Bewegungsbereich (ROM) Knieübungen für Schmerzen und Arthritis

Anderswo suchen: Knieschmerzen reduzieren & Bewegungsbereich verbessern

Arash, Physiotherapeut, erklärt, dass „Knieschmerzen sowohl von der Hüfte als auch vom Fuß und Knöchel beeinflusst werden. Ein Mangel an Kraft und Stabilität in Fuß und Knöchel kann das Knie belasten. Es kommt darauf an, sicherzustellen, dass Fuß, Knöchel und Hüfte optimal ausgerichtet sind, wodurch übermäßige Belastung des Knies ausgeglichen wird.“Arash fügt hinzu, dass auch nur „die Verbesserung der Kraft Ihrer Hüftmuskulatur gezeigt hat, Stress zu reduzieren und Knieschmerzen zu verbessern.,“

„Die Enge der umgebenden Muskeln einschließlich der Waden, Oberschenkel und Quads kann auch zu Knieschmerzen führen“, erklärt Arash. Er fügt hinzu: „Wenn Sie sicherstellen, dass die Waden, Oberschenkel und Quads ausreichend flexibel sind, können Sie die Kniestrukturen entlasten.“

Mit anderen Worten, indem Sie das größere Bild betrachten und sich den Körperteilen zuwenden (wie Knöchel, Hüfte, Fuß usw.).), die das Knie beeinflussen, können Sie ein Stützsystem für Ihr unruhiges Kniegelenk aufbauen, indem Sie einen Teil des Drucks (wörtlich und bildlich) wegnehmen.,

Lesen Sie weiter, wie wir ‚ROM Grundlagen und Knieschmerzen 101‘ teilen, bevor Sie eine benutzerdefinierte Übungsroutine brechen für Sie zu Hause zu tun.

ROM Grundlagen und Knieschmerzen 101

1. Knieschmerzen beginnen oft mit einem zerrissenen Meniskus

Knieschmerzen beginnen oft mit einer Verletzung wie einem zerrissenen Meniskus (eine der häufigsten Knieverletzungen). Sie können nicht einmal erkennen, dass Sie Ihren Meniskus (Knie Knorpel) gerissen haben. Ein kontinuierlicher Abbau oder Verlust dieses Knorpels führt schließlich zu Arthrose und Knochensporen des Knies.

Ihren Meniskus gerissen, aber keine Schmerzen verspürt?, Oft kann eine MRT einen Riss oder andere Pathologien zeigen, aber Sie können keine Schmerzen verspüren oder Mobilitätsprobleme haben. Diese werden als asymptomatische Meniskusrisse bezeichnet. Sie können Schmerzen Ihr Leitfaden sein lassen, wenn Sie eine Behandlung suchen oder mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, aber vorbeugende Pflege ist eine großartige Investition!

2. Was Genau Bedeutet „Range of Motion“ (ROM) zu Bedeuten?

Bewegungsbereich bezieht sich auf die volle Bewegung Ihres Gelenks (in diesem Fall Knie)., Ihr Kniegelenk umfasst: Flexion (Beugung), Extension (Begradigung), Adduktion (Bewegung zur Körpermitte), Abduktion (Bewegung von der Körpermitte weg) und Rotationen (nach innen und außen) müssen bearbeitet werden. Ihr Kniegelenk wird mit einem „Goniometer“gemessen. Das Knie ist ein Scharniergelenk und bewegt sich hauptsächlich nur in einer Bewegungsebene, Flexion und Extension.

Ein vollständig gerades Kniegelenk misst 0° und ein vollständig gebeugtes Knie hat eine Flexion von mindestens 135° Grad. Dies sind die Benchmark“ normale “ ROM-Maßnahmen., Wenn Sie einen Knieersatz hatten, kann Ihr Arzt nach einer Kniebeugung im Bereich von 125-135 Grad suchen, sobald Sie sich vollständig erholt haben.

Erfahren Sie mehr über Kniearthroskopie-Meilensteine nach einem Knieersatz, Kniearthroskopie oder Knieendoprothetik.

Die Einschränkung für Ihre Knie-Bewegungsmessung: Sie muss schmerzfrei sein. Wenn Sie Knie auf 130 Grad beugen können, aber Sie sind in quälenden Schmerzen, dies ist keine echte ROM Flexion Maßnahme.,

Arash enthält eine Einschränkung für das ROM-Maß des Patienten: „Ein wahrer Bewegungsbereich ist, wie weit sie schmerzfrei biegen/ verlängern können.“Mit anderen Worten, wenn sich Ihr Knie um 130 Grad beugen kann, Sie jedoch quälende Schmerzen haben, ist dies nicht Ihre wahre ROM-Flexionsmaßnahme.

