(Zuletzt aktualisiert am: März 23, 2019)
Übung ist Herz gesund und gut für Ihren Körper, hat aber auch die Kraft, die Gesundheit eines anderen lebenswichtigen Organs – Ihres Gehirns-zu beeinflussen. Es kann dies auf verschiedene Arten tun. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper eine Vielzahl von Hormonen und Gehirnchemikalien frei, die beim Aufbau eines gesünderen Gehirns helfen., Tatsächlich zeigen Studien, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Gedächtnis und die Stimmung verbessern und möglicherweise Gehirnerkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit abwehren kann. Der Grund? Hier sind fünf gehirnfördernde Chemikalien, von denen Ihr Körper während des Trainings mehr freisetzt und wie sie sich auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken.
Gehirnfördernde Chemikalien: Serotonin
Wenn Sie einen Schweiß aufarbeiten, wird Ihr Körper aufgefordert, die Produktion einer stimmungsfördernden Gehirnchemikalie namens Serotonin zu erhöhen. Menschen, die depressiv sind, haben oft niedrige Serotoninspiegel. Dies erklärt zumindest teilweise, warum Bewegung das Depressionsrisiko senkt., Das Problem ist, wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, haben Sie keine Lust, von der Couch zu gehen, um Sport zu treiben. Dennoch, wenn Sie sich dazu zwingen können, kann es Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung heben.
Millionen von Menschen nehmen Antidepressiva, um ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, aber Bewegung ist ein natürlicher Serotonin-Booster. Interessanterweise zeigen einige Studien, dass Bewegung genauso wirksam ist wie verschreibungspflichtige Antidepressiva zur Linderung von Depressionen. Aerobic-Übungen schlagen Widerstandsübungen zur Steigerung des Serotonins aus. Wenn Sie sich also niedergeschlagen fühlen, lassen Sie Ihr Blut mit einem zügigen Training pumpen.,
Gehirnverstärkende Chemikalien: Noradrenalin
Wenn Sie Sport treiben, insbesondere ein intensives Training, steigern Ihre Nebennieren, zwei kleine Drüsen über Ihren Nieren sowie Ihr Gehirn die Produktion von Noradrenalin, einer Substanz, die sowohl ein Hormon als auch eine Gehirnchemikalie ist. Wenn während des Trainings mehr Noradrenalin in Ihren Blutkreislauf fließt, werden Sie wacher und fokussierter. Norepinephrin steigert auch die Gedächtnisabfrage, so dass Sie besser darin sind, Informationen abzurufen, die in Ihrem Gehirn gespeichert sind., Dieser Befund ist sicherlich ein Fall für das Training vor einer großen Prüfung oder Präsentation bei der Arbeit, oder?
In der Tat unterstützt die Forschung die Idee, dass Bewegung den Fokus, die Aufmerksamkeit und die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Unmittelbar nach dem Training ist Ihr Gehirn besser darin, Aufgaben zu erledigen und Ablenkungen zu widerstehen. Wie viel produktiver wären Sie bei der Arbeit, wenn Sie jede Stunde oder so kurze Trainingseinheiten machen würden?
Wenn Sie leicht abgelenkt sind, könnte Übung Ihr Ticket sein, um mehr zu erledigen., Eine an der University of Illinois durchgeführte Studie ergab, dass Bewegung die „kognitive Kontrolle“ bei Kindern mit ADHS erhöht. Nach nur 20 Minuten Bewegung konnten sich die Kinder besser konzentrieren und erzielten höhere Ergebnisse bei Tests.
Brain-Boosting Chemicals: BDNF
BDNF steht für brain-derived neurotrophic factor und es kann die wichtigste Chemikalie sein, die während des Trainings freigesetzt wird, da es die langfristige Gesundheit des Gehirns fördert. BDNF wirkt als Wachstumsfaktor und fördert die Bildung neuer Verbindungen zwischen Nervenzellen oder Neuronen. Es hilft auch, beschädigte Nervenzellen zu reparieren., BDNF ist am aktivsten in Regionen des Gehirns, die am Gedächtnis beteiligt sind, insbesondere in einem Bereich, der Hippocampus genannt wird. Die gute Nachricht ist, Übung erhöht die Gehirnproduktion von BDNF um bis zu dreimal. Möglicherweise erhalten Sie von BDNF keine sofortige Steigerung der Gehirnfunktion, aber es schützt Ihr Gehirn vor Verletzungen, da es die kognitive Funktion beibehält.
