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Natürlich hatten Sie einen 7-stündigen Aufenthalt bei JFK und aßen gedankenlos zu viel, um das Roaming zu vermeidenbestimmlich. Sie (zum Glück!) schlief über weite Teile des Atlantiks. Aber dann mussten Sie zu Ihrem Tor in Heathrow laufen, um Ihre endgültige Verbindung herzustellen.,
Wenn Sie unterwegs sind, ist es kein Wunder, dass Sie Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall haben können, sagt die Darmchirurgin Sarah Vogler, MD.
„Es gibt viele Gewohnheiten im Zusammenhang mit bequemem Stuhlgang“, sagt Dr. Vogler. „Nur eine Änderung in dem, was Sie essen oder trinken, kann Ihr Verdauungssystem beeinflussen. Sogar das Wechseln des Badezimmers, das Sie benutzen ― zu einem, das nicht Ihr eigenes ist ― kann bei manchen Menschen Angst verursachen, weil es sie aus ihrer normalen Routine herausnimmt.
Der beste Weg, um die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten und Verstopfung und Durchfall auf Reisen zu vermeiden oder zu behandeln?, Es hält sich so weit wie möglich an Ihre regelmäßigen Ess-und Trinkgewohnheiten, sagt Dr. Vogler.
nur wenige wichtige Tipps, die Ihnen helfen, regular
1. Trinken Sie vielWasser und klare Flüssigkeiten.Dies kann Verstopfung nicht vollständig lindern, wenn Sie es haben, aber es kann atleast Stuhl erweichen, so dass sie leichter zu passieren sind.
Eine der Ursachen für Verstopfung ist Dehydration, sagt Dr. Vogler, so dass Trinkwasser, Fruchtsaft oder klare Flüssigkeiten Sie hydratisiert halten. Vermeiden Sie es, viele alkoholische oder koffeinhaltige Getränke zu trinken. Beide dehydrieren Sie auch., Drücken Sie sich selbst, um noch mehr Wasser zu trinken, als Sie normalerweise tun, da alleine Reisen die Austrocknung erhöhen kann.
2. Vermeiden Sie zusätzliche Faser. Ballaststoffreiche Lebensmittel in Kombination mit Dehydratation können tatsächlich zu Blähungen und Verstopfung im Bauchraum führen. Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr Ballaststoffe als üblich zu essen. Aus Gründen der Regelmäßigkeit empfiehlt Dr. Vogler normalerweise, täglich ein bis zwei Portionen Gemüse und ein bis zwei Portionen Obst zu sich zu nehmen.,
Und da es nicht immer istruhig, unterwegs gesunde Snacks zu finden, planen Sie voraus.
3. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel. Urlaub soll Spaß machen. Aber wenn Sie können, vermeiden Sie übermäßige Mengen an ungesunden Snacks und Desserts wie Süßigkeiten, Käse, Pizza, verarbeitete Lebensmittel, Chips und Eiscreme. Sie können Ihre Verstopfung verschlimmern.
„Zugegeben, es ist manchmal schwierig, Ihre Ernährungsroutine im Urlaub aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Vogler. „Sie können nicht die gesündesten Lebensmittel essen, und Sie können auf der Flucht viel mehr essen, wenn Sie unterwegs sind. Aber erkennen, dass auch Verstopfung verursachen kann.“
4., Trainieren und körperlich aktiv bleiben. Um Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten, müssen Sie Ihren Körper in Bewegung halten. Planen Sie Stretching Pausen, vor allem, wenn Sie in einem Auto, Flugzeug, Bus oder Zug für längere Zeit sind. Wandern, Fahrrad oder schwimmen, wenn Sie können.
5. Holen Sie sich viel Geld. Manchmal schlafen Sie im Urlaub nicht so viel, und das kann Ihr System kaputt machen.
6. Ignoriere nicht die Signale deines Körpers. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, Sie sollen auf die Toilette gehen, verschieben Sie es nicht, weil Sie sich nur in der Nähe einer öffentlichen Toilette befinden oder Ihre Besichtigung nicht unterbrechen möchten. Wenn Sie den Drang ignorieren, Dr., Vogler sagt, es kann zu Verstopfung führen oder verschlimmern.
7. Planen Sie für bathroombreaks, die Ihrer Routine entsprechen.Versuchen Sie, Ihren Zeitplan einzuhalten, wenn Sie das Badezimmer immer zu einer bestimmten Tageszeit benutzen.
Wenn Sie über die Nutzung öffentlicher Bäder besorgt sind, versuchen Sie, sich Zeit zu geben, sich zu entspannen und machen Sie sich so bequem wie möglich. Lesen Sie eine Zeitung oder Zeitschrift, um sich zu entspannen oder Musik von Ihrem Telefon oder einem anderen Gerät mit Ohrstöpseln zu hören. „Aber wenn Sie innerhalb von 10 Minuten keinen Stuhlgang haben, fahren Sie fort“, sagt Dr. Vogler. „Versuchen Sie es erneut, wenn Sie den Drang verspüren.“
8. Verwenden Sie Abführmittel mit Bedacht., Wenn Diät und Bewegung Ihrer Verstopfung auf der Reise nicht helfen, haben Sie keine Angst, ein Abführmittel zu nehmen. Verwenden Sie sie einfach weise und nur für kurze Zeit, sagt Dr. Vogler. Das Starten mit einem sanften Stuhlenthärter (wie MiraLAX® oder Colace®) ist sicher und einfach.
Wenn Sie auf Reisen häufig Verstopfung verspüren, ist es sicher, vor Ihrer Abreise einen Stuhlweichmacher einzunehmen und diesen täglich während Ihrer Reise fortzusetzen. Es wird nicht empfohlen, auf Reisen ein zusätzliches Ballaststoffergänzungsmittel einzunehmen.,
Durchfallkann auch ein Problem sein
Wenn Sie etwas essen, das Bakterien enthält, oder kontaminiertes Wasser trinken, können Sie auf Reisen Durchfall bekommen. Aber nicht nur Montezumas Rache ist schuld!
Manchmal reichen Änderungen in Ihrer normalen Ernährung, Bewegung und Badroutinen (die gleichen Dinge, die Verstopfung verursachen können) aus, um losen Stuhl zu bekommen, sagt Dr. Vogler.
Vorbereitet zu sein ist immer eine gute Option. Achten Sie darauf, eine rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Anti-Durchfall-Medizin zu packen, um Ihnen bei der Behandlung zu helfen., Ein tägliches Probiotikum kann auch helfen, die Bakterien inihr Dickdarm zu regulieren.
Aber der beste Rat? Essen und trainieren Sie wie immer. „Reisen ist eine Zeit, um Ihre Ernährung und andere Routinen mehr und nicht weniger zu beobachten“, sagt Dr. Vogler.
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