousine: „Was werden Sie jetzt tun, Miss Borawski?, Wer wird für dich beten, jetzt wo Oma weg ist?“Ich platzte heraus“, werde ich dir sagen, was ich tun werde. Ich gehe wieder LAUFEN.“Klang gut, aber wie? Ich wog 428 Pfund und war in einem Rollstuhl oder Rollstuhlfahrer. Es waren nur Worte, die ich in Trauer platzte, oder so dachte ich.
Ein paar Wochen später brach ich mir im Schlaf zwei Zähne. Der Zahnarzt sagte mir, dass ich zu viel Zucker konsumiere. In meinem Fall war es in Form einer Soda-Sucht. Ihre Worte fielen auf taube Ohren, aber anscheinend wurde der Samen gepflanzt., In der folgenden Woche sagte mir mein Rheumatologe, dass er nichts anderes vorschlagen könne, um bei meiner rheumatoiden Arthritis zu helfen. Als ich ihm sagte, dass „ich nicht mehr so leben könnte“, sagte er offen, “ Theresa, ich würde mir mehr Sorgen machen, nur noch so zu leben.“
Ich entschied, wenn er nichts für mich tun konnte, musste ich besser etwas für mich selbst tun, war mir aber nicht sicher, was. Ich hatte jahrelang keine Diät mehr gemacht. Ich war mehr als 200 Pfund übergewichtig und konnte nicht einmal zu meinem Briefkasten gehen. Was wollte ich tun?, Drei Tage später war ein Gespräch mit meiner Schwester der letzte Katalysator, um mich auf eine Reise zu begeben, die mein Leben völlig verändern würde. Ich entschied, dass ich kein Leben mehr mit Schmerz, Traurigkeit und Unbeweglichkeit führen wollte.
Wann haben Sie angefangen, Gewicht zu verlieren?
Am 1. März 2011 wog ich 428 Pfund. An diesem Abend hatte ich ein Telefongespräch mit meiner Schwester. Sie rief an diesem Abend an, um mir zu sagen, dass sie einen Termin für eine bariatrische Gewichtsabnahme geplant hatte. Ich drückte meine Ängste und Sorgen über die Operation und bat sie, nicht mit ihrem Plan zu gehen durch., Ich sagte ihr, dass es einen anderen Weg geben muss, aber sie hatte sich bereits entschieden, mit der Operation fortzufahren.
Ich konnte sie nicht überzeugen, legte den Hörer auf und sagte sofort laut: „Ich werde es dir zeigen! Es gibt einen anderen Weg!“In diesem Moment klickte mir etwas in den Sinn und ich schaute nie zurück. Am Tag der Arbeit hatte ich bereits 100 Pfund und zu Weihnachten noch 58 Pfund verloren. Bis zum 1. März 2013 hatte ich insgesamt 275 Pfund verloren und ich habe nicht zurückgeschaut!
Wie hast du angefangen?,
Nachdem ich mit meiner Schwester telefoniert hatte, öffnete ich den Kühlschrank und bemerkte, dass ich dort sechs 2-Liter-Flaschen Soda hatte. Eine schnelle Berechnung sagte mir, dass ich mit meiner Soda-Sucht fast 1.000 leere Kalorien pro TAG konsumierte. Ich begann damit, die Flaschen in den Abfluss zu entleeren. Als nächstes kam die Zuckerdose. Am nächsten Tag ging ich in den Laden und kaufte kalorienarmes Brot, Obst und Gemüse und kaufte ein Kalorienzählbuch. Ich fing an, Kalorien zu zählen und Junk Food, Zucker und Süßigkeiten vollständig auszuschneiden., In den ersten Wochen wechselte ich zu Diät-Soda, aber ein paar Wochen später trank ich nur Wasser mit zuckerfreien aromatisierten Paketen. Ich konnte keine Übung machen, weil ich unbeweglich war und nicht mehr als ein paar Minuten gleichzeitig laufen oder stehen konnte. Nachdem ich die ersten 100 Pfund verloren hatte, begann ich ein paar Schritte auf einmal zu machen und vergrößerte jeden Tag meine Entfernung, bis ich eine Meile laufen konnte. Am 1. November 2012 ging ich zum ersten Mal in meinem Leben in ein Fitnessstudio und lernte das Laufband zu benutzen. Es war eine ziemliche Erfahrung! Jetzt kann ich 2-3 Meilen ohne Schwierigkeiten laufen.,
Was war Ihre größte Herausforderung?
