„Beine Bis Die Wand“ Ist Der Perfekte Yoga-Pose Zu Üben Jetzt
Ob Sie sind Arbeit von zu Hause am Küchentisch, auf der couch, am Schreibtisch, oder in Ihrem
Schlafzimmer, sind viele von uns bewegen unsere Körper weniger jeden Tag, als je zuvor. Während es schwierig sein kann, die Motivation zu finden, ein volles Training zu Hause zu bekommen, müssen wir sicherstellen,dass wir immer noch den Blutfluss und die richtige Durchblutung anregen.,
Nicht nur das, sondern mit der angstauslösenden Überschwemmung von Nachrichten, die wir ständig verarbeiten, ist es ebenso wertvoll, Wege zu finden, um Ihren Geist zu klären. Viparita karani oder „Legs up the wall“ ist eine einfache, restaurative Haltung, die beide Vorteile bietet. Der beste Teil? Gravity macht die meisten
die Arbeit für Sie!
Während „legs up the wall“ technisch eine Yoga-Pose ist, gibt es keinen Grund, sich einzuschüchtern
es—diese einfache Haltung ist geeignet (und äußerst vorteilhaft) für jedermann in ihre
Routine zu integrieren.,
How to get into the pose:
Plan werden Sie in dieser Haltung für 5 bis 15 Minuten, was Sie sind komfortabel mit. Stellen Sie einen Timer
, bevor Sie beginnen, so dass Sie nicht durch die Überprüfung der Uhr abgelenkt werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme, aber feste Oberfläche haben, auf der Sie sich ausruhen können. Eine Yogamatte auf dem
Boden ist großartig, aber ein Handtuch oder eine Decke funktioniert genauso gut. Legen Sie sich zuerst parallel zur
– Wand auf den Rücken und schwingen Sie Ihre Beine vorsichtig an die Wand. Wenn Sie dies tun, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Oberkörper zu verschieben, bis Sie senkrecht zur Wand stehen., Das Ziel ist es, einen 90-Grad –
– Winkel oder eine L-Form mit Ihrem Körper zu erstellen.
Pro-Tipp: Sie möchten, dass Ihr Hintern und Ihre Hüften so nah wie möglich an der Wand sind, aber diese Pose ist nicht
für eine intensive Dehnung gedacht. Wenn Sie Schmerzen verspüren, schöpfen Sie Ihre Hüften ein wenig weiter weg von
der Wand. Es gibt kein „richtig machen“, jede Variation dieser Pose, die für Ihren Körper angenehm ist
wird von Vorteil sein.
Denken Sie daran zu atmen:
Sobald Sie in position sind, schließen Sie die Augen und entspannen. Atme tief ein., Zählen Sie langsam, in Ihrem
Geist, von 1 bis 5, während Sie einatmen, halten Sie den Atem für eine Sekunde an und zählen Sie dann von 1 bis 5, während Sie
allmählich ausatmen. Zählen Sie Ihre Atemzüge ist völlig optional, aber es ist eine gemeinsame Meditation
Technik, die den Geist zu beruhigen funktioniert. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren,denken Sie nicht an Stressoren aus Ihrem Tag.
Ernten Sie all diese saftigen Vorteile:
Es gibt unzählige Vorteile, sich etwas Zeit zu nehmen, um den Geist zu entspannen, aber das Tolle an
legs up the wall ist alles, was es gleichzeitig für Ihren Körper tut., Längeres Sitzen kann unter anderem zu Schwellungen, Durchblutungsstörungen, tiefen Venenthrombosen und Krampfadern führen.
Beine hoch die Wand entwässert alle Flüssigkeiten, die sich in Ihren Beinen ansammeln, und erhöht gleichzeitig die Durchblutung
zu Ihrem Kern.
Haben Sie sich in letzter Zeit steif in Nacken und Schultern gefühlt? Längere Sitzperioden verursachen auch diesen Schmerz
, zusätzlich zu der Tatsache, dass viele von uns unseren Stress in diesem Teil des Körpers tragen., Da Beine
die Wand hinauf müssen Sie flach auf dem Rücken mit beiden Schultern auf dem Boden liegen, richtet es Ihre
Wirbelsäule aus, indem es den Oberkörper öffnet, und wirkt all dem entgegen, was wir tagsüber tun.