Original Post in Medical News Today
Von Lana Burgess.
Bewertet von Katherine Marengo LDN, RD
Haselnüsse machen einen leckeren Snack und sind eine großartige Ergänzung zu vielen Gerichten. Wenn eine Person sie in eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Ernährung einbezieht, bieten die Nüsse auch mehrere gesundheitliche Vorteile.,
Haselnüsse enthalten:
- Vitamin E
- gesundes Fett
- Protein
- Ballaststoffe
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Haselnüsse die Gesundheit unterstützen können, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Verbesserung der Insulinresistenz. Haselnüsse können die Gesundheit einer Person verbessern durch:
1. Unterstützung gesunder Stuhlgang
Haselnüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Viel Ballaststoffe zu essen fördert den regelmäßigen Stuhlgang und beugt Verstopfung vor. Ernährungsrichtlinien in den Vereinigten Staaten empfehlen, dass Frauen im Alter von 31-50 Jahren 25,2 Gramm (g) Ballaststoffe pro Tag essen., Männer im gleichen Alter sollten 30,8 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Eine 28-g-Portion Haselnüsse enthält etwa 2,7 g Ballaststoffe.
2. Reduzierung der Gewichtszunahme
Nach neueren Forschungen kann der Verzehr von Nüssen einigen Menschen helfen, weniger Gewicht zu gewinnen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab einen Zusammenhang zwischen Nusskonsum, reduzierter Gewichtszunahme und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit. In der Studie wurden Teilnehmer, die mehr Nüsse aßen, seltener übergewichtig als diejenigen, die dies nicht taten., Während die Forschung eine Korrelation zeigt, sollten weitere Studien beurteilen, ob ein ursächlicher Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und einem verringerten Risiko für Gewichtszunahme besteht.
3. Schutz vor Zellschäden
Haselnüsse sind reich an Antioxidantien, die Verbindungen sind, die gegen die Oxidation von Zellen schützen. Sie reduzieren das Ausmaß der Zellschädigung durch freie Radikale. Haselnüsse enthalten das Antioxidans Vitamin E. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin E helfen kann, den Körper vor Arten von Zellschäden im Zusammenhang mit Krebs zu schützen.
4. Senkung des Cholesterins
Essen Haselnüsse kann helfen, Cholesterin zu reduzieren., Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine haselnussreiche Ernährung den Cholesterinspiegel der Teilnehmer an Lipoprotein niedriger Dichte senkte. Diese Art von Cholesterin kann das Risiko von Herzproblemen erhöhen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der beste Weg, die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen zu nutzen, darin bestand, sie jeden Tag zu essen, ohne die Gesamtkalorienaufnahme einer Person zu erhöhen. Die Ergebnisse einer Überprüfung von 2016 zeigten ebenfalls, dass Haselnüsse den schädlichen Cholesterinspiegel senken könnten. Die Forscher stellten auch keine Zunahme des Körpergewichts der Teilnehmer fest., Dies kann einige Bedenken lindern, dass der Verzehr der kalorienreichen Nüsse zu einer Gewichtszunahme führen könnte.
5. Verbesserung der Insulinsensitivität
Das Essen einer Nussmischung, die Haselnüsse enthält, kann zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass der Verzehr einer 30-g-Nussmischung, die täglich 7,5 g Haselnüsse enthielt, die Insulinsensitivität der Teilnehmer über 12 Wochen verbesserte. Verminderte Insulinsensitivität spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Die Verbesserung dieser Empfindlichkeit reduziert das Risiko des Zustands.
6. Unterstützung der Herzgesundheit
Haselnüsse können helfen, ein gesundes Herz zu fördern., Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Essen einer haselnussreichen Ernährung die kardiovaskulären Risiko-Biomarker verbessern und möglicherweise das Risiko von Herzproblemen senken kann.
7. Verringerung der Entzündung
Essen Haselnüsse kann helfen, Entzündungen zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr einer haselnussreichen Ernährung die Anzeichen einer Entzündung bei den Teilnehmern verringerte. Eine andere Studie stellte jedoch fest, dass die Veränderung der Entzündungsmarker nach dem Verzehr von Haselnüssen unbedeutend war. Die endgültige Bestimmung der Wirkung von Haselnüssen auf Entzündungen erfordert weitere Untersuchungen.
8., Verbesserung der Spermienzahl
Jüngste Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von mehr Nüssen, einschließlich Haselnüssen, die Spermienzahl erhöhen und die Qualität der Spermien verbessern kann. Die Forscher betonen, dass an dieser kleinen Studie gesunde, fruchtbare Teilnehmer beteiligt waren. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob die Vorteile für die breitere Bevölkerung gelten.
Wie man Haselnüsse zu Ihrer Diät hinzufügt
Menschen essen oft Haselnüsse als Snack oder fügen sie zu Salaten hinzu. Gemahlene Haselnüsse können in verschiedene Rezepte aufgenommen werden. Mehrere fertige Haselnussaufstriche sind reich an Zucker, und es ist am besten, diese zu vermeiden.,
Risiken und Überlegungen
Viele Menschen haben Nussallergien, einschließlich Allergien gegen Haselnüsse. Wenn Sie für andere kochen, überprüfen Sie immer, bevor Sie die Nüsse zu einem Gericht hinzufügen. Um die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen zu genießen, sollte eine Person auf die Gesamtzahl der Kalorien achten, die sie jeden Tag konsumieren. Wenn Sie einer Diät etwas hinzufügen, kann es leicht sein, mehr Kalorien als nötig zu sich zu nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Zusammenfassung
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass der Verzehr von Nüssen die Gewichtszunahme verringern kann. Der Verzehr von mehr Haselnüssen kann die Gesundheit einer Person auf verschiedene Arten verbessern.,
Haselnüsse können:
* Unterstützung des Stuhlgangs
* Gewichtszunahme reduzieren
* Schutz vor Zellschäden
* Senkung des schädlichen Cholesterinspiegels
* Verbesserung der Insulinsensitivität
* Unterstützung der Herzgesundheit
* Verringerung der Entzündung
* Verbesserung der Spermienzahl
Es sei denn, eine Person hat eine Allergie, gibt es nur wenige Risiken für das Hinzufügen von Haselnüssen zur Ernährung. Sie sind vielseitig und machen einen einfachen Snack.
Menschen können Haselnüsse in Lebensmittelgeschäften oder online kaufen.