33 Möglichkeiten, 3 Zoll zu verlieren-schnell!

Obwohl ein bisschen Fett notwendig ist, um uns bei guter Gesundheit zu halten, kann zu viel von dem Zeug den gegenteiligen Effekt auf die Lebenserwartung und das Wohlbefinden haben-besonders wenn es sich um den Mittelteil sammelt. Und nicht nur Bauchfett (viszerales Fett) macht es schwierig, Ihre Jeans zu Reißverschluss, es erhöht auch das Risiko für Herz—Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes-auch wenn Sie nicht besonders übergewichtig sind. Um sich von dem gefährlichen Fett in der Mitte zu befreien—und sich auch besser in Ihrem Körper zu fühlen!- das Team von Eat This, nicht das!, tauchte in wissenschaftliche Zeitschriften ein und unterhielt sich mit Branchenexperten, um einige der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten zu entdecken, Fett zu verlieren — Pronto.

Haben Sie Probleme, sich nach sie haben Ihre Füllung gegessen? Zünden Sie eine Kerze an, wenn Sie sich an den Esstisch setzen, und blasen Sie sie aus, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind., Diese einfache Aktion sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn—und Ihren Mund—, dass es Zeit ist, mit dem Niesen aufzuhören. Diese Strategie hilft Ihnen nicht nur dabei, sich satt zu fühlen, sondern auch, weniger Kalorien zu essen, was zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt.

Haben Sie jemals etwas direkt nach dem Zähneputzen gegessen? Es hat nicht zu appetitlich gedauert, oder?, Aus diesem Grund ist das Zähneputzen direkt nach den Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit, sich aus der Küche fernzuhalten und anschließend Hunderte von taillenerweiternden Kalorien aus dem Mund zu nehmen. Bürsten Sie jedoch nicht zu früh, wenn Sie etwas Saures gegessen haben: Colgate empfiehlt, vorher eine halbe Stunde zu warten, um eine Beschädigung Ihres Zahnschmelzes zu vermeiden. Klingt nach einem guten Grund, eine Zahnbürste in Ihrer Handtasche oder Aktentasche aufzubewahren, wenn Sie uns fragen.,

„Der schnellste und einfachste weg zu schrumpfen ihre bauch ist zu schneiden zurück auf salzige Speisen und mehr Wasser trinken“, sagt Promi-Trainer und Schöpfer von Methodology X, Dan Roberts. „Selbst wenn Sie ein paar Pfund zu verlieren haben,behalten Sie wahrscheinlich Flüssigkeiten aufgrund leichter Austrocknung. Das Spülen des Salzes und das Trinken von mehr Wasser ist ein wirklich effektiver Weg, um dem Aufblähen entgegenzuwirken., Die Ergebnisse können fast sofort sein“, fügt Roberts hinzu.

„Obwohl es kein magisches Heilmittel gibt, um Bauchfett loszuwerden, kann es hilfreich sein, ausreichend Protein zu essen und raffinierte Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Gehalt zu reduzieren“, sagt Martha McKittrick, eine in New York City ansässige registrierte Ernährungsberaterin. „Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und der Körper verbrennt mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Fett., Schließlich verursacht Protein keine Insulinspitzen wie raffinierte („weiße“ oder zuckerhaltige) Kohlenhydrate. Hohe Insulinspiegel wurden mit mehr Bauchfett in Verbindung gebracht-und dies gilt insbesondere, wenn wir älter werden“, warnt McKittrick. Tauschen Sie beim Brunch weißen Toast gegen Gemüse oder Obstsalat, pflücken Sie griechischen Joghurt zum Frühstück und beim Abendessen über einen Bagel und entscheiden Sie sich für gegrilltes Hähnchen oder Fisch anstelle eines Nudelgerichts.,

Können Sie sich nicht vorstellen, Ihre Lieblings-Chips und Kekse im Namen der Gewichtsabnahme aufzugeben? Du musst nicht. Portionieren Sie Ihre Snacks einfach in kleine Baggies, um sicherzustellen, dass Sie sich an nur eine Portionsgröße halten. Es ist der einfachste Weg, Ihre zu essen und haben es auch!

