Muskel-und Sehnenschmerzen wirken sich früher oder später auf praktisch alle aus, unabhängig davon, ob Sie ein ernsthafter Athlet sind oder intermittierend Sport treiben. Das weit verbreitete Auftreten von Muskelbeschwerden ist zum Teil auf die Aktivitäten zurückzuführen, die es produzieren, und zum Teil darauf, dass die Muskeln nicht ausreichend konditioniert sind, um stressige Belastungen zu bewältigen, die wiederholt auf sie gelegt werden., Diejenigen, die denken, dass sie „in Form“ sind, leiden normalerweise unter den Folgen, wenn sie zu früh Anfälle zunehmender Intensität durchmachen. Sie können die Auswirkungen so schnell wie zwei Stunden später oder zwei oder drei Tage später spüren. Innerhalb weniger Stunden nach dem Training entwickeln „Weekend Warriors“ häufig verzögerte Muskelkater (DOMS), die oft etwa zwei Tage andauern.
Es ist auch nie eine Überraschung zu sehen, Sehnen entzündet und wund entweder direkt zusammen mit Muskelgewebe oder merklich vor., Tendonitis ist eine häufige Komplikation des Bewegungsapparates durch Überbeanspruchung, unsachgemäße Verwendung durch fehlerhafte Technik oder ein Ungleichgewicht der Verwendung, da einige Muskelgruppen härter gegen andere ziehen.
Beurteilung des Schadens
Eine beginnende Sehnenentzündung im Zusammenhang mit Muskelüberlastung zeigt sich in der Regel nach einigen Minuten nach einer Trainingseinheit als lokalisierter Schmerz. Früh im Verletzungsprozess lindert das Unbehagen oft einige Stunden nach dem Training., Wenn sich der Zustand verschlechtert, werden Schmerzen, Schwäche und Verlust der Bewegungsfreiheit im betroffenen Bereich den ganzen Tag über konstanter bis zu kontinuierlichen Beschwerden.
Nach einem einzigen, intensiven Anfall kräftiger Aktivität in kurzer Zeit könnten DOMS auftreten und immer noch etwa 24 bis 48 Stunden danach klettern und innerhalb von 48 bis 72 Stunden einen Höhepunkt erreichen. Es verschwindet fünf bis sieben Tage nach der Aktivität. Die Entzündung nimmt auch zu, um ihren Höhepunkt in einigen Tagen nach dem Kampf zu erreichen, und dies verzögert die Heilung., Wenn der Körper jedoch wiederholten körperlichen Anstrengungen ausgesetzt wird, erfolgt die Genesung früher und die volle und sogar zunehmende Kraft kehrt schneller zurück, wenn sich die Anpassung manifestiert.
Eine weitere Ursache für Muskel – und Sehnenschmerzen tritt auf,wenn Muskelgruppen Tag für Tag wiederholt unter Kraft gesetzt werden, ohne oder nur sehr wenig Routine. Dies wird als repetitive Use Injury oder kumulative Trauma Disorder bezeichnet. Denken Sie an das militärische Bootcamp: Die jungen Männer und Frauen werden täglich acht bis neun Wochen lang durch zermürbende Körperbewegungen gedrängt., Vorgeschriebene Erhöhungen der körperlichen Nachfrage werden vorgestellt und erwartet, um behandelt zu werden, was zu intensiver Exposition gegenüber körperlicher Belastung auf Kosten von allem anderen führt. Mehr Aufmerksamkeit für eine angemessene Erholung im Grundtraining und im Leistungssport würde langfristig weiter gehen als eine sofortige, intensive Überlastung der Muskeln und Sehnen.
Es ist in der Regel erst, nachdem der Athlet beginnt, Schmerzen zu bemerken, leiden Schwäche, und ertragen eingeschränkte Mobilität, dass er oder sie erkennen, dass Schritte erforderlich sind, um die Dinge umzudrehen., Versuchen Sie, die Notwendigkeit einer Rehabilitation zu verhindern, indem Sie die Muskulatur zusammen mit dem gesamten unterstützenden Bindegewebe so stark wie möglich machen. Darüber hinaus sind Ruhe und Erholung (auch bei bestimmten Workouts, die darauf ausgerichtet sind) immer angemessen, damit der Körper den Anpassungsprozess einholen kann. Wenn die Notwendigkeit eines medizinischen und / oder physiotherapeutischen Eingriffs gegeben wird, sollten die folgenden Vorschläge beachtet werden., Wir orientieren uns jetzt am Anagrammpreis, bei dem die Buchstaben für die fünf Aktivitäten stehen, die nach einer Verletzung so schnell wie möglich beginnen sollten: Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Erhebung (über dem Herzen).
Wählen Sie Wärme über Kälte
Sandy Koufax, der große Fastballer für die Dodgers in den 1960er Jahren, war berühmt für Foto-Ops mit Eisbeutel an den Ellbogen unmittelbar nach seinen Spielen geschnallt halten., Dies sorgte wahrscheinlich für eine gewisse Erleichterung der Sehnen in seinem Ellenbogen, indem es die Entzündungsreaktion verzögerte und die Schwellung bis zu einem gewissen Grad verringerte, aber auf lange Sicht wäre es auf wiederholter Basis besser gewesen, die Blutversorgung zu verbessern.