6 Dinge, die Sie über Vitamin D wissen sollten

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Es ist kompliziert, alle Faktoren herauszufinden, die Ihren Vitamin-D-Spiegel beeinflussen können. Ihr Körper macht Vitamin D, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. Sie können das Vitamin auch aus der Nahrung beziehen (hauptsächlich, weil es hinzugefügt wurde; nur wenige Lebensmittel sind natürliche Quellen für Vitamin D) oder durch Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.

Der Prozess, durch den der Körper Vitamin D herstellt, ist komplex., Es beginnt, wenn die Haut Strahlen im unsichtbaren ultravioletten B-Teil (UVB) des Lichtspektrums absorbiert. Die Leber und die Nieren beteiligen sich auch an einer Form des Vitamins, das der Körper verwenden kann.

Eine Reihe von Faktoren beeinflussen den Vitamin-D-Spiegel einer Person. Hier sind sechs wichtige.

1. , Wo Sie Leben. Je weiter Sie vom Äquator entfernt leben, desto weniger Vitamin–D-produzierendes UVB-Licht gelangt im Winter an die Erdoberfläche. Einwohner von Boston zum Beispiel machen von November bis Februar wenig, wenn überhaupt, Vitamin., Kurze Tage und Kleidung, die Beine und Arme bedeckt, begrenzen auch die UVB-Exposition.
2. Luftqualität. Kohlenstoffpartikel in der Luft durch Verbrennung fossiler Brennstoffe, Holz und anderer Materialien streuen und absorbieren UVB-Strahlen, wodurch die Vitamin-D-Produktion verringert wird. Im Gegensatz dazu absorbiert Ozon UVB-Strahlung, so dass verschmutzungsbedingte Löcher in der Ozonschicht am Ende den Vitamin-D-Spiegel erhöhen könnten.
3. Verwendung von Sonnenschutzmitteln. Sonnencreme verhindert Sonnenbrand durch Blockieren von UVB-Licht. Theoretisch bedeutet dies, dass die Verwendung von Sonnenschutzmitteln den Vitamin-D-Spiegel senkt., Aber in der Praxis ziehen nur sehr wenige Menschen genügend Sonnenschutzmittel an, um das gesamte UVB-Licht zu blockieren, oder sie verwenden Sonnenschutzmittel unregelmäßig, so dass die Auswirkungen von Sonnenschutzmitteln auf Vitamin D möglicherweise nicht so wichtig sind. Eine australische Studie, die oft zitiert wird, zeigte keinen Unterschied in Vitamin D zwischen Erwachsenen, die zufällig zugewiesen wurden, um Sonnencreme einen Sommer zu verwenden, und denen, denen eine Placebo-Creme zugewiesen wurde.
4. Hautfarbe. Melanin ist die Substanz in der Haut, die es dunkel macht. Es „konkurriert“ um UVB mit der Substanz in der Haut, die die Vitamin-D-Produktion des Körpers ankurbelt., Infolgedessen neigen dunkelhäutige Menschen dazu, mehr UVB zu benötigen als hellhäutige Menschen, um die gleiche Menge an Vitamin D zu erzeugen.
5. Gewicht. Körperfett nimmt Vitamin D auf, daher wurde vorgeschlagen, dass es einen Vitamin-D-Regentagsfonds bereitstellen könnte: eine Quelle des Vitamins, wenn die Aufnahme gering ist oder die Produktion reduziert wird. Studien haben jedoch auch gezeigt, dass Fettleibigkeit mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln korreliert und dass Übergewicht die Bioverfügbarkeit von Vitamin D beeinflussen kann.
6. Alter., Im Vergleich zu jüngeren Menschen haben ältere Menschen geringere Mengen der Substanz in der Haut, die UVB-Licht in den Vitamin-D-Vorläufer umwandelt. Es gibt auch experimentelle Beweise dafür, dass ältere Menschen weniger effiziente Vitamin-D-Produzenten sind als jüngere Menschen.

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