Wenn Sie essen gehen, vermeiden Sie es, Werbegeschenke wie Brot und Pommes um jeden Preis zu mästen., Wenn Sie bei Ihrer Ankunft heißhungrig sind, fragen Sie Ihren Server nach einem Beilagensalat, einer Suppe oder einer Vorspeise oder Beilage auf Gemüsebasis. Gegrillter Spargel, sautierter Spinat, marinierte Pilze und Hummus mit Crudites sind Beispiele für intelligente Picks.

Eine der schnellsten Möglichkeiten, Bauchfett zu verbrennen, besteht darin, den hinzugefügten Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren, insbesondere von zuckergesüßten Getränken., Zahlreiche Studien legen nahe, dass überschüssige Fructose—reichlich in Soda und verpackten Snacks enthalten—die Ansammlungen von Bauchfett erhöht—insbesondere bei Männern. Wenn Sie sich einer Limonade hingeben möchten, greifen Sie gelegentlich zu einer Diät-Limonade oder greifen Sie noch besser nach einem dieser Gewichtsverlust-Tees. Und für die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme beschränken Sie sich auf 25 Gramm Zuckerzusatz pro Tag.,

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass mehr Bewegung für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil ist, aber wussten Sie, dass das Hinzufügen eines strukturierten Gehprogramms zu Ihrer Fitnessroutine Ihnen helfen kann, ernstes Bauchfett zu verbrennen? Es ist wahr!, In einer Studie des International Journal of Adipositas an Probanden mit hohem Risiko für Typ-2-Diabetes stellten die Forscher fest, dass drei wöchentliche einstündige Spaziergänge den Cholesterinspiegel der Teilnehmer signifikant senkten und das Bauchfett im Vergleich zur Kontrollgruppe um 18 Prozent reduzierten. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe können mit Fido auf die Straße gehen oder ins Fitnessstudio gehen und ins Schwitzen kommen, während Sie Shark Tank aufholen. Super einfach und doch extrem effektiv.,

„Es wurde gezeigt, dass Stress die Gewichtszunahme direkt beeinflusst“, sagt Lashaun Dale von 24 Hour Fitness. „Denn Stress löst schlechte Essgewohnheiten aus, während der Körper anderer Menschen als Reaktion auf den Zustrom von Stresshormonen beginnt, Fett zu speichern. Und dann gibt es diejenigen, die mit beiden getroffen werden. Um unerwünschtes Bauchfett loszuwerden, müssen Sie zuerst Stress abbauen. Nehmen Sie sich Zeit für ein Nickerchen, machen Sie eine gute Nachtruhe und meditieren Sie., Selbst eine 10-minütige Bewegungspause mit bewusster Atmung kann Ihre Physiologie zum Besseren verändern und dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen.“

Das Überspringen von Mahlzeiten ist nie eine gute Idee. Dies erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später am Tag etwas essen, sondern versetzt Ihren Körper auch in einen katabolen Zustand, was bedeutet, dass er anfängt, schlanke Muskeln für Energie abzubauen und Fett zu horten—was genau das ist, was Sie nicht wollen, wenn Sie versuchen, Ihre Mitte zu verkleinern.,

Nicht stärkehaltiger Gemüsekonsum wurde mit vermindertem Bauch und leberfett und verbesserte Insulinresistenz bei übergewichtigen Jugendlichen. Tatsächlich ergab eine Zeitschrift der Academy of Nutrition and Dietetics-Studie, dass der Verzehr von mehr nicht stärkehaltigem Gemüse bei übergewichtigen Kindern zu einer satten Abnahme des viszeralen Fettes um 17 Prozent führte., Und obwohl Sie vielleicht alle erwachsen sind, ist es sicher anzunehmen, dass das Hinzufügen von mehr Gemüse auch Erwachsenen helfen kann, ihr Bauchfett zu trimmen! Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Spinat, Pilze, Paprika und Tomaten gelten als nicht stärkehaltiges Gemüse und sind köstliche Ergänzungen zu jedem Snack-Time-Leckerbissen! Für einen doppelten bauchschrumpfenden Whammy, suchen Sie nach Gemüse reich an Vitamin C, wie Paprika. Es wurde gezeigt, dass der Nährstoff Stresshormonen entgegenwirkt, die die Fettspeicherung im Mittelteil auslösen.,

