ADHS bei Erwachsenen

ADHS

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist nicht nur ein Kindheitsproblem. Erfahren Sie, wie die Anzeichen und Symptome von ADHS bei Erwachsenen aussehen—und was Sie dagegen tun können.

Verständnis von ADHS (oder ADD) bei Erwachsenen

Das Leben kann ein Balanceakt für jeden Erwachsenen sein, aber wenn Sie sich ständig verspäten, unorganisiert, vergesslich und von Ihrer Verantwortung überwältigt sind, können Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden, die zuvor als ADD bekannt war., ADHS betrifft viele Erwachsene, und seine Vielzahl von frustrierenden Symptomen kann alles von Ihren Beziehungen zu Ihrer Karriere behindern.

Obwohl Wissenschaftler nicht sicher sind, was genau ADHS verursacht, denken sie, dass es wahrscheinlich durch eine Kombination von Genen, Umwelt und geringfügigen Unterschieden in der Art und Weise verursacht wird, wie das Gehirn fest verdrahtet ist. Wenn bei Ihnen im Kindesalter ADHS oder ADS diagnostiziert wurde, haben Sie wahrscheinlich zumindest einige der Symptome ins Erwachsenenalter gebracht. Aber selbst wenn Sie nie als Kind diagnostiziert wurden, bedeutet das nicht, dass ADHS Sie als Erwachsener nicht beeinflussen kann.,

ADHS wird in der Kindheit oft nicht erkannt. Dies war besonders häufig in der Vergangenheit, als nur sehr wenige Menschen davon wussten. Anstatt Ihre Symptome zu erkennen und das eigentliche Problem zu identifizieren, haben Ihre Familie, Lehrer oder andere Sie möglicherweise als Träumer, Trottel, Faulpelz, Unruhestifter oder nur als schlechten Schüler bezeichnet. Alternativ konnten Sie die Symptome von ADHS in jungen Jahren möglicherweise kompensieren, nur um Probleme zu bekommen, wenn Ihre Verantwortung als Erwachsener zunahm., Je mehr Bälle Sie jetzt versuchen, in der Luft zu halten-eine Karriere zu verfolgen, eine Familie zu gründen, einen Haushalt zu führen—, desto größer ist die Nachfrage nach Ihren Fähigkeiten, sich zu organisieren, sich zu konzentrieren und ruhig zu bleiben. Dies kann für jeden eine Herausforderung sein, aber wenn Sie ADHS haben, kann es sich geradezu unmöglich anfühlen.

Die gute Nachricht ist, dass, egal wie überwältigend es sich anfühlt, die Herausforderungen der Aufmerksamkeitsdefizitstörung schlagbar sind. Mit Bildung, Unterstützung und ein wenig Kreativität können Sie lernen, mit den Symptomen von ADHS bei Erwachsenen umzugehen—und sogar einige Ihrer Schwächen in Stärken umzuwandeln., Es ist nie zu spät, die Schwierigkeiten von ADHS bei Erwachsenen umzukehren und zu Ihren eigenen Bedingungen erfolgreich zu sein.

Mythen & Fakten über Aufmerksamkeitsdefizit-Störung bei Erwachsenen

Mythos: ADHS ist nur ein Mangel an Willenskraft. Menschen mit ADHS konzentrieren sich gut auf Dinge, die sie interessieren; Sie könnten sich auf andere Aufgaben konzentrieren, wenn sie es wirklich wollten.

Fakt ist: ADHS sehr viel sieht aus wie eine Willenskraft problem, ist es aber nicht. Es ist im wesentlichen ein chemisches problem in der management-systems des Gehirns.

Mythos: Menschen mit ADHS kann nie darauf achten.,

Tatsache: Menschen mit ADHS können sich oft auf Aktivitäten konzentrieren, die ihnen Spaß machen. Aber egal wie sehr sie es versuchen, sie haben Probleme, den Fokus aufrechtzuerhalten, wenn die Aufgabe langweilig oder sich wiederholend ist.

