Schlagen die gym ist ein eckpfeiler zu verbessern ihre muskel kapazität, und die gleiche kann angewendet werden, um unterwasser kompetenz. Das Training Ihres Körpers, um die Strapazen von Sauerstoff (O2) – Entzug und Kohlendioxid (Co2) – Toleranz zu ertragen, ist genauso wichtig wie andere Trainingsformen, während Sie sich auf die Auswahl vorbereiten., Und genau wie bei verschiedenen Übungen, um die gleichen Muskelgruppen zu trainieren, gibt es mehr als eine Möglichkeit, für Unterwasserübungen zu trainieren.
Beim Versuch, die Atemhaltefähigkeit zu erhöhen, spielen zwei physiologische Faktoren eine Rolle: O2-Deprivation und Co2-Toleranz. Ihre Dringlichkeit, bei Unterwasseraktivitäten zu knallen, ist weitgehend auf den Aufbau von Co2 in Ihrem Körper zurückzuführen – nicht auf den Sauerstoffmangel (O2 – Mangel ist immer noch ein Faktor-nur nicht der primäre). Deshalb schlage ich vor, dass Sie mehr Fokus auf die Co2-Toleranztabellen unten als auf das O2 legen.,
– Statische Tische sind Atemübungen, die im Stillstand durchgeführt werden sollen; in einer Ruheposition. Was an diesen großartig ist, ist, dass Sie sie fast überall machen können. (VERSUCHEN SIE NICHT, DIESE TABELLEN WÄHREND DER FAHRT!)
-Dynamische Tabellen sind, während Sie in Bewegung sind. Dies kann sein, während Sie Underwaters machen, gehen, sprinten oder eine andere Bewegung ausführen, die Ihre Atemhaltekapazität schneller erschöpft als in Ruhe.
Professionelle Freediver verwenden dieselben O2 – und Co2-Tabellen, um ihre Atemhaltekapazität zu erhöhen, während sie sich nicht im Pool befinden. Die folgenden Tabellen können geändert werden!, Passen Sie die Zeiten nach oben oder unten an Ihr Leistungsniveau an. Sie können es auch mischen, indem Sie versuchen, Sprints auf einer Strecke zu halten usw. Der Zweck ist, Spaß mit diesen zu haben, während Sie Ihre Atemhaltekapazität erhöhen, wenn ein Pool unzugänglich ist. Diese sollten herausfordernd sein, also drücken Sie sich selbst und Sie werden über Nacht besser. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Dies, zusammen mit jedem anderen Trainingsprogramm, braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen.,
Statische Co2 Toleranz Tabelle (3-4x pro woche):
Über wasser, nicht moving atem hält (dh: sitzen in einem stuhl oder liegen unten)
Statische Co2 Deprivation Tisch (1-2x pro woche):
Über wasser, nicht moving atem hält (dh: sitzen in einem stuhl oder liegen unten)
Dynamische Co2 Deprivation Tisch:
-Durchführen 25 m unterwasser mit keine flossen und rest auf der gegenüberliegenden seite (tun ODER-gehen Sie 30 Sekunden anstelle des Unterwassers.,
25m unterwasser rest
25m unterwasser rest
25m unterwasser rest
25m unterwasser rest
25m unterwasser :50 rest
25m unterwasser :40 rest
25m unterwasser :30 rest
25m unterwasser
Statische Einzigen Atem Halten Wiederholungen:
Diese Co2 toleranz übung ist ein ersatz für die co2 tabelle oben, wenn sie sind kurz auf zeit.