3 Elliptische HIIT Workouts, will Sie nicht Langweilen zu Tode

Let ‚ s get one thing straight: Der Ellipsentrainer hat einen schlechten Ruf bekommen über die Jahre. „Zu oft wird dieses Gerät übersehen, weil die Leute sehen, wie andere mitschlüpfen, während sie sich über die neueste Ausgabe von Us Weekly informieren, sodass sie denken, dass es nicht wirklich viel bringt, wenn Sie ein intensives Training wünschen“, sagt Annette Comerchero, Gründerin von Ellipsentrainer, ein Gruppenfitnessstudio nur für Ellipsentrainer in Los Angeles., Aber so muss es nicht sein. „Mit dem richtigen Trainingsprogramm können Sie Ihre Kalorienverbrennungsziele erreichen, Ihren Ober-und Unterkörper straffen und Fett verbrennen.“

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Aber wie jede übung, eine gute form kommt zuerst. Es ist in Ordnung, wenn Sie leicht nach vorne neigen, aber lehnen Sie Ihr Gewicht nicht auf die Stangen oder lassen Sie Ihre Brust nach innen kollabieren, erklärt Comerchero. Sie sollten eine aufrechte Haltung haben, mit Schultern nach unten und zurück gerollt. Außerdem möchten Sie die Stangen auf der richtigen Ebene greifen., „Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen nicht vollständig ausgestreckt ist — es sollte immer eine leichte Biegung geben“, sagt sie. „Wenn nicht, senken Sie Ihre Hände ein wenig, bis sie sich in einer bequemen, entspannten Position befinden.“

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Und wann möchten Sie die Dinge noch einmal verbessern? Verwenden Sie die Griffe, damit Sie auch auf Brust, Rücken, Arme und Schrägen zielen, sagt Comerchero. „Sie können sie auf so viele verschiedene Arten integrieren, damit die Dinge nicht langweilig werden und Sie verschiedene Muskeln verwenden“, sagt sie., Schauen Sie sich die vier Griffe unten an und sehen Sie sich dann Comercheros Lehrvideo an, um einen Überblick über die verschiedenen Stile zu erhalten.

Full Grip: Dies ist die häufigste grip. Wickeln Sie Ihre Finger um den Griff und stecken Sie Ihren Daumen um die andere Seite, als würden Sie eine Flasche halten. Das sollte sich ziemlich natürlich anfühlen.
Gebogener Griff: Tun Sie so, als ob Sie Handschuhe tragen, und legen Sie Ihre Hände leicht um die Griffe und wickeln Sie Ihre Finger (und Daumen) um die Außenseiten jedes Griffs. Dies greift Ihre Rückenmuskulatur mehr ein.,
Offener Griff: Legen Sie Ihre offenen Handflächen auf den Griff und lassen Sie Ihre Finger auf die Seiten zeigen (nicht nach oben) — dies wird Ihren Kern herausfordern und gleichzeitig Brust, Bizeps, Rücken und Trizeps trainieren.
Center Grip: Legen sie ihre hände auf die stationären bars in der mitte der konsole der maschine.

Bereit, die elliptische gehen zu geben? Comerchero entwarf drei 30-minütige Workouts mit Intervallen. (Untersuchungen zeigen, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) Ihnen hilft, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.) Während der HIIT-Intervalle sollte Ihre Rampe mittel und während der Wiederherstellung niedrig sein., „Wenn Sie zwischen Ihrem Intervall und der Erholung keine drastische Veränderung spüren, werden Sie wahrscheinlich nicht hart genug“, sagt Comerchero.

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30-Minute Elliptical HIIT Workouts

Explosive Cardio Elliptical Workout

Ziele: Geschwindigkeit und stabilität
Hier es ist alles über geschwindigkeit, aber sie werden auch setzen diese arm bars zu gute verwenden. Versuchen Sie beim Greifen der Stäbe, den Sprung aus Ihren Beinen zu nehmen., Es sollte sich anfühlen, als würden Ihre Füße in die Pedale drücken und Ihre Arme sind die Hauptmuskelgruppe, die Sie antreibt, sagt Comerchero. Mit anderen Worten, wenn es sich anfühlt, als ob deine Arme in Flammen stehen und deine Beine ein bisschen mehr Pause bekommen, machst du es richtig. Rollen Sie durch Ihre Füße und beginnen Sie, Ihr Tempo für ein Sieben-Minuten-Aufwärmen zu drücken, dann HIIT it! Beenden Sie Ihr Training mit einer zweiminütigen Abkühlung.,

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Elliptisches Widerstandstraining

Ziele: Kraft und Ausdauer aufbauen
Für diese Routine geht es darum, dass sich Ihr Körper wie Arbeit anfühlt. Wenn Sie Ihren Rampenwiderstand erhöhen, sollte es sich allmählich so anfühlen, als würden Sie Ihre Füße durch Schlamm ziehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein gleichmäßiges Tempo halten können — wenn Ihr Schritt anfängt, abgehackt zu werden, sind Sie zu hoch gegangen., Treten Sie zwei Minuten lang sanft auf den Ellipsentrainer, um Ihre Muskeln warm zu machen, und tauchen Sie dann direkt in das Training ein. Danach zwei Minuten abkühlen lassen.

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Elliptical Mixed Madness Workout

Ziele: Oberkörper, Kern, Gleichgewicht und Stabilität
Sie werden alles in diesem Training tun — schieben Sie Ihr Tempo, „laufen“ rückwärts (um sicherzustellen, dass diese Oberschenkel auch etwas Aufmerksamkeit bekommen) und isolieren Sie den Oberkörper. Richtige Haltung ist hier der Schlüssel, sagt Comerchero., „Halten Sie diese weiche Biegung in den Knien, treten Sie von Ferse zu Fuß und halten Sie eine aufrechte Haltung“, sagt sie. „Für einen schnellen Check-in nehmen Sie Ihre Hände von den Stangen — es wird Sie zwingen, in der richtigen aufrechten Position zu sein, weil Sie nichts zu lehnen haben.“Wärmen Sie sich zwei Minuten lang auf dem Ellipsentrainer auf, bevor Sie mit den Intervallen beginnen, und nehmen Sie sich dann zwei Minuten Zeit, um sich nach Abschluss des Trainings abzukühlen.

Ursprünglich Februar 2016 veröffentlicht. Stand November 2017.,

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