Es klingt ein bisschen seltsam, aber eine der größten Herausforderungen für mich waren die hohen Kosten für den Kauf von frischem Obst und Gemüse und nahrhaften Lebensmitteln. Ich verbrauchte nur etwa 1000-1200 Kalorien pro Tag und aß viel WENIGER Essen, aber meine Lebensmittelrechnung stieg dramatisch an. Früher habe ich Junk Food, verarbeitete Lebensmittel, Boxed Mac und Käse, kleine Debbie Snack Kuchen usw. gegessen. und war überrascht über die Kosten für gutes, gesundes Essen. Eine weitere Herausforderung bestand darin, mich in passender Kleidung zu halten!, Ich verlor so schnell an Gewicht, dass ich ständig (auf eine gute Weise) meine Kleidung wuchs. Jeden Monat oder so war ich in einer kleineren Größe und ließ insgesamt 14 (Größe 40W auf eine Größe 10/12) fallen. Gott sei Dank für sparsame Geschäfte wie Heilsarmee und Goodwill! Zu lernen, zu erkennen, dass ich es wert bin und mein körperliches Wohlbefinden zu einer Priorität zu machen, brauchte Zeit.
Gab es Zeiten, in denen du aufhören oder aufgeben wolltest? Wie sind Sie motiviert geblieben?
So ungewöhnlich es klingt, Aufgeben war für mich nie eine Option., Meine Hauptmotivation war es, wieder ohne Gehstock oder Gehstock zu laufen und ein für allemal aus diesem Rollstuhl herauszukommen. Das, zusammen mit der Entschlossenheit, meiner Schwester zu zeigen, dass ich es kann, hielt mich an Tagen am Laufen, an denen ich eine Tüte Chips oder einen Schokoriegel essen wollte. Ich hatte das Glück in dem Sinne, dass ich schnell abnahm und jede Woche große Fortschritte auf der Waage sah, so dass es einfacher war, daran festzuhalten., Je mehr ich jedoch verlor, desto langsamer begannen sich die Pfunde zu lösen und es war schwieriger, konzentriert zu bleiben, aber bis dahin wurde ich körperlicher und ging alleine, also war ich entschlossen, stärker zu werden und mehr Dinge zu tun.
Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben, wie sind Sie aus der Furche ausgebrochen?
Es gab nur ein paar Mal, als ich tatsächlich ein Plateau erreichte. Einmal war für drei Wochen. Das war wirklich hart. Es war so schwer, das Richtige zu tun und keine Ergebnisse auf der Skala zu sehen., Ich wusste, dass, solange ich tat, was ich tun musste, dass die Ergebnisse irgendwann eintreten würden, also machte ich es einfach weiter, und sicher genug, ein paar Wochen später, begann ich wieder Gewicht zu verlieren. Jetzt, wo ich versuche, mein aktuelles Gewicht zu halten, bin ich begeistert von einem Plateau! Ich möchte nicht sehen, dass die Skala in die andere Richtung geht! Und wiege dich nicht jeden Tag. Ich kann 6 Pfund über Nacht gewinnen und ganz nach Plan bleiben. Das Gewicht kann aus einer Reihe von Gründen schwanken; Werde kein Sklave der Zahlen.
