Wenn Sie ein Kind waren, Sie bewegt Ihren Körper, während Sie spielen, haben Sie nicht denken über das trainieren. Das Schwingen von den Affenstangen, das Herumlaufen im Park und das Fußballspielen mit Freunden waren für den Verlauf einer aktiven Kindheit unverzichtbar.
Wenn der Gedanke, als Erwachsener ins Schwitzen zu kommen, deinen Geist bricht, könnte es an der Zeit sein, über lustige Wege nachzudenken, wie du aktiv werden kannst, genau wie du wieder ein Kind bist.,
Es wird empfohlen, dass Erwachsene 150-300 Minuten mäßiger Intensität körperliche Aktivität pro Woche. Beginnend mit nur 30 Minuten pro Tag werden Sie direkt in die Mitte dieses Bereichs gebracht. Aber niemand möchte eine halbe Stunde am Tag damit verbringen, etwas zu tun, das sie hassen. Sie werden das Beste aus körperlichen Aktivitäten herausholen, die Sie genießen, und Sie werden immer wieder für mehr zurückkommen.
Unten finden Sie eine Liste von Aktivitäten, die Ihr Herz zum Pumpen bringen und gleichzeitig ein bisschen Spaß in Ihren Zeitplan bringen.
Bereit, set, spielen!,
Walking / running games
Spazieren gehen oder joggen ist eine einfache und zugängliche Art von Übung, aber Läppen Ihrer Nachbarschaft kann schnell langweilig werden.
Es gibt viele Apps, die Sie herunterladen können, die Ihren Spaziergang oder Lauf in ein Abenteuer verwandeln. Zombies, Run! versetzt Sie in die Mitte einer Zombie-Apokalypse, in der Zombies Sie jagen, um dringend benötigte Vorräte für Ihre Gemeinde zu sammeln. Geocaching-Spiele wie Ingress oder Pokémon GO bitten Sie, mit virtuellen Objekten in Ihrer realen Welt zu interagieren.,
Tanzparty
Wie lange ist es her, dass du zu deiner Lieblingsmusik getanzt hast? Lassen Sie Ihre Haare fallen, ziehen Sie die Vorhänge zu, wenn Sie besonders neugierige Nachbarn haben, pumpen Sie ein paar Schläge und bewegen Sie sich. Es dauert nur etwa acht Songs für Sie Ihre 30 Minuten zu bekommen, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihre besten Bangers wählen, um Ihr Herz zu schlagen!
Bauen Sie Ihr eigenes Training auf
Wenn Sie zu einem Fitnesskurs kommen oder für einen bezahlen, Sie vom Training abhalten, machen Sie sich keine Sorgen – Sie können die gleichen Vorteile von einem Heimtraining erhalten. Verwenden Sie das fertige Produkt. Cklicher., workouts oder bauen Sie Ihre eigene Routine einzelner Übungen auf.
Frisbee
Frisbee ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich zu bewegen mit einem Freund. Zählen Sie, wie oft Sie den Frisbee hin und her werfen können, ohne ihn fallen zu lassen, und machen Sie es eher zu einem Training, indem Sie ihn bitten, dafür laufen zu lassen.
Fangen und treten
Jeder mit Kindern weiß, dass die Unterhaltung manchmal Vorrang vor der eigenen Gesundheit hat. Töte zwei Vögel mit einem Stein und bringe sie in den Park, um einen Footy zu treten oder einen Ball hin und her zu werfen., Sobald alle ihre Kicking -, Wurf-und Fangfähigkeiten geübt haben, bringen Sie die Dinge auf die nächste Stufe, indem Sie sie bitten, lange zu werfen oder zu treten und Sie dafür laufen zu lassen.
Treppe
Ein oldy, aber ein goody, nehmen Sie die Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug ist ideal für arbeiten die großen Muskelgruppen in den Beinen und Gesäß. Es scheint vielleicht nicht die lustigste Option für ein Training zu sein, aber Sie können eine überraschende Menge an Aktivität in jeden Tag integrieren, indem Sie die Treppe nehmen, wann immer sie eine Option sind. Und wenn Sie süchtig werden, können Sie sogar ein wettbewerbsfähiger Treppensteiger werden.,
Walking Meetings
Wenn Ihr Arbeitsplatz viele Meetings erfordert, schlagen Sie vor, jeden Tag ein „Walking Meeting“ zu machen. Verlassen Sie stickige Büroräume und einen nahe gelegenen Park oder nur den Fußweg und gehen Sie ein paar Schritte, während Sie geschäftlich sprechen. Vergessen Sie nicht zu rutschen, Slop, Slap, Suchen und Rutschen, wenn Sie draußen während des Tages sind!
Tanzkurs
Swing Dancing, Stepptanz, Ballett oder Salsa – es gibt so viele verschiedene Tanzstile, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Koordination herausfordern., Die meisten Tanzkurse nehmen einmalige oder Term-basierte Anmeldungen, so können Sie einen Stil für ein paar Monate versuchen, und schalten Sie es dann nach oben.
