Was ist Neuropathie und was verursacht sie, wenn Sie Diabetes haben?
Wissen Sie zunächst, dass Neuropathie Nervenschäden an Zellen sind, die überall im Körper auftreten können, obwohl der Zustand häufig in Füßen und Händen auftritt. Bei Menschen mit Diabetes können hohe Blutzuckerspiegel oder anhaltende Hyperglykämie Neuropathie verursachen, ganz zu schweigen von einer Reihe anderer potenzieller Diabetes-Komplikationen., In der Zwischenzeit kann bei Menschen mit schlechter Durchblutung — eine häufige Nebenwirkung von Diabetes — ein Mangel an Durchblutung und Sauerstoff zu schwer zugänglichen Nerven weitere Schäden und Zelltod verursachen.
Was sind die häufigsten Symptome einer Neuropathie?
Das Ergebnis dieses Schadens umfasst alles von chronischen Schmerzen bis hin zu Verdauungsstörungen, Harnwegen und Herz-Kreislauf-Funktion. Die häufigsten Anzeichen einer Neuropathie sind jedoch Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Extremitäten.
Wenn solche Symptome auftreten, kann die Idee des Trainings etwas beängstigend werden., Schließlich ist der Tastsinn das integrierte Schutzsystem Ihres Körpers, sagt Jason Machowsky, RD, CSCS, ein Sportdiätassist und Bewegungsphysiologe am Hospital for Special Surgery in New York City. Wenn also dieses Schutzsystem nicht mit Höchstgeschwindigkeit läuft und Ihre Hände und Füße kribbeln oder sogar taub sind, wie sicher ist Ihr Training?,
Bevor Sie ins Schwitzen kommen, stellen Sie fest, ob Sie eine Neuropathiebehandlung benötigen
Wenn Sie Kribbeln, Taubheitsgefühl, Gefühlsverlust oder Schmerzen durch übliche Kleidung wie Socken oder sogar Bettwäsche verspüren, ist dies Ihr Stichwort, um das, was Sie tun, zu stoppen und möglicherweise eine Behandlung für Neuropathie zu suchen. Wenn Sie bei der täglichen Überprüfung Ihrer Füße feststellen, dass Sie eine Blase oder ein Geschwür haben, benachrichtigen Sie unbedingt Ihren Arzt, um Infektionen vorzubeugen.
„Ein Gefühlsverlust im Fuß oder Knöchel kann das Risiko von Infektionen in diesen Bereichen durch routinemäßige Schnitte oder Abschürfungen erheblich erhöhen“, sagt Machowsky., „Da Sie das Ausmaß des angerichteten Schadens möglicherweise nicht spüren und daher keine Maßnahmen ergreifen, um ihn zu behandeln, bis er zu einem großen medizinischen Notfall wird.“
Wenn Sie auf dem Turnhallenboden stehen und Kniebeugen ausführen, sind es die Nerven in Ihren Füßen, die Ihnen helfen, die Positionierung Ihres Körpers (Propriozeption genannt) zu messen und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, erklärt er. Beide sind wichtig, um Ihr Training sicher und effektiv durchzuführen.,
Warum Sie immer noch trainieren müssen, wenn Sie an Diabetes-bedingter Neuropathie leiden
Trotz aller Ausreden, die Sie möglicherweise haben, um das Fitnessstudio zu überspringen, wenn Sie an Neuropathie leiden, haben Sie noch mehr Gründe, Bewegung zu einer Priorität zu machen, wenn Sie diese Komplikation bewältigen. Das liegt daran, dass Bewegung tatsächlich gut für die Neuropathie ist.
„Eine der besten Möglichkeiten, das Fortschreiten der diabetischen Neuropathie zu verhindern, besteht darin, aktiv zu bleiben“, sagt Machowsky., In einer Studie, die im September 2012 im Journal of Diabetes and Its Complications veröffentlicht wurde, dauerte es beispielsweise nur 10 Wochen, um Schmerzen und Symptome bei Männern und Frauen mit Diabetes-bedingter Neuropathie signifikant zu reduzieren. In diesem Zeitraum verbesserten sich auch die Nervengesundheit und-funktion der Teilnehmer.
Das ist nicht gerade überraschend, wenn man bedenkt, was Forscher bereits über die Vorteile von Bewegung bei Diabetes wissen. Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, die Insulinsensitivität zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren, sagt Machowsky., Indem Sie einige der Blutgefäßschäden, die bei Diabetes auftreten können, rückgängig machen, kann Bewegung dazu beitragen, den Blut -, Sauerstoff-und anderen Nährstofffluss zu den Nervenzellen zu erhöhen und die neuropathischen Symptome weiter zu verbessern.,
Die 4 besten Workouts für Menschen mit Diabetes, die mit Neuropathie umgehen
Um die Risiken zu minimieren und die möglichen Belohnungen für das Training mit Neuropathie zu erhöhen, priorisieren Sie diese von Experten zugelassenen Workouts:
Low-Impact-kardiovaskuläres Training
Die Fähigkeit von Cardio, die Gefäßgesundheit bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern, ist gut etabliert, und eine Studie, die im Januar 2017 im International Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Aerobic-Übungen auch die Gesundheit der Blutgefäße bei Menschen verbessern können, die neuropathie., Aerobic-Übungen können laut der American Diabetes Association (ADA) auch dazu beitragen, den Blutzucker-und Cholesterinspiegel zu senken, wodurch der Blutfluss zu Händen und Füßen weiter verbessert und die Nervengesundheit verbessert wird.