„Es gibt keine Möglichkeit, Bauchfett zu erkennen, aber wenn ein Kunde kommt zu mir auf der Suche Fett um ihre Mitte zu verlieren, würde ich ihnen zwei Dinge sagen – graben die Langeweile Naschen und bewegen“, sagt Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer bei Functional Innovative Training. „Wir befinden uns oft in Situationen, in denen wir gedankenlos essen, weil uns langweilig ist., Wenn Sie sich langweilen und eine Tüte Chips greifen, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block.“

„Eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer, Kraft und fett verbrennen ist durch hohe Intensität, Laufband Krafttraining“, sagt Jimmy Minardi von Minardi Training. „Sie können es überall tun, zu jeder Jahreszeit., Die richtige Form (und ein guter Trainer, der Sie führt) kann den Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen; Halten Sie Ihre Schultern zurück und runter und denken Sie daran, beim Laufen nicht zu ahnen. Sie sollten einen Herzfrequenzmesser tragen, damit Sie genau verfolgen können, wann Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben“, erklärt Minardi. „Starten Sie die Laufbandgeschwindigkeit langsam, während Sie bis zu warmem Schweiß arbeiten und die Steigung allmählich auf 15 erhöhen, wobei die Geschwindigkeit gleich bleibt. In 45 Sekunden sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreichen; Beginnen Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Absenken des Laufbandes und laufen Sie weiter, bis es vollständig flach ist., Machen Sie fünf Intervalle mit einer 3-5-minütigen Pause dazwischen oder bis sich Ihre Herzfrequenz vollständig erholt hat.“

„Ich liebe die niedrigen plank Übung, weil es viel Stabilität um den gesamten Kern schafft“, sagt Brian Flynn, Besitzer von Body Unique in Brooklyn, New York. „Dies hilft Ihnen, ein geringeres Risiko für Rückenschmerzen zu haben. Es ist auch eine fantastische Übung, um Ihre Taille abzunehmen.,“

So machen Sie es: Legen Sie Ihre Unterarme mit Ellbogen direkt unter Ihre Schultern und Beine, die vollständig hinter Ihnen ausgestreckt sind, mit ausgeschlossenen Knien auf den Boden. Der Trick bei dieser Übung ist, so parallel wie möglich zum Boden zu sein, also lass deine Hüften nicht fallen oder deinen Kopf auf den Boden drücken. Je ausgerichteter Sie sind, desto effektiver ist es. Ziehen Sie Ihren Nabel hinein, drücken Sie Ihren Hintern und versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu Ihren Füßen zu ziehen (dies wird Ihre Lats ansprechen). Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, können Sie sie wahrscheinlich nur 20 Sekunden lang halten., Das ist in Ordnung—legen Sie Ihre Knie wieder mit den Unterarmen auf den Boden, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und beginnen Sie erneut mit einer weiteren Runde!

Durch Laufen, Radfahren oder Rudern, nachdem Sie die Gewichte getroffen haben—wenn Ihr Körper bereits müde—die gleiche Geschwindigkeit oder Intensität wirkt sich stärker auf Ihre Fett-und Kalorienverbrennung aus als zuvor.,

Eine bestimmte art von fisch öl (hallo-DHA, NuMega Es wurde gezeigt, dass Fischöl, wenn es zusammen mit Bewegung eingenommen wird, das Körperfett verringert, und Untersuchungen legen nahe, dass Fischöl auch dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu steigern und den Blutzucker zu senken. Es mag ein wenig unappetitlich klingen, aber Fischöl ist einer der besten Nährstoffe für den menschlichen Körper., Laut einer Studie in der Zeitschrift Hospital Pharmacy senkt Fischöl (das durch den Verzehr von Omega-3 – Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs, Makrele und Sardinen oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln-je nachdem, was am besten zu Ihrem Lebensstil passt-verzehrt werden kann) die Triglyceride bei Diabetikern und Herzproblemen um bis zu 20 bis 50 Prozent.