Mythos: Jeder hat die Symptome von ADHS, und jeder mit ausreichender Intelligenz kann diese Schwierigkeiten überwinden.

Tatsache: ADHS betrifft Menschen aller Intelligenzstufen. Und obwohl jeder manchmal Symptome von ADHS hat, rechtfertigen nur diejenigen mit chronischen Beeinträchtigungen durch diese Symptome eine ADHS-Diagnose.,

Mythos: Jemand kann nicht ADHS haben und auch Depressionen, Angstzustände oder andere psychiatrische Probleme haben.

Tatsache: Eine Person mit ADHS hat sechsmal häufiger eine andere psychiatrische oder Lernstörung als die meisten anderen Menschen. ADHS überlappt sich normalerweise mit anderen Störungen.

Mythos: Es sei denn, Sie wurden mit ADHS oder ADD als Kind diagnostiziert, Sie können es nicht als Erwachsener haben.

Tatsache: Viele Erwachsene kämpfen ihr ganzes Leben lang mit unerkannten ADHS-Symptomen., Sie haben keine Hilfe erhalten, weil sie davon ausgegangen sind, dass ihre chronischen Schwierigkeiten, wie Depressionen oder Angstzustände, durch andere Beeinträchtigungen verursacht wurden, die nicht auf die übliche Behandlung ansprachen.

Quelle: Dr. Thomas E. Brown, Aufmerksamkeitsdefizitstörung: Der unkonzentrierte Geist bei Kindern und Erwachsenen

Anzeichen und Symptome von ADHS bei Erwachsenen

Bei Erwachsenen sieht die Aufmerksamkeitsdefizitstörung oft ganz anders aus als bei Kindern—und ihre Symptome sind für jeden Einzelnen einzigartig. Die folgenden Kategorien heben häufige Symptome von ADHS bei Erwachsenen hervor., Geben Sie Ihr Bestes, um die Bereiche zu identifizieren, in denen Sie Schwierigkeiten haben. Sobald Sie Ihre problematischsten Symptome identifiziert haben, können Sie Strategien für den Umgang mit ihnen implementieren.

Konzentrationsschwierigkeiten und Fokussierungsschwierigkeiten

„Aufmerksamkeitsdefizit“ kann ein irreführendes Etikett sein. Erwachsene mit ADHS können sich auf Aufgaben konzentrieren, die sie anregend oder ansprechend finden, haben jedoch Schwierigkeiten, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren und sich um sie zu kümmern. Sie können leicht von irrelevanten Sehenswürdigkeiten und Geräuschen abgelenkt werden, von einer Aktivität zur anderen springen oder sich schnell langweilen., Symptome in dieser Kategorie werden manchmal übersehen, weil sie äußerlich weniger störend sind als die ADHS-Symptome von Hyperaktivität und Impulsivität—aber sie können genauso lästig sein:

• Leicht durch Aktivitäten mit niedriger Priorität oder externe Ereignisse abgelenkt werden, die andere ignorieren.
• Mit so vielen gleichzeitigen Gedanken, dass es schwierig ist, nur einem zu folgen.
• Schwierigkeiten beim Achten oder Fokussieren, z. B. beim Lesen oder Hören anderer.
• Häufig tagträumen oder „zoning out“, ohne es zu merken, auch in der Mitte eines Gesprächs.,
• Kämpfen, um Aufgaben zu erledigen, auch solche, die einfach erscheinen.
• Eine Tendenz, Details zu übersehen, was zu Fehlern oder unvollständiger Arbeit führt.
• Schlechte Hörfähigkeiten; Zum Beispiel fällt es Ihnen schwer, sich an Gespräche zu erinnern und Anweisungen zu befolgen.
• Sich schnell langweilen und neue anregende Erfahrungen suchen.,

