- Sie können Endorphine freisetzen, indem Sie trainieren, Sex haben, meditieren, lachen und Sex haben.
- Endorphine sind eine Art Hormon, das Schmerzen lindern, Entzündungen lindern, die Produktion von Dopamin auslösen und das allgemeine Glück fördern kann.,
- Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von David A. Merrill, MD, PhD, Psychiater und Direktor des Pacific Neuroscience Institute Pacific Brain Health Center at Providence Saint John ‚ s Health Center in Santa Monica, Kalifornien.
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Ein gutes Gefühl nach dem Training wird durch die Freisetzung von Hormonen namens Endorphine verursacht. Aber du musst nicht ins Fitnessstudio, um den gleichen Ansturm zu bekommen.,
Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die Sie tun können, die Ihre Stimmung steigern, und die Wissenschaft dahinter geht über die Tatsache hinaus, dass Sie sich amüsieren. Einige Verhaltensweisen führen nachweislich zu einer Freisetzung von Endorphinen, was zu Glück und mehr führen kann.
Hier ist, was Sie über Endorphine wissen müssen und wie Sie sie freisetzen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Was sind Endorphine?
Endorphine sind eine Art Hormon, das vom Gehirn und Nervensystem produziert wird. Sie aktivieren die Opioidrezeptoren des Körpers, sagt Jeffrey M., Cohen, PsyD, Dozentin für Medizinische Psychologie an der Columbia University Medical Center. Opioidrezeptoren sind Teil eines Systems, das Schmerz und Belohnung kontrolliert. Durch die Aktivierung der Opioidrezeptoren können Endorphine vorübergehend Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit beeinflussen.
Es gibt Opioidrezeptoren im ganzen Körper in Darm, Herz, Lunge, Blutgefäßen und Blutzellen, was erklärt, warum die gesundheitlichen Auswirkungen von Endorphinen so weit verbreitet sein können, sagt John Krystal, MD, Psychiater an der Yale Medicine und Professor und Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie an der Yale School of Medicine.,
Zum Beispiel kann die Freisetzung von Endorphinen:
- Schmerzlinderung bieten: Durch Aktivierung der Opioidrezeptoren können Endorphine eine analgetische oder schmerzlindernde Wirkung haben, sagt Cohen. Wenn Endorphine an diese Rezeptoren binden, können sie die Freisetzung von Proteinen hemmen, die Schmerzen übertragen. Darüber hinaus sagt Krystal, dass Endorphine Schmerzen lindern können, indem sie an Rezeptoren im Rückenmark binden.
- Fördern allgemeines Glück: Diese Hormone können auch ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden und Glück fördern, sagt Cohen.,
- Entzündung reduzieren: „Opioidrezeptoren befinden sich auf vielen Blutelementen, die an der Immunantwort beteiligt sind, und Endorphine können durch Stimulierung dieser Rezeptoren Entzündungen reduzieren. Opioidrezeptoren befinden sich auch an vielen Stellen im Körper, wo sie auch die Folgen von Entzündungen reduzieren“, sagt Krystal. Im Laufe der Zeit kann eine chronische Entzündung das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
- Löst die Produktion von Dopamin aus: Die Produktion von Endorphinen kann auch die Produktion von Dopamin auslösen, einem anderen Hormon, das mit Vergnügen verbunden ist.,
So setzen Sie Endorphine frei
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Endorphine für einen Stimmungsschub und eine Schmerzlinderung freizusetzen. Hier sind fünf verschiedene Aktivitäten, um diesen begehrten Endorphinrausch zu erleben:
Übung
Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und sogar depressive Symptome aufgrund der Zunahme der Endorphinproduktion zu lindern. Cohen sagt, dass nur 20 Minuten intensives Training pro Tag als wirksames Antidepressivum wirken können., Tatsächlich ergab eine Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2013, dass die Vorteile von Langzeitübungen bei Depressionen mit den Vorteilen von Antidepressiva vergleichbar sind.
Für die besten ergebnisse, integrieren verschiedene formen der übung in ihre workout routine. Eine große Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining bei der Linderung von Depressionen wirksamer war als nur die eine oder andere.
Sex haben
Regelmäßig sicheren, einvernehmlichen Sex zu haben, ist eine unterhaltsame und gesunde Möglichkeit, Endorphine freizusetzen., Krystal sagt, dass Endorphine im Gehirn in Verbindung mit sexuellem Verhalten wie Erregung und Orgasmus freigesetzt werden.
Orgasmen setzen auch das Hormon Oxytocin frei, das dem Stresshormon Cortisol entgegenwirkt und Ihnen helfen kann, sich glücklicher und entspannter zu fühlen.
Meditieren
Meditation und Achtsamkeit können die Produktion und Freisetzung von Endorphinen erleichtern, sagt Cohen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Achtsamkeitsmeditation im Rahmen einer 25-minütigen Hatha-Yoga-Sitzung unmittelbar nach der Sitzung die Stimmung steigern konnte., Dies könnte zum Teil auf die Freisetzung von Endorphinen zurückzuführen sein.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 ergab, dass Meditation zusätzlich den Dopaminspiegel erhöhen kann, was nach Ihrer Meditationssitzung zu guter Laune beiträgt.
Lachen
Lachen löst die Produktion von Endorphinen aus. „Es scheint, dass wir Endorphine im Gehirn freisetzen, wenn wir lachen, aber es ist noch nicht klar, ob deshalb Lachen unsere Stimmung erhöht“, sagt Krystal.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass insbesondere Lachen in einem sozialen Umfeld Endorphine freisetzen kann., Die Studie besagt auch, dass Lachen den Cortisolspiegel senken kann, was auch die Entspannung fördert.
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, bringen Sie sich zum Lachen und setzen Sie Endorphine frei, indem Sie:
- Einen lustigen Lieblingsfilm oder eine lustige Show ansehen
- Stand-up-Comedy hören
- Erinnerungen an lustige Erinnerungen mit Freunden
Get out in the sun
Die Exposition gegenüber der Sonne kann den Endorphinspiegel erhöhen., Eine 2015 an Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass sich UV-Strahlung von der Sonne positiv auf die Endorphinproduktion auswirkt, was darauf hindeutet, dass dies auch beim Menschen der Fall sein könnte.
Zumindest hilft es Ihrem Körper, genügend Sonne zu bekommen, mehr Vitamin D zu produzieren, was Ihre Stimmung steigern kann. Niedrige Vitamin-D-Spiegel oder ein Vitamin-D-Mangel sind mit Depressionen verbunden.
Cohen fordert die Menschen jedoch auf, sicher zu sein und sich vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung zu schützen. Vermeiden Sie zu viel Sonneneinstrahlung und tragen Sie immer Sonnenschutzmittel.,
Insider ‚ s takeaway
All diese Verhaltensweisen setzen nachweislich Endorphine frei, aber jede Aktivität funktioniert möglicherweise nicht für alle. Es ist wichtig, dass Sie angenehme Aktivitäten finden, die Ihre Stimmung als Individuum steigern können. Insgesamt ist es am wichtigsten herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und dabei zu bleiben, um Ihre Stimmung zu verbessern.
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