Wenn Sie Hinweise von jedem Tier nehmen werden, wenn es um Training kommt – nicht so dumm, wie es klingt, dank der Existenz von Animal Flow-dann sollte der Bär in der Nähe der Spitze Ihrer Liste sein. Hast du jemals einen schäbigen Bären gesehen? Nein, niemand hat, und das liegt nicht nur an ihrer beeindruckenden Aufnahme von fettem Fisch. Selbst der erbärmlichste der Bären – der kuschelige, aber nutzlose Panda-ist ein beeindruckendes Exemplar und das wird mit einer Bambusdiät erreicht.,
Um Ihr Training angenehmer zu gestalten, ist die erste (und, um ehrlich zu sein, einzige) Übung, die Sie hinzufügen sollten, das Bärenkriechen. Es ist eine einfache, aber brutal effektive Möglichkeit, die Kernkraft zu verbessern und eine Vielzahl von Muskeln am ganzen Körper zu trainieren, wobei Oberarme, Brust und Schultern die Hauptlast der Aktion tragen. Steigern Sie das Tempo mit Ihrem Bären kriecht und es wirkt auch als Cardio-Training, so dass es eine würdige Ergänzung zu einem HIIT-Schaltung.
Es ist auch ein Zug, den Sie überall machen können, da es nichts weiter als etwas Bodenfläche und eine gesunde Dosis Willenskraft braucht. Der Bär braucht, kurz gesagt.,
Die Vorteile Der Bär Crawl
Sie fühlen sich die Belastung der Bär crawl Orte, die auf Ihre Arme, Brust und Schultern, aber Sie sind bei weitem nicht die einzigen Muskeln, die werden Muskelkater am nächsten Tag. Die Herausforderung, Ihren Körper stabil zu halten, während Sie wie ein Grizzly herumpolstern, stellt sicher, dass sich Ihre Kernkraft und Ausdauer mit jedem Schritt verbessert.
Wie man den Bären kriecht
Die Grundbewegung ist einfach: Sie müssen zurück, vorwärts und sogar von Seite zu Seite kriechen, ohne dass Ihre Knie den Boden berühren., In welche Richtung Sie auch gehen, der Schlüssel ist, sich mit Händen und Zehen zu stützen, sonst kriechen Sie wie ein Mensch, was weit weniger beeindruckend ist als ein Bär.
Es ist am einfachsten, vorwärts zu kriechen. Bewegen Sie Hände und Füße gleichzeitig auf derselben Seite, also rechte Hand und rechtes Bein, dann linke Hand und linkes Bein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern durchgehend beschäftigt. Versuchen Sie, 10 Meter nach vorne und dann 10 zurück zu kriechen, für eine Minute oder so lange Ihr Lieblingskreisintervall ist. Sobald Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie sich seitlich zu bewegen.,
Bear Crawl Variations
The Bear Squat
Die Fortsetzung des Bären-Themas mit anderen Arten von Übungen ist nicht schwierig: Es gibt alle möglichen anderen Bewegungen, die mit den Powerhouse-Raubtieren verbunden sind, einige zäher als andere (die Jury ist auf dem „Waten in einen Bach, um Lachs in der Luft mit den Zähnen zu fangen“).
Ein Zug, der ziemlich schwer vorstellbar ist, dass ein echter Bär tut, aber das ist eine würdige Ergänzung zu jedem Training, ist der Bär Hocke. Beginnen Sie in der Bärenposition, unterstützt von Ihren Händen und Zehen mit den Knien vom Boden., Dann strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Sobald Ihre Beine gerade sind, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Zielen Sie auf 20 Wiederholungen dieses Quad-Busters, um Ihre Bärenspaziergänge zu unterbrechen.
Leopard Crawl
Dies wird auch als das Tier gehen oder kriechen bekannt, aber lassen Sie uns versuchen, es auf bestimmte Tiere zu halten, anstatt generische Tiere, sollen wir? Der Hauptunterschied zwischen dem Leopardenkriechen und dem Bärenkriechen ist die Höhe Ihrer Hüften., Im ersteren halten Sie sie niedrig, während Sie sich bewegen, während Sie im Bärenkriechen Ihre Hüften nach oben drücken, um mehr wie ein Bär auszusehen und auch die Belastung Ihrer Schultern und Arme zu erhöhen. Mit dem Leopard Crawl bewegen Sie sich gleichzeitig auch gegenüberliegende Gliedmaßen, was Ihre Koordination ebenso auf die Probe stellt wie Ihre Kernstärke.
Vogel-Hund
Wenn Sie vor Ort trainieren, aber dennoch Ihren Kern so stärken möchten, dass Sie in Zukunft Tierkrabbeln durchführen können, ist der Vogel-Hund der richtige Schritt für Sie., Für diejenigen, die es nicht wissen, ist ein Vogelhund ein Hündchen, das für die Jagd gezüchtet wird, und nicht einer mit Flügeln. Diese Informationen werden bei der Übung nicht wirklich helfen, aber es ist gut zu wissen, dass keine schrecklichen geflügelten Hunde auf dem Land fliegen.
Geh auf deine Hände und Knie. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und richten Sie sie direkt vor bzw. hinter sich aus. Dann bring sie wieder runter und mach dasselbe mit den gegnerischen Gliedmaßen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper ruhig bleibt und Ihre Hüften durchgehend eben bleiben.,
Crab walk
Zugegeben, wir haben hier einen langen Weg in der Nahrungskette zurückgelegt, aber das Kopieren der bescheidenen Krabbe kann Ihrem Körper genauso zugute kommen wie das Nachahmen des mächtigen Bären. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen vor Ihnen und Ihre Handflächen auf den Boden hinter Ihnen. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, dann scuttle um auf Ihre Hände und Füße. Wie bei den Bären-und Leopardenkrabben müssen Muskeln am ganzen Körper arbeiten, um Sie in dieser Position in Bewegung zu halten, wobei Schultern, Trizeps, Quads und Oberschenkel insbesondere die Hitze spüren.,
Crocodile walk
Vielleicht die härteste Bewegung von allen, und man versucht, sobald Sie gründlich den Bären und Leoparden kriecht gemeistert haben. Beginnen Sie in einer oberen Press-up-Position und dann fallen Sie Ihre Brust nach unten, bis es so niedrig ist, wie es an der Unterseite eines Press-up wäre. Bewegen Sie sich, indem Sie Ihr Knie bis zu Ihrem Ellbogen heben und gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm nach vorne bewegen. Halten Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich am Boden, während Sie sich bewegen – Sie sehen jetzt keine Krokodile, die ihre Hüften in die Luft stoßen, oder?