Wandern
Unterwegs in der freien Natur ist eine wunderbare Möglichkeit, die Beine zu strecken und einige der erstaunlichen Landschaften des Staates zu sehen. Brauchen Sie Inspiration, wohin Sie gehen sollen? Folgen Sie unserem # weekendactivetip jeden Freitag für einen großartigen Ort, um in Queensland aktiv zu werden.
Klettern
Fordern Sie Ihre Kraft heraus und erleben Sie den Adrenalinschub, der der Schwerkraft trotzt, wenn Sie eine Felswand erklimmen., Finden Sie ein Indoor-Fitnessstudio oder einen Instruktor, der Ihnen die Seile auf einem der Outdoor-Anstiege in Queensland zeigt.
Wasserballonschlacht
Für manche Menschen ist der beste Weg, aktiv zu werden, es zu einem Wettbewerb zu machen. Sammle ein paar Freunde, fülle einen Korb mit vorgefüllten Ballons und versuche trocken zu bleiben!
Bringen Sie Ihren Hund zu einem Doggy Meetup
Viele Queenslander machen jeden Tag ihre Schritte, um den Hund zu gehen. Wenn Sie ein Hundebesitzer sind, würzen Sie Ihre Routine auf, indem Sie Ihren Hund zu einem Hunde-Meetup mitnehmen, wo Sie andere gleichgesinnte Hundeliebhaber treffen und gemeinsam spazieren gehen, laufen oder wandern können.,
Meistern Sie eine Springseil-Routine
Springseil ist eine großartige Aerobic-Übung und erhöht Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit. Machen Sie Lust, indem Sie eine Springseil-Routine lernen – online finden Sie Tutorials für alles, von einfachen Tricks bis hin zu komplizierten Routinen.
Üben sie eine yoga arm balance
Wenn sie schon immer gedacht haben, dass yoga ist alles über sanfte fließt und tiefe atemzüge, denken sie noch einmal. Arm-Balances fordern Kern -, Arm-und Schulterkraft sowie den Fokus Yoga ist bekannt für die Förderung. Beginnen Sie mit etwas Einfachem und verbringen Sie jede Woche etwas Zeit damit, Ihre Kraft zu entwickeln.,
Hula hoop
Hula hooping war ein bisschen Spaß, als Kind, aber als Erwachsener kann es ein ernstes Training. Schnappen Sie sich einen Reifen und arbeiten diese abs!
Probiere diesen Sport aus, den du schon immer als Kind machen wolltest
Wie lange hast du schon etwas Neues ausprobiert? Während es entmutigend sein kann, eine neue Sportart zu beginnen oder in eine neue Klasse zu gehen, könnte es genau das Richtige sein, Ihre Routine zu ändern, um Sie für aktiv zu begeistern., Erstellen Sie eine Liste aller Aktivitäten, von denen Sie dachten, dass Sie als Kind wirklich cool wären – Eislaufen, Fechten, Kendo, Ballett, Fan – Tanz-und wählen Sie dann eine aus, die Sie ausprobieren möchten.
Treten Sie einem Teamsport bei
Wenn Sie als Teil eines Teams Sport treiben, können Sie aktiv werden, Freunde finden und sich als Teil Ihrer Community fühlen. Diese Liste von Links führt Sie zu Sportvereinen und Spielstätten im ganzen Bundesstaat, oder Sie können das Verzeichnis „Meine Community“ verwenden, um nach Ihrem Sport Ihrer Wahl zu suchen.,
Make date night active night
Date night (oder jedes Mal, wenn Sie mit Ihren Lieben oder Freunden hängen) muss nicht in einem Kino oder binging Netflix verbracht werden. Werden Sie bei Ihrem nächsten Date aktiv, indem Sie Bowling spielen, Laser-Tag oder Paintball spielen, oder sinkende Bälle bei Minigolf.
Orientierungslauf
Orientierungslauf ist eine geländegängige Navigationsaktivität zu Fuß oder mit dem Fahrrad, bei der Wettbewerber so schnell wie möglich verschiedene Gebiete auf einer Karte lokalisieren und bereisen müssen., Beim Erlernen von Navigationsfähigkeiten bietet Orientierungslauf auch die Möglichkeit für ein großartiges Outdoor-Training, das von Menschen jeden Alters durchgeführt werden kann.
Orientierungslauf Queensland koordiniert Clubs und Veranstaltungen im ganzen Bundesstaat.
