Es ist 2 Uhr morgens und Sie starren auf die Uhr und versuchen einzuschlafen. Als ob die Schlaflosigkeit nicht genug wäre, ist dein Zyklus aus und du bist nach dem Spin—Kurs ständig erschöpft-und das nicht auf eine so gute Weise, sondern auf eine Weise, die meinen ganzen Körper schmerzt.
Relatable? Nun, das sind nur ein paar Anzeichen dafür, dass Sie Nebennierenermüdung haben könnten., Plötzlich ist es etwas, worüber die Wellness-Community nicht aufhören kann zu reden, genau dort oben mit Entzündungen in Bezug auf Buzz.
„Nebennierenermüdung ist, wenn Ihr Körper von langfristigen Stressoren überwältigt wird“, sagt Aviva Romm, MD, eine Expertin für alle hormonellen Dinge. „Ich nenne es Survival Overdrive Syndrome-S. O. S.“
Es ist etwas, das sie die ganze Zeit bei ihren Patienten sieht, und sie hat kürzlich die Adrenal Thyroid Revolution veröffentlicht, um den Massen ihren guten Rat zu geben., Durch jahrelange Forschung und das Zuhören von Kunden hat sie ein vierwöchiges Programm entwickelt, mit dem Frauen herausfinden können, welche spezifischen Teile ihres Lebensstils Nebennierenermüdung verursachen können-und dann, wie man damit umgeht. (Nein, Sie müssen Ihre Ersparnisse nicht für Wellness-Retreats ausgeben oder Yogalehrer werden, um das Gleichgewicht zu finden.)
Hier hebt sie die heimtückischsten Stressschuldigen und die effektivsten Änderungen hervor, die Sie vornehmen können, um Ihre Nebennierengesundheit zu optimieren. Spoiler-Alarm: Es geht um mehr Netflix und Schlaf. Nicht so ein schreckliches Rezept, oder?,
Lesen Sie weiter für vier Möglichkeiten, um Nebennierenermüdung natürlich zu bekämpfen.
Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Toxinen—insbesondere den hinterhältigen
Laut Dr. Romm gibt es jede Menge Dinge, denen Sie jeden Tag begegnen, die Ihre Nebennieren auf dem DL beeinflussen.. „Viele von uns neigen dazu zu übersehen, wie Umweltfaktoren unsere Hormone beeinflussen können“, erklärt sie., „Ihr Körper wird durch alles ausgelöst, was er als potenziell schädlich für Sie ansieht, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.“
Verschmutzung ist offensichtlich, aber auch Dinge wie Reinigungsmittel, nicht so saubere Schönheitsprodukte, Pestizide und Reinigungsmittel spielen eine Rolle.
„Aktivieren Sie die entzündungshemmenden Pfade in Ihrem Körper, die zu einem Problem werden können, da Ihre Nebennieren reagieren müssen und manchmal etwas müde werden, ständig zu reagieren“, sagt Dr. Romm.,
Deshalb ist es wichtig, die Exposition gegenüber Substanzen zu begrenzen, die Ihr System belasten – denn letztendlich können sich Ihre Nebennieren ein wenig abkühlen.
Füllen Sie entgiftende Lebensmittel (und tun Sie es oft)
So wie Sie schädliche Giftstoffe vermeiden möchten, möchten Sie auch Nährstoffe auffüllen, die Ihrem Körper helfen, sich selbst zu befreien von allen, mit denen Sie in Kontakt kommen.,
„Oft ist die Art, wie wir leben, unserem Körper im Weg, das zu tun, was er tun muss“, sagt Dr. Romm. „Wir müssen jeden Tag ‚den Müll rausnehmen‘.“(Sie meint den Müll in deinem Darm.), Wenn Sie nicht, Sie können erwarten, alle Arten von Verdauungs-drama. Und jedes Mal, wenn der Körper Stress erfährt, werden die Nebennieren beteiligt.
Dr. Romms empfohlene Lösung? Füllen Sie auf Blattgemüse jede Chance, die Sie bekommen. Ihre Phytochemikalien wirken als Entgiftungsmittel, und ein gesunder Darm bedeutet glückliche Nebennieren.
Aber es ist nicht nur was du isst, sondern auch wann., „Unser adrenales Stressreaktionssystem ist rhythmisch, und wenn wir die Zyklen nicht beachten, wird Cortisol gestört“, sagt Dr. Romm. Sie erklärt, dass, wenn zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten vergeht und der Blutzuckerspiegel sinkt, das Gehirn dies als Hungersnot interpretiert, die die Nebennieren betont.
Um zu verhindern, dass Ihre Drüsen überreagieren, schlägt Dr. Romm vor, alle paar Stunden nährstoffreiche Nahrung aufzufüllen. (Nachmittag grüner Smoothie Run? Sie müssen mich nicht zweimal fragen….,)
Schlaf priorisieren
Der Begriff“ Nebennierenermüdung “ gibt diesen Fix weg—diejenigen Drüsen brauchen reichlich Ruhe. Das bedeutet laut Dr. Romm sieben bis acht Stunden pro Nacht. „Schlaf ist, wenn Ihr Körper Melatonin produziert, das den Tagesrhythmus bestimmt“, sagt sie.
Sie erklärt, dass, wenn die Schlafuhr des Körpers aus dem Ruder läuft, die Nebennieren belastet werden, was zu Gehirnnebel und noch ernsteren Problemen wie Demenz führen kann.,
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, sagt sie, kann das Auffüllen von Lebensmitteln mit Melatonin helfen. Fügen Sie also Bananen, Ananas, Reis und Hafer zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihren REM-Zyklus zu starten. Oder, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines melatonin-Ergänzung.
etwas Tun Sie Liebe
Sie wissen, was gut für die Nebennieren? Spaß haben. Das liegt daran, dass Vergnügen hilft, emotionalen Stress abzubauen, eine Hauptursache für Nebennierenermüdung.,
„Es kann sein, einen dummen Film zu sehen, mit einem Freund zu sprechen, ein Glas Wein und ein Bad zu nehmen oder einen Roman zu lesen“, sagt Dr. Romm. „Wenn Sie sich nur ein wenig mehr auf etwas konzentrieren, das gut ist, beginnt es, Ihr Gehirn neu zu programmieren, um zu sagen: ‘Oh, das Leben ist sicher.“Und dann kann Ihr Notrufsystem aufhören, Ihren Nebennieren mitzuteilen, dass sie aktiviert werden müssen, und alles kann sich beruhigen.“
Also feuern Sie das Netflix an und locken Sie sich mit einem Einhorn—Latte-Doctor ‚ s Orders zusammen.
Wenn Sie auf der Suche nach mehr Selbstpflege Ideen sind, sind diese drei einfach, aber mächtig., Ein weiterer wichtiger Stimmungs – (und Vertrauens -) Booster? Ein neues Hobby aufnehmen.