Frauen mit großen Körpern haben ein schmutziges kleines Geheimnis. Sicher, sie trainieren und essen gut—aber sie verbrennen auch hinterhältig Hunderte mehr Kalorien als alle anderen. Von außen scheinen sie nichts besonders Anstrengendes zu tun. „Sie würden nicht glauben, wie viele einfache Möglichkeiten es gibt, Kalorien zu verbrennen“, sagt Lauren Slayton, Direktorin von foodtrainers.net. “ Aber es ist leicht, die Möglichkeiten zu verpassen, wenn Sie nicht nach ihnen suchen.,“Untersuchungen haben gezeigt, dass der Austausch von sitzenden Gewohnheiten, wie z. B. Fernsehen, gegen so ziemlich alles, was kein Sitzen beinhaltet, einen großen Unterschied machen kann. „Die meisten Menschen wissen nicht, dass ein wenig zusätzlicher Aufwand großartige Ergebnisse liefern kann“, sagt Steven Wheelock, Trainer auf der Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts. Die von uns konsultierten Experten erklären, wie Sie jede Gelegenheit nutzen können, um Ihre Muskeln zu beugen, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Lebensmittel zu essen, die maximale Fülle für minimale Kalorien liefern. Sag es einfach niemandem.,
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1: Nehmen Sie Vitamin D.
Frauen, denen es mangelte, verloren gewicht langsamer in einer Studie im British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, ein Gewichtsverlust Experte in New York City und Autor der dünnen Gebote (Rodale), empfiehlt 2.000 Milligramm täglich.
2: Kaffee Trinken.,
Studien haben ergeben, dass Koffein die Rate erhöht, mit der Sie Kalorien verbrennen, so Susan B. Roberts, Autorin der „I“ – Diät (Arbeiter) und Professorin für Ernährung und Psychiatrie an der Tufts University in Boston.
3: Schlaf Mehr.
Weniger als vier Stunden Schlaf über einen längeren Zeitraum zu bekommen verlangsamt den Stoffwechsel. Experten empfehlen, zwischen sieben und neun anzustreben.
4: Dinge von Hand machen.
Spülen sie ihr geschirr, vakuum, oder kochen abendessen., „Wir halten es für einen Luxus, Aufgaben für uns erledigen zu lassen, aber einige davon für sich selbst zu erledigen, erfordert viel Energie“, sagt Slayton.
5: Tragen Sie einen einfachen Schrittzähler.
„Zielen Sie jede Woche darauf ab, ein paar Schritte mehr zu unternehmen als in der letzten Woche“, sagt Wheelock.
6: Leicht und oft essen.
„Für die meisten Menschen verbraucht der Körper mehr Energie, um alle paar Stunden kleinere Mahlzeiten zu verdauen, als wenn er in zwei oder drei Sitzungen die gleiche Anzahl von Kalorien zu sich nimmt“, sagt Chrissy Wellington, Ernährungsberaterin auf der Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts.,
7: Bewegen Sie sich zügig.
„Gehen Sie zu spät zu einem Meeting“, sagt Gunnar Peterson, der Jennifer Lopez in Los Angeles trainiert.
8: Lachen.
„Es verbrennt bis zu 50 Kalorien, wenn Sie 10 bis 15 Minuten pro Tag lachen“, sagt Adelino Da Costa, Inhaber eines Fitnesscenters in New York City.
9: Frühstücken.
„Sie senden Ihrem Körper ein Signal, dass Sie nicht verhungern, also fängt es an, Fett zu verbrennen—auch wenn Sie nur normale Aktivitäten ausführen“, sagt Peterson. Er schlägt vor, Rühreiweiß oder Haferflocken mit Früchten zu essen.,
10: Zeit selbst.
Verbringen Sie die letzten fünf Minuten jeder Stunde (stellen Sie Ihren Computer-Timer ein) und bewegen Sie sich, sagt Kristin McGee, eine New Yorker Yoga-und Pilates-Lehrerin.
11: Wählen Sie die richtigen Lebensmittel.
Kohlenhydratarme, ballaststoffreiche Lebensmittel benötigen mehr Zeit für die Verdauung als andere Lebensmittel, sodass Sie sich länger satt fühlen und weniger essen, sagt Gullo. Er schlägt Spinat, Brokkoli, Spargel und Blumenkohl vor.,
12: Gehen Sie aus dem Weg.
Nehmen Sie bei der Arbeit den langen Weg zur Toilette—oder gehen Sie sogar eine Treppe hinauf.
13: Zappeln.
