Diese Meditation verwendet Worte, Bilder und Gefühle eine lovingkindness und Freundlichkeit zu sich selbst und anderen zu evozieren.
Mit jeder Rezitation der Sätze drücken wir eine Absicht aus und pflanzen die Samen liebevoller Wünsche immer wieder in unser Herz.
Mit einem liebenden Herzen als Hintergrund, alles, was wir versuchen, alles, was wir begegnen, wird sich leicht öffnen und fließen.
Sie können mit der Praxis des Liebens beginnenkindheit, indem Sie fünfzehn oder zwanzig Minuten an einem ruhigen Ort meditieren., Lassen Sie sich bequem sitzen. Lassen Sie Ihren Körper ruhen und entspannt sein. Lass dein Herz weich sein. Lassen Sie alle Pläne und Sorgen los.
Beginne mit dir selbst. Atme sanft und rezitiere innerlich die folgenden traditionellen Sätze, die auf dein eigenes Wohlbefinden gerichtet sind. Sie beginnen mit sich selbst, denn ohne sich selbst zu lieben, ist es fast unmöglich, andere zu lieben.
Möge ich mit Liebeskindheit erfüllt sein.
Darf ich vor inneren und äußeren Gefahren sicher sein.
Möge ich gut in Körper und Geist sein.
Möge ich wohl und glücklich sein.,
Wenn Sie diese Sätze wiederholen, stellen Sie sich vor, wie Sie jetzt sind, und halten Sie dieses Bild in einem Herzen der Liebeskindheit. Oder vielleicht fällt es Ihnen leichter, sich als junges und geliebtes Kind vorzustellen. Passen Sie die Wörter und Bilder nach Belieben an. Erstellen Sie die genauen Sätze, die Ihr Herz der Freundlichkeit am besten öffnen. Wiederholen Sie diese Sätze immer wieder und lassen Sie die Gefühle Ihren Körper und Geist durchdringen. Üben Sie diese Meditation für eine Reihe von Wochen, bis das Gefühl der Liebeskindheit für sich selbst wächst.
Seien Sie sich bewusst, dass sich diese Meditation manchmal mechanisch oder unangenehm anfühlen kann., Es kann auch Gefühle hervorrufen, die der Liebe zuwiderstehenkindheit, Gefühle von Irritation und Wut. Wenn dies geschieht, ist es besonders wichtig, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein, damit alles, was entsteht, in einem Geist der Freundlichkeit und freundlichen Zuneigung empfangen werden kann.
Wenn du fühlst, dass du ein stärkeres Gefühl der Liebeskindheit für dich selbst aufgebaut hast, kannst du dann deine Meditation erweitern, um andere einzubeziehen. Nachdem Sie sich fünf oder zehn Minuten lang auf sich selbst konzentriert haben, wählen Sie einen Wohltäter, jemanden in Ihrem Leben, der Sie geliebt oder wirklich gepflegt hat., Stellen Sie sich diese Person vor und rezitieren Sie sorgfältig die gleichen Sätze:
Mögest du voller Liebeskindheit sein.
Mögest du vor inneren und äußeren Gefahren sicher sein.
Mögest du gut in Körper und Geist sein.
Mögest du dich wohl und glücklich fühlen.
Lassen Sie das Bild und die Gefühle, die Sie für Ihren Wohltäter haben, die Meditation unterstützen. Ob das Bild oder die Gefühle klar sind oder nicht, spielt keine Rolle. In der Meditation werden sie Änderungen unterliegen. Pflanzen Sie einfach weiter die Samen liebevoller Wünsche und wiederholen Sie die Sätze sanft, egal was entsteht.,
Dankbarkeit gegenüber unseren Wohltätern auszudrücken, ist eine natürliche Form der Liebe. In der Tat finden manche Menschen Liebeskindheit für sich selbst so schwer, sie beginnen ihre Praxis mit einem Wohltäter. Auch das ist in Ordnung. Die Regel in der Lovingkindness-Praxis ist es, dem Weg zu folgen, der dein Herz am leichtesten öffnet.