Um Ihren Blutfluss zu steigern und gleichzeitig Schnitte, Kratzer und Blasen zu vermeiden, überspringen Sie das Stampfen des Pflasters zugunsten sanfterer Aktivitäten mit geringer Auswirkung wie Schwimmen und Radfahren, empfiehlt Machowsky. Wenn Sie auf einem Fahrrad nicht am ausgewogensten sind, bleiben Sie bei einem Indoor-Fahrrad., Unabhängig davon, für welches Training Sie sich entscheiden, versuchen Sie mindestens 30 Minuten Aerobic fünfmal pro Woche, empfiehlt die ADA.
Krafttraining (sitzend)
Ihre Muskel -, Insulin-und Gefäßgesundheit sind eng miteinander verbunden, wobei Muskeln als eine Art Zuckerverbrennungsofen fungieren, der Ihren Blutgefäßen dabei hilft, Blut zu und von Ihrem Herzen zu „pumpen“.,
Während tragende Übungen, die Sie auf den Füßen halten, Ihnen helfen, das Beste aus jedem Rep herauszuholen, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, mit einer Langhantel über den Rücken zu trainieren, wenn Sie nicht so stabil auf den Füßen sind! Keine Sorge. Es ist beeindruckend, wie viele effektive Kraftübungen man aus der sitzenden Position ausführen kann, sagt Machowsky.
Schauen Sie sich die sitzenden Beinstärker Ihres Fitnessstudios an, einschließlich der Beinverlängerung, der Kniesehnen-Curl und der Glute-Kickback-Maschinen., In der Zwischenzeit können Sie eine Vielzahl von Oberkörperübungen durchführen, von Bizeps-Locken bis hin zu Schulterdrücken, während Sie auf einer Bank sitzen. Die ADA empfiehlt, zusätzlich zu Ihrem Cardio-Training mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchzuführen.
Gleichgewichts-und Stabilitätsarbeit
Durch Schädigung der Nervenfunktion und des Gefühls in Ihren Füßen erhöht Diabetes-bedingte Neuropathie das Sturzrisiko erheblich, so eine im Dezember 2014 im International Journal of Nursing Sciences veröffentlichte Übersicht., Es wird festgestellt, dass in einer früheren Studie an älteren Erwachsenen diejenigen mit Diabetes-bedingter Neuropathie 23-mal häufiger einen Rückgang erlitten als diejenigen ohne. Hier kommt Balance-und Stabilitätsarbeit ins Spiel: Trainieren Sie Ihre Muskeln und die für sie verantwortlichen Neuronen, um richtig zu feuern und zusammenzuarbeiten, sagt Machowsky. Die wichtigsten Muskeln, um dich aufrecht zu halten, befinden sich in deinen Füßen, Beinen und deinem Kern.
Versuchen Sie, eine Art Balance-oder Stabilitätsarbeit in jedes Training zu integrieren., Führen Sie einbeinige Übungen durch (Halten Sie sich an der Wand oder an einem stabilen Gegenstand für das Gleichgewicht), üben Sie das Gehen von Ferse zu Fuß in einer geraden Linie und absolvieren Sie Kernübungen, einschließlich Planken, tote Käfer, Vogelhunde und Kabelkoteletts, sagt er.
Geist-Körper-Übung
Yoga, Tai Chi und aktive Meditationsübungen können wirklich das sein, was Ihr Nervensystem braucht., Schließlich haben Studien wiederholt gezeigt, dass Yoga bei der Behandlung verschiedener neurologischer Störungen, einschließlich Diabetes-bedingter Neuropathie, von Vorteil ist, so eine im Oktober 2012 in der Zeitschrift Annals of Indian Academy of Neurology veröffentlichte Übersicht.
Forscher stellen fest, dass Yoga bei der Verringerung von Stress, Blutdruck und Entzündungen von Vorteil ist, die alle das Fortschreiten der Diabetes-bedingten Neuropathie beeinflussen können. Und obwohl Yoga sich im Vergleich zum Radfahren oder Krafttraining weniger intensiv anfühlt, pumpt Ihr Herz immer noch und kann Muskeln aufbauen.,
Führen Sie Ihre Geist-Körper-Methode der Wahl auf eine Weise durch, die Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihr anderes Training erweitert. Zum Beispiel könnten Sie einen Gentle Flow Yoga-Kurs als eine Möglichkeit betrachten, sich nach einem intensiveren Kraft-oder Cardio-Training zu erholen. In der Zwischenzeit können fortgeschrittenere Yoga-Kurse (rufen Sie Ihr lokales Studio für Details an) als großartiges Cardio-und Krafttraining in einem funktionieren.