Die 90/10-Regel.
Mit diesem plan, sie essen sauber 90 prozent der zeit und nie überspringen eine mahlzeit. Die anderen 10 Prozent sind Cheat Time. Diese Methode eignet sich am besten für Menschen mit Schreibtischjobs, die während der Woche einen kleinen, gleichmäßigen Kaloriengehalt verbrennen.
Planen Sie Ihre cheat-Mahlzeiten.
Es ist einfacher zu Verhalten, selbst wenn Sie wissen, Sie haben viel Geld kommen., Wenn Sie Ihre Mahlzeiten in Ihrem Kalender buchen, können Sie im Voraus planen – an diesem Tag ins Fitnessstudio gehen und vorher und nachher gut essen.
balance Finden.
Wenn Sie zum Beispiel Cheeseburger lieben, haben Sie einen – aber die Pommes Frites weitergeben. Beschränken Sie sich auf zwei Stücke Pizza, anstatt die ganze Pizza zu essen. Denken Sie auch daran, langsamer zu werden und jeden Bissen zu genießen. Versuchen Sie, langsam zu kauen und schieben Sie das Essen nicht nach unten, weil Sie so aufgeregt sind, es zu essen.
nicht aus-Essen Sie Ihre workouts.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen., Iss, was du willst, bis du zufrieden bist, nicht bis du gestopft bist. Genießen Sie Ihre Cheat-Mahlzeit, aber versuchen Sie nicht, sie in die nachfolgenden Mahlzeiten zu übertragen.
Höre auf deinen Körper.
Da Lebensmittel Ihre Aktivitäten antreiben, signalisiert Ihr Körper oft, was er braucht und was sich am besten anfühlt. Verwenden Sie Ihre Intuition und hören Sie zu, wie Lebensmittel Ihr Energieniveau und Ihre Leistung beeinflussen. Vielleicht fühlen Sie sich durch Kohlenhydrate träge, oder Sie bekommen nach einer zuckerhaltigen Behandlung einen Energietropfen? Diese Art von ganzheitlichem Ansatz ist intuitiver und natürlicher und hilft Ihnen zu verstehen, was für Ihren Körper funktioniert.,
Konsultieren Sie unbedingt einen Ernährungsexperten oder Ernährungsberater, um zu sehen, wo kleine Verbesserungen vorgenommen werden können. Selbst wenn Sie denken, dass Sie gesund essen, gibt es oft kleine Dinge, die Sie tun könnten, um Ihre Gewohnheiten für noch bessere Ergebnisse zu optimieren.