Was ist Ihre aktuelle Übungsroutine?,
Übung war nie ein Teil meines Lebens, vor oder während meiner Gewichtsabnahme. Ich mag es nicht und ich hasse es absolut zu schwitzen! Diät ohne Übung geht gegen alle Gewichtsverlust Theorien, aber ich mag es einfach nicht. Aber ich wusste, dass zunehmende körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, also begann ich mich zu bemühen, meiner Routine etwas körperliche Aktivität hinzuzufügen. Ich nenne es einfach keine Übung. Ich leide an rheumatoider Arthritis und war zu Beginn meiner Reise auf einen Stuhl beschränkt und konnte nicht einmal zu meinem Briefkasten gehen., Traditionelle Übung kam nicht in Frage, aber ich fing an, leichte Gewichte zu heben, während ich in meinem La-Z-Boy saß. Nachdem ich ungefähr 100 Pfund abgenommen hatte, konnte ich mich allmählich vom Rollstuhl zum Geher bewegen. Ich würde den Radwanderer benutzen, um ein paar Schritte in der Einfahrt zu gehen und alle paar Schritte anzuhalten, um mich auszuruhen. Ich würde versuchen, jede Woche ein wenig weiter zu gehen. Schließlich konnte ich nur den Stock benutzen und dann frei laufen. Letzten Winter bin ich ein paar Mal pro Woche auf einem Laufband im Fitnessstudio gelaufen. Jetzt mache ich Kniebeugen, hebe schwerere Gewichte, fahre Fahrrad,gehe mehrmals pro Woche ein paar Kilometer und gehe., Ich lebe einfach das Leben. Eines Tages hoffe ich, tanzen zu lernen. Meine körperliche Aktivität, obwohl sie nicht unbedingt als „formale“ Übung bezeichnet wird, beruht darauf, dass ich das tue, was ich gerne tue, und Dinge tue, von denen ich nie gedacht hätte, dass sie es könnten.
Wie sieht deine tägliche Ernährung aus?
Ich esse jeden Tag Haferflocken zum Frühstück. Zum Mittagessen habe ich entweder eine Dose kalorienarme Suppe oder griechischen Joghurt und Obst. Manchmal esse ich einen Proteinriegel oder Ballaststoffriegel, wenn ich noch hungrig bin. Snacks umfassen eine Auswahl an Joghurt, Obst, Reiskuchen oder Proteinriegeln. Ich liebe Wassermelone absolut!, Zum Abendessen esse ich Hühnchen, Putenburger, Schweinefleisch und viel Gemüse und Salate. Ich mag Stir-Fry wirklich. Ich esse sehr wenig Brot oder Nudeln, werde aber ab und zu das kalorienarme Vollkornbrot verwenden, um einen Putenburger oder ein Sandwich zu haben. Mit Äpfeln in der Saison habe ich jetzt Bratäpfel mit etwas Süßstoff und Zimt genossen.
Was ist Ihr Lieblings gesunder Snack / Mahlzeit?
Ich genieße griechischen Joghurt, Obst, Reiskuchen und Protein – /Ballaststoffriegel für Snacks. Ich mache gerne einen Truthahn-Burger und eine Bohnenmischung für eine proteinreiche/ballaststoffreiche Mahlzeit, die sehr sättigend ist., Gelegentlich kaufe ich eine Tüte mit diesen geknallten Reiskuchen-Snacks, wenn ich die Munchies bekomme und andere Chips oder Brezeln genießen.
Haben Sie konkrete Vorschläge zur Vermeidung von Versuchungen?
