Wenn die meisten Frauen gehen die Trainer mit Ihren Ergebnissen zu wünschen Liste, Sie hoffen, dass Sie für einen strafferen Bauch, formschönes Gesäß und dünnere Oberschenkel. Trainer hören fast nie eine Frau sagen: „Ich möchte eine festere Brust.“Tatsächlich haben die meisten Frauen den Eindruck, dass Brusttraining aus dem Bild gelassen werden sollte!
Für diese Frauen sollte die Brustentwicklung den Männern überlassen werden. Sie haben Angst, dass Brusttraining sie weniger weiblich macht., Meine Damen, dieser Denkprozess ist Müll! Nur Müll es. Wenn Sie ein komplettes Programm und einen Körper stolz sein wollen, müssen Sie Brusttraining einschließen.
Diese kaputten Mythen und Programmiertipps helfen dir, deine Ängste zu überwinden und dich zu einer neuen Offenbarung zu führen!
Mythos 1: Brustübungen machen meine Brüste kleiner
Dieser Mythos wird verewigt, weil weibliche Bodybuilder manchmal mit flach aussehenden Truhen auf die Bühne gehen, die weit von dem entfernt sind, was wir normalerweise für weiblich halten. Es ist nicht der Muskel, der ihre Brüste kleiner macht; es ist die extreme Diät.,
Die meisten Bodybuilder gehen mit Körperfettwerten auf die Bühne, die weit unter dem liegen, was für eine Frau als gesund gilt. Brüste sind in erster Linie Fettgewebe, also wenn der Körperfettspiegel weit nach unten geht, auch Brüste. Abgesehen von den Frauen, die Implantate haben, haben die meisten Fitness-und Bodybuilding-Konkurrenten einfach nicht genug Körperfett, um ihre BHS voll zu halten.
Scheuen Sie sich nicht, ernsthafte Eisen zu drücken, Mädchen.
Solange Sie Körperfettwerte aufrechterhalten, die sich in einem gesunden Bereich befinden, haben Sie kein Problem., Laut dem American Council on Exercise müssen Frauen mindestens 10-13% Körperfett für „grundlegende körperliche und physiologische Gesundheit“ haben.“Ein Eintauchen unter 10% (für Damen) kann „unterfett“ Gesundheitsrisiken mit sich bringen.
Mythos 2: Brusttraining macht meine Brüste straff
Dieser Mythos bringt mich nur zum Lachen. Angeblich werden Ihre Brüste mit etwas Bankdrücken von weich zu steinhart. Wer braucht jetzt einen Sport-BH?
Training Ihre pecs bauen Muskeln unter dem Fett bildet Ihre Brüste. Solange Sie nicht zu stark Diät machen, sollte Ihre Fettmasse bleiben., Wenn überhaupt, hilft der hinzugefügte Muskel Ihren Brüsten, voller zu erscheinen und könnte Ihrer Spaltung tatsächlich einen kleinen Schub verleihen!
Mythos 3: Machen Sie einfach Liegestütze
Die meisten Frauen fügen ihrer regulären Routine Liegestütze als nachträglichen Einfall hinzu und fragen sich dann, warum ihr Oberkörper nicht besser aussieht. Wie bei jeder anderen Muskelgruppe benötigen Sie ein ausreichendes Maß an Bewegungsvielfalt und Krafttraining in Ihrem Programm.
Eine Kombination aus Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabel-oder Hantelflügeln und Liegestützen ist die Variation und Schwierigkeit, die Sie anstreben sollten.,
Sobald Sie ein gewisses Maß an Müdigkeit erreicht haben, werden Liegestütze nicht viel für die Maximierung der Kraftgewinne tun. Es sei denn, Sie legen einen Teller auf den Rücken oder finden einen anderen Weg, um Push-ups Widerstand zu verleihen, sie werden Ihnen nicht helfen, stärker zu werden.
