Beintraining für Frauen mit Karina Elle

Okay Damen, es ist Zeit zuzuhören, denn ich bin dabei, Ihnen das beste Beintraining für Frauen zu geben.

Ich habe unzählige Stunden im Fitnessstudio verbracht, geschwitzt und jede Übung versucht, meine Beine so aussehen zu lassen, als wären sie fotografiert worden.

In all dieser Zeit habe ich gelernt, was funktioniert und was nicht, und ich bin heute hier, um Ihnen meine Leg Day Workout-Übungen zu erzählen, bei denen Sie sich stark und selbstbewusst fühlen.,

Leg Day Workouts für Frauen – Langhantel-Squats

Wenn es um Beintage für Frauen geht, geht jeder automatisch in die Kniebeugen.

Warum?

Weil es das ULTIMATIVE Beintraining ist und so viel Gutes für Ihren Körper tun kann.

Es gibt nur ein problem.

Heutzutage macht jeder Kniebeugen mit schlechter Form! Sie bekommen nicht die maximale Menge an Antrieb und Push mit jedem Aufzug.

Befolgen Sie diese einfachen Schritte und sehen Sie, wie mein Video richtig hockt!

Was zu tun ist:
1. Beginnen Sie mit Ihren Beinen hüftbreit auseinander
2., Treten Sie auf die Bar und legen Sie es so, dass es auf Ihren Fallen ruht
3. Schritt zurück in die Ausgangsposition mit der Brust nach außen und Kopf nach vorne
4. Während Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich halten, beugen Sie die Knie mit Ihrer Beute aus
5. Weiter bis zu einem 90-Grad-Winkel, während Sie Ihr Gewicht auf den Fersen
6. Fahren Sie sich gerade nach oben zurück in die Ausgangsposition
7. Wiederholen.

Machen Sie diese Übung für 4 Sätze von 12 Wiederholungen!,

Leg Day Workouts für Frauen – Bein Drücken Sie

Damen -, wirst du Liebe dieses Bein übung (danach ist).

Dies ist eine großartige Übung, um sich auf Ihre Beine zu konzentrieren und sie wirklich zum Brennen zu bringen.,

Was tun:

1. Setzen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auf der Plattform vor Ihnen in die Beinpressmaschine.
2. Schieben Sie die Plattform vor sich, bis Ihre Beine fast vollständig ausgefahren sind, ohne auszusperren.
3. Greifen Sie dann nach den Sicherheitsvorrichtungen an den Seiten der Maschine, um die Sicherheitsstangen aus dem Weg zu räumen.
4. Bringen Sie Ihre Beine in Ihre Brust, bis sie einen 90-Grad-Winkel treffen, und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen.

Machen Sie diese Übung für 3 Sätze von 10 Wiederholungen!,

Leg Day Workouts für Frauen – Curtsy Lunges

Schließlich, curtsying nicht nur für Prinzessinnen in Disney-Filmen.

Wenn Sie es jetzt tun, können Sie Ihre Beine straffen und lehnen!

Sie müssen nur dieser einfachen Beinroutine für Frauen folgen.,

Was tun:

1. Legen Sie Ihre Beine mit einer Langhantel auf den Rücken schulterbreit auseinander.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
3. Während Sie Gewicht verlagern, bringen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihre linke und machen Sie einen breiten seitlichen Schritt und gehen Sie in eine Longe.
4. Gehen Sie nach unten, bis sich Ihr linkes Knie (vorderes Knie) in einem 90-Grad-Winkel befindet.
5. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung für andere Beine.
6. Wiederholen.

Wenn du verloren Folgen Sie mir mit meinem video unten und zusammen let ‚ s get lean!

Tun Sie dies für 4 Sätze von 8-12 Wiederholungen pro Bein!

4.,Leg Day Workouts für Frauen-Langhantel steifbeinige Kreuzheben

Die Rückseite Ihrer Beine werden lächerlich aussehen, nachdem Sie diese Übung in Ihre Leg Day Gym Routine aufgenommen haben.

Dieses Training ist dafür bekannt, Ihre Oberschenkel zu trainieren, solange Sie es mit der richtigen Form tun, achten Sie also genau darauf, wie Sie diese Beinübung machen!

