Bruce Lee Krafttraining und Bodybuilding

für Bodybuilding & Muskelwachstum

Detaillierte unten ist die grundlegende Bruce Lee Krafttraining Bruce Lee von 1965 bis 1970 verwendet, um Bulk-up von 130 bis 165 Pfund, Hinzufügen 35 lbs. von reinem Strongman Muskel auf einem 5’7″ Rahmen.

Schließlich fand er die zusätzliche Masse aus dem Bodybuilding für seine schnellen Schlagkampftechniken zu umständlich und entwickelte 1970 sein Training für reine Kraft statt Größe., Dass die „Kraft ohne Masse“ routine kann gefunden werden auf der Bruce Lee Training für Muskel-Definition, Festigkeit & Power-Seite.

Mit Hilfe von zwei Bodybuilding-Kumpels in San Francisco entwickelte Lee ein massen -, massen-und größenorientiertes dreitägiges Bodybuilding-Programm (dienstags, donnerstags und samstags), das er von 1965 bis 1970 verwendete. Dieses Bruce Lee Krafttraining für Muskelwachstum betont die Beine, Trizeps, Bizeps und Unterarme, all dies sind die Muskelgruppen, die am häufigsten als Kampfkünstler verwendet werden.,

Bruce Lees 1965 Gym Card

Die einzige Aufzeichnung von Bruce Lees Bodybuilder-Krafttraining während dieser Zeit ist eine 1965 Gym Card, die er am Hak Keung Gymnasium in Hongkong ausgefüllt hat.

Das Bruce Lee Krafttraining Training von seiner 1965 Gym Session, unten detailliert, wurde teilweise aus dem klassischen Buch „Die Kunst, den menschlichen Körper auszudrücken“ von Bruce Lee & John Little. Sie können es heute kaufen von Amazon.com in der Bruce Lee Bücher Abschnitt.,

Bruce Lee-Gewicht-Training & Bodybuilding

Hier ist die grundlegende Bruce Lee bodybuilding-Programm:

Kniebeugen (3 Sätze x 10 Wiederholungen, Gewicht: 95 lbs.)

Kniebeugen entwickeln die Quadrizepsmuskelgruppe (an der Vorderseite der Oberschenkel), zusätzlich zu den Gesäßmuskeln, Hüftbeugern, Kniesehnen, Waden, unterem Rücken, Trapez, Bauch und Schultern., Die Quadrizepsgruppe ist die stärkste im Körper und diese Muskeln können viel Arbeit aushalten.

Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern und senken Sie sich in eine volle Kniebeuge. Steigen Sie aus dieser Position zu einer voll stehenden auf. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Französische Presse (4 Sätze x 6 Wiederholungen, Gewicht: 64 lbs.)

Die französische Presse entwickelt den Trizepsmuskel an der Rückseite der Oberarme. Sie können entweder stehen oder sitzen, je nachdem, was bequemer ist.

Legen Sie Ihre Hände auf den Schaft einer Langhantel, etwa zwei Handbreiten auseinander., Heben Sie die Stange über Ihren Kopf und senken Sie sie dann hinter Ihren Hals. Achten Sie darauf, Ihre Oberarme nahe an den Seiten Ihres Kopfes zu halten. Nur deine Ellbogen sind gebeugt. Drücken Sie aus der abgesenkten Position auf das Gewicht, indem Sie Ihre Unterarme bewegen, bis Ihre Ellbogen verriegelt sind. Wiederholen Sie für 4 Sätze von 6 Wiederholungen.

CAP Barbell 110-Pfund Gewicht Set

Dies ist eine grundlegende anfänger gewicht training set für bodybuilding. Das Gewicht kit enthält 6 x 2,5 kg, 6 x 5 lb und 4 x 10 lb. hantelscheiben, eine 5 ‚ Standardstange und 2 x Standardhantelgriffe., Dies ist ein großartiges erschwingliches Starter-Kit für Ihr Bruce Lee Krafttraining.

Incline Curl: (4 Sätze x 6 Wiederholungen, Gewicht: 35 lbs.)

Lehnen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Schrägbank zurück. Lassen Sie die Gewichte die Arme in eine natürliche hängende Position strecken. Von dort rollen Sie das Gewicht auf Ihre Schultern., Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie, bis Sie 4 Sätze mit 6 Wiederholungen abgeschlossen haben.

