„Kniebeugen halten Ihre Beine und Ihren Rumpf stark und helfen Ihnen, wenn Sie aus einem Stuhl oder der Couch aufstehen“, sagt sie.
“ Wenn Menschen älter werden, verlieren sie Kraft in ihren Beinen und Hintern und haben Schwierigkeiten, sich fortzubewegen. Sobald Sie an Kraft verlieren, wird das tägliche Leben schwieriger. Also arbeiten wir an Kniebeugen—viel.“
Sie fügt hinzu: „Wir arbeiten auch an Liegestützen aus vielen verschiedenen Blickwinkeln (diese können beim ersten Start helfen). Ein Push-up-Bewegung ist wichtig, vor allem, wenn Sie fallen., Wenn Sie sich nicht hochdrücken können, bleiben Sie möglicherweise sehr lange dort. Mit Kraft in Armen und Oberkörper können Sie sich zumindest umdrehen und um Hilfe rufen.“
Das Krafttraining, Cardio-und Körpergewichtstraining von Aaptiv kann Ihnen die Transformation geben, die Sie suchen. Sehen Sie sich hier einige Trainingsproben an.
Fügen Sie Balance-und Flexibilitätsübungen hinzu, um Verletzungen zu vermeiden.
Neben der Kraft raten Experten älteren Erwachsenen, Balance, Flexibilität und Beweglichkeit oder Bewegungsfreiheit in Übungen einzubeziehen. Nehmen Sie einen Übungsansatz an, der ein wenig von allem anpackt.,
Snyder sagt, er solle sich auf Ganzkörper-multidirektionale Bewegungen konzentrieren, anstatt eine bestimmte Muskelgruppe zu isolieren. Wenn Sie daran arbeiten, die Mobilität und Flexibilität zu verbessern, werden Sie mit der Zeit bessere Kraftgewinne erzielen.
Das Gleichgewicht nimmt auch mit der Zeit ab, was laut Dr. Marcus zu einer Zunahme von Stürzen und potenziell gefährlichen Verletzungen führt.
Deshalb zielt Personal Trainer Jeff Warley auf Bewegungsübungen ab, die Gleichgewichtsbewegungen für die älteren Erwachsenen beinhalten, die er bei 50Grand Health and Fitness trainiert.
Sein Favorit ist die Ein-Bein-Balance Reichweite., Es trainiert die Gelenke und adressiert mögliche Muskelungleichgewichte.
- Bringen Sie ein Knie hoch und heben Sie Ihren Fuß vom Boden auf die Höhe des Knöchels Ihres benachbarten Beines
- Beugen Sie das Knie Ihres Stützbeins leicht
- Langsam verlängern Sie das angehobene Bein und greifen Sie mit Ihrem Fuß nach außen
- Bringen Sie Ihr angehobenes Bein wieder in die ursprünglichen Posen
- Wiederholen Sie dies mehrere Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine
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Plan für zusätzliche Aufwärm – und Erholungszeit.,
Jetzt ist die Zeit dafür zu nehmen-Aufwärmen und Abklingzeit ernst. Dies liegt daran, dass Sie einfach langsamer heilen und sich erholen als vor Jahrzehnten. Denken Sie daran, sich im Allgemeinen zusätzliche Ruhetage und mehr Pausen zwischen Krafttrainingssätzen oder Workouts zu gönnen.
„Der Hauptunterschied zwischen dem Training in den Zwanzigern und den Sechzigern ist Erholung und Flexibilität“, sagt Kennihan.
“ Es kann einige Lockerung in nehmen, wenn Sie neu zu heben sind oder nicht angehoben, da Sie jünger waren. Wenn Sie noch nie Widerstandstraining gemacht haben, halten Sie den ersten Tag kurz und süß. Ziel für zehn bis 15 Minuten., Wenn Sie danach wund sind, warten Sie, bis der Schmerz vor Ihrer nächsten Sitzung verschwunden ist. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und sich von jedem Training zu erholen, um die meisten Vorteile zu erzielen.“
Setzen Sie sich ein Ziel, das Ihnen jetzt wichtig ist, im Vergleich zu dem „Sie“ von vor 20 Jahren.
Es kann verlockend sein, große Ziele zu erreichen, z. B. das Heben eines bestimmten Gewichts. Es ist jedoch nützlicher herauszufinden, warum Sie überhaupt aktiv und stark bleiben möchten.
„Berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse und Ziele in dieser Lebensphase“, rät Snyder. „Was ist der Zweck der Ausbildung?, Das Kraft – und Konditionierungsprogramm sollte so erstellt werden, dass es dem gewünschten Ziel entspricht.“
Auch die Aussicht auf chronische Erkrankungen spielt eine große Rolle. Sie sind anfälliger für Krankheiten oder gesundheitliche Herausforderungen, je älter Sie werden. Dies kann Ihre Fähigkeit bedrohen, zu trainieren, sagt Warley.
Seiner Meinung nach sind meditative Übungen wie Yoga und Tai Chi perfekte Ergänzung später im Leben, weil sie einen gesunden, entspannten Geist fördern. Sehen Sie sich die neuesten Yoga-und Meditationskurse an, die wir diese Woche in der Aaptiv-App veröffentlicht haben.,
Bei Stärke für Senioren geht es vor allem um funktionale Bewegung: den Alltag mit einem Gefühl der Kraft erleben zu können.