Bauchfett: 12 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Ihre Bauchwölbung loszuwerden, ist für mehr als nur Eitelkeit wichtig. Überschüssiges Bauchfett-insbesondere viszerales Fett, das Ihre Organe umgibt und Ihren Magen in einen „Bierdarm“bläst-ist ein Prädiktor für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und einige Krebsarten. Wenn Ernährung und Bewegung nicht viel dazu beigetragen haben, Ihr Hündchen zu reduzieren, können Ihre Hormone, Ihr Alter und andere genetische Faktoren der Grund dafür sein., Lesen Sie weiter für 11 mögliche Gründe, warum Ihr Bauchfett nicht weichen.

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Sie trinken viel Alkohol

Alkohol hat viel mehr Kalorien als Sie vielleicht erwarten: 153 für ein 12-Unzen normales Bier und 125 für einen 5-Unzen-Rotwein. (Lassen Sie uns nicht einmal mit der Piña Colada beginnen, die 500 Kalorien in nur neun Unzen verpackt.) Aber Alkohol kann sich auf eine andere, weniger offensichtliche Weise auf Ihre Taille ausdehnen. Die Kalorien in Alkohol können nicht für später gespeichert werden, daher muss sich der Stoffwechsel des Körpers zuerst auf Alkohol konzentrieren, wenn er sich im Körper befindet., Dies lenkt es von seiner Aufgabe ab, Fett zu verbrennen, und Fettverbrennung fällt besonders in den Bauch. Aber es gibt so etwas wie verantwortungsbewusstes Trinken zur Gewichtsreduktion. Ältere Frauen, die etwa ein alkoholisches Getränk pro Tag trinken, scheinen im Laufe der Zeit weniger zuzunehmen als Frauen, die nicht trinken, wahrscheinlich weil sie andere gesunde Verhaltensweisen beibehalten und körperlich aktiver sind.

Du wirst älter
Wenn du älter wirst, verändert dein Körper, wie er an Gewicht zunimmt und abnimmt., Sowohl Männer als auch Frauen erleben eine abnehmende Stoffwechselrate oder die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Darüber hinaus müssen Frauen mit den Wechseljahren umgehen. „Wenn Frauen nach den Wechseljahren an Gewicht zunehmen, ist es wahrscheinlicher, dass sie sich am Bauch befinden“, sagt Michael Jensen, MD, Professor für Medizin in der Abteilung Endokrinologie der Mayo Clinic. In den Wechseljahren verlangsamt sich die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron. In der Zwischenzeit beginnen auch die Testosteronspiegel zu sinken, jedoch langsamer. Diese Verschiebung der Hormone führt dazu, dass Frauen an Gewicht in ihren Bäuchen festhalten., Die gute Nachricht: Sie können diesen Prozess bekämpfen. Weiterlesen.

Du machst das falsche Training
Ein täglicher Lauf oder Spin-Kurs ist großartig für dein Herz, aber Cardio-Workouts allein werden nicht viel für deine Taille tun. „Sie müssen eine Kombination aus Gewichten und Herz-Kreislauf-Training machen“, sagt Sangeeta Kashyap, MD, Endokrinologin an der Cleveland Clinic. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, wodurch Ihr Körper mehr Fett verbrennt., „Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, und daher verbrennen Sie natürlich mehr Kalorien während des Tages, indem Sie mehr Muskeln haben“, sagt Kate Patton, eine registrierte Ernährungsberaterin in der Cleveland Clinic. Patton empfiehlt 250 Minuten mäßig intensives Training oder 125 Minuten intensives Training pro Woche.

Sie essen zu viele verarbeitete Lebensmittel
„Raffinierte Körner wie Weißbrot, Cracker und Chips sowie raffinierter Zucker in gesüßten Getränken und Desserts erhöhen die Entzündung in unserem Körper“, sagt Patton., „Bauchfett ist mit Entzündungen verbunden, daher behindert das Essen zu vieler verarbeiteter Lebensmittel die Fähigkeit, Bauchfett zu verlieren.“Natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind voller Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und daher tatsächlich Bauchfett verhindern können“, sagt Patton.