Das Neigen des Körpers isoliert den Stress dieser Bewegung auf den Bizepsmuskel an der Vorderseite Ihrer Oberarme in dieser Bruce Lee Krafttraining Übung.

Weider Ultimate Body Works Schrägbank

Eine verstellbare Schrägbank auf Rädern mit einer Riemenscheibe auf jeder Seite für das Krafttraining. Eigenschaften widerstand bands und ein kabel & pulley system.,

Konzentration Curl: (4 sätze x 6 wiederholungen, gewicht: 35£.)

Die Concentration curl entwickelt Ihren Bizepsmuskel (an der Vorderseite Ihrer Oberarme).

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in der rechten Hand und dem Ellenbogen des Arms, der das Gewicht gegen die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels hält. Curl das Gewicht auf die Schulter. Machen Sie diese Bewegung langsam und beobachten Sie Ihren Bizeps, während Sie arbeiten. Wiederholen Sie für 6 Wiederholungen.,

Übertragen Sie dann das Gewicht auf den gegenüberliegenden Arm, kehren Sie Ihre Curling-Position um, so dass Ihr linker Ellbogen gegen die Innenseite Ihres linken Knies verspannt ist, und kräuseln Sie das Gewicht für 6 Wiederholungen. Wiederholen Sie diesen abwechselnden Vorgang, bis Sie 4 Sätze mit 6 Wiederholungen pro Arm durchgeführt haben.

Bowflex SelectTech 552 Einstellbare Kurzhanteln (Paar)

Jede der beiden Hanteln passt sich von 5 bis 52,5 Pfund an und lässt Sie die Übungen mit einem einzigartigen Wählsystem schnell wechseln., Wenn Sie nur ein Stück Krafttraining Ausrüstung bekommen, sollten diese sicheren und bequemen Bowflex Krafttraining Hanteln es sein und funktionieren sehr gut in den meisten Ihrer Bruce Lee Trainingsübungen!

Zwei-Hand (LH) LOCKE (3 Sätze x 8 Wiederholungen, Gewicht: 70-80 kg.)

Dies ist eine grundlegende Langhantelbewegung, die eine enorme Menge an Größe und Kraft im Bizeps erzeugt.

Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen direkt nach unten., Rollen Sie die Stange nach oben und bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihre Schultern. Der Oberkörper kann sich sehr leicht bewegen. Form ist hier eine echte Priorität. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 8 Wiederholungen für dieses Bruce Lee Krafttraining.

Bowflex PR1000 Home Gym

Holen Sie sich mit diesem erschwinglichen Heim-Fitnessstudio ein komplettes Bruce Lee Body Strength Workout. Es bietet so wenig wie fünf oder so viele wie 210 Pfund Widerstand und verfügt über mehr als 30 Übungen.,

Trizeps-Strecken (3 Sätze x 6-8 Wiederholungen, Gewicht: 3 lbs.)

Den Trizeps zu dehnen, ist eine Einzel-arm-version von der französischen Presse.

Beginnen Sie mit einer Hantel auf Armlänge über Kopf gehalten. Senken Sie die Hantel auf den Nacken und halten Sie Ihren Bizeps so nah wie möglich an Ihrem Ohr. (Dadurch wird die Bewegung des Oberarms auf ein Minimum beschränkt). Aus dieser Position bringen Sie die Hantel wieder auf Armlänge. Ziehen Sie den Trizeps kräftig zusammen, während Sie den Arm über Kopf strecken., Senken und wiederholen, bis 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen abgeschlossen sind.

Hantelkreis (4 Sätze x so viele Wiederholungen möglich, Gewicht: 16 lbs.)

Diese Bruce Lee muscle übung baut starke handgelenke, unterarme, bizeps, trizeps und brachialis muskeln.

Die Hanteln werden gleichzeitig in vertikalen Kreisen vor dem Körper gedreht, wobei die Handgelenke am unteren Rand des äußeren Bogens nach oben und am inneren Bogen nach unten gedreht werden. Führen Sie drei Sätze mit so vielen Wiederholungen wie möglich durch (oder wie Bruce Lee schrieb, „infinity“).,

Reverse (LH) LOCKE (4 Sätze x 6 Wiederholungen, Gewicht: 64 lbs.)

