Ab 2020 mit dem Versprechen, machen gesunde Ernährung Teil deines Lebens, aber etwas erschreckt von dem Gedanken zu verbringen, die Hälfte von Ihrem Gehaltsscheck auf überteuerten Cracker aus Feenstaub und £20 ein Filet ‚, so wild es tut weh‘ Alaska-Seelachs?
Wenn ja, chill. Budget Gewichtsverlust Lebensmittel gibt es in jedem Supermarkt Gang. Sie müssen nur wissen, welche Sie im Voraus essen und welche Sie in Maßen konsumieren sollten., Weil es nicht das eine Essen oder eine Mahlzeit ist, die Ihren Körper verändern wird, sondern wie alles in der Woche zusammenpasst.
Lassen Sie uns in diesem Sinne den ultimativen Leitfaden für Lebensmittel zur Gewichtsreduktion vorstellen.
Um Sie auf den Weg zu bringen, registriert Ernährungswissenschaftler Rob Hobson, zusammen mit Wellness-Experte und peertrainer.com die Gründerin Jackie Wicks hat ein einfach zu befolgendes und unterhaltsames, gesundes Lebensprogramm namens Cheats and Eats Lifestyle Diet entwickelt. Im Gegensatz zu anderen Diäten auf dem Markt gibt es keine Zaubertricks oder leeren Versprechungen; Hobsons Plan basiert auf geradlinigen wissenschaftlichen Fakten.,
Für diesen plan, Hobson verlassen hat, die Dinge einfach. „Eats“ sind die Lebensmittel, die Sie frei essen können; Cheats sind diejenigen, die in Maßen genossen werden sollten, wissen Sie, wie Schokolade Hobnobs und Piña Coladas.
Bereit, um herauszufinden, die Gewichtsverlust Lebensmittel, die gesetzt sind, um Ihr Leben zu verändern? Zeit zum Tanken.
10 beste Budget Gewichtsverlust Lebensmittel
Greens
Keine Überraschungen gibt., Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse und Rosenkohl sind alle kostenlos. Der Grund?
Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift PLOS Medicine veröffentlicht wurde, ist der Verzehr von ballaststoffreichen, niedrig glykämischen Lebensmitteln wie diesen Grüns mit einem größeren Gewichtsverlust verbunden als Gemüse, das weniger Ballaststoffe enthält (wir betrachten Sie, Karotten). Und wir alle kennen die negativen Kalorienvorteile von Sprossen…
Thunfisch –
Sprechen Sie über eine vielseitige Proteinquelle., Sie können es direkt aus der Dose als Snack essen, durch Salatblätter mit gehackten Kräutern, weißen Bohnen in Dosen und ein wenig Olivenöl und Zitronensaft im Hobson-Stil werfen, um ein Mittagessen ohne Anstrengung zuzubereiten, oder grillen Sie es auf dem Grill zum Abendessen Kommen Sie im Sommer.
Untersuchungen im Cell Press Journal zeigen, dass die Aufnahme einer Portion Protein in jede Mahlzeit das Niveau des hungerbekämpfenden Hormons Peptid YY Ihres Körpers steigert, und Protein wurde auch mit einem erhöhten Völlegefühl in Verbindung gebracht. Daran ist nichts Fischiges.,
Beeren
Wenn es darum geht, welche Gewichtsverlustfrüchte in Ihren Korb zu pflücken, halten Sie sich an Brombeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren, Stachelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren.
Eine aktuelle Studie der Harvard Medical School ergab, dass Beeren reich an Flavonoiden sind, die bei der Gewichtskontrolle helfen können., Das beste Stück? Die Forscher fanden heraus, dass diese Gewichtsverlustnahrungsmittel, wenn sie täglich gegessen wurden, Schlankheitsvorteile hatten, selbst wenn keine Reduzierung der Gesamtkalorien vorgenommen wurde.
„Beeren haben den höchsten Anteil an Mikronährstoffen – selbst wenn Sie eine größere Menge davon essen, verbrauchen Sie insgesamt weniger Kalorien“, sagt Hobson.
