7 Warnzeichen, Du bist der Ausübung Zu Viel

die Meisten von uns gewohnt sind, wird von den ärzten gesagt, Freunde, fitness-Beeinflusser, und Zeitschriften, wir sollten mehr Sport, aber wussten Sie, können Sie trainieren zu viel?

„Sie können ganz leicht überanstrengen, wenn Sie schlechte Ernährung, schlechten Schlaf und viel Stress haben-Ihr Körper wird es einfach nicht tolerieren“, sagt Dr. Donna Copertino, eine auf Rehabilitation spezialisierte Chiropraktikerin und Besitzerin von Back in Action., Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, ist es leicht, Ihr Training zu übertreiben.

Copertino erklärt, dass jede Art von Bewegung jeden Tag wichtig für die allgemeine Gesundheit ist, aber ein oder zwei Tage sollten sich auf die Erholung konzentrieren, damit Ihre Muskeln den Rest bekommen, den sie reparieren und stärken müssen.

“ Denken Sie darüber nach, sich auf das aufzubauen, was Sie erreichen möchten“, sagt Shauna Harrison, Ph. D., eine Expertin für öffentliche Gesundheit und zertifizierte Gruppenfitnesslehrerin. „Wir alle wollen schneller ans Ziel kommen als nötig. Diese Tendenz bringt uns in Schwierigkeiten., Vieles davon kommt darauf an, wirklich geistig, emotional und körperlich täglich bei sich selbst einzuchecken.“

Hier sind körperliche, geistige und emotionale Warnzeichen, die Ihr Körper Ihnen signalisiert, wenn Sie zu viel trainieren. Und für mehr gesunde Ernährung Tipps, achten Sie darauf, unsere Liste von 21 Besten gesunden Kochen Hacks aller Zeiten zu überprüfen.

Wenn Sie immer zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht (kudos!), aber du wachst auf und dein Körper fühlt sich immer noch heruntergekommen an, es könnte dir sagen, dass du zu viel trainierst. Einige Leute haben auch Probleme beim Einschlafen oder Schlafen, wenn sie Überanstrengung sind. Hier sind 13 Food-Hacks, mit denen Sie heute Abend besser schlafen können.

Muskelverspannungen, Zugbewegungen, Entzündungen und Stressfrakturen sind alle Arten von häufigen Sportverletzungen, die bei zu viel Bewegung auftreten können.

„Ich sehe eine Ansammlung von Verspannungen in den Muskeln, sei es Engegefühl oder Schmerzen oder Bewegungsverlust—das ist ein Vorläufer einer Verletzung und normalerweise das erste Anzeichen von Überbeanspruchung“, sagt Copertino.

Um das Risiko dieser Verletzungen zu reduzieren, integrieren Sie dynamisches Dehnungs-und Flexibilitätstraining in Ihre Trainingseinheiten., Sie können auch Ihr Training wechseln, so dass Sie nicht nur eine Art von Training tun (wie Laufen oder Radfahren).

„Cross-Training hilft, das Verletzungsrisiko beim Übertraining zu reduzieren, da Sie Ihren Körper auf unterschiedliche Weise bewegen und nicht zu sich wiederholenden Stressverletzungen führen“, sagt Harrison. Aber das heißt nicht, dass du immer noch nicht überholen kannst! Richtige Erholung und Ruhe sind der Schlüssel, wenn es darum geht, Verletzungen abzuwehren.

Viele von uns sind bereits unter einer menge stress nur von herausforderungen in unserem tag-zu-tag arbeit und zu hause leben. Übung ist eine Form von gutem Stress, aber wie wir wissen, können Sie zu viel von einer guten Sache haben. Indem Sie Ihren Körper unter ständigem Stress setzen, kann Ihr Immunsystem betroffen sein, nach Harrison. Wenn Sie dann Bakterien oder Viren ausgesetzt sind, die Ihr Körper normalerweise mühelos abwehren würde, sind Sie anfälliger für Krankheiten. Womp, womp.,

Nicht jedes symptom von overexercising ist das physische! Ihre psychische Gesundheit kann auch betroffen sein.

„Ich sehe Patienten, die Müdigkeit haben—sie fühlen sich einfach müde und depressiv“, sagt Copertino., Dies kann verschiedene Formen annehmen, aber wenn Sie heutzutage viel trainiert haben und Sie (oder Ihre Lieben) bemerkt haben, dass Ihre Stimmungen anders erscheinen, lohnt es sich, die richtige Erholung und Ruhe zu suchen und zu nehmen, nach der sich Körper und Geist sehnen.

Egal, ob Sie eine Meditationspraxis haben oder sich durch Binge-Watching Ihrer nostalgischen Lieblingssendung entspannen, geistige Ruhe ist genauso wichtig wie die körperliche Art.

Wenn Sie trainieren, benötigt Ihr Körper Kalorien nach, um Ihnen Energie für den rest des Tages.

„Ihr Körper und Ihre Hormone können aus der Bahn geraten und dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen“, sagt Harrison. Wenn Sie es bei der Übung übertreiben, können Sie es auch beim Snack nach dem Training übertreiben, dank des Hungerhormons Ghrelin, das den Appetit anregt., Während es nichts von Natur aus falsch daran ist, eine zusätzliche Kugel Eis oder eine andere Scheibe Mandelbutter-Toast hinzuzufügen, kann das routinemäßige Essen in Fülle dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen.

Es ist wichtig, achtsames Essen zu üben, damit Sie die Hinweise Ihres Körpers kennen, wenn es voll ist. Stellen Sie andererseits sicher, dass Sie nach dem Training genügend Kalorien erhalten. Unteressen kann dazu führen, dass Sie sich groggy fühlen und Ihren Fitnessfortschritt verlangsamen.

Warst du jemals im Fitnessstudio und hast dein Training begonnen, nur um es nach fünf Minuten zu fürchten? Sie könnten es zu hart schlagen. Während diese Art von Gefühlen während Ihrer Fitnessreise kommen und gehen kann, wenn es Ihnen ungewöhnlich schwer fällt, die Motivation zu steigern, machen Sie es sich leicht.

“ Zeichen wie diese Leute achten oft nicht auf und sie denken:“ Ich muss nur härter trainieren“, sagt Harrison. Aber das ist nicht der Fall., Wenn Sie sich durch ein Training drängen, das Sie absolut nicht möchten, haben Sie eher eine falsche Form und werden verletzt.

Wenn Sie seit Monaten (oder sogar Jahren auf Ihrem Fitness-A-Spiel sind, aber Sie haben aufgehört, die Ergebnisse zu sehen, an denen Sie gearbeitet haben, ob das Heben schwerer ist, bessere Ausdauer, bessere Stimmung, Gewichtsverlust und mehr, you might be doing too much of a specific kind of training. Nachdem sich Ihr Körper an eine bestimmte Art von Training angepasst hat, werden Sie oft keine Ergebnisse mehr sehen., Deshalb ist es, wie bereits erwähnt, wichtig, sich Zeit für Stretching, richtige Flüssigkeitszufuhr und Flexibilitätstraining zu nehmen.

“ Unterschätzen Sie nicht, was ein Ruhetag für Sie tun kann“, sagt Harrison. „Immer wieder, wenn ich mehrere Ruhetage nehme, komme ich zurück und sehe, wie viel stärker ich bin.“

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