ich habe noch nie genommen eine hot yoga-Klasse, aber ich hatte schon immer leicht, sich vorzustellen, wie es sein könnte—vielen Dank, zum Teil, um meine Mitbewohner (a walking Anzeige für das Training), und auch, weil die A/C in unserer Wohnung brach einmal. Nachdem ich durch meine Laken geschwitzt hatte, entschied ich mich für heißes Yoga auf dem Backburner.
Aber in einem kürzlichen Versuch, die Hitze auf meinem Training zu drehen (Wortspiel beabsichtigt), habe ich darüber nachgedacht, es auszuprobieren. Ist es legitim, obwohl?, Machen 100-Grad-Temperaturen tatsächlich einen Unterschied? Oder werde ich einfach ohne Grund auf meinem Schweiß rutschen?
Bevor ich einen Ohnmachtszauber riskierte, checkte ich bei Jorianne Numbers, MS, einer Übungsphysiologin bei Northwestern Medicine, ein, die mich durch die Vor-und Nachteile von Hot Yoga führte.
Es macht Sie mehr flexible.,
„Temperaturen sind in der Regel bis zu 105 Grad Fahrenheit“ , sagt Zahlen, und die Luftfeuchtigkeit ist dort weit oben, auch bei rund 40 bis 60 Prozent.
Der wärmere Raum erleichtert das Dehnen Ihrer Muskeln. Die dampfenden Temps „ermöglichen es Ihnen, ihren Bewegungsumfang zu erhöhen und sich in jeder Pose tiefer zu dehnen“, da Hitze die Muskeln geschmeidiger macht, sagt Numbers. Im Gegensatz zum Dehnen in einem kühlen Standard-Yoga-Studio fühlen Sie sich durch die Hitze wie ein Profi und dehnen sich weiter aus, als Sie dachten.
Es ist intensiv.,
Als zusätzliche Herausforderung lässt die Hitze in einem heißen Yoga-Studio Ihr Herz viel schneller pumpen, da es mehr Blut auf die Haut drücken muss, um sich kühl zu fühlen, sagt Numbers. Und mehr Herzpumpen bedeutet ein besseres Cardio-Training, als Sie die gleiche Yoga-Sequenz in einer kühleren Umgebung machen würden.
Es hilft kick-stress an den Straßenrand.
Okay, ja, regelmäßiges Yoga, das in der Klimaanlage praktiziert wird, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, aber die Hitze ist ein zusätzlicher Bonus. „Normalerweise konzentriert man sich beim Hot Yoga mehr auf seine Atmung“, sagt er., Und tieferes Atmen ist der Schlüssel zu Entspannung und Stressabbau.
Es erhöht Ihre Lungenkapazität.
Während Sie vielleicht denken, dass ein Erstickungsraum das Atmen erschwert, können die Atemübungen im Hot Yoga tatsächlich dazu beitragen, Ihre Lungen zu trainieren, um mehr Luft zu speichern, sagt Numbers. Tiefere Atemzüge zwingen sie, sich mehr als gewöhnlich auszudehnen, wodurch mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangen und zu den anderen Organen gelangen kann.
Es verbrennt große Kalorien.,
„Jede Art von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft, Kalorien zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu fördern“, sagt Numbers. Und Hot Yoga ist ein ziemlich guter Kalorien-Torcher. Auch wenn du nicht herumläufst und springst, wieder bringt dieser heiße Raum das Herz in Schwung. Eine Studie aus der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise ergab, dass Frauen während einer 90-minütigen, sich langsam bewegenden, beheizten Yoga-Sitzung durchschnittlich 333 Kalorien verbrannten., Fügen Sie dieser Mischung eine schnelllebige Vinyasa-Praxis hinzu (die die Gesundheitsliste der Frauen mit den besten Kalorienverbrennungsübungen erstellt hat), und Sie werden die Verbrennung wirklich spüren.
Die Nachteile von Hot Yoga
Selbst wenn Sie Ihren letzten Check-up mit Bravour bestanden haben, wenn Sie die Hitze in einem heißen Yoga-Studio nicht ertragen können, kann Ihr „Blutdruck sinken und Sie fühlen sich schwindelig oder übel“, sagt Numbers.
Und dieses Gefühl kann sich total auf dich schleichen., Während Sie sich in den ersten 30 Minuten des Unterrichts vielleicht großartig fühlen—alles gereinigt und verschwitzt—, ist es wichtig zu beachten, wie Sie sich während des gesamten Unterrichts fühlen, insbesondere wenn Sie ein heißer Yoga-Neuling sind.
Sie könnten dehydriert werden.
Du wirst Schwitzen viel Wasser während einer hot-yoga-session, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu trinken viel Wasser vor und während des Unterrichts zu kompensieren. „Die heißere Raumtemperatur kann Ohnmacht und Muskelkrämpfe verursachen“, so Zahlen, sowie Erbrechen. Aber ausreichend hydratisiert zu bleiben kann helfen, diese Probleme zu verhindern.,
Sie könnten sich verletzen.
„Aufgrund der erhöhten Flexibilität der Muskeln und der wärmeren Temperaturen ist es möglich, es zu übertreiben“, sagt Numbers. „Sie können sich in einer Pose oder Dehnung zu weit drücken und das fühlen Sie vielleicht erst nach dem Unterricht.“
Es ist nicht jedermanns Sache.
Wenn Sie schwanger sind, eine Herzerkrankung haben oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, sollten Sie wahrscheinlich nach einer anderen Form der Bewegung suchen. Und wenn Sie in eines dieser Lager fallen, sollten Sie zumindest mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Yoga versuchen, das Hitze beinhaltet, rät Numbers.,
Oder, ehrlich gesagt, wenn Sie sich in einem super geheizten, feuchten Raum einfach nicht wohl fühlen, ist dies wahrscheinlich nicht das beste Training für Sie—egal wie viele Ihrer Freunde darauf schwören.
So bereiten Sie Ihren Körper auf heißes Yoga vor
Hier dreht sich alles um Flüssigkeitszufuhr. Laden Sie bis zu 24 Stunden vor einem heißen Yoga-Kurs Ihre Flüssigkeiten auf, insbesondere solche mit Elektrolyten. Und wenn Sie vor dem Yoga essen, lassen Sie ein zweistündiges Fenster zwischen der Mahlzeit und der Klasse für die richtige Verdauung.,
“ Sie möchten auch Kleidung tragen, bei der Sie bequem schwitzen können, z. B. einen schweißableitenden oder atmungsaktiven Stoff, da Sie viel schwitzen werden.“
Zuletzt sagt er, auf deinen Körper zu hören. Wenn Ihnen schwindelig wird, hören Sie auf und laden Sie Wasser und Elektrolyte auf.
Fazit: Hot Yoga ist für die meisten Menschen eine absolut sichere Form der Bewegung. Befolgen Sie einfach die Sicherheitsmaßnahmen vor dem Unterricht, achten Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie bei Bedenken unbedingt mit Ihrem Arzt.,