Einer der gesündesten Trends, die aufgrund der Coronavirus-Pandemie auftraten, war der Anstieg der Heimtrainingsroutinen. Mit nur Ihrem Körpergewicht können Sie phänomenale Kraft und Muskelmasse aufbauen.
Während Fitnessstudios eine Reihe von Maschinen und Geräten bieten, mit denen Sie Muskelgruppen in großer Tiefe trainieren können. Körpergewicht Workout-Routinen bieten ähnliche Exposition gegenüber Ihren Muskelgruppen.
Bauen Körpergewichts-Workout-Trainings Muskeln auf?
JA!,
Unabhängig davon, wie skeptisch Sie sein mögen; Körpergewicht baut Muskeln auf.
Die Wissenschaft hinter dem Muskelaufbau ist einfach. Während der Hypertrophie oder wenn Muskeln angespannt oder verletzt sind, repariert der Körper sie durch Verschmelzen von Muskelfasern. Dieser Prozess erhöht die Masse, Größe und Stärke der Muskeln.
Jetzt kann diese Belastung durch die Verwendung von Geräten oder Ihr Körpergewicht entstehen. Der Schlüssel ist, die Muskeln bis zur natürlichen Erholung zu belasten.
Das gesamte Konzept der Calisthenics basiert auf diesem Prozess.,
Experten sagen, um das Beste aus Körpergewichtstrainings herauszuholen, sollten Sie: Wiederholungen erhöhen, die Restdauer zwischen den Sätzen verringern, verschiedene Variationen derselben Bewegung ausführen, bis zum Scheitern arbeiten und mechanische Drop-Sets auf Ihre Routinen anwenden.
Bodyweight Training ist nicht nur ein effizienter Weg, um starke und schläfrige Muskeln aufzubauen, es kommt auch mit anderen Fitness-Vorteilen.
Diese natürlichen Trainingsroutinen verbessern Fitness, Ausdauer und Gleichgewicht. Außerdem hilft es, Ihren Körper verletzungssicher zu machen.,
8 Effektive Heimtrainingsroutinen
Die neue gesundheitliche Modeerscheinung des Trainings zu Hause wird schnell zur neuen Norm. Da das Coronavirus nicht so bald verschwindet, sind Heimtrainingsroutinen die perfekte Lösung.
Home based workout routinen auch sparen sie teure gym gebühren und kann überall durchgeführt werden. Sie benötigen nicht viel Platz, auch Ihr Schlafzimmer kann für ausreichend Trainingsraum ausreichen.
Brust-Workout-Routine,
Diese Brust workout-routine verwendet push-ups nur., Sehen Sie, ein Push-up ist eine großartige Bewegung, die nicht nur auf Ihrer Brust, sondern auch auf Ihren Trizeps, Bizeps und Schultermuskeln wirkt.
Jede Variante arbeitet an einer anderen Muskelgruppe der Brust und gibt Ihnen ein komplettes Brusttraining.
Ganzkörpertraining
Perfekt für Anfänger oder alle, die ein paar Kalorien verbrennen möchten. Diese Ganzkörpertrainingsroutine trainiert Ihre Hauptmuskelgruppen.
Es gibt Ihrem ganzen Körper eine Verbrennung., Da Sie alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen trainieren, verbrennen Sie nicht nur eine gute Menge an Kalorien, sondern bauen auch Kraft auf.
Betrachten Sie diese Routine als perfekt für Neulinge oder zur Genesung.
Lower Body Workout Routine
Wenn Sie nur mit Ihrem Körpergewicht arbeiten, können Sie explosive Beine aufbauen. Es ist möglich, weil diese Routine auf Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden abzielt.
Sie können die Sätze und Wiederholungen für eine intensivere Verbrennung erhöhen., Eine weitere wunderbare Sache an dieser Routine ist, dass Sie, da Sie mit Muskelgruppen arbeiten, auch viele Kalorien verbrennen.
Beine und Beute Workout Routine
EINE niedrigeren körper workout routine entwickelt nur für die damen. Diese Bewegungen sind perfekt für den Aufbau eines makellosen Unterkörpers.
Sie brauchen einen starken Unterkörper, nicht nur um den Fitness-Look zu vervollständigen. Aber Sie brauchen einen starken Unterkörper, um die Haltung zu fixieren. Es hilft auch, Arthritis später im Leben zu bekämpfen und entwickelt Kraft für Cardio.,
Ein starker Unterkörper hilft auch, Ihre anderen Workouts zu unterstützen, indem er Ihnen Gleichgewicht und Stützkraft bietet.
Widerstand Band Workout Routine
Widerstand bands können treiben ihre körpergewicht training zu neuen höhen.
Wenn wir teure Fitnessgeräte verwenden, wird die Intensität jeder Bewegung erhöht. Der zusätzliche Druck auf Ihre Muskeln bewirkt, dass sie schneller belasten. Wenn sie heilen, kommen sie stärker und größer zurück.
Das ist das Konzept hinter dem Heben von Gewichten. Ein Widerstandsband kann helfen, diese Intensität zu Körpergewichts-Workouts hinzuzufügen., Anstatt in verschiedene Geräte zu investieren, kann ein Widerstandsband Ihren Routinen zahlreiche Bewegungen hinzufügen.
Deshalb ist Widerstandsbandtraining effektiv und kann Ihnen helfen, größere Muskeln zu einem Viertel der Kosten aufzubauen.
Schauen Sie sich die langlebigen und hochwertigen Powerbänder von SQUATWOLF an, mit denen Sie Ihr Training auf neue Intensitäten heben können.
Zurück im Training
Ein starker Rücken ist die größte Leistung einer dedizierten Gewichtheber erreichen können. Der ‚V Taper‘ ist ein Symbol für Peek Fitness.
Abgesehen davon ist Ihr Rücken ein großartiger Stützmuskel. Ein Muskel, der Ihnen in allen Lebensbereichen (buchstäblich) hilft und beim Krafttraining hilft. Ein starker Rücken kann auch Rückenschmerzen fernhalten, die durch schlechte Körperhaltung entstehen.
Wir können weiter und weiter darüber sprechen, warum Sie eine solide Rückentrainingsroutine benötigen. Es ist ein muss für ein gesundes Leben.,
Abs Workout Routine
Sechs packs ist etwas, das alles hat phantasierte über mindestens einmal. Sich vorzustellen, wie gut Sie mit einem Sixpack aussehen würden, ist ziemlich befriedigend.
Diese Trainingsroutine hilft, diesen Traum in die Realität umzusetzen. Der Schlüssel zu einem Sixpack ist nicht nur eine harte Trainingsroutine. Sie brauchen auch eine richtige Diät, die hilft, Fett zu vergießen. Dies ist ein wesentlicher Schritt, der hilft, Ihr Sixpack zu zeigen.
Lesen Sie mehr über diese workout-routine und Diät in diesem ausführlichen blog.,
Trizeps Workout Routine
Trizeps und bizeps sind tricky muskeln gruppen zu trainieren mit nur körpergewicht. Zum Glück haben wir eine effektive Trainingsroutine zusammengestellt, die sich nur mit Ihrem Trizeps befasst.
Diese Bewegungen und Variationen sind optimal für die Ausrichtung Ihres Trizeps, um Kraft und Masse aufzubauen.