Fügen Sie sie stattdessen als Finisher zum Ende Ihres Trainings hinzu.,
Chestivus Für den Rest von uns
Nachdem wir nun behandelt haben, worüber wir uns keine Sorgen machen müssen, müssen Sie Folgendes über Brusttraining wissen:
- Es scheint eine gute Idee zu sein, leichte Gewichte für „Ton“ zu verwenden, aber denken Sie daran, dass Muskeln am besten auf eine Herausforderung reagieren. Wenn Sie geringes Gewicht für hohe Wiederholungen heben, werden Sie nur sehr wenige Fitnessverbesserungen machen und nicht viel tun, außer Kalorien zu verbrennen.,
- Sie werden keine Muskelmasse aufbauen, es sei denn, Sie essen eine kalorienreiche Diät – all das schwere Heben, das Sie mit einer Standard-oder Fettabbau-Diät machen, erhöht die Fitness und Kraft, aber Sie werden nicht groß, also haben Sie keine Angst, schwer zu heben!
- Halten Sie Ihre Wiederholungen im Bereich von 8 bis 10 für Bankdrücken und Schrägbankdrücken. Für flyes, nehmen Sie es bis zu 10-zu-12.
- 2-bis-3 Sätze jeder Übung sind perfekt für Kraftgewinne. Mehr oder weniger können nicht die gewünschten Ergebnisse liefern.
- Bei zusammengesetzten Aufzügen wie dem Bankdrücken ruhen Sie sich eine Minute zwischen den Sätzen aus., Versuchen Sie auch, Ihre Compound-Lifte zu Beginn Ihres Trainings zu treffen.
- Zwischen den Sätzen von flyes, verringern Sie Ihre Ruhe auf 45 Sekunden. Da Sie nur Ihr Körpergewicht für Liegestütze verwenden, ruhen Sie sich zwischen den Sätzen nur 30 Sekunden aus.
Frequenz
Abhängig von Ihrem aktuellen Trainingsplan können Sie Ihre Brustmuskulatur bis zu 2-bis-3 Mal pro Woche trainieren. Nehmen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten einen freien Tag.
Wenn Sie ein Ober – /Unterkörpertraining verwenden, fügen Sie dieses Brusttraining Ihren Oberkörpertagen hinzu.,
Die Workouts
Wenn Sie sich wirklich verspielt fühlen und andere zusammengesetzte Bewegungen hinzufügen möchten, bevor sich das Zubehör hebt, machen Sie es.
BodyFit
$6.,99 / monat
- 2,500 + expert-erstellt einzel workouts
- 3,500 + how-to übung videos
- Detaillierte workout anweisung
- Schritt-für-schritt workout tipps
- Training zu gym oder zu hause
- Zugang zu Workout Pläne
- Zugang zu Bodyfit App
- Shop Rabatte
Abonnieren
Bereits haben eine Bodybuilding.com konto bei BodyFit? Anmelden
Was kommt mit BodyFit?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, falsch zu trainieren!, Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form in Schach mit ausführlichen Lehr-Videos.
- How-to Images
Sehen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung durchgeführt werden sollte, bevor Sie sie aufnehmen.
- Schritt-für-schritt Anweisungen
Lesen sie schnell durch unsere schritt-für-schritt anweisungen zu gewährleisten sie sind tun jedes training richtig die erste zeit, jedes mal.,
BodyFit
$6.,99 / monat
- 2,500 + expert-erstellt einzel workouts
- 3,500 + how-to übung videos
- Detaillierte workout anweisung
- Schritt-für-schritt workout tipps
- Training zu gym oder zu hause
- Zugang zu Workout Pläne
- Zugang zu Bodyfit App
- Shop Rabatte
Abonnieren
Bereits haben eine Bodybuilding.com konto bei BodyFit? Anmelden
Was kommt mit BodyFit?
- Lehrvideos
Riskieren Sie nicht, falsch zu trainieren!, Vermeiden Sie Verletzungen und halten Sie Ihre Form in Schach mit ausführlichen Lehr-Videos.
- How-to Images
Sehen Sie sich unsere riesige Bibliothek von Trainingsfotos an und sehen Sie genau, wie jede Übung durchgeführt werden sollte, bevor Sie sie aufnehmen.
- Schritt-für-schritt Anweisungen
Lesen sie schnell durch unsere schritt-für-schritt anweisungen zu gewährleisten sie sind tun jedes training richtig die erste zeit, jedes mal.