Was tun:

1. Schritt auf die Bar mit den Füßen schulterbreit auseinander
2. Greifen Sie die Bar mit den Handflächen nach unten mit einer leichten Biegung in den Knien
3. Während Sie Ihre Knie ruhig halten, senken Sie die Langhantel langsam ab, indem Sie sich in der Taille beugen., Während dieser Bewegung sollte Ihr Rücken die ganze Zeit gerade sein.
4. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Oberschenkel fühlen.
5. Bringen Sie Ihre Brust wieder gerade nach oben, indem Sie Ihre Hüften strecken.
6. Wiederholen.

Machen Sie diese Übung für 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen

Wenn Sie diese Übung zuerst versuchen, tun Sie es mit sehr geringem Gewicht, bis Sie sich wohl fühlen, es mit schwererem Gewicht zu tun. Dies ist auch keine Übung für Frauen, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben.,

Leg Day Workouts für Frauen – Box Jump Burpees

Was ist zu tun:
ich weiß nicht, über Sie, aber das nur burpees ich tun möchte, ist, nachdem ich esse eine riesige Mahlzeit und mein Bauch fühlt sich super voll.

Das war, bis ich anfing, diese Box Jump Burpees zu machen und einige wichtige Ergebnisse zu sehen!

Ich liebe diese Übung, weil sie dein Herz zum Laufen bringt, während du deine Beute und Beine sprengst.

Alles, was Sie brauchen, ist eine Box zu bekommen, die stabil genug ist, damit Sie weiter springen und diesen Schritten folgen können, wenn Sie bereit sind zu gehen!

1. Beginnen Sie im Stehen mit der Box vor Ihnen
2., Gehen Sie in eine Hocke Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen
3. Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Plankenposition, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten
4. Drop-down in einen Pushup
5. Springe deine Beine zu deinen Armen
6. Springe mit beiden Beinen zur Box und springe dann ab.
7. Wiederholen.

Machen Sie diese Leg day Workout Übung für 3 Sätze von 12 Wiederholungen!

Leg Day Workouts für Frauen – Hantel Reverse Ausfallschritt

Wie Sie sehen können, bin ich ein GROßER fan von lunges.

Sie können deine Beine trainieren und dich wirklich zum Schwitzen bringen! Versuchen Sie, diese Hantel Reverse Lunges zu tun und fühlen Sie es für sich selbst.,

Was tun:

1. Mit den Hanteln fest in jeder Hand ergriffen stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander
2. Während Sie Ihre Brust gerade halten, treten Sie einen Schritt zurück und nehmen Sie mit dem Fußball Kontakt mit dem Boden auf
3. Senken Sie sich, bis Ihr Knie auf den Boden trifft
4. Bringen Sie sich zurück in die Ausgangsposition, indem Sie auf Ihren vorderen Fuß drücken.
5. Wiederholen Sie

Machen Sie diese Übung für 4 Sätze von 10 Wiederholungen pro Bein!

7.Leg Day Workouts für Frauen-Laufband HIIT Sprints

Ich weiß, was du denkst; Diese Beinübung sieht miserabel aus!, Aber keine Sorge, es macht super Spaß, besonders wenn Sie ein paar Freunde dazu bringen, es mit Ihnen zu machen!

Wer zusammen schwitzt, bleibt zusammen, oder?

Laufbandsprints sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Leg Day Workout zu beenden und Ihren Beinen einen letzten Schub zu geben, bevor Sie nach Hause gehen und Ihr Protein träufeln.

Was zu tun ist:

Finden Sie Ihr Lieblingslaufband und machen Sie sich bereit, die Verbrennung mit diesem Training zu spüren.

1. Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen von einem flotten Spaziergang oder Joggen für 5 Minuten oder weniger
2. Sprint für 30 Sekunden bis 1 Minute mit hoher Geschwindigkeit
3. Gehen Sie für 1 minute
4., Wiederholen Sie den Zyklus 4-5 Mal

Diese Übung soll Sie an die Grenzen bringen, aber denken Sie daran, auf dem Laufband sicher zu sein!

Mein WAHRES Geheimnis für bessere Beine

Wenn Sie eines dieser Rockin Leg Day Workouts für Frauen in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, werden Sie mit Sicherheit die Verbrennung spüren.

Aber selbst wenn Sie alle Booty-Basting-und Beinverstärkungs-Workouts machen, fehlt möglicherweise noch etwas.

Während wir trainieren, schreien und schreien unsere Körper uns im Grunde an, um ihm einige BCAAs zu geben!

Warum?,

Damit sich unsere Muskeln schneller und stärker erholen können, braucht es BCAAs.

Deshalb greife ich nach jedem meiner 7 geheimen Beintrainings immer nach meinen Lieblingsidealen BCAAs.

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