Es gibt mehr zu Achtsamkeit als Sitzen Meditation, Atemübungen und Visualisierung.
Wenn Sie nach etwas Interessanterem suchen, schauen Sie sich diese sechs lustigen Achtsamkeitsübungen für Erwachsene an.
Die 5 Sinne Achtsamkeitsübung
Wenn Sie sich gestresst oder besonders angespannt fühlen, ist dies eine der lustigsten Achtsamkeitsübungen für Erwachsene. Es wird Ihnen helfen, mehr geerdet zu werden, wenn Sie einen harten Tag haben.
Es kann extrem schwierig sein, den Fokus zu finden, besonders wenn immer wieder neue Gedanken in deinem Kopf auftauchen.,
Die 5-Sinne-Achtsamkeitsübung hilft Ihnen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und achtsamer zu werden.
Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, versetzen Sie sich in eine bequeme Position und bemerken Sie zunächst Ihre Atmung.
Tun Sie dies für ein paar Minuten und versuchen Sie sich zu entspannen.
Der nächste Schritt ist die Sensibilisierung für Ihre Sinne.
Der erste Schritt ist das Hören.
Beginnen Sie damit, die Geräusche um Sie herum zu bemerken. Versuchen Sie, 5 Quellen der Geräusche zu finden, die Sie hören. Sie können Ihre Atmung hören, ein Geräusch aus einem anderen Raum, einem Fernseher oder von den Dingen, die draußen passieren., Beachten Sie einfach, wie sie sind und versuchen Sie nicht, einen bestimmten Ton zu beurteilen.
Fahren Sie nicht mit dem nächsten Schritt fort, bevor Sie 5 verschiedene Sounds identifizieren.
Nummer zwei riecht.
Schließe deine Augen und versuche die Gerüche um dich herum zu bemerken.
Wenn Sie draußen sind, können Sie Blumen riechen. Wenn Sie drinnen sind, riechen Sie vielleicht Kaffee oder Tee oder vielleicht den Geruch einer Zeitschrift oder eines Buches. Versuchen Sie, mindestens 3 Gerüche zu bemerken, bevor Sie zum nächsten Schritt übergehen.
Nummer drei ist zu sehen.
Konzentrieren Sie sich auf 5 Objekte in Ihrer Umgebung., Beachten Sie die Farbe und das Muster jedes Objekts. Eine wirklich erstaunliche Achtsamkeitsübung heißt „Fensterbeobachtung“. Wir haben dies in einem unserer vorherigen Beiträge erwähnt, die Sie hier überprüfen können.
Sie können an Ihrem Fenster sitzen und beobachten, was draußen los ist. Sie werden überrascht sein, wie viele Dinge passieren, ohne dass wir es merken.
Nummer vier ist Verkostung.
Wenn Sie etwas essen oder trinken, versuchen Sie, einen Nachgeschmack davon in Ihrem Mund zu bemerken.
Und der letzte Schritt ist berühren.
Wenn Sie es so weit geschafft haben, herzlichen Glückwunsch!,
Der letzte Schritt besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen Ihrer Haut zu lenken. Beachten Sie das Gefühl auf Ihrer Haut, wenn Sie eine warme Dusche haben, den Hautkontakt mit Kleidung oder den Druck Ihrer Füße beim Gehen.
Das war ‚ s. Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen, versuchen Sie diese Übung. Sie können einen Timer für 5-10 Minuten einrichten, aber wenn möglich, versuchen Sie, diese Übung länger zu machen.
Achtsames Essen
Wir haben dieses Thema in einem der vorherigen Absätze berührt, aber achtsames Essen ist eine weitere lustige Achtsamkeitsübung für Erwachsene.,
Mit den unzähligen Ablenkungen in unserem Leben ist achtsames Essen wahrscheinlich das letzte auf unserer Liste.
Leider ist es sinnloses Essen, das typisch ist, besonders in der westlichen Kultur.
Gedankenloses Essen bedeutet, zu viel zu essen, zu essen, wenn wir gestresst sind, Junk Food zu essen, zu essen und Multitasking usw.
Essen und Multitasking sind besonders häufig.
Versuchen Sie zur Abwechslung das nächste Mal, achtsam zu essen.
Iss langsam und versuche dich wirklich auf den Geschmack zu konzentrieren. Es ist kein Rennen. Versuchen Sie zu genießen und genießen Sie das Essen, das Sie essen., Langsam essen ist auch besser für die Verdauung.
Stoppen Sie Multitasking, wenn Sie essen.
Schalten Sie Ihren Fernseher aus und lassen Sie Ihr Handy zur Seite. Die Mahlzeiten sollten frei von elektronischen Geräten sein.
Einige andere Möglichkeiten, achtsam zu essen, umfassen auch das Anhalten, wenn Sie satt sind, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und wissen, woher Ihr Essen kommt.