Fülle mindestens die Hälfte deines Mittag-und Abendessens mit Gemüse., Gemüse ist nährstoffreich, reich an sättigenden Ballaststoffen und kalorienarm, was es zu idealen Werkzeugen zur Gewichtsreduktion macht, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Danielle Omar. „Wenn Sie die Veggie-Hälfte Ihres Tellers vor allem anderen essen, nehmen Sie Ihren Hunger ab, essen weniger Kalorien und fühlen sich trotzdem satt und zufrieden. Essen Sie weiter auf diese Weise und die Pfunde werden schmerzlos schmelzen.,“

Ernährungsexperten sagen, dass wir etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen, um Muskelwachstum und Gewichtsverlust zu unterstützen, also wenn Sie das jeden Tag essen, werden Sie den Körper Ihrer Träume bekommen, oder? Leider gibt es mehr als das. Laut einer Studie im Journal of Nutrition kann Ihr Protein beim Verzehr machen oder brechen, wie viel Muskelmasse Sie einpacken können., Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, konsumieren Sie wahrscheinlich wenig bis kein Protein zum Frühstück, ein bisschen Protein zum Mittagessen und den Großteil Ihrer täglichen Aufnahme während des Abendessens—was die Forscher entdeckten, ist nicht ideal für die Muskelsynthese. Glücklicherweise ist die Lösung einfach: Verteilen Sie Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die diesem einfachen Trick folgten, eine um 25 Prozent höhere Proteinsynthese aufwiesen als diejenigen, die den größten Teil des Nährstoffs aßen, nachdem die Sonne untergegangen war. Schauen Sie sich unseren ultimativen Leitfaden für Protein für Ihren One-Stop-Shop an.,

Wenn das viel zu viel ist, dann bestelle (oder gieße) nur ein Getränk am Ende deiner Mahlzeit oder wenn du fertig bist. Auf diese Weise kann die Süße zum Abendessen passen, aber auch als kalorienarmes Dessert dienen.

Kale ist die Hauptfigur von superfoods, gelobt und von Millionen genossen., Das Problem ist, es riskiert, die Jennifer Lawrence von Superfoods zu werden, die Gefahr besteht, Überbelichtung zu betäuben. Wenn Sie die Aussicht auf einen anderen Grünkohlsalat so aufregend finden wie eine einfache Hühnerbrust, entscheiden Sie sich für Grünkohl, auch bekannt als schwarzer oder Lacinato-Grünkohl. Seine dunklen, lockigen Blätter sind süßer schmeckend und zarter als die normale Sorte, aber es hat die gleichen ernährungsphysiologischen Eigenschaften, wie sättigungsfördernde Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Ihre Bauchfettgene ausschalten und zu schnellem Gewichtsverlust führen können.,

Denken Sie an weißen Tee als Spanx in einer Tasse. Es funktioniert tatsächlich auf vier verschiedene Arten mit Ihrem Körper, um die Fettverbrennung zu fördern, wie in der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse berichtet: Es blockiert die Bildung neuer Fettzellen und fördert gleichzeitig die Lipolyse, den Prozess des Körpers, gespeichertes Fett abzubauen, laut einer Studie, die in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde., Eine andere Gruppe von Forschern fand heraus, dass der Tee auch eine reiche Quelle von Catechinen ist, eine Art Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslöst und-Bonus!—beschleunigt die Fähigkeit der Leber, Fett in Energie umzuwandeln. Brauen Sie dies und verbrennen Sie Fett.

Es ist der spanische Begriff für Kürbiskerne, und wenn man sie nur als jack o ‚ lantern Innereien, Sie sind für eine Behandlung., Eine Unze Samen enthält acht Gramm Protein-mehr als ein Ei oder Mandeln — und ist reich an Nährstoffen mit flachem Bauch wie Ballaststoffen, Zink und Kalium, die der Schlüssel zum Muskelaufbau und zur Erholung sind. Streuen Sie Sie in Salaten oder über Hafer.

