Ich bin ein alter Mann und kenne sehr viele Probleme, aber die meisten von ihnen sind nie passiert.- Mark Twain
Mark Twain beschreibt treffend, wie die Wahrnehmung von Ärger Angst verursacht, auch wenn überhaupt kein Problem besteht. Ich denke, wir alle wissen das, aber wir können es genauso leicht vergessen. Ob unsere Probleme vorstellbar oder real sind, die Angst ist eine konkrete und messbare Erfahrung.
Wie kontrollieren wir die Angst, wenn Twains Weisheit uns entgeht?,
Diese „Liste der 6“ ist ein Reim, an den Sie sich erinnern sollten, da diese Elemente dazu beitragen, Ihre Angst ohne Medikamente jeglicher Art zu reduzieren. Tatsächlich sind Medikamente eine Lösung, an die sich Menschen wenden, wenn diese Grundlagen ignoriert oder vergessen werden. Dann werden Medikamente zu einem Ersatz für die reale Sache: Entspannung. Diese einfachen Techniken sind gut dokumentiert als wirksame Werkzeuge zur Bekämpfung von Angstzuständen. Jeder verursacht die „Entspannungsreaktion“ im Körper und im Geist.,
Die Liste der 6
- Atmen Sie ein
- Machen Sie einen Spaziergang
- Essen Sie eine gesunde Mahlzeit
- Lachen
- In der Sonne einweichen
- Planen Sie, wann Angst auftritt
Angst ist eine Zwei-Wege-Straße: es gibt immer eine co-auftretende psychologische (geistige) und physiologische (physische) Komponente. Meine Expertise ist auf der späteren-die Physiologie der Angst. Es ist eine chemische Erfahrung von Stresshormonen und ein mechanischer Zusammenbruch der Atmung. In fast allen Fällen von Angstzuständen senkt tiefes Atmen die Menge der Stresshormone und damit die Angst auf ein akzeptables Niveau., Dies ermöglicht es Ihnen, bei Ihren Aufgaben der Herausforderung voranzukommen, während Sie nicht diesen Atemzug nehmen, der Sie auf Ihren Spuren hält und sogar die Angst verschlimmern kann.
Atmen Sie ein
Eine Kundin von mir, Janine, arbeitet in der Personalabteilung einer Softwarefirma. Sie litt an häufigen Angstzuständen in ihrem Job. Sie rief mich eines Abends an und sagte, sie sei ein wenig „verrückt“ nach einer Atemtechnik, die ich ihr bei der Arbeit beigebracht habe. Dann brach sie sofort lachend aus.
ich fragte Sie, warum Sie lachte., Sie sagte: „Ich bin seit fünf Jahren in diesem Job und die meiste Zeit mit viel Angst. Ich hatte keine Ahnung, wie einfach es war, meine Angst nur durch Bauchatmung zu senken. Bevor ich das lernte, ging ich von einem Tag der Angst grouchy zu meinen Kindern und meinem Mann nach Hause. Und die ganze Zeit war es meistens von nicht richtig atmen. Mein Mann und meine Kinder haben eine neue Mutter.“
Ich hörte auf zu atmen! Wie kann das sein? Ich meine, wie hört eine Person einfach auf zu atmen…?- Janine
Sie erkannte, dass sie unter Druck und ängstlich den Atem anhalten würde oder wie sie sagte: „Ich hörte auf zu atmen!, Wie kann das sein? Ich meine, wie hört eine Person einfach auf, vor einem Computer zu atmen?“
Ich sagte ihr, es sei eine übliche Angewohnheit für Menschen, den Atem anzuhalten, während sie versuchen, sich zu konzentrieren, oder in einem Zustand der Angst.
Machen Sie einen Spaziergang
Der Grund, warum ein 20-minütiger Spaziergang so effektiv ist, ist, dass er den Rhythmus auf mehreren Ebenen in Körper und Geist zurücksetzt. Bemerken Sie zum Beispiel jemals, dass das Gehen von Natur aus rhythmisch ist? Dies ist auf das Gleichgewicht von Ober-und Unterkörperbewegungen mit linken und rechten Seitenbewegungen zurückzuführen., Mit anderen Worten, da der rechte Arm „vorwärts“ ist, ist der linke Arm „nach hinten“ und dem rechten Arm wird das gegenüberliegende Seitenbein in einer vorderen Position entgegengewirkt. Dieser dynamische Kräfteausgleich wirkt beruhigend auf den Körper, da er straffe Muskeln lockert und lockere strafft. Das Gehen fördert auch eine tiefere Atmung, die die Hälfte ihrer Wirksamkeit zur Entspannung ausmacht.