Man kann sich nicht von Dingen verführen lassen, die nicht ohne weiteres verfügbar sind, also kaufe es einfach nicht. Wenn Sie kein Junk Food, Süßigkeiten oder kalorienreiche Snacks im Haus haben, können Sie sie nicht essen. Lagern Sie Ihren Kühlschrank mit guten, gesunden Lebensmitteln und tragen nahrhafte Snacks mit Ihnen überall so, wenn Sie wirklich hungrig, Sie haben keine Entschuldigung, Dinge zu essen, die nicht auf Ihrem Plan sind. Und immer vorbereitet sein., Gehen Sie nicht zum Abendessen aus, wenn Sie noch keinen Plan gemacht haben, was Sie bestellen werden. Überprüfen Sie die Menüs online oder sprechen Sie mit dem Küchenchef über eine kalorienarme Substitution. Bringen Sie Ihr eigenes Salatdressing in einer kleinen Flasche mit und planen Sie Partys und andere gesellschaftliche Zusammenkünfte im Voraus. Lass nicht zu: „Ich musste nicht essen – ich musste etwas essen, um eine Entschuldigung zu sein.
Wie ist dein Leben nach Gewichtsverlust?
Ich bin ein völlig neuer Mensch. Ich war noch nie eine durchschnittliche sizeed Person und im Alter 50, Ich fühle mich wie ich das Leben zum ersten Mal lebe., Meine Gesundheit hat sich dramatisch verbessert und ich brauche nicht mehr so viele Medikamente, um durch den Tag zu kommen. Mein Blutdruck hat sich normalisiert, mein Cholesterin ist gesunken und meine Abhängigkeit von hochwirksamen Schmerzmitteln für die RA ist gesunken. Ich werde immer an der Arthritis leiden, aber aktiv und mobil zu sein hat viel geholfen. In diesem Sommer kaufte ich ein Fahrrad und kletterte auf eine Düne. Ich mache Dinge, von denen ich nie geträumt habe, und ich bin glücklicher und gesünder als je zuvor in meinem Leben. Und Kleidung-nun, ich liebe es, modische, formschlüssige Kleidung und Absätze tragen zu können!, Vor drei Jahren überlegte ich, mein Haus zu verkaufen, um in eine Einrichtung für betreutes Wohnen zu ziehen, weil ich mich kaum um mich selbst kümmern konnte. Letzte Woche bin ich zum ersten Mal Fliegenfischen gegangen! Das Leben ist sehr, sehr gut und ich bin unglaublich gesegnet!
Wenn Sie Vorschläge an andere haben, was wären sie?
Mein Hauptvorschlag ist: Gehen Sie nicht auf Diät, sondern treffen Sie Entscheidungen, die Sie bereit sind, JEDEN TAG für den Rest Ihres Lebens zu tun. Menschen gehen die ganze Zeit auf und ab Diäten. Betrachten Sie Ihr neues Leben als eine Reise, die Sie nie verlassen werden., Ich wusste am ersten Tag, dass ich den Rest meines Lebens keinen schwarzen Kaffee trinken wollte, also wechselte ich zu zuckerfreier französischer Vanillekaffee-Creme und Splenda. Gib nicht etwas auf, das du nicht fürs Leben aufgeben willst. Integrieren Sie stattdessen die Kalorien in Ihre Zulage und machen Sie an anderer Stelle Kürzungen. Wenn Sie wissen, dass Sie Schokolade für den Rest Ihres Lebens niemals aufgeben könnten, Ersetzen Sie diesen täglichen Schokoriegel oder heißen Fudge-Eisbecher durch einen Snack oder drei Hershey-Küsse vor dem Schlafengehen. Gehen Sie nicht auf eine verrückte Modeerscheinung Diät oder verwenden Sie Diät-Pillen, denn sobald Sie davon gehen, wird das Gewicht zurückkehren., Treffen Sie stattdessen Entscheidungen, die Sie bereit sind, für das Leben zu treffen.
Das Wichtigste ist zu GLAUBEN, dass es möglich ist. Vertraue darauf, dass Gott (oder was auch immer dein Glaubenssystem zulässt) dir helfen wird und dass DU dein Leben verändern KANNST und WIRST. Wenn eine 428-Pfund, Rollstuhl gebundene Frau kann es tun, Sie können auch! Gib nicht auf! Besuchen Sie meine Website: http://www.theresaborawski.net um meinen Blog zu lesen oder mehr über meine Reise zu erfahren