Die reverse curl wirkt sich auf die oberen und äußeren Unterarm Muskeln, die brachialis Muskeln und der Bizeps.

Nehmen Sie einen schulterbreiten Griff an einer Langhantel, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander liegen. Stehen Sie aufrecht, mit den Armen hängen an den Seiten und die Langhantel ruht über den Oberschenkeln. Drücken Sie Ihre Oberarme gegen die Seiten Ihres Brustkorbs., Ohne dass sich Ihr Oberkörper vorwärts oder rückwärts bewegen kann, rollen Sie die Stange langsam, Glocke in einem halbkreisförmigen Bogen nach oben, von Ihren Oberschenkeln zu einem Punkt direkt unter Ihrem Kinn. Drücken Sie Ihre Unterarme und Oberarmmuskeln für einen Moment so fest wie möglich zusammen und senken Sie das Gewicht dann langsam entlang des gleichen Bogens zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie für 4 Sätze von 6 Wiederholungen für dieses Bruce Lee Bodybuilding-Training.

Bowflex Blaze Home Gym

Diese gewicht training home gym hat mehr als 60 gym-qualität übungen., Enthält eine untere riemenscheibe / squat station, eine lat turm mit abgewinkelt lat bar, eine bein verlängerung/bein curl befestigung und 210 £ von Power Stange Technologie widerstand (aktualisierbar bis zu 410£).

Push-ups (3 Sätze x 10 Wiederholungen, Gewicht: 70-80 kg. auf dem oberen Rücken)

Liegestütze eignen sich hervorragend für Brust, Schultern und die Rückseite der Oberarme (Trizeps).

Legen Sie Ihre Hände ungefähr schulterbreit auseinander., Halten Sie Ihren Körper perfekt gerade und atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper nach oben drücken, bis Ihre Arme gerade sind. Pause. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper auf den Boden senken und nur Ihre Brust berühren können. Ihr Bauch sollte immer noch ein oder zwei Zentimeter vom Boden entfernt sein, wenn Sie sich mit Ihrer Brust berühren, da Ihre Zehen den Körper etwas anheben. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Perfekte Fitness ‚ Perfect V2 Elite Push Up Griffe

Diese push up griffe helfen sie engagieren mehr muskeln in ihre Bruce Lee gewicht training workouts. Dieser push-up-bar verfügt über eine glatte rotation Stahl Kugellager system und 400-Pfund Gewicht Kapazität.

Handgelenk-Curl (Sitzend) (4 sets x so viele Wiederholungen möglich, Gewicht: 64Ibs.)

Das Handgelenk curl Ziele der Bauch, die Unterarme oder die flexor-Muskeln.,

Mit den Unterarmen, die auf den Oberschenkeln liegen, den Handflächen nach oben und über den Knien hängen, fassen Sie eine Langhantel mit den Fingern. Rollen Sie das Gewicht langsam in Ihre Handfläche und beugen Sie das Handgelenk so weit wie möglich. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie für 4 Sätze von so vielen Wiederholungen wie möglich.

Bowflex SelectTech Verstellbank Serie 3.1

Diese Krafttrainingsbank passt sich für über 30 verschiedene Übungen an vier verschiedene Positionen an. Es enthält eine abnehmbare bein halt-unten klammer und räder weg für einfache lagerung.,

Reverse Wrist Curl (Sitzend) (4 sets x so viele Wiederholungen möglich, Gewicht: 10 lbs.)

Die umgekehrte Handgelenkskurve zielt auf die oberen oder Streckmuskeln der Unterarme ab.

Drehen Sie Ihre Unterarme so, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Fassen Sie die Langhantel und beugen Sie das Handgelenk so weit wie möglich zurück. Wie bei der vorherigen Übung ist die Konzentration auf die jeweilige Aufgabe sehr wichtig. Wiederholen Sie für 4 Sätze von so vielen Wiederholungen wie möglich.,

Sit-ups (5 Sätze x 12 Wiederholungen, nur Körpergewicht)

Sit-ups sind ein gutes Training für den gesamten Bauchbereich.

Heben Sie mit gebeugten Knien (um zu verhindern, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur beim Ziehen hilft) und Ihren Händen hinter dem Nacken Ihren Oberkörper an, bis Ihr Kopf Ihre Knie berührt. Wiederholen Sie für 5 Sätze von 12 Wiederholungen.