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Essen Sie eine gesunde Mahlzeit
Ungesunde Lebensmittel wie Zucker, Stärke und schwere Mahlzeiten lösen schließlich mehr Angst aus.,- David Rubenstein
Ich weiß, dass viele von uns Komfort Essen wollen, wenn sie versuchen, mit Angst umzugehen, und es gibt eine Zeit und Ort für diesen Ansatz. Aber hüten Sie sich vor diesem einfachen Gedanken, dass ungesunde Lebensmittel wie Zucker, Stärke und schwere Mahlzeiten schließlich mehr Angst auslösen. Denken Sie zum Beispiel an das Gefühl von Überernährung. Wenn Ihr Magen zu voll ist, beeinträchtigt er die Atmung aus dem Bauch (Zwerchfellatmung), löst so die Freisetzung von Stresshormonen aus und bringt Sie wieder dorthin, wo Sie angefangen haben: voller Angst. Es gibt eine Folge des Essens von nicht gesunden Lebensmitteln, und das ist mehr Angst., Aber ich muss nur sagen ‘ “ Manchmal sind warme Kekse und kalte Milch gut für dich.“
Lachen
Seit langem als die beste Medizin bekannt, produziert tiefes Lachen große Mengen an Serotonin, Endorphinen und manchmal Oxytocin – all die guten Sachen Hormone, die uns gut fühlen lassen, wenn auch nur für eine Weile. Lachen verlangsamt oder stoppt auch die Produktion der Stresshormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Der Schlüssel hier ist, dass Lachen als eine Dosis von Anti-Angst-Medikamenten betrachtet werden muss. Wie bei jedem geeigneten Medikament, das im Laufe der Zeit richtig eingenommen wird, wird es wahrscheinlich sehr gut funktionieren., Wenn Sie an diese alte batteriebetriebene lachende Sprachaufnahme denken, bringt sie uns fast immer zum Lachen, wenn sie abgespielt wird. Sogar die Gedanken des Lachens sind therapeutisch. Gehirnscans zeigen, dass das Denken an Lachen dazu führt, dass sich das Gehirn von einem ängstlichen Zustand in einen entspannten Zustand verwandelt.
Lachen verlangsamt oder stoppt auch die Produktion der Stresshormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin.- David Rubenstein
In der Sonne einweichen
Es geht um Vitamin D, das ein notwendiger Nährstoff zur Vermeidung von Depressionen ist., Nicht genug Sonnenschein führt also zu Depressionen, was per Definition eine Art Angst ist. Außerdem fühlt es sich einfach gut an, ein bisschen Sonnenschein zu bekommen.
Machen Sie einen Plan
Nach Wildnis Überlebensregeln, wenn etwas schief geht, ist der Rat zu stoppen, schauen und hören. Dieses altehrwürdige Edikt ist das Vorbild für Nummer sechs.
Es ist peinlich, weil ich einen Wutanfall habe, ich werfe Gegenstände-es ist, als wäre ich ein Kind und ich kann nicht anders.- Daniel
Vor Jahren litt ein Kunde von mir namens Daniel unter stark übertriebenen Stressreaktionen auf den Verlust seiner Brieftasche oder Schlüssel., Er sagte mir: „Es ist peinlich, weil ich einen Wutanfall habe, ich werfe Gegenstände-es ist, als wäre ich ein Kind und ich kann nicht anders.“Also half ich ihm, einen einfachen Plan zu entwickeln, wann immer die Gegenstände verschwanden-und das geschah ein paar Mal pro Woche.
Der Plan ging so: Daniel setzte sich sofort auf eine bestimmte Treppe in seinem zweistöckigen Haus, nachdem er merkte, dass einer oder beide fehlten. Er musste dort drei Minuten bleiben, wie auf seiner Uhr oder Uhr gezählt. Natürlich schlug ich etwas tiefes Atmen vor., Dieser einfache Plan stoppte nicht nur die Wutanfälle, sondern in wenigen Monaten hörte er auf, die Schlüssel oder die Brieftasche ganz zu verlieren.
Der Ansatz der dreifachen Bedrohung: Einen Plan auf Papier zu schreiben und dann den Rest der Liste in der Reihenfolge zu verwenden, in der sie angezeigt werden, ist äußerst effektiv bei der Bewältigung von Angstzuständen. Im Durchschnitt wird es mehr als 90 Prozent der Zeit arbeiten, um diese Angst in wenigen Minuten von einem hohen auf einen niedrigen Zustand zu bringen.
Wenn Sie „ein Programm“ an Ort und Stelle haben, wie oben beschrieben, könnten Sie feststellen, dass die Probleme, die Sie einmal gesehen haben, tatsächlich nie da waren.