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Sie essen die falschen Fette
Der Körper reagiert nicht auf alle Fette auf die gleiche Weise. Die Forschung korreliert eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren (die Art in Fleisch und Milchprodukten) mit einem erhöhten viszeralen Fett, sagt Patton., Auf der anderen Seite haben einfach ungesättigte Fette (die Art in Olivenöl und Avocados) und bestimmte Arten von mehrfach ungesättigten Fetten (hauptsächlich Omega-3-Fettsäuren, die in Walnüssen, Sonnenblumenkernen und fettem Fisch wie Lachs vorkommen) entzündungshemmende Wirkungen im Körper, und wenn sie in richtigen Portionen gegessen werden, kann dies Ihrem Körper gut tun. Aber Patton warnt davor, dass zu viel Fett jeglicher Art Ihre Kalorienaufnahme erhöht und zu einer Gewichtszunahme führen könnte, also genießen Sie gesunde Fette in Maßen.,

Ihr Training ist nicht herausfordernd genug
Um hartnäckiges Bauchfett zu verbannen, müssen Sie Ihr Training hochfahren. In einer Studie, die in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, verloren Menschen, die ein hochintensives Trainingsprogramm absolvierten, mehr Bauchfett als diejenigen, die einem Plan mit geringer Intensität folgten. (Tatsächlich zeigten die Übungen mit geringer Intensität überhaupt keine signifikanten Veränderungen.,) „Sie müssen mit voller Intensität trainieren, da das Endziel darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, und hochintensives Training macht genau das“, sagt Natalie Jill, eine in San Diego ansässige zertifizierte Personal Trainerin. Hochintensive Workouts bedeuten, dass Sie so lange wie möglich alles machen. Wenn das einschüchternd klingt, denken Sie so: Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit.

Sie machen die falschen Übungen
Tun Crunches, bis die Kühe nach Hause kommen? Hör auf damit! Wenn Sie bis zu Ihrem letzten Zentimeter Bauchfett sind, wird der gefürchtete Crunch nicht die Übung sein, die schließlich Ihren Sixpack enthüllt., „Du kannst es nicht erkennen“, sagt Jill. Stattdessen schlägt sie vor, funktionelle Übungen zu machen, die die Muskeln in Ihrem Kern — Bauch, Rücken, Becken, Schräge — sowie andere Körperteile verwenden. „Diese Übungen verwenden mehr Muskeln, so dass es eine höhere Kalorienverbrennungsrate gibt, während Sie sie machen“, sagt sie. Planken sind ihre Lieblingsfunktionsübung — sie aktivieren nicht nur Ihre Kernmuskulatur, sondern auch Ihre Arm -, Bein-und Gesäßmuskulatur.,

Sie sind gestresst
Enge Fristen, Rechnungen, Ihre Kinder — was auch immer Ihre Stressquelle ist, zu viel davon kann es Ihnen erschweren, unerwünschte Pfunde fallen zu lassen, insbesondere aus der Mitte. Und das nicht nur, weil Sie dazu neigen, nach fettreichen, kalorienreichen Speisen zu greifen, wenn Sie gestresst sind, obwohl das ein Teil davon ist. Es ist auch auf das Stresshormon Cortisol zurückzuführen, das die Fettmenge erhöhen kann, an der sich Ihr Körper festhält, und Ihre Fettzellen vergrößern kann. Höhere Cortisolspiegel wurden mit mehr viszeralem Fett in Verbindung gebracht.

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Sie sparen am Schlaf
Wenn Sie zu den 30% der Amerikaner gehören, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ist hier eine einfache Möglichkeit, Ihre Taille zu reduzieren: Fangen Sie mehr Zs. Eine 16-jährige Studie mit fast 70.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, 30% häufiger 30 oder mehr Pfund zunahmen als diejenigen, die sieben Stunden schliefen. Die National Institutes of Health schlagen vor, dass Erwachsene sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen.,

Du bist apfelförmig
Wenn du dazu neigst, die Pfunde eher um deine Mitte als um deine Hüften und Oberschenkel zu packen, dann bist du apfelförmig. Diese genetische Veranlagung bedeutet, dass es schwieriger ist, sich von Bauchfett zu befreien, sagt Dr. Kashyap, aber nicht unmöglich.

Sie sind krank
Wenn Ihr Testosteronspiegel hoch ist-etwas, das beim polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) auftreten kann — könnten Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. „Wenn Sie eine Apfelform und übergewichtig sind, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen“, Dr., Kashyap sagt, da es auch eine Chance geben kann, dass Sie prädiabetisch oder diabetisch sind.

Du bist unmotiviert
Bist du der Arbeit verpflichtet, die nötig ist, um Bauchfett zu verlieren? „Die Reduzierung von Bauchfett erfordert einen Kombinationsansatz einer kalorienarmen Diät, die reich an Ballaststoffen und wenig Kohlenhydraten und Zucker sowie Herz-Kreislauf-und Krafttraining ist“, sagt Dr. Kashyap. „Wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu erledigen, können Sie an der Genetik vorbeiziehen und sie verlieren.“

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Health.com