Wadenanhebung (5 Sätze x 20 Wiederholungen, nur Körpergewicht)

Die Wadenanhebung verleiht den Wadenmuskeln des Unterschenkels Größe und Kraft.

Stehen Sie mit den Zehen auf einem Block., Der Block sollte hoch genug sein, um eine vollständige Ausdehnung der Wadenmuskulatur zu ermöglichen. Sperren Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihre Waden, bis Sie auf den Zehenspitzen sind. Für das volle Bruce Lee Krafttraining „feel the Pump“ Erfahrung, wiederholen Sie für 5 Sätze von 20 Wiederholungen.,

Für diejenigen von uns, die unsere Fäuste nicht als tödliche Waffen registrieren müssen, kann das Muskelwachstum, das durch das Bruce Lee-Krafttraining für Anfänger im Bodybuilding möglich ist, durch die wirken Sie Wunder für Ihren Körper, wenn der Bruce Lee-Körper der früheren Ära mit massivem Bizeps und kobraartigen Lats der Körper ist, den Sie replizieren möchten.

“ James Lee und ich führten Bruce in die grundlegenden Krafttrainingstechniken ein., Früher trainierten wir mit Grundübungen wie Kniebeugen, Pullovern und Locken für jeweils etwa drei Sätze. Nichts wirklich Spektakuläres, aber wir haben ihn gerade erst angefangen. Wir haben ihm das Grundprogramm beigebracht.“– Joe Allen, bodybuilder

Lernen, Bruce Lee Bodybuilding-Techniken!

EIN hinweis an unsere Bruce Lee gewichtheben leser:

Auf ihre Bruce Lee gewicht-training reise, denken sie daran, die übungen zu ändern, um ihre bedürfnisse anzupassen. Lassen Sie sich nicht in eine starre Bruce Lee bodybuilding routine., Nach einer Weile trifft Ihr Körper auf eine Wand und ein unverändertes Bruce Lee-Krafttrainingsprogramm erzeugt nicht die gleichen Muskelzuwächse wie früher, als Sie schwächer waren. Es ist wichtig, neue Übungen hinzuzufügen und alte zu remixen. Ändern Sie Gewichte und Wiederholungen. Verwenden Sie Hanteln oder Bänder anstelle von Hanteln. Fordern Sie Ihren Körper heraus! Bruce Lees Trainingsprogramm entwickelte sich im Laufe der Jahre ständig, als er seinen Körper an seine Grenzen brachte. Sie sollten zulassen, dass sich auch Ihre Routine zu Hause oder im Fitnessstudio entwickelt.

Wenn du mit guter Form hebst, werden dich die Bruce Lee Bodybuilding Muskelgötter belohnen., Training langfristig ohne Verletzungen ist sowohl ein Segen als auch ein Ziel. Opfern Sie nicht die richtige Form für ein paar Pfunde im Set. Sobald Sie zu schwereren Gewichten übergehen, wird Ihr Rücken für immer dankbar sein, dass Sie es getan haben.

Verwenden Sie Hebehilfen wie Hebebänder, Gurte oder Flüssigkreide, um Ihre Griffkraft zu steigern und sicherzustellen, dass Ihre Rückenmuskulatur sicher bleibt und bis zum Maximum gepumpt wird. Schauen Sie sich die Bruce Lee Krafttraining Ausrüstung Abschnitt für die neuesten Bruce Lee Bodybuilding Training Ausrüstung.,

Bruce Lee verwendete eine Vielzahl von Übungen, darunter Krafttraining, Körperkrafttraining, Zirkeltraining, Isometrie, Ab-Workouts, Stretching, Diät und Cardio-Fitness. Er benutzte die beste Trainingsausrüstung, um diesen muskulösen Bruce Lee-Körper in seinen klassischen Kampfkunstfilmen zu bekommen. Bruce Lees perfekter Körper, Weisheit, Charisma und Kung-Fu-Geschick inspirierten Bücher über sein Leben, Philosophie & Kampfkunst!,

Besuchen Sie die Bruce Lee Workout Homepage für eine vollständige Aufschlüsselung aller Bruce Lee Trainingsprogramme und Bruce Lee Workout Routinen. Training Wie Bruce Lee!