Es gibt viele Behandlungen, die Ihre Schmerzen erheblich lindern und Ihre Bewegung verbessern können. Sie müssen wahrscheinlich eine Kombination von Dingen verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Sie sollten die folgenden Behandlungen mit Ihrem Arzt besprechen, damit Sie an der Auswahl des richtigen Behandlungsplans für Sie beteiligt sein können.
Übung
Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel sollte Bewegung oder jede Art von regelmäßiger körperlicher Aktivität ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Behandlung sein.,
Es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben, da dies dazu beiträgt, die durch Ihre Arthrose verursachten Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren. Es kann auch Ihren Schlaf helfen.
Viele Menschen mit Gelenkschmerzen befürchten, dass mehr Bewegung die Dinge verschlimmern könnte, aber das ist nicht wahr. Wenn Sie Ihre Muskeln und Knochen stark halten, werden Ihre Gelenke unterstützt und Sie fühlen sich besser.
Versuchen Sie langsam zu beginnen und allmählich zu erhöhen, wie viel Sie tun. Wenig und oft trainieren ist ein guter Anfang.,
Es gibt drei verschiedene Arten von körperlicher Aktivität, die gut für Arthrose und allgemeine Gesundheit sind:
- Bewegungsübungen, auch Dehnübungen genannt, helfen, die Bewegung zu verbessern und die Flexibilität Ihrer Gelenke zu erhalten.
- Kräftigungsübungen bauen Ihre Muskelkraft um Ihre Gelenke auf, so dass sie besser unterstützt und stabiler werden.
- Aerobic-übungen sind wichtig für Ihre Gesundheit und fitness, besonders für Ihr Herz.,
Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens 20 Minuten Sport zu treiben, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität aufzubauen und an zwei oder mehr Tagen in der Woche Kräftigungsübungen durchzuführen.
Möglicherweise müssen Sie Übungsformen vermeiden, die Ellbogen und Schultern zu stark belasten, z. B. solche, die schwer zu heben sind.
Schwimmen kann eine großartige Übung sein, da es die Muskelkraft erhöht.
Die beste Übung ist etwas, das Sie genießen und weitermachen werden. Probieren Sie eine Reihe verschiedener Dinge aus, treten Sie vielleicht sogar einer Klasse bei und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.,
Aqua Aerobic, T ‚ ai Chi und Pilates sind großartig, wenn Sie Ihre Kraft und Bewegungsfreiheit verbessern möchten.
Wenn Sie sich Sorgen machen, neue Arten von Übungen zu beginnen, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten. Sie können Sie individuell beraten und mit einem personalisierten Trainingsplan beginnen. Sie können manchmal an einen Physiotherapeuten im NHS überwiesen werden, aber die Wartezeiten können ziemlich lang sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für weitere Details.
Manchmal kann Ihr Hausarzt Sie an ein überwachtes Trainingsprogramm in einem Fitnessstudio verweisen. Erwähnen Sie dies Ihrem Arzt und sehen Sie, was in Ihrer Nähe verfügbar ist.,
Diät
Ein gesundes Gewicht zu halten ist gut für alle Ihre Gelenke, einschließlich Ellbogen und Schultern.
Es gibt keine spezielle Diät, die für Menschen mit Arthrose empfohlen wird. Wenn Sie jedoch abnehmen müssen, versuchen Sie, eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät in Kombination mit regelmäßiger Bewegung einzuhalten.
Der NHS hat einen großen Gewichtsverlust Plan, der Ihnen helfen kann, Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren.
Sie können auch Ihren Arzt um Rat fragen. Die Association of UK Diätassistenten hat auch eine informative Broschüre über Ernährung und OA.,
Verringerung der Belastung
Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre normalen Aktivitäten so oft wie möglich fortzusetzen – aber übertreiben Sie es nicht. Möglicherweise müssen Sie sich mehr als gewöhnlich beschleunigen und versuchen, jeden Tag ein bisschen mehr zu tun.
Sie sollten vermeiden, schwere oder sperrige Gegenstände mit Ihrem betroffenen Arm oder Ihrer Schulter zu tragen.
Schlechte Körperhaltung kann auch Ihre Schmerzen verschlimmern. Stellen Sie also sicher, dass Sie bequem sitzen und Ihre Position oft zu Hause oder bei der Arbeit ändern. Machen Sie häufige Sitzpausen und strecken Sie sanft Ihre Schultern und Arme.,
Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stellen Sie Ihre Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Arme und Handgelenke gerade sind und eine L-Form am Ellbogen bilden. Sie können eine Handgelenksstütze verwenden, um Ihre Hände mit der Tastatur auf Augenhöhe zu halten.
Möglicherweise möchten Sie Änderungen an Ihrem Zuhause, Auto oder Arbeitsplatz in Betracht ziehen, um unnötige Belastungen zu reduzieren.
Ein Ergotherapeut kann Sie zu speziellen Geräten wie Verbandhilfen beraten, die Ihnen die täglichen Aufgaben erheblich erleichtern.
Umgang mit schlechter Laune und Schlafstörungen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich bei Arthrose depressiv oder ängstlich fühlen., Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich niedrig fühlen. Sie können eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und einige stressabbauende Techniken vorschlagen.
Der NHS bietet auch Beratungssitzungen an, wenn Sie mit chronischen Schmerzen oder langfristigen Gesundheitszuständen leben.
Arthrose kann auch Ihr Schlafmuster beeinflussen. Dies kann zu Müdigkeit führen und Ihre Schmerzen verschlimmern. Sie können sogar Müdigkeit haben, wenn Sie sich auch nach dem Ausruhen extrem müde fühlen.