Zimt enthält starke Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die nachweislich die Körperzusammensetzung verändern und die Insulinempfindlichkeit verbessern., Aber das ist noch nicht alles: Das kraftvolle Gewürz wurde auch gezeigt, um Gewichtszunahme und viszerales Fett bei Tieren abzuwehren, die mit einer zuckerverstärkten Ernährung gefüttert wurden. Das gibt Ihnen nicht den freien Lauf, um alle Süßigkeiten zu essen, die Sie ohne Konsequenz wollen (die Studie war schließlich nur auf Lebewesen), aber es könnte nicht schaden, etwas Zimt zu Ihrem Kaffee oder Haferflocken hinzuzufügen, wenn Sie es schwer haben, sich von zuckerhaltigen Ablässen fernzuhalten.,

Cayenne, häufig verwendet, um mexikanische Gerichte Ihre signatur kick, wurde mit Bauchfettverlust verbunden, wenn täglich gegessen. Obwohl es verschiedene Mechanismen gibt, sagt eine Gruppe von Forschern, dass das Gewürz den Appetit verringern kann. In ihrer Studie stellten sie fest, dass Männer, die scharfe Vorspeisen aßen, zu späteren Mahlzeiten 200 Kalorien weniger konsumierten als diejenigen, die dies nicht taten., Sie können Capsaicin in scharfer Sauce finden, aber nur ein paar Shakes einiger beliebter Sorten können fast 20 Prozent Ihres täglichen Natriumlimits liefern. Für einen weniger aggressiven, salzfreien Kick probieren Sie gegrillten Fisch, Fleisch und Eier mit nur einer Prise Cayennepfeffer.

Möchten Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag geschürt? Natürlich tun Sie es—und es ist so einfach wie sich zu einem proteinreichen Frühstück hinzusetzen., In einer Studie, die in der wissenschaftlichen Forschung, die Hälfte der Teilnehmer gefüttert wurden, ein Frühstück mit bagels während die Hälfte aß Eier. Es wurde beobachtet, dass die Eigruppe weniger auf Ghrelin (das „Hungerhormon“) ansprach, drei Stunden später weniger hungrig war und in den nächsten 24 Stunden weniger Kalorien verbrauchte!, Bonus: Eigelb enthalten Cholin, einen Nährstoff mit starken fettverbrennenden Eigenschaften

Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink, ein Mineral, das mit dem Hormon Leptin den Appetit reguliert. Untersuchungen zeigen, dass übergewichtige Menschen tendenziell einen höheren Leptinspiegel und einen niedrigeren Zinkspiegel aufweisen als schlankere Menschen., Eine im Journal of Physiological Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Leptinproduktion erhöhen könnte. Ein halbes Dutzend Austern haben nur 43 Kalorien, liefern aber 21 Prozent Ihres RDA an Eisenmangel, von denen ein signifikanter Anstieg der Fettgenexpression in Verbindung gebracht wurde.,

Omega-3-Fettsäuren, die Nährstoffe, die fetthaltigen Fisch so nährstoffreich machen, spielen eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung der Bauchfettspeicherung, während sie uns gleichzeitig voll und zufrieden halten. Aber zum Glück müssen Sie nicht ein ganzes Filet nach unten oder sogar auf dem Herd drehen, um ihre Magen-Abflachung Vorteile zu ernten., Nur 1/4 Tasse Walnüsse packt mehr als zwei Tage im Wert von ALA (Alpha-Linolensäure), eine Art von Omega-3. Und Bonus: Es wurde auch gezeigt, dass Walnüsse in Stresszeiten den Blutdruck senken und Entzündungen in den Blutgefäßen verringern. Fügen Sie sie zu Hafer über Nacht hinzu, um die Plattbauchvorteile jedes Mal zu erhalten, wenn es Frühstückszeit ist!

