Überlegungen vor dem Essen ein Eis
Es gibt einige tricks, um erfüllen Ihre Wünsche und unterstützen Sie bei Ihrem Ziel, Ihren Blutzucker zu senken (Glukose) und Schuppen übergewicht (die können entscheidend sein für diabetes-management ). Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen.
1. Portionsgröße
Auf dem Etikett Nutrition Facts Ihres Eisbehälters sehen Sie, dass die Portionsgröße eine halbe Tasse beträgt. Es ist die gleiche Größe wie diese winzigen Single-Serving-Container von Jello Pudding., Es ist also eine gute Idee, nicht eine ganze Tasse auszuhöhlen, die die Kalorien, das gesättigte Fett und den Zucker, der auf dem Etikett aufgeführt ist, verdoppeln kann.
2. Kontrollieren Sie die Zuckeraufnahme
Es ist schwer genau zu wissen, wie viel zusätzlichen Zucker eine Portion Eis enthält. Die Menge, die Sie für Gramm Zucker auf dem Etikett Nutrition Facts sehen, enthält zusätzlich zu den natürlich vorkommenden Zuckern in den Frucht-und Milchzutaten Zuckerzusatz.
3., Kalorienarmes Eis
Wenn Sie fettfreies Eis und Tiefkühljoghurt mit 100 Kalorien oder weniger pro Portion in Betracht ziehen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht mehr als 3 Teelöffel Zuckerzusatz. Aber 3 Teelöffel zugesetzter, raffinierter Zucker sind immer noch hoch, besonders wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gewicht machen.
Die American Heart Association empfiehlt jetzt nicht mehr als 6 Teelöffel Zuckerzusatz für Frauen oder 9 Teelöffel für Männer für den ganzen Tag. Es ist wirklich schwierig, Eiscreme zu finden, die gleichermaßen fett-und zuckerfrei sind., Mit zuckerfreiem Eis erhalten Sie oft eine angemessene Menge an Fett, insbesondere herzschädliches gesättigtes Fett. Die bessere Alternative sind also im Allgemeinen fettfreie Eiscreme und Tiefkühljoghurt, die die Kalorienzahl (und damit zusätzlichen Zucker) relativ niedrig halten.
3. Gehen Sie nach dem Abendessen
Jeden Tag nach dem Abendessen und Abendessen, gehen Sie aus, um einen 20-minütigen Spaziergang zu machen. Diese Spaziergänge nach dem Abendessen können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel am nächsten Morgen niedrig zu halten.,
Es ist möglich, gelegentlich gefrorene Desserts zu essen, falls Sie sie durch andere Kohlenhydrate in Ihrem Speiseplan ersetzen. Diese Tipps von der American Diabetes Association (ADA) können Ihnen bei der Auswahl helfen:
a) Zeigen Sie die Portionsgröße (1/2 Tasse) an. Wenn Sie mehr konsumieren, verdreifachen oder verdoppeln Sie die Nährstoffinformationen, um Ihre Zählung aufrechtzuerhalten.
b) Zeigen Sie den Fettgehalt an, insbesondere gesättigtes Fett. Leichtes Eis enthält etwa die Hälfte des Fettes des normalen Eises,. Denken Sie daran, dass fettfreies Eis immer noch Zucker, Kohlenhydrate & Kalorien enthält.,
c) Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, nachdem Sie ein gefrorenes Dessert gegessen haben, um zu erkennen, wie es Sie beeinflusst.
Schauen Sie sich den Ice cream Dietary Guide für eine 1/2 Tasse Portion an:
– Normales Eis: 133 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate, 7 Gramm gesättigtes Fett, 7 g Fett
– Leichtes Eis: 100 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate, 3 Gramm gesättigtes Fett, 4 g Fett
– Fettfreies Eis: 90 Kalorien, 20 g Kohlenhydrate, 0 Gramm gesättigtes Fett, 0 g Fett
-Kein Zucker – eis hinzugefügt:100 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate, 3 g gesättigtes Fett, 4 g Fett
Siehe: Sind Bananen gut für Diabetiker