Feta
Wenn es um Lebensmittel zur Gewichtsreduktion geht, werden Sie sich sicher freuen zu hören, dass Käse nicht tabu sein muss. Genießen Sie es in Maßen – wir sind gut, aber nicht so gut – und entscheiden Sie sich für Feta. Warum?, „Es ist weniger Fett und Kalorien als anderer Käse“, sagt Hobson. „Plus, sein starker würziger Geschmack, und die Tatsache, dass es leicht zerbröckelt, bedeutet, dass ein wenig einen langen Weg geht.“
Kichererbsen
Möchten Sie sicherstellen, dass lästige Hungerattacken gut und wirklich in Schach bleiben? Wechseln Sie das Fleisch in Ihrer Ernährung zu Hülsenfrüchten. Bohnen, Erbsen und Kichererbsen wurden vom Team der Fakultät für Naturwissenschaften der Universität Kopenhagen als wirksamer bei der Steigerung der Fülle gefunden.
Und es ist kein Wunder, wenn eine 1tbsp Portion Kichererbsen mehr als 2g Ballaststoffe enthält., Sie erhalten auch den zusätzlichen Vorteil von Cholin, von dem gezeigt wurde, dass es Entzündungen im Körper reduziert und Ihre Muskeln in Bewegung bringt.
Pilze
Zeit Pilze als Gewichtsverlust BFF zu sehen. „Pilze fungieren als Angiogenesehemmer“, sagt Hobson. Was bedeutet?
‚ Angiogenese ist ein Prozess, der zum Wachstum neuer Blutgefäße aus bereits vorhandenen Gefäßen führt. Wenn Sie die Menge an Pilzen in Ihrer Ernährung erhöhen, bekämpfen Sie effektiv die Angiogenese, wodurch es für Fett schwieriger wird, seine eigene Blutversorgung zu erhalten und zu wachsen.,“
Außerdem ergab eine Untersuchung des John Hopkins Weight Management Center, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte wie Pilzen anstelle von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte wie magerem Fleisch weniger Kalorien und Fett bedeutete-nicht nur bei der fraglichen Mahlzeit, sondern den ganzen Tag. Das ist ein Boss-Multitasking.
Eier
Denken Sie an diese als die Kraftwerke der Gewichtsverlust Lebensmittel. Reich an Protein, damit Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen und alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt, sind sie ein One-Stop für eine gute Gesundheit.,
Untersuchungen der University of Missouri-Columbia haben gezeigt, dass das Auffüllen von Protein beim Frühstück ein ungesundes Naschen am Abend verhindert. „Eier sind so vielseitig – rühre sie, wildere sie oder koche sie hart und serviere sie mit geräuchertem Paprika oder Tabasco-Sauce für zusätzlichen Geschmack“, sagt Hobson.
Quinoa
Was ist quinoa? Da ist die Frage. Nun, laut Hobson ist es ein Samen – und ein fantastisches Gewichtsverlust-Essen.
„Quinoa ist eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und nahrhafter als herkömmlicher Reis, den es leicht ersetzen kann“, sagt Hobson., Quinoa ist auch eine Quelle löslicher Ballaststoffe, die von der American Physiological Society zur Förderung der Gewichtsabnahme nachgewiesen wurde.
Ein Wort der Warnung: „Viele Menschen verdauen Quinoa nicht gut, in diesem Fall könnten sehr große Portionen Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren“, sagt Hobson. ‚Genießen Sie in Maßen.‘
9. Mandeln
Genießen Sie diese in all ihren Formen-Butter, Milch, Öl und als bescheidene Nuss., Menschen, die auf diesen nährstoffreichen Nuggets Snack zeigen keine Gewichtszunahme in Studien von Purdue University durchgeführt, während Forschung von der Pennsylvania State University entdeckt, dass Mandeln tatsächlich Bauchfett verringern und trimmen Zoll von der Taille.
Sie haben dem hohen ballaststoff -, Eiweiß-und gesunden Fettgehalt der Nuss sowie Nährstoffen wie Vitamin E, Magnesium und Kalium zu danken. Munch auf.
Gewürze
„Das Hinzufügen von Gewürzen zu Mahlzeiten ist eine relativ einfache Möglichkeit, eine Mahlzeit von langweilig zu köstlich umzuwandeln“, sagt Hobson. Lesen-befriedigend und füllend. Seine Empfehlungen?,
‚ Ich streue Zimt auf meine Süßkartoffel und füge es Shakes und Suppen hinzu; Ich gebe Ingwer in meinen Tee und benutze es in Pommes Frites und mit Fisch wie Lachs; und ich mische Kurkuma mit Kreuzkümmel und Ingwer für eine nahöstliche, indisch inspirierte Reibung für Hühnchen.‘
Wie dieser Artikel? MELDEN SIE SICH FÜR UNSEREN NEWSLETTER an, um Ihre wöchentliche Dosis an Funktionen zu erhalten