Stressbewältigung
Da eine Korrelation zwischen Stress und Cholesterin besteht, kann die Vorbeugung von Stress dazu beitragen, einen dadurch verursachten hohen Cholesterinspiegel zu verhindern.
Langfristiger chronischer Stress schädigt Ihre Gesundheit und Ihren Cholesterinspiegel stärker als kurze, kurzfristige Stresszeiten. Senkung von Stress im Laufe der Zeit kann helfen, Cholesterinprobleme zu verhindern. Auch wenn Sie keinen Stress aus Ihrem Leben schneiden können, gibt es Optionen zur Verfügung, um es zu verwalten.
Der Umgang mit Stress, ob kurz oder lang, kann für viele Menschen schwierig sein., Der Umgang mit Stress kann so einfach sein, wie ein paar Verantwortlichkeiten auszuschneiden oder mehr zu trainieren. Die Therapie mit einem ausgebildeten Psychologen kann auch neue Techniken bieten, um Patienten beim Umgang mit Stress zu helfen.
Übung
Eines der besten Dinge, die Sie sowohl für Stress als auch für Cholesterin tun können, ist regelmäßige Bewegung. Die American Heart Association empfiehlt, etwa 30 Minuten am Tag zu gehen, weist jedoch auch darauf hin, dass Sie ein ähnliches Maß an Bewegung erreichen können, indem Sie Ihr Haus reinigen!,
Natürlich wird auch empfohlen, ins Fitnessstudio zu gehen, aber üben Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst aus, um über Nacht in olympische Form zu kommen. Beginnen Sie mit einfachen Zielen, sogar kurzen Workouts und steigern Sie die Aktivität im Laufe der Zeit.
Wissen Sie, welche Art von Übungsroutine zu Ihrer Persönlichkeit passt. Wenn Sie motivierter sind, dieselbe Übung regelmäßig durchzuführen, halten Sie sich an einen Zeitplan. Wenn Sie sich leicht langweilen, dann fordern Sie sich mit neuen Aktivitäten heraus.
Gesunde Ernährung
Sie können auch Ihren Cholesterinspiegel signifikant beeinflussen, indem Sie gesünder essen.,
Reduzieren Sie zunächst die gesättigten und Transfetten in Ihrem Einkaufswagen. Wählen Sie anstelle von rotem Fleisch und verarbeitetem Mittagsfleisch schlankere Proteine wie hautloses Geflügel und Fisch. Ersetzen Sie fettreiche Milchprodukte durch fettarme oder fettarme Versionen. Essen Sie viel Vollkornprodukte und frische Produkte, und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate (Zucker und Weißmehl-Lebensmittel).
Vermeiden Sie Diäten und konzentrieren Sie sich auf einfache, inkrementelle Änderungen. Eine Studie zeigte, dass Diäten und stark reduzierte Kalorienaufnahme tatsächlich mit einer erhöhten Cortisolproduktion verbunden waren, was Ihren Cholesterinspiegel erhöht.,
Medikamente und alternative Ergänzungen
Wenn der Stressabbau den Cholesterinspiegel nicht ausreichend gesenkt hat, gibt es Medikamente und alternative Heilmittel, die Sie ausprobieren können.
Diese Medikamente und Heilmittel umfassen:
- Statine
- Niacin
- Fibrate
- Omega-3-Fettsäuren
Unabhängig davon, ob Sie verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Nahrungsergänzungsmittel verwenden, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Behandlungsplan vornehmen., Selbst wenn sie natürlich sind, können kleine Änderungen in einem Behandlungsplan Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen, die Sie bereits einnehmen.