9 Strategien zum Aufbau von Bewältigungsfähigkeiten bei Kindern mit Angstzuständen

Wenn Kinder chronisch ängstlich sind, ist es für Eltern natürlich, Strategien zu suchen, um die Angst zu beheben oder zu stoppen. Es ist sehr schwierig für Eltern, ein kleines Kind unter Angstzuständen leiden zu sehen, und viele wohlmeinende Eltern verschlimmern unwissentlich die Angst, indem sie versuchen, ihre Kinder vor negativen Emotionen zu schützen.,

Das Ziel der Behandlung von Angstzuständen ist es, Kindern zu helfen, mit ihren emotionalen Reaktionen auf ihre Auslöser umzugehen. Das Vermeiden von Auslösern hilft Kindern nicht, damit umzugehen, und nicht alle Auslöser können vermieden werden. In der Tat, obwohl Vermeidung Kindern helfen könnte, sich kurzfristig besser zu fühlen, kann es die Ängste im Laufe der Zeit verstärken. Kinder müssen lernen, ihre Angstgefühle zu tolerieren und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um damit umzugehen.

Alle Kinder sind unterschiedlich und was für ein Kind gut funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für ein anderes., Zu lernen, mit Angstsymptomen umzugehen und mit Auslösern umzugehen, braucht Zeit und Übung. Eltern können ihren Kindern helfen, indem sie einige dieser Strategien zu Hause ausprobieren.

Entspannungsstrategien üben

Kinder müssen lernen, wie sie sowohl ihre emotionalen als auch ihre physischen Reaktionen regulieren können (sie werden miteinander verflochten), wenn sie in den Kampf-oder Flugmodus wechseln., Hier sind einige Techniken, die helfen können:

• Tiefes Atmen: Wenn Sie Ihren Kindern beibringen,“ den Regenbogen zu atmen“, indem Sie langsam tief durchatmen und über ihre Lieblingssachen nachdenken, die zu jeder Farbe passen, verlangsamen sie ihre Herzfrequenz und entspannen Sie ihre Muskeln. Üben Sie diese Strategie, wenn Sie ruhig sind, um die Effektivität zu erhöhen, wenn Sie ängstlich sind.
• Progressive Muskelentspannung: Die meisten Kinder verspannen ihre Muskeln, wenn sie sich ängstlich fühlen. Viele halten sogar den Atem an. Ein einfacher zweistufiger Prozess hilft Kindern, ihre Muskeln einzusetzen, um den körperlichen Stress abzubauen, den sie bei Ängsten verspüren., 1)Spannen Sie eine bestimmte Muskelgruppe (z. B. Arme und Hände oder Nacken und Schultern) an und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt, und 2) lassen Sie die Muskelgruppe los und bemerken Sie, wie Sie sich fühlen. Arbeiten Sie von Kopf bis Fuß, um alle von Angstzuständen betroffenen Muskeln besser zu verstehen. Mit Übung können Kinder dies in der Schule lernen.
• Erstellen Sie ein Entspannungsset: Füllen Sie eine Box mit entspannenden Aktivitäten, die von Ihrem Kind ausgewählt wurden, und erstellen Sie irgendwo in Ihrem Zuhause ein Entspannungszentrum. Sie können Musik, Malbücher, zappelndes Spielzeug, einen Mini-Sandkasten, Ton, Bücher und Stofftiere enthalten.,

Write It Out

Schreiben über Sorgen hilft Kindern lernen, ihre ängstlichen Gefühle zu entlüften. Ängstliche Kinder neigen dazu, ihre ängstlichen Gedanken für lange Zeiträume zu verinnerlichen. Oft wollen sie andere nicht mit ihren Sorgen belasten., Wenn Sie sich jeden Tag fünfzehn Minuten lang Zeit nehmen, um diese Gefühle herauszuholen, lernen Kinder, ihre Sorgen zu verarbeiten. Versuchen Sie, jeden Tag eine dieser Übungen gleichzeitig durchzuführen (eine Stunde vor dem Schlafengehen ist ein großartiger Zeitrahmen, da die Angst nachts tendenziell ansteigt):

• Schreiben und reißen: Lassen Sie Ihr Kind seine Sorgen auf ein Blatt Papier schreiben oder zeichnen, lesen Sie sie Ihnen vor und zerreißen Sie sie dann auf und werfen Sie sie für die Nacht weg. Dies hilft Kindern, ihre Sorgen laut auszusprechen und loszulassen.,
• Worry journal: Ein Worry Journal hilft Kindern zu sehen, wie sich ihre ängstlichen Gedanken im Laufe der Zeit verbessern. Das Schreiben der Sorgen des Tages, gefolgt von einem positiven Gedanken, hilft, den Zyklus des negativen Denkens zu durchbrechen, der die Angst verschlimmern kann.
• Sorgen box: Dies ist ein großes werkzeug zu verwenden vor dem schlafengehen. Lassen Sie Ihr Kind eine alte Tissue-Box mit seinen Lieblingssachen dekorieren oder mit Aufklebern bedecken. Hilf ihnen, ihre Sorgen des Tages zu schreiben und lege sie einzeln in die Schachtel, nachdem sie sie mit dir geteilt haben. Nehmen Sie die Box für die Nacht in Ihr Zimmer und bieten Sie an, sie für sie zu halten.,

Talk Back

Wenn Kinder lernen, dass sie die Macht haben, mit ihrem Sorgenhirn zurück zu sprechen, fühlen sie sich befähigt, mit angstauslösenden Stressoren umzugehen. Bringen Sie Ihrem Kind bei, dass ängstliche Gedanken uns machtlos machen, aber wenn wir zu ängstlichen Gedanken zurückkehren, haben wir die Kontrolle über die Situation.

• Boss zurück: Lassen Sie Ihr Kind üben zu sagen: „Du bist nicht verantwortlich für mich, Sorge Gehirn! Ich weiß, ich kann damit umgehen!“Helfen Sie Ihrem Kind, bestimmte Skripte zu erstellen, die auf bestimmte Auslöser abzielen.,
• Gedankenstopp: Wenn aufdringliche Gedanken Kinder überwältigen, gehen sie in den Kampf-oder Flugmodus. Bringen Sie Ihrem Kind bei, ängstliche Gedanken zu stoppen, bevor sie Schneeball, indem Sie sagen: „Nein! Das ist nicht wahr!“Diese Technik unterbricht den ängstlichen Gedankenzyklus.
• Erstellen Sie einen Charakter: Eine Sache, die kleinen Kindern hilft, ist die Schaffung eines Charakters, um die Angst darzustellen. Es ist einfacher, mit einem Charakter zu sprechen, den sie sich im Moment vorstellen können.

Angst in der Kindheit kann sich sowohl für das Kind als auch für die Eltern überwältigend anfühlen, ist jedoch behandelbar., Wenn die Angst Ihres Kindes allgegenwärtig ist und sich negativ auf ihre Schlaffähigkeit, den Schulbesuch und andere Bereiche ihres Lebens auswirkt, wenden Sie sich an einen zugelassenen Psychologen.