Deep clean
Wussten Sie, dass es auch gut für Ihren Körper sein kann, Ihr Haus und Ihren Garten in Spitzenform zu bringen? Sie müssen nicht zwischen Ihrer Haushalts-To-Do-Liste und dem Training wählen, sondern wählen Sie einfach einen Job aus und ziehen Sie um!,
Einkaufen
Sie könnten es nicht als körperliche Aktivität betrachten, aber Einkaufen kann Ihrem Tag viele Schritte hinzufügen. Wenn Sie das nächste Mal ein paar Dinge kaufen müssen, nehmen Sie den langen Weg zwischen den Geschäften und machen Sie unterwegs vielleicht ein kleines Schaufensterbummel. Bonuspunkte, wenn Sie Ihr Auto weiter vom Eingang entfernt parken oder zu und von den Geschäften gehen.
Ein Musikinstrument lernen
Je nach Instrument kann das Musizieren eine vorteilhafte Form körperlicher Aktivität sein. Nach 8700.com.,normalerweise verbrennt das Gitarrenspielen fast so viele Kilojoule wie das Gewichtheben, während das Schlagzeugspielen oder das Spielen in einer Marschband erhebliche Mengen an Energie verbraucht.
Slide/roll unten einem Hügel (und zurück laufen, bis)
Got spare Karton zu Hause herumliegen? Finde einen Hügel und rutsche! Sowie der Adrenalinschub von whooshing den Hügel hinunter, Sie werden Energie verbrennen, wenn Sie wieder nach oben laufen. Wenn Sie Ihr Kind im Herzen nicht umarmen und selbst den Hügel hinunterrollen möchten, legen Sie Ihre Kinder auf eine Decke, ziehen Sie sie den Hügel hinunter und rennen Sie wieder hoch., Sie werden einen Ball haben und du wirst dein Herz zum Pumpen bringen!
Boxercise
Haben Sie etwas aufgestaute Energie freizusetzen? Boxercise ist ein großartiges Cardio-Training, das vom Training von Pro-Boxer inspiriert ist. Boxercise ist eine großartige Möglichkeit, fit und stark zu werden und sogar Ihre täglichen Frustrationen loszulassen, ohne tatsächlich den Kontaktsport spielen zu müssen.
Slacklining
Hast du jemals davon geträumt, wegzulaufen, um dem Zirkus beizutreten? Es ist nicht ganz ein High-Wire, aber Slacklining ist etwa so nah an Gratwanderung, wie Sie in Ihrem eigenen Garten bekommen können., Ursprünglich von Kletterern geschaffen, um zwischen Gipfeln zu gelangen, können Sie eine Slackline (aus leicht elastischem Gurtband) zwischen zwei Bäumen oder Stangen aufstellen und sich hinüber wackeln lassen. Sehen Sie sich hier ein einführendes How – to-Video an.
Trampolinfahren
Das Springen auf einem Trampolin kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, Spaß zu haben und gleichzeitig mäßig anstrengende Aktivitäten auszuführen.,
Wenn Sie kein Trampolin auf dem Hof haben, können Sie in ein Trampolinzentrum gehen, um Spaß an olympischen Trampolinen, langen Taumelbahnen und sogar Trampolinen zu haben, die die Wand hinauflaufen.
Fair games fun
Ei – und Löffelrennen, Zweibeinrennen, Sackrennen, Schubkarrenrennen – es gibt nichts Schöneres als ein dummes Rennen, um die Leute wettbewerbsfähig zu machen! Wenn es eine Weile her ist, seit du beim Laufen ein Ei ausgeglichen oder dein Bein an das eines anderen gebunden hast, könnte es Zeit sein, deine eigene Hinterhofmesse zu halten.,
Active games night
Games night muss nicht bedeuten, dass Sie die ganze Nacht um ein Brettspiel herumsitzen. Arbeiten Sie einige aktive Spiele in Ihren Spaß, wie Twister, Scharaden oder Salatschüssel, oder spielen Sie ein aktives Video-oder VR-Spiel.
Stand-up Paddle Boarding oder Kajakfahren
Wenn Sie sich auf dem Wasser sicher sind und wissen, wie man wassersicher ist, kann Stand-up Paddle Boarding oder Kajakfahren wirklich Spaß machen. Paddeln mit einem Freund oder einer Gruppe kann sicherer und noch mehr Spaß machen., Einige Leute genießen Yoga auf ihren Paddelbrettern, aber viele von uns haben es schwer genug, nur auf ihnen zu stehen! Paddelbretter und Kajaks können an einigen Stellen am Wasser gemietet werden.
Fahrradfahren
Fahrräder sind einige der besten aktiven Spaß Sie draußen haben können, und Kinder wissen es. Welches Kind ist nicht begeistert von einem neuen Satz Räder zu seinem Geburtstag?
Wenn Sie seit Ihrer Kindheit kein Fahrrad mehr gefahren sind, keine Sorge, es ist so ziemlich wie Fahrrad fahren!, Beginnen Sie langsam auf einem einfachen Radweg, und wenn Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, können Sie zu herzfrequenzerhöhenden Hügeln oder sogar Offroad-Strecken wechseln.
Eine Liste der Radwege in Queensland finden Sie hier und Trailbike Tracks hier.