Himbeeren mögen klein sein, aber sie sind schrecklich mächtig—betrachten Sie sie als die magische Pille zur Gewichtsreduktion der Natur., Sie enthalten nicht nur mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, was das Sättigungsgefühl steigert, sondern sind auch eine reiche Quelle für Ketone, Antioxidantien, die die Bemühungen durch Verbrennen gespeicherter Fettzellen verringern können. Darüber hinaus sind Himbeeren wie andere Beeren vollgepackt mit Polyphenolen, starken natürlichen Chemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie die Bildung von Fettzellen verringern und Bauchfett zappen.,

Es ist endlich Zeit, der bescheidenen Blaubeere das richtige Lob zu geben—und etwas hinzuzufügen Ihre tägliche Ernährung. Was macht Sie so toll? Blaubeeren können helfen, hartnäckiges Bauchfett wegzublasen, indem Sie Ihre Get-Lean-Gene einschalten, so Forscher der University of Michigan. Nach einer 90-tägigen Studie zeigten die Ratten, die mit einer mit Blaubeeren angereicherten Diät gefüttert wurden, signifikant weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe. Aber das ist nicht alles!, Die süße Frucht enthält auch Verbindungen, die altersbedingten Gedächtnisverlust und motorische Koordination abwehren und umkehren.

Wenn Sie Ihren Tag mit Haferflocken beginnen möchten, ist es Zeit, sich ein Upgrade zu geben. Während Haferflocken ein tolles Frühstück sind, mit 12 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffen pro Tasse, ist Haferkleie eine ganz andere Ebene. Es enthält satte 20 Gramm muskelaufbauendes Protein und 18 Gramm Ballaststoffe für die gleiche Anzahl von Kalorien., Und all diese Faser ist eine gute Nachricht für Ihren Bauch. Die Aufnahme des Nährstoffs war laut einer Zeitschrift für klinische Endokrinologie negativ mit Bauchfett assoziiert & Metabolismus. Vermasseln Sie es einfach nicht, indem Sie braunen Zucker oder Sirup darauf geben. Fettarme Milch und Zimt sind die besten Beilagen.

Es sind keine Kohlenhydrate an sich, die zu Bauchfett führen; aber der Typ, sagen Forscher., In der Tat sind Vollkornprodukte ein diätetisches Grundnahrungsmittel von Menschen mit den geringsten Mittelwerten. Eine Studie der Tufts University ergab, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag (Hafer, Quinoa, brauner Reis, Weizen) aßen, 10% weniger Bauchfett aufwiesen als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten aßen (weißes Zeug: Brot, Reis, Nudeln). Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um genau herauszufinden, warum dies der Fall ist, aber die Hypothese ist, dass dies mit den hohen Faser-und Langsambrenneigenschaften von Vollkornprodukten zu tun hat. Wenn es um Diät geht, ist es eine gute Sache, unraffiniert zu sein!,

Was riecht nach einem exotischen Urlaub und kann Ihre Taille schneller schrumpfen als Ihr lieblings-Zumba-Klasse? Du hast es: Kokosöl. Eine Studie von 30 Männern in der Zeitschrift Pharmacology ergab, dass nur 2 Esslöffel pro Tag den Taillenumfang im Laufe eines Monats um durchschnittlich 1,1 Zoll reduzierten. Was Kokosöl anderen Fetten überlegen macht, sind seine mittelkettigen Triglyceride., Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen für gesättigtes Fett enthalten sind, scheint Kokosöl Ihren Cholesterinspiegel nicht zu erhöhen und wird eher als Energie verbrannt als als Blubber gespeichert. Mit ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es ein nahezu identischer Kalorientausch für Olivenöl. Außerdem macht sein hoher Rauchpunkt Kokosöl ideal für fast jedes Gericht, von Eiern bis hin zu Rührei.,

sonnenblumenkerne machen eine gesunde und füllung zusätzlich zu jeder Diät. Eine viertel Tasse Portion packt etwas mehr als 200 Kalorien und liefert 3 Gramm Ballaststoffe. Die Samen enthalten auch einen angemessenen Anteil an Magnesium, einem Mineral, das die Lipolyse fördert, ein Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Speichern freisetzt, was nur einer der Gründe ist, warum Gewichtsverlustexperten das Zeug lieben., „Sonnenblumenkerne und Sunbutter sind zwei großartige Bauchbuster, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Slayton von Foodtrainers. Es wurde gezeigt, dass die Art des Fettes in den Samen das Bauchfett bei Frauen ohne andere Ernährungsumstellung reduziert“, erklärt Slayton.