Laut einer Studie der Mayo Clinic können Sie bis zu 350 mehr Kalorien pro Tag verbrennen als jemand, der stationär bleibt. Der Impuls zum Zappeln kann fest verdrahtet sein, aber Nicht-Zappeln kann es imitieren: Tippen Sie auf Ihre Füße, Tempo, oder unruhig in Ihrem Sitz bewegen.
14: Verstauen Sie Wohnungen in Ihrer Tasche.
„Meine Kunden werden keine Turnschuhe anziehen, um nach Hause zu gehen, aber es gibt ein glückliches Medium“, sagt Slayton., „Sie laufen vielleicht keinen Marathon in Ballettschuhen, aber zumindest können Sie sich schnell bewegen.“
15: Essen Sie nicht spät in der Nacht.
Laut Wellington kann es den Schlaf unterbrechen und Sie dazu veranlassen, das Frühstück auszulassen—schlecht für Ihren Stoffwechsel.
16: Aufrichten.
„Eine gute Körperhaltung lässt Sie nicht nur größer und schlanker aussehen, sondern stärkt auch Ihre Bauchmuskeln“, sagt Brooklyn Decker, das Model auf dem Cover der diesjährigen Ausgabe von Sports Illustrated Swimsuit.
17: Mehr trinken.
Dehydrierte Menschen erleben einen Rückgang ihrer Stoffwechselrate., Trinkwasser im Laufe des Tages führte in einer deutschen Studie zu einem Anstieg der Stoffwechselraten um etwa 30 Prozent. Das Ziel: acht Tassen am Tag.
18: Vorsicht vor Zucker.
Es löst den Körper aus, Insulin freizusetzen, das dann entweder Zucker in die Zellen transplantiert, um als Energie verwendet zu werden—oder als Fett gespeichert wird, so Jorge Cruise, Autor von The Belly Fat Cure (Hay House).
19: Gedrungen.
Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich an den Knien, nicht an der Taille., „Dies schützt Ihren Rücken und strafft Ihre Beine“, sagt Peterson.
20: Kaugummi Kauen.
Es verbrennt ein paar Kalorien-und es hält Sie von gedankenlos weiden, vor allem, wenn Sie kochen, sagt McGee.
21: besser Schlafen.
Eine schlechte Nachtruhe führt laut einer Studie der University of Pennsylvania dazu, dass Menschen weniger nahrhafte Lebensmittel wählen. Eine andere Studie zeigte, dass schlaflose Menschen sich einfach weniger bewegen.
22: Gehen und reden.,
nicht still sitzen, wenn Sie einen Anruf entgegenzunehmen. Tragen Sie bei der Arbeit ein Headset.
23: Seiten wechseln.
Egal, ob Sie eine schwere Tasche auf der Schulter oder ein Kind auf der Hüfte tragen, „Tauschen Seiten alle fünf Minuten arbeitet mehr Muskeln“, sagt Peterson.
24: Bringen Sie Musik in es.
Hören Sie schnelle Songs wie „Closer“ von Ne-Yo, sagt Ruth Zukerman, Miteigentümerin von Flywheel Sports, einem Fahrradstudio in New York City. „Der Beat zwingt Sie, ein Kalorienverbrennungstempo einzuhalten, insbesondere beim Gehen oder Treppensteigen.,“
25: Kochen Sie Ihr eigenes Essen.
„Es ist oft gesünder, und wenn Sie eine Mahlzeit zubereitet und aufgeräumt haben, waren Sie eine halbe Stunde mehr auf den Beinen, als Sie auf das Essen gewartet hätten“, sagt Slayton.
26: Gehen Sie auf ein Datum.
Frauen neigen dazu, Lebensmittel mit weniger Kalorien zu bestellen, wenn sie mit einem Mann essen (der kein langfristig bedeutender anderer ist), verglichen mit dem, wenn sie mit anderen Frauen essen, laut einer Studie an der McMaster University in Hamilton, Kanada.
27: Vermeiden Sie das Mittagessen an Ihrem Schreibtisch.
Wenn Sie müssen, haben einen schnellen Bissen, dann gehen Sie für einen kurzen Spaziergang.,
28: tragen Sie Immer einen snack.
Probieren Sie Nüsse, kalorienarme Riegel oder ein Stück Obst. Häufiges Essen hält Ihren Stoffwechsel aufrecht (und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein Opfer des Automaten werden).
29: Stilettos tragen.
„Alle paar Tage trage ich die höchsten Absätze, die ich besitze“, sagt Decker. „Es hilft, meine Beine zu straffen, weil sie verschiedene Muskeln in meinen Waden und Oberschenkeln trainieren.“
30: Entspannen Sie sich.