Desorganisation und Vergesslichkeit

Wenn Sie ADHS bei Erwachsenen haben, scheint das Leben oft chaotisch und außer Kontrolle zu geraten., Es kann äußerst schwierig sein, organisiert und über die Dinge zu bleiben—ebenso wie das Sortieren, welche Informationen für die jeweilige Aufgabe relevant sind, die Priorisierung Ihrer To-Do-Liste, die Verfolgung von Aufgaben und Verantwortlichkeiten und die Verwaltung Ihrer Zeit., Häufige Symptome von Desorganisation und Vergesslichkeit sind:

• Schlechte organisatorische Fähigkeiten (Haus, Büro, Schreibtisch oder Auto ist extrem chaotisch und überladen)
• Tendenz zum Zögern
• Probleme beim Starten und Beenden von Projekten
• Chronische Verspätung
• Häufig vergessen von Terminen, Verpflichtungen, Fristen
• Ständig Dinge (Schlüssel, Geldbörse, Telefon, Dokumente, Rechnungen) zu verlieren oder zu verlegen.
• Unterschätzen Sie die Zeit, die zum Ausführen von Aufgaben benötigt wird.,

Impulsivität

Wenn Sie an Symptomen in dieser Kategorie leiden, können Sie Probleme haben, Ihr Verhalten, Ihre Kommentare und Reaktionen zu hemmen. Sie könnten handeln, bevor Sie denken, oder reagieren, ohne Konsequenzen zu berücksichtigen. Möglicherweise unterbrechen Sie andere, verwischen Kommentare und stürzen sich durch Aufgaben, ohne Anweisungen zu lesen. Wenn Sie Impulsprobleme haben, ist es äußerst schwierig, geduldig zu bleiben. Zum Guten oder zum Schlechten können Sie kopfüber in Situationen eintauchen und sich in potenziell riskanten Umständen befinden., Symptome sind:

• Häufig andere unterbrechen oder über sie sprechen
• Schlechte Selbstkontrolle, Suchttendenzen
• Unhöfliche oder unangemessene Gedanken ausbluten lassen, ohne zu denken
• Rücksichtslos oder spontan zu handeln, ohne Rücksicht auf Konsequenzen
• Probleme, sich sozial angemessen zu verhalten (z. B. während eines langen Meetings still zu sitzen)

Emotionale Schwierigkeiten

Viele Erwachsene mit ADHS haben eine harte Zeit mit ihren Gefühlen umzugehen, besonders wenn es um Emotionen wie Wut oder Frustration geht., Häufige emotionale Symptome von ADHS bei Erwachsenen sind:

• Leicht nervös und gestresst sein
• Reizbarkeit oder kurze, oft explosive Laune
• Geringes Selbstwertgefühl und Gefühl der Unsicherheit oder Untererfüllung
• Schwierigkeiten, motiviert zu bleiben
• Überempfindlichkeit gegen Kritik

Hyperaktivität oder Unruhe

Hyperaktivität bei Erwachsenen mit ADHS kann genauso auftreten wie es tut bei Kindern. Sie können sehr energisch und ständig „unterwegs“ sein, als ob Sie von einem Motor angetrieben würden., Für viele Menschen mit ADHS werden die Symptome der Hyperaktivität jedoch mit zunehmendem Alter subtiler und innerer. Häufige Symptome von Hyperaktivität bei Erwachsenen sind:

• Gefühle von innerer Unruhe, Unruhe, Renngedanken
• Leichte Langeweile, Verlangen nach Aufregung, Neigung, Risiken einzugehen
• Übermäßig reden, eine Million Dinge gleichzeitig tun
• Probleme beim Stillsitzen, ständiges Zappeln

Auswirkungen von ADHS bei Erwachsenen

Wenn Sie gerade feststellen, dass Sie ADHS bei Erwachsenen haben, haben Sie wahrscheinlich im Laufe der Jahre an dem nicht erkannten Problem gelitten., Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf über Wasser zu halten, überwältigt von dem ständigen Stress, der durch Aufschub, Desorganisation und Umgang mit Anforderungen in letzter Minute verursacht wird. Die Leute haben Sie möglicherweise als „faul“, „unverantwortlich“ oder „dumm“ bezeichnet, weil Sie bestimmte Aufgaben vergessen oder Schwierigkeiten haben, sie zu erledigen, und Sie haben möglicherweise begonnen, auch in diesen negativen Begriffen an sich selbst zu denken.