3. Hast du Knieschmerzen? Physiotherapie ist für alle!,

Egal, ob Sie aufgrund schwerer Arthrose einen Knieersatz hatten, sich auf eine Knieoperation vorbereiten, sich von einer schmerzhaften Verletzung erholen, versuchen, anhaltende Knieschmerzen zu minimieren oder Verletzungen zu vermeiden, es gibt Knieersatzübungen, die Sie durchführen sollten. Einen Physiotherapeuten zu sehen, um diese PreHab-oder Reha-Übungen anzupassen und anzupassen, ist oft ein notwendiger Schritt. Die Fortsetzung eines Präventiv-oder Wiederherstellungsprogramms zu Hause ist erforderlich, um den Bewegungsbereich wiederzugewinnen und sich auf Ihre „neue Normalität“einzustellen.,

Wann sollte ich sehen, ein Physiotherapeut? Dr. Maghsoodi, erklärt, „wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Es wird immer empfohlen, eine konservative Behandlung wie Physiotherapie zu versuchen, bevor Sie eine invasivere Option suchen.“

Dr. Maghsoodi zeigt, „Dein Körper ist wie ein Bankkonto. Je mehr Sie setzen in, desto mehr können Sie herausnehmen. Je mehr Sie stärken, desto höher ist die Kapazität, die Sie haben, um Aktivitäten schmerzfrei durchzuführen.“Amen!

4. Was ist, wenn Physiotherapie / Übungen meinen Knieschmerzen nicht helfen?,

Wenn Sie nach 6 Wochen konsequenter Physiotherapie nicht besser werden, können invasivere Verfahren empfohlen werden. Physiotherapie gilt als nicht-invasive, konservative Pflege. Wenn es einen Mangel oder Fortschritt gibt und Sie ein diagnostiziertes strukturelles Problem haben, kann Ihr Physiotherapeut Sie an einen Orthopäden verweisen oder empfehlen. Im Allgemeinen ist eine Operation als letzter Ausweg für diejenigen reserviert, die eine Lebensqualität haben, die leidet, ein strukturelles Problem, das eine Operation lösen kann und das nicht hochrisiko ist.

Wann könnte es Zeit für eine Knie-Ersatz?, Als Faustregel gilt, dass Ihr Hausarzt und Orthopäde möchten, dass Sie die meisten nicht-invasiven Behandlungen (wie Injektionen, Physiotherapie usw.) ausschöpfen.) bevor sie mit einer Arthroskopie oder Endoprothetik (auch Ersatz genannt) fortfahren.

EINE Stabilität & Mobilität Übung Programm für KNIE und Knie Schmerzen

Mit einem ziel der wiedererlangung knie palette von motion, Arash highlights die zwei schlüssel möglichkeiten zu verbessern knie palette von bewegung, schmerzen und bewegung: stabilität und mobilität.,

Wenn Sie anfällig für Knieschmerzen sind und nach einem vorbeugenden Programm suchen, führen Sie dieses Programm 2-3 mal pro Woche durch. Wenn Sie ein Aufflammen erleben oder chronische Knieschmerzen haben, empfehlen wir Ihnen, das Programm täglich durchzuführen (der Beweglichkeitsteil 2-3 mal). Verwenden Sie die Set – und Rep-Nummern neben jeder Übung als Leitfaden und passen Sie sie für Sie an.

Warum Stabilität verbessern?

Die erste Übungsgruppe konzentriert sich auf den Aufbau von Stabilität. Um an Stabilität zu arbeiten, müssen Sie sowohl einen „passiven“ als auch einen „aktiven“ Ansatz verfolgen. Passive Stabilität zielt auf Knorpel, Bänder und Gelenke ab., Aktive Stabilität umfasst Übungen, die die umgebenden Muskeln ansprechen. Arash erklärt: „Bei Kniearthrose möchten wir die Schmerzgeneratoren (wie Knochensporen, die durch Knochen am Knochen im Knie entstehen) entlasten, indem wir die aktive Stabilität erhöhen. Dies wird helfen, Symptome zu reduzieren. Durch die Erhöhung der aktiven Stabilität werden passive Strukturen entlastet. Der Weg dazu besteht darin, die Muskeln des Knies zu trainieren, indem sie ihre Kraft und Ausdauer erhöhen.“Er fügt hinzu, dass durch die Stärkung der umgebenden Muskeln (wie Hüfte, Fuß, Quads, Oberschenkel, etc.,) sie erzeugen eine „aktive Stoßdämpfung“ für das Knie, indem Sie passive Strukturen wie den Knieknorpel und den Knochen belasten.“

Warum Mobilität verbessern?

Jetzt zielt die zweite Gruppe von Übungen in Ihrem Programm „KNIE-und Knieschmerzen“ auf Mobilität ab. Diese Übungen helfen Ihnen, Bewegung wiederzugewinnen, ohne Ihr Knie unter zu viel Stress und Schmerzen zu stellen. Mobilitätsübungen werden tendenziell häufiger durchgeführt, während Stabilitätsübungen nicht so häufig durchgeführt werden müssen.,

Sehen Sie sich dieses kurze Video zur“ knee cap mobilization “ an, um besser zu verstehen, wie Kniemobilität funktioniert und warum es so wichtig ist.

Ihre Stabilitätsübungen

Müssen einmal täglich während eines Aufflammens oder 2-3 mal pro Woche zur vorbeugenden Wartung durchgeführt werden.