Stress bewirkt, dass der Körper Cortisol freisetzt,wodurch mehr Kalorien als Fett gespeichert werden, insbesondere in Ihrem Bauch.,
31: Weniger Fernsehen.
Erwachsene, die ihre Fernsehsehzeit halbierten (durch Verwendung eines elektronischen Sperrsystems), verbrannten nicht nur 119 Kalorien pro Tag, sondern taten dies, ohne das, was sie aßen, zu verändern.
32: Anheben.
Steigen Sie auf die Fußbälle und senken Sie sich dann wieder ab. „Ich mache diese kleine Pilates-Bewegung überall“, sagt McGee.
33: Bauen Sie Ihre abs auf.
Machen Sie intensive Ausbrüche Ihrer Bauchmuskeln fest., Wenn Sie denken, dass Sie nur 30 Sekunden tun können, drücken Sie für 40, sagt Da Costa.
34: Trinken Sie jeden Tag ein paar Tassen starken grünen Tee.
Grüner Tee enthält neben Koffein Catechinpolyphenole, Pflanzenchemikalien, die laut einer Studie der Universität Genf in der Schweiz auch den Stoffwechsel ankurbeln können.
35: Dinge aufheizen.
“ Einige Studien zeigen, dass scharfes Essen den Stoffwechsel vorübergehend steigern kann“, sagt Slayton. Probieren Sie rote Pfefferflocken auf Salat.
36: Arbeiten Sie Ihre Beine ein wenig.,
„Wenn ich auf einem Sitz festsitze, mache ich kleine Kniebeugen, fast so, als würde ich an Ort und Stelle marschieren“, sagt McGee.
37: Lachs essen.
Lachsfresser verloren in einer Studie signifikant mehr Gewicht als Rindfleischesser, obwohl die verbrauchten Kalorien gleich waren.
38: Pop eine Pille.
Menschen, die nach den Mahlzeiten Nahrungsergänzungsmittel mit Glutamin einnehmen, verbrannten in einer Studie an der Iowa State University in Ames durchschnittlich 20 Kalorien mehr als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
39: Halten Sie Ihren Fön im Health Club.
„Ich habe einen Kunden, der schwört, dass dies sie motiviert, zu trainieren“, sagt Slayton.,
40: Iss die Schale.
„Der Körper benötigt mehr Energie, um ballaststoffreiche Lebensmittel wie die Häute von Obst und Gemüse abzubauen“, sagt Wellington.
41: Beschäftigt werden.
Die meisten Paare verbrennen durchschnittlich 300 Kalorien pro Stunde, während sie Sex haben.
42: Gehen Kokosnüsse.,
Menschen, die Öle und Fette wie tierische Fette und Sonnenblumenöl durch mittelkettige Fettsäuren wie Kokosöl ersetzen, verlieren mehr Körperfett.
43: Oolong-Tee trinken.
Gullo schlägt dies seinen Kunden vor, da einige Studien gezeigt haben, dass es die Stoffwechselaktivität um bis zu 10 Prozent steigern kann.
44: Nicht im Auto essen.
Experten sagen, es ist eine Brutstätte für geistloses Essen und übermäßigen Kalorienverbrauch.
45: Schwingen Sie Ihre Arme.
„Je mehr Teile Ihres Körpers Sie gleichzeitig verwenden, desto mehr verbrennen Sie“, sagt Zukerman.,
46: Snack beim Trinken.
Alkohol ebnet den Weg für übermäßiges Essen. Snack, bevor Sie für Getränke ausgehen, sagt Slayton—oder zumindest ein paar Oliven essen, wenn Sie an der Bar sind.
47: Aufräumen.
Wenn Sie die Theke abwischen oder das Auto waschen, strecken Sie sich wirklich aus, sagt Peterson. „Benutze beide Hände und mache große kreisförmige Bewegungen, als wärst du das Karate-Kind.“
48: Kaufe ein paar Cracker.
„Ballaststoffreiche, stärkearme Lebensmittel wie GG Crispbreads bilden einen Film auf der Darmschleimhaut, der die Aufnahme anderer Kalorien blockiert“, sagt Gullo.
49: Setz dich hin.,
Wenn Sie fernsehen, „gewöhnen Sie sich daran, Ihren Körper gerade zu halten“, sagt Slayton.
50: Milchprodukte nicht vergessen.
Wellington sagt: „Forscher glauben, dass fettarme Milchprodukte die Speicherung von Fetten hemmen.“