Wenn wir in unserem täglichen Leben auf eine stressige Situation stoßen, tritt unsere natürliche „Kampf-oder Fluchtreaktion“ automatisch ein und überflutet unseren Körper mit Adrenalin, damit wir mit der Bedrohung fertig werden können.
Aber nachdem der Moment vergangen ist,kann unser Körper in einem Zustand erhöhter Alarmbereitschaft bleiben-was zu körperlichen und psychischen Problemen führt.,
Für unsere Vorfahren bedeutete dies, dass sie besser mit Bedrohungen umgehen konnten und mehr Überlebenschancen hatten. Heutzutage müssen wir uns die meiste Zeit nicht mehr einem Raubtier stellen oder einem Feind entkommen, aber wir müssen immer noch mit der gleichen Stressreaktion fertig werden.
Zu den Folgen von Langzeitstress gehört ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Es gibt auch Konsequenzen für unsere psychische Gesundheit, da Stress über einen langen Zeitraum zu Angstzuständen oder sogar Depressionen führen kann.,
Lesen Sie weiter, um einige Tipps zur Bewältigung von Stress zu entdecken, und nehmen Sie an unserem Stress-Quiz teil, um herauszufinden, wie gestresst Sie sind.
Wie wirkt sich Stress auf unseren Körper aus?
Stress kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken, da unser Körper sowohl körperlich als auch geistig auf Stresssituationen reagiert.
Körperliche Symptome können Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Schwindel, Müdigkeit die ganze Zeit oder zu viel oder zu wenig essen.
Wenn wir uns gestresst fühlen, setzen unsere Körper das Stresshormon Cortisol frei., Cortisol spielt eine wichtige Rolle im Körper, da es die Leber stimuliert, die Blutzuckerproduktion zu erhöhen. Dies gibt Ihrem Körper einen Energieschub, wenn Sie sich gestresst fühlen, um mit der Situation fertig zu werden.
Schauen Sie sich weitere verwandte Artikel über Achtsamkeit an:
- 7 Wege, im Herbst achtsam zu sein
- So verwenden Sie Kalligraphie für Achtsamkeit
- 7 achtsame Wege, ruhig zu bleiben, wenn Sie pendeln
Wenn wir uns über einen langen Zeitraum gestresst fühlen, stecken wir in einem permanenten Kampf-oder Fluchtzustand fest und dies kann zu Angstgefühlen führen., Du fühlst dich die ganze Zeit am Rande.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sich Ihr Verhalten ändert – Sie fühlen sich überfordert, gereizt, ängstlich und haben kein Selbstwertgefühl. Ihre Gedanken rennen und es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
Lesen Sie mehr über die Symptome von stress auf der NHS-website.
Was sind die langfristigen Auswirkungen von stress?
Wenn wir über einen langen Zeitraum gestresst sind, ist es unvermeidlich, dass es Folgen für unsere körperliche Gesundheit geben wird.,
Auf lange Sicht kann Stress zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen führen, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
Wenn Sie befürchten, dass Stress Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen oder sich von einem qualifizierten Arzt beraten lassen.
Wie gestresst bist du?, Machen Sie unseren Persönlichkeitstest, um herauszufinden
9 Möglichkeiten, Ihren Stress zu reduzieren
Verwalten Sie Ihren externen Druck
Übernehmen Sie zu viel Verantwortung? Gibt es irgendwelche Verpflichtungen, die Sie fallen lassen können? Machen Sie sich keine Sorgen, Menschen im Stich zu lassen, Ihre Gesundheit ist das Wichtigste
Entwickeln Sie Ihre emotionale Belastbarkeit
Aufbau dieser wesentlichen Fähigkeit wird Ihnen helfen, mit Stresssituationen fertig zu werden, wenn sie auftauchen., Sie können einige tolle Tipps dafür auf der Mind-Website finden.
Verwenden Sie Achtsamkeitstechniken
Sie können lernen, Ihre Gedanken zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen, indem Sie im Moment leben.
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung
Übung kann helfen, Ihren Stress zu reduzieren und Ihnen helfen, Ihre Angst in Schach zu halten.
Adressieren Sie Ihre Angst
Stress und Angst gehen oft Hand in Hand, also lohnt es sich, sich Zeit zu nehmen, um an Ihrer Angst zu arbeiten. Dieses Angstkontrollvideo ist ein guter Ausgangspunkt.,
Identifizieren Sie Ihre Stressoren
Stressoren sind im Wesentlichen jede Situation, die dazu führt, dass wir uns gestresst fühlen, also ist es eine gute Idee, notieren Sie, was Sie denken, dass Ihre Stressoren sind. Sobald Sie das getan haben, können Sie herausfinden, wie Sie sie ansprechen können.
Finden Sie Ihre produktivste Tageszeit
Identifizieren Sie, wann Sie das Meiste erledigt haben und Ihre wichtigsten Aufgaben aus dem Weg räumen.,
Organisieren Sie Ihre Aufgaben
Schreiben Sie eine Liste mit allem, was Sie an diesem Tag tun müssen, und nummerieren Sie sie von am wichtigsten bis am wenigsten wichtig. Wenn Sie die wichtigste Arbeit erledigen, haben Sie mehr Kontrolle.
Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können
Das ist ein knifflige Sache, aber es hilft, zu akzeptieren, die Dinge, die Sie nicht ändern können, in Ihrem Leben und konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die Sie können.,
Wie man mit Stress Podcast mit Dr. Rangan Chatterjee
Kämpfen mit Stress? Wir haben Dr. Rangan Chatterjee im Podcast des In The Moment Magazins getroffen, um herauszufinden, wie man mit Stress umgeht und ein ruhigeres Leben führt.
Hören Sie sich Apple Podcasts/iTunes, Spotify, Acast, Stitcher und die meisten großen Podcast-Anbieter an oder hören Sie oben online zu.