Crow pose (bakasana) ist jedermanns Lieblings-party-trick. Es ist eine wirklich lustige und ermächtigende armausgleichende Yoga-Pose, die in keiner Weise leicht zu meistern ist. Aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, herauszufinden, wie man übt!
Es gibt einige einfache Tipps für Krähenpose, die einen großen Unterschied zu Ihrer Praxis machen können, wenn Sie sie berücksichtigen. Aber einige der wichtigsten Aspekte der Pose werden oft in der Hitze des Augenblicks übersehen.,
Insbesondere gibt es einige häufige Fehler, die immer wieder auftauchen. Achten Sie auf diese einfach zu behebenden Fehler in Ihrem Bakasana und Sie werden in kürzester Zeit fliegen!
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Dies sind 5 der häufigsten Fehler in Crow Pose (und wie Sie sie beheben können, um mit Leichtigkeit zu fliegen):
Diese fünf häufigsten Fehler in Bakasana wirken sich drastisch auf Ihre Fähigkeit aus, die Pose zu halten. Aber zum Glück gibt es einfache Korrekturen, die Sie üben können, damit Sie in kürzester Zeit aufsteigen können!
1., Sie stabilisieren Ihren Schultergürtel nicht
Einer der häufigsten Fehler in bakasana ist ein völliger Mangel an Schulterstabilität. So viele Praktizierende wollen einfach nur in die „coolen“ Posen springen, ohne die Grundlagen für sie zu legen.
So üben Yogis oft Krähenpose ohne jegliche Stabilität in ihren Schultergürteln. Dies ist bedauerlich, da die Krähenhaltung schließlich ein Armgleichgewicht ist und daher die Arme stabilisiert werden müssen, um die Form zu unterstützen.,
Ohne Schulterintegration und Stabilität ist Ihr Fundament in Krähenpose zum Scheitern verurteilt, bevor Sie sogar Ihre Füße vom Boden heben.,
Wie man es repariert:
- Legen Sie Ihre Hände ungefähr schulterbreit auseinander und spreizen Sie Ihre Finger weit
- Drücken Sie aktiv den Boden von Ihnen weg, bis sich Ihr oberer Rücken leicht umrundet
- Stecken Sie Ihre Oberarmknochen nach unten und in Richtung Ihrer Schulter.
- Ohne Bewegung drücken Sie Ihre Arme energetisch aufeinander
- Erweitern Sie Ihre Brust
- Spüren Sie, wie>
2., Ihre Hüften sind zu niedrig
Ein weiterer wirklich häufiger Fehler in der Krähenpose besteht darin, dass Ihre Hüften auf den Boden sinken. Dies ermöglicht es dem Zug der Schwerkraft, Sie nach unten zu bewegen, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie in jedem Arm Gleichgewicht passieren wollen.
In Bakasana möchten Sie darüber nachdenken, der Schwerkraft zu widerstehen und anzuheben, anstatt mit ihrem kontinuierlichen Zug nach unten zu gehen., Je höher Ihre Hüften sind (und je mehr sich Ihre Muskeln dort engagieren), desto einfacher ist es, Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft zu halten.
Wie man es repariert:
- Gehen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Achselhöhlen
- Heben Sie Ihre Hüften hoch in Richtung Himmel
- Halten Sie Ihre Hüften angehoben, auch wenn Ihre Füße vom Boden abheben
- Denken Sie darüber nach, sich vom Boden wegzuheben, anstatt sich darauf zu senken
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3. Du umarmst dich nicht nach innen
Viele Yogalehrer bringen den Schülern bei, ihre Knie in Krähenpose auf ihre Oberarme zu legen. Dies vernachlässigt jedoch eine Schlüsselgruppe von Muskeln, die für die Stabilisierung des Armgleichgewichts entscheidend sind: die Adduktoren.
Die Adduktoren verlaufen entlang der inneren Oberschenkel und adduzieren die Beine (ziehen Sie sie in die Körpermitte)., Diese Muskelgruppe ist entscheidend für die Stabilisierung des Gewichts des Unterkörpers, wenn er in Krähenhaltung vom Boden gehoben wird, daher ist es wichtig, den Körper so zu positionieren, dass diese Muskeln voll ausgelastet sind.
Wie man es repariert:
- Legen Sie Ihre Knie um die äußeren Ränder Ihrer Arme (anstatt auf Ihre Arme)
- Drücken Sie Ihre Knie um Ihre Arme und umarmen Sie sich in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers
- Halten Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Mitte ziehen, wie Sie heben
4., Sie springen
Entgegen der landläufigen Meinung geht es bei der Krähenpose nicht nur um Brute Arm-und Kernstärke. Natürlich wird für Bakasana definitiv Arm-und Kernstärke benötigt, aber es gibt einen noch wichtigeren Faktor: Gegengewicht.
Ähnlich wie bei Yoga-Posen wie Warrior III dreht sich bei Crow Pose alles um das Gegengewicht des Gewichts zwischen der oberen und unteren Körperhälfte. Um das Gleichgewicht über den Armen zu stabilisieren, müssen Sie dem Körpergewicht in die entgegengesetzte Richtung entgegenwirken.,
Durch den Versuch, in die Pose zu stürzen, wirft das Springen alles Gleichgewicht ab und verringert die Arbeit des Gegengewichts.
So beheben Sie es:
- Lehnen Sie Ihr Gewicht im Weltraum nach vorne
- Lehnen Sie sich weiter an, bis Sie den“ magischen “ Wendepunkt finden, an dem Ihre Beine schwerelos werden (lehnen Sie sich weiter, bis Sie diesen Punkt finden!)
- Ohne Schwung heben Sie jeweils einen Fuß vom Boden und drücken Sie sofort Ihre Ferse in Richtung Ihres Sitzes
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5., Sie runden Ihren Rücken nicht ab
Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Aspekt der Krähenpose, der so oft übersehen wird.
Um sich vom Boden abzuheben und der Schwerkraft in Bakasana zu widerstehen, benötigen Sie eine ernsthafte Kernaktivierung. Das Abrunden des Rückens ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Kern einzuschalten und Ihr Gewicht vom Boden abzuheben (anstatt ihn mit der Schwerkraft sinken zu lassen).,
Wie man es repariert:
- Dreidimensional „Korsett“ Sie Ihre Taille und ziehen Sie aktiv Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule
- Wenn Sie den Boden mit den Händen wegdrücken, ziehen Sie Ihre Schulterblätter auseinander
- Während Sie Ihre Hüften heben, runden Sie Ihren ganzen Rücken tief
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um Bakasana zu meistern
Obwohl diese Fehler für Praktizierende üblich sind, die lernen, wie man Krähenpose praktiziert, sind überhaupt keine Deal Breaker. Sie sind eigentlich ziemlich einfach mit ein wenig Aufmerksamkeit und bewusstem Bewusstsein zu beheben.,
Versuchen Sie, diese häufigen Fehler zu vermeiden, probieren Sie diese einfachen Korrekturen aus und nehmen Sie sich beim Spielen und Arbeiten zur Beherrschung der Krähenpose nicht zu ernst. Sie werden überrascht sein, sich mit Leichtigkeit in kürzester Zeit fliegen zu finden.
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