Nach einer guten Nachtruhe ist das Letzte, was Sie erwarten, mit Schmerzen aufzuwachen, aber für einige von uns ist das Aufwachen mit wunden Körperteilen verbunden.
Es gibt eine Vielzahl von Gründen, was Schmerzen verursachen kann Als erstes am Morgen und unten haben wir einige der häufigsten morgendlichen Beschwerden untersucht und was Sie tun können, um sie zu verhindern.,
Schmerzen am ganzen Körper
Schmerzen, die morgens auftreten, sind normalerweise in einem bestimmten Bereich wie Rücken oder Nacken lokalisiert, aber wenn Sie aufwachen und überall wund sind, gibt es einige Erklärungen, warum dies passieren kann.
DOMS (Verzögerter Beginn Muskelkater)
Verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS, wie es allgemein bekannt ist, ist das Gefühl von wunden, steifen Muskeln, die 24 – 72 Stunden nach dem Training auftreten. Trainieren kann kleine Risse im Muskel verursachen, von denen angenommen wird, dass sie die Ursache für DOMS sind., Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie zuschlagen, wenn Sie sich nicht aufwärmen und abkühlen, wenn Sie eine neue Trainingsroutine ausprobieren oder wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben.
Während DOMS unangenehm sein können, vergeht der Schmerz normalerweise so schnell, wie er eintrifft. Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen nach dem Training können helfen, DOMS zu verhindern., Es gibt auch einige Schritte, die Sie ergreifen können, um die Symptome zu lindern, darunter:
- Ein sanftes Training, um das Blut fließen zu lassen
- Eine Sportmassage mit tiefem Gewebe
- Wärme entweder über eine Sauna oder ein heißes Bad
Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die die Art und Weise beeinflusst, wie das Gehirn Schmerzsignale verarbeitet. Das Hauptsymptom, das auftritt, sind Muskel-Skelett-Schmerzen.,
Andere Symptome einer Fibromylgie können sein:
- Depression
- Angst
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Müdigkeit
- Schlechter Schlaf durch Schmerzen
- Kopfschmerzen
Wenn Sie das Gefühl haben, ohne Grund ständig mit Muskelkater aufzuwachen, ist es immer am besten, den Rat eines Arztes zu konsultieren.
Lokalisierte Schmerzen
Bei vielen Erwachsenen treten morgens lokalisierte Schmerzen auf, wobei Rückenschmerzen und schmerzende Beine die häufigsten Beschwerden sind.,
Aufwachen mit Rückenschmerzen
Es gibt viele mögliche Ursachen für Rückenschmerzen, obwohl eine sitzende Lebensweise einer der größten Faktoren ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens nur Rückenschmerzen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Matratze und Ihr Kissen zu aktualisieren oder die Schlafposition zu wechseln, da dies die Ursache sein kann.
Schlechte Haltung ist eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren und oberen Rücken; Viele Erwachsene, die einen sitzenden Lebensstil mit Schreibtischjobs führen, kämpfen mit einer schlechten Haltung, die sich mit der Zeit verschlechtert., Wenn Sie den ganzen Tag über einen Computertisch fallen, beugen sich die Schultern und die Muskeln überkompensieren sich, was schließlich zu einem Muskelungleichgewicht führt, das Steifheit und Schmerzen verursacht.
Ein Vitamin-D-Mangel (Osteomalazie) kann auch morgendliche Rückenschmerzen sowie allgemeine Unterkörperschmerzen verursachen. Der Mangel äußert sich in mehreren Symptomen, darunter Müdigkeit und Erschöpfung, Schwitzen und wesentlich länger, um sich von DOMS zu erholen., Natürliches Sonnenlicht, fetthaltiger Fisch und angereicherte Lebensmittel wie Müsli können alle dazu beitragen, die Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen, aber wenn Sie sich Sorgen um Ihren Spiegel machen, lohnt es sich, Ihren Hausarzt aufzusuchen.
Aufwachen mit schmerzenden Beinen
Aufwachen mit schmerzenden Beinen kann durch Lebensstilfaktoren verursacht werden – zum Beispiel können lange Spaziergänge oder Stehen am Vortag die Beine wund machen. Schlechter Schlaf kann auch zu Beinschmerzen beitragen, da unser Körper eine gute Nachtruhe benötigt, um sich von Muskelkater zu erholen.
Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhafte Beine ist eine schlechte Durchblutung., Während einige Erkrankungen wie Diabetes zu einer schlechten Durchblutung führen können, können auch Lebensstilfaktoren wie Sitzen oder Liegen den ganzen Tag in derselben Position beitragen.
Wenn Sie Krampfadern haben, können Sie feststellen, dass Sie Beinschmerzen und Juckreiz bekommen. Krampfadern werden durch Venen und Klappen verursacht, die zu schwach sind, um Blut effizient und effektiv durch sie zu pumpen, was zu diesen Symptomen führen kann.,
Beste Schlafpositionen, um Schmerzen nach dem Schlafen vorzubeugen
Wie Sie schlafen, kann zu Muskelkater beitragen, und eines der einfachsten und effektivsten Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen beim Aufwachen vorzubeugen, ist das Umschalten Ihrer Schlafposition.
Schlafen auf dem Rücken
Schlafen auf dem Rücken ist weithin als die beste Schlafposition anerkannt, da Ihre Matratze Ihre Wirbelsäule effektiv stützen kann., Es kommt mit seinen Nachteilen, da Rückschlaf oft mit Schnarchen verbunden ist-wenn Sie jedoch in die Kategorie der Nicht-Schnarcher der Welt fallen, wird diese Art des Schlafens als eine der besten Möglichkeiten angesehen, morgendliche Rückenschmerzen zu verhindern.
Seitenschlaf mit einem Kissen zwischen den Knien
Seitenschlaf mit einem Kissen zwischen den Knien ist eine weitere rückenfreundliche Position. Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, kann sich die Wirbelsäule dekomprimieren, während das Kissen Ihr Bein stützt, um eine gerade Linie von der Oberseite Ihrer Wirbelsäule nach unten zu erzeugen, wodurch eine schlechte Ausrichtung der Hüften und des Beckens verhindert wird.,
Schlafen auf der Vorderseite mit einem Kissen zur Unterstützung
Schlafen auf der Vorderseite wird oft als absolutes No-No für eine gute Nachtruhe bezeichnet, da es wenig Unterstützung für die Wirbelsäule bietet. Das Hinzufügen eines Kissens unter dem Bauch zur Unterstützung kann jedoch dazu beitragen, unerwünschten und unangenehmen Druck zu lindern.
Es ist fast unvermeidlich, dass jeder von uns irgendwann im Erwachsenenalter mit Schmerzen oder Schmerzen aufwacht, aber während sie buchstäblich ein Nackenschmerz sein können, vergehen sie im Allgemeinen nach der Zeit., Wenn Ihre Schmerzen nicht lindern, ist es immer am besten, Ihren Hausarzt aufzusuchen, um die Ursache Ihres Problems herauszufinden.