Gehirnfördernde Chemikalien: Dopamin
Dopamin ist die“ Motivation „und“ Belohnung “ Gehirnchemikalie. Wenn Sie sich an einem bestimmten Tag motiviert und bereit fühlen, die Projektliste des Tages nach dem Training in Angriff zu nehmen, können Sie Dopamin danken., Es ist Dopamin, das uns die Motivation gibt, etwas Wertvolles zu erreichen oder uns belohnt zu fühlen.
Ohne genügend Dopamin hätten Sie wahrscheinlich keine Lust, sich die Mühe zu machen, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen und die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Menschen, die depressiv sind, haben typischerweise einen niedrigen Dopaminspiegel. Die Tatsache, dass Bewegung die Freisetzung von Dopamin und Serotonin steigert, erklärt teilweise, warum Bewegung ein natürliches Stimmungsheber-Antidepressivum ist.
Gehirnfördernde Chemikalien: Endorphine
Endorphine sind die ultimativen „Wohlfühl“ – Chemikalien., Du hast gehört, dass Leute über „Runner‘ s High“ sprechen, das Gefühl der Glückseligkeit und Einheit mit der Welt, das nach einer Weile kommt. Endorphine sind der wahrscheinliche Grund, warum, obwohl einige Forscher glauben, dass auch andere Gehirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin eine Rolle spielen. Plus, Endorphine helfen, Schmerzen zu lindern.
Sobald Sie mit dem Abpumpen von Endorphinen beginnen, fühlt sich das Training nicht mehr so hart an. Schließlich helfen Endorphine, Angst und Angst zu beruhigen, wodurch Sie sich ruhiger und in Frieden mit sich selbst fühlen. Kein Wunder, dass Studien zeigen, dass Bewegung hilft, das Selbstwertgefühl und das Wohlbefinden zu steigern!,
Das Endergebnis
Die Kombination dieser fünf Hormone und Gehirnchemikalien erklärt viele der gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung für Ihr Gehirn hat. Die meisten Vorteile für die Gesundheit des Gehirns ergeben sich aus Aerobic-Übungen, obwohl eine Studie zeigte, dass leichtes Widerstandstraining dazu beitragen kann, den mit zunehmendem Alter auftretenden Verlust des Gehirnvolumens zu verhindern. Darüber hinaus baut Krafttraining Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen auf – und das ist gut für Sie und Ihr Gehirn.
Alles in allem verbessert körperliche Aktivität die kognitive Funktion, erhöht die Stimmung und hilft Ihrem Gehirn, „plastischer“ zu werden, was bedeutet, dass es widerstandsfähiger und anpassungsfähiger ist., Mit zunehmendem Alter verlieren wir das Gehirnvolumen, insbesondere in der Region, die als Hippocampus bezeichnet wird. Übung hilft, die Gehirnfunktion zu erhalten und kognitiven Verfall zu verhindern. Übung hat auch eine entzündungshemmende Wirkung. Das ist wichtig, da Entzündungen ein Faktor für die Alterung des Gehirns sind. Außerdem erhöht es den Blutfluss zum Gehirn und senkt das Risiko anderer Gesundheitsprobleme, die die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen, einschließlich Bluthochdruck und Insulinresistenz.
Übung dient also nicht nur der Gewichtskontrolle, der Herzgesundheit und der Verbesserung Ihres Körpers, sondern auch einem gesünderen Gehirn., Denken Sie an diese Gründe, wenn Sie das nächste Mal versucht sind, ein Training zu überspringen.
der Harvard Health Publications. „Übung und Depression“
Psychologie Heute. „Übung, Vergnügen, und das Gehirn“
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New York Times Sowie. „Das Heben von Gewichten kann dem Gehirn helfen“
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