ADHS, das nicht diagnostiziert und unbehandelt ist, kann weitreichende Auswirkungen haben und in praktisch allen Bereichen Ihres Lebens Probleme verursachen.

Körperliche und geistige Gesundheitsprobleme., Die Symptome von ADHS können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich zwanghaftem Essen, Drogenmissbrauch, Angstzuständen, chronischem Stress und Anspannung sowie geringem Selbstwertgefühl. Sie können auch in Schwierigkeiten geraten, weil Sie wichtige Untersuchungen vernachlässigen, Arzttermine überspringen, medizinische Anweisungen ignorieren und vergessen, lebenswichtige Medikamente einzunehmen.

Arbeit und finanzielle Schwierigkeiten. Erwachsene mit ADHS haben oft berufliche Schwierigkeiten und fühlen sich stark unterfordert. Möglicherweise haben Sie Probleme, einen Job zu behalten, Unternehmensregeln zu befolgen, Fristen einzuhalten und sich an eine 9-zu-5-Routine zu halten., Das Verwalten von Finanzen kann auch ein Problem darstellen: Sie können mit unbezahlten Rechnungen, verlorenem Papierkram, verspäteten Gebühren oder Schulden aufgrund impulsiver Ausgaben zu kämpfen haben.

Beziehungsprobleme. Die Symptome von ADHS können Ihre Arbeit, Liebe und familiären Beziehungen belasten. Sie können es satt haben, ständig von Ihren Lieben zu nörgeln, um aufzuräumen, genauer zuzuhören oder sich zu organisieren. Diejenigen, die Ihnen nahe stehen, können sich dagegen verletzt und verärgert über Ihre wahrgenommene „Verantwortungslosigkeit“ oder „Unempfindlichkeit“ fühlen.,“

Die weitreichenden Auswirkungen von ADHS können zu Verlegenheit, Frustration, Hoffnungslosigkeit, Enttäuschung und Vertrauensverlust führen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihr Leben nie unter Kontrolle bringen oder Ihr Potenzial entfalten können. Deshalb kann eine Diagnose von ADHS bei Erwachsenen eine enorme Quelle der Erleichterung und Hoffnung sein. Es hilft dir zu verstehen, was du zum ersten Mal vorhast und zu erkennen, dass du nicht schuld bist. Die Schwierigkeiten, die Sie erlebt haben, stammen von Aufmerksamkeitsdefizitstörung-sie sind nicht das Ergebnis persönlicher Schwäche oder eines Charakterfehlers.,

Selbsthilfe für ADHS bei Erwachsenen

Bewaffnet mit einem Verständnis der Herausforderungen von ADHS und der Hilfe strukturierter Strategien können Sie echte Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen. Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung haben sinnvolle Wege gefunden, um ihre Symptome zu bewältigen, ihre Gaben auszunutzen und ein produktives und befriedigendes Leben zu führen. Sie brauchen nicht unbedingt einen Eingriff von außen—zumindest nicht sofort. Sie können viel tun, um sich selbst zu helfen und Ihre Symptome unter Kontrolle zu bringen.

Trainieren und gesund essen., Trainieren Sie kräftig und regelmäßig—es hilft, überschüssige Energie und Aggression positiv abzuarbeiten und gleichzeitig den Körper zu beruhigen und zu beruhigen. Essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, um Stimmungsschwankungen auszugleichen.

Holen Sie sich viel Schlaf. Wenn Sie müde sind, ist es noch schwieriger, sich zu konzentrieren, mit Stress umzugehen, produktiv zu bleiben und Ihre Verantwortung zu übernehmen. Unterstützen Sie sich, indem Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.

Üben Sie besseres Zeitmanagement., Legen Sie Fristen für alles fest, auch für scheinbar kleine Aufgaben. Verwenden Sie Timer und Alarme, um auf Kurs zu bleiben. Machen Sie in regelmäßigen Abständen Pausen. Vermeiden Sie Stapel von Papierkram oder Verschleppung, indem Sie mit jedem Artikel umgehen, wie es kommt in. Priorisieren Sie zeitkritische Aufgaben und notieren Sie sich jeden Auftrag, jede Nachricht oder jeden wichtigen Gedanken.

Arbeite an deinen Beziehungen. Planen Sie Aktivitäten mit Freunden und halten Sie Ihre Engagements. Bleiben Sie wachsam im Gespräch und in der Online-Kommunikation: Hören Sie zu, wenn andere sprechen, und versuchen Sie, selbst nicht zu schnell zu sprechen (oder Text oder E-Mail)., Pflegen Sie Beziehungen zu Menschen, die sympathisch und Verständnis für Ihre Kämpfe mit ADHS sind.

Erstellen Sie eine unterstützende Arbeitsumgebung. Verwenden Sie häufig Listen, Farbcodierungen, Erinnerungen, Notizen, Rituale und Dateien. Wenn möglich, wählen Sie eine Arbeit, die Sie motiviert und interessiert. Beachten Sie, wie und wann Sie am besten arbeiten, und wenden Sie diese Bedingungen so gut wie möglich auf Ihr Arbeitsumfeld an. Es kann helfen, sich mit weniger kreativen, besser organisierten Menschen zusammenzuschließen—eine Partnerschaft, die für beide Seiten von Vorteil sein kann.

Achtsamkeit üben., Obwohl es für manche Menschen mit ADHS schwierig ist, überhaupt darüber nachzudenken, kann regelmäßige Achtsamkeitsmeditation Ihnen helfen, Ihren geschäftigen Geist zu beruhigen und mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen. Versuchen Sie, für einen kurzen Zeitraum zu meditieren und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie sich mit dem Prozess wohler fühlen.

Beschuldige die ADHS, nicht dich selbst. Erwachsene, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, geben sich oft die Schuld für ihre Probleme oder sehen sich negativ. Dies kann zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl, Angstzuständen oder Depressionen führen., Aber es ist nicht deine Schuld, dass du ADHS hast und obwohl du nicht kontrollieren kannst, wie du verdrahtet bist, kannst du Schritte unternehmen, um deine Schwächen auszugleichen und zu lernen, in allen Bereichen deines Lebens zu gedeihen.

Wenn Sie Hilfe von außen für ADHS bei Erwachsenen suchen

Wenn die Symptome von ADHS Ihrem Leben trotz der Bemühungen um Selbsthilfe, sie zu bewältigen, immer noch im Wege stehen, ist es möglicherweise an der Zeit, Unterstützung von außen zu suchen. Erwachsene mit ADHS können von einer Reihe von Behandlungen profitieren, darunter Verhaltenscoaching, Einzeltherapie, Selbsthilfegruppen, Berufsberatung, pädagogische Unterstützung und Medikamente.,

Die Behandlung von Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung, wie die Behandlung von Kindern, sollte ein Team von Fachleuten sowie die Familienmitglieder und den Ehepartner der Person einbeziehen.

In ADHS geschulte Fachleute können Ihnen helfen, impulsives Verhalten zu kontrollieren, Ihre Zeit und Ihr Geld zu verwalten, sich zu organisieren und zu bleiben, die Produktivität zu Hause und bei der Arbeit zu steigern, Stress und Ärger zu bewältigen und klarer zu kommunizieren.