Wenn Sie diese Übung interessanter machen möchten, probieren Sie ein neues Gericht und entdecken Sie seinen Geschmack. Sie können ein neues Restaurant besuchen oder selbst etwas zubereiten.,
Adult Coloring Books
Adult coloring books sind eines der interessantesten Anti-Stress-Tools. Sie können auch Ihre Kreativität entfesseln und Ihnen helfen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, die nachweislich die Auswirkungen von Stress und Angstzuständen verringert.
Meditation kann für Anfänger schwierig sein, daher sind Malbücher für Erwachsene eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben.
In der heutigen Gesellschaft fühlen wir uns oft ratlos über das Paradox der Wahl, das uns sehr gestresst macht.
Erwachsene Malbücher helfen uns, uns auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren., Sie wählen, wie Sie gonna Farbe etwas und was das Endergebnis sein wird.
Die Kunsttherapie hat sich bei der Behandlung von Stress und Angstzuständen, insbesondere bei älteren Menschen, als erfolgreich erwiesen.
Warum also nicht selbst ausprobieren? Wer weiß, vielleicht entdecken Sie ein verborgenes künstlerisches Potenzial. 🙂
Wenn Sie die Natur mögen, können Sie Art of Mindfulness Landscapes Coloring Book von Joe Bright bekommen.
Achtsames Zuhören Übung
Die durchschnittliche Person erinnert sich nur 25% von dem, was sie in einem Gespräch gehört haben. Unser Geist wandert immer wieder in verschiedene Richtungen., Sehr oft befinden Sie sich in einem Gruppengespräch, in dem Sie sich nicht einmal sicher sind, worum es beim Hauptthema geht.
Das passiert uns allen ziemlich häufig.
Achtsames Zuhören hat zahlreiche Vorteile.
Es kann Ihr Einfühlungsvermögen steigern und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen vertiefen, das Selbstbewusstsein steigern und Ihren Fokus verbessern.
Sie werden wahrscheinlich ein besserer Zuhörer werden wollen. 🙂
Es gibt jedoch mehr lustige Achtsamkeitsübungen, die Sie ausprobieren können, wenn es darum geht, Ihre Hörfähigkeiten zu verbessern.
Sie können mit Musik oder Podcasts beginnen.,
Legen Sie eine zufällige Wiedergabeliste an und achten Sie auf die Texte der Songs.
Sie können auch Podcasts ausprobieren.
Sie sind eine wunderbare Informationsquelle. Wir haben einen Beitrag zu den 16 besten Podcasts zur Selbstverbesserung zusammengestellt, die Sie ausprobieren und gleichzeitig achtsames Zuhören üben müssen.
Legen Sie sich hin, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und genießen.
Achtsames Gehen
Achtsames Gehen ist ideal für diejenigen, die viel Zeit im Büro und vor ihren PCs verbringen.,
Gehen ist eine fantastische körperliche Aktivität, bei der Sie sich Ihrer Umgebung bewusst sein müssen.
Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Schuhe! Wenn Sie in der Natur spazieren gehen und saubere Luft noch besser atmen können.
Beachten Sie, wie sich Ihr Körper fühlt, wenn Sie sich bewegen, und atmen Sie tief durch. Versuchen Sie, Ihren Geist nicht wandern zu lassen, seien Sie einfach anwesend und konzentrieren Sie sich auf die einzige Aktivität des Gehens.
Sie können Ihren Fokus auch auf die Geräusche und Dinge erweitern, die um Sie herum passieren.
Gehen Sie in einem normalen Tempo und versuchen Sie nicht, es zu eilen.,
Um diese Übung interessanter zu gestalten, können Sie eine völlig neue Nachbarschaft erkunden.
Progressive Muskelentspannung
Angst und Stress können eine Muskelspannung verursachen, die sehr oft unbemerkt bleibt.
Sie können die Spannung in Schultern, Nacken oder Gesicht halten. Eine andere häufige Sache ist, den Atem anzuhalten, wodurch er flacher wird.
Progressive Muskelentspannung ist eine der besten Techniken zur Stressbekämpfung.
Der springende Punkt ist, Ihre Muskeln absichtlich zu verspannen und sie dann zu entspannen., Dies hilft Ihnen zu bemerken, welche Muskeln am angespanntesten sind und wo Sie normalerweise die Spannung im Körper halten.
Diese Technik wurde 1929 von Professor Edmund Jacobson entwickelt. Es hat sich als besonders wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und der Verringerung der Auswirkungen von Stress und Angstzuständen erwiesen.
Das Team hinter Anxiety BC hat eine fantastische PDF-Datei mit einer schrittweisen Anleitung zur progressiven Muskelentspannung erstellt. Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, können Sie hier darauf zugreifen.