Aber es gibt Dinge, die Sie für sich selbst tun können, die helfen könnten, wie zum Beispiel:
- Vermeiden Sie es, auf der Seite des betroffenen Arms zu liegen., Legen Sie sich stattdessen mit einem Kissen auf den Rücken, das Ihren Arm stützt.
- Führen Sie ein Schlaftagebuch, um herauszufinden, ob es Muster für Ihre Schlafprobleme gibt.
- Schlafen Sie regelmäßig, um Ihren Körper in eine Routine zu bringen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Mobiltelefonen, Laptops oder Computern im Bett.
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen.
Ihr Zustand kann Ihre Beziehungen beeinflussen und wie Sie mit Menschen im Allgemeinen interagieren. Es könnte sich lohnen, Gespräche mit Menschen in Ihrer Nähe zu führen, um Ihren Zustand zu erklären und wie er sich auf Sie auswirkt.,
Wenn Sie noch Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ergotherapeuten. Sie können Ihnen einige Tipps und Techniken geben und Sie auch an eine Schmerzmanagementklinik verweisen, wo Ihnen gezeigt werden kann, wie Sie ein aktiveres Leben führen können.
Drogen
Medikamente können verwendet werden, um Schmerzen und Steifheit durch Arthrose zu lindern. Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie aktiv bleiben, die Belastung Ihrer Arme reduzieren und Medikamente einnehmen, die für Sie wirken.,
Einige der medikamentösen Behandlungen, die Ihnen empfohlen werden, umfassen:
- Schmerzmittel: rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol können helfen, aber Ihr Arzt kann Ihnen bei Bedarf stärkere Schmerzmittel verschreiben.
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Ein kurzer Verlauf von NSAIDs wie Ibuprofen kann Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindern. NSAIDs sind jedoch nicht für jeden geeignet, daher sollten Sie vor der Einnahme mit einem Apotheker sprechen.
- Capsaicin Creme: eine schmerzlindernde Creme aus der Pfefferpflanze, die auf Rezept erhältlich ist., Diese Creme kann sehr gefragt sein und wird nicht immer verschrieben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, was sie anbieten können; Eine schwächere Version kann auch in einigen Apotheken rezeptfrei erhältlich sein.
- Steroid-Injektionen: Eine Injektion in das Ellenbogen – oder Schultergelenk, die helfen kann, Ihre Schmerzen zu lindern. Normalerweise können Sie nur drei davon pro Jahr haben.
Wenn Sie eines der oben genannten rezeptfreien Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie es gemäß den Anweisungen Ihres Arztes oder der Patienteninformationsbroschüre verwenden., Stellen Sie sicher, dass jeder, der Sie behandelt, alle Medikamente kennt, die Sie einnehmen.
Andere Schmerzlinderung
Möglicherweise möchten Sie auch einige der folgenden Methoden ausprobieren, um bei Ihren Schmerzen zu helfen:
- Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS): Dies ist eine kleine Maschine, die winzige Elektroschocks durch Pads auf Ihrer Haut sendet, um Schmerzen zu lindern. ZEHN Maschinen sind nicht für jeden geeignet, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen verwenden.,
- Wärme therapie: eis packs und wärme packs, wie eine heißer wasser flasche oder eine tasche von gefrorene erbsen, können lindern einige der schmerzen und steifheit in ihre ellbogen und schultern. Achten Sie darauf, keine Eis-oder Wärmepackungen direkt auf Ihre Haut zu legen, da diese Verbrennungen verursachen können. Wickeln Sie sie unbedingt in ein feuchtes Geschirrtuch oder Tuch.
- Hyaluronsäure-Injektionen: Hyaluronsäure kommt natürlich im Körper vor und hilft, Gelenke zu schmieren. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Injektionen im NHS verfügbar sind, da sie sich nicht als wirksame Behandlung für Arthrose erwiesen haben.,
- Ergänzungen: Es gibt eine breite Palette, einschließlich Fischöle, Kurkuma, Glucosamin und Chondroitin. Es gibt sehr wenig Beweise dafür, wie gut sie funktionieren, aber einige Menschen mit Arthrose finden sie hilfreich.
- Akupunktur: ist eine Technik, bei der sehr feine Nadeln an bestimmten Stellen in Ihrer Haut eingeführt werden. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Akupunktur eine wirksame Behandlung für Arthrose ist, aber einige Leute finden, dass es ihnen hilft.,
Sie müssen sich vor einigen dieser Behandlungen hüten, aber was für Sie funktioniert, kann völlig anders sein als das, was für jemand anderen funktioniert. Wenn Sie denken, dass einige dieser Behandlungen für Sie richtig sein könnten, unterhalten Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt.
Chirurgie
Es gibt viele Behandlungen und Übungen, die Sie versuchen können, die Auswirkungen von Arthrose zu reduzieren. Aber wenn diese nicht funktionieren und Ihre Schmerzen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, können Sie von einer Operation profitieren.
Schulter – und Ellenbogengelenkersatz sind sehr erfolgreich., Sie sollten jedoch erwarten, dass es mehrere Monate dauert, bis Sie die vollen Auswirkungen spüren.
Vor der Operation werden Sie in einen gemeinsamen Entscheidungsprozess einbezogen. Dies beinhaltet die Diskussion der besten Optionen zur Behandlung Ihrer Erkrankung und deckt die Risiken und Vorteile einer Operation ab.
Der Prozess wird normalerweise von einem Chirurgen oder einem fortgeschrittenen Physiotherapeuten durchgeführt. Sie können Ihnen die besten Ratschläge und Informationen geben, damit Sie